Kalp çarpıntısı, göğsünüzde gümbürtü veya çarpıntı hissine neden olan anormal veya düzensiz kalp atışlarıdır. Çok hızlı veya çok yavaş kalp atışlarında çarpıntı meydana gelebilir. Stres, egzersiz, diyet, ilaç ve bazen tıbbi bir durum tarafından tetiklenebilirler. Kalp çarpıntısı endişe verici veya garip bir deneyim olsa da genellikle zararsızdır. Çoğu durumda, çarpıntıyı azaltmak için nedeni bulmak ve onu ele almak mümkündür.
adımlar
Bölüm 1/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Dinlenin ve ara verin
Bazı insanlar aşırı fiziksel efordan veya çok aktif olmaktan dolayı kalp çarpıntısı yaşarlar; bununla birlikte, egzersiz veya anksiyete (taşikardi olarak adlandırılır) nedeniyle artan kalp hızı çarpıntı ile aynı şey değildir. Her ikisi de aynı anda olabilir, ancak çarpıntı en iyi şekilde sadece hızlı kalp atışları değil, olağandışı kalp atışları olarak tanımlanır.
- Çarpıntılarınız bazen egzersizle tetikleniyor gibi görünüyorsa, yaptığınız işi bırakın ve 5-10 dakika dinlenin ve nefesinizi tutun.
- Alternatif olarak, çabalarınızı azaltın veya egzersizinizi daha az yorucu bir şeyle değiştirin. Örneğin, koşmak yerine yürüyün. Daha küçük ağırlıklar kaldırın. Vuruş yapmak yerine havuzda hafifçe su bas.
- Dinlenme kalp atış hızları kişiden kişiye değişir, ancak tipik olarak dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Çarpıntılar normal kalp atışı aralığının üstünde, altında veya içinde meydana gelebilir.
Adım 2. Stresinizi/endişenizi azaltın
Orta ila yüksek düzeyde stres ve kaygı, kan dolaşımına çok fazla "stres hormonunun" salınması nedeniyle kalp çarpıntısı için nispeten yaygın tetikleyicilerdir. Böylece, stresli durumlara nasıl tepki verdiğinizi veya tepki verdiğinizi yöneterek çarpıntılarınızı önleyebilir veya azaltabilirsiniz. Yoga, tai chi, derin nefes alma, görselleştirme, meditasyon, biofeedback ve aromaterapi gibi stres giderici tekniklerin tümü, gevşemeyi ve daha iyi kalp sağlığını teşvik etmek için faydalıdır.
- Yerel spor salonunuzdan, toplum merkezinizden, kilisenizden veya sağlık kliniğinizden yoga veya tai chi sınıfına katılma hakkında bilgi alın.
- Derin nefes almak, özellikle olumlu görselleştirmeler veya rehberli görüntüler uyguluyorsanız, doğal olarak kalp atış hızınızı düşürebilir ve kalp çarpıntısı oluşumunu azaltabilir.
- Bazı rahatlatıcı aromaterapi mumları (örneğin lavanta kokulu) satın alın ve akşamları yatmadan önce onları yakın.
- Yeterince uyumayı unutmayın - bazı insanlar biraz daha fazlasına ihtiyaç duysa da, her gece en az sekiz saat. Kronik uyku eksikliği anksiyete ve kalp çarpıntısına neden olabilir.
- Kendinizi tartışma gibi stresli durumlardan uzaklaştırın. Finansal sorunlara odaklanmayı bırakın. Korkunç filmler veya şovlar izlemeyi bırakın.
Adım 3. Uyarıcıları tüketmekten kaçının
Merkezi sinir sisteminizi (CNS) etkileyen ve alkol, kafein, nikotin, yasa dışı uyuşturucular (kokain ve amfetaminler gibi) ve bazı reçetesiz ilaçlar (özellikle soğuk algınlığı ve öksürük) dahil olmak üzere kalp çarpıntısını tetikleyebilen bir dizi madde vardır. ilaçlar). Bu nedenle, periyodik kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, vücudunuza düzenli olarak ne koyduğunuzu düşünün, çünkü büyük olasılıkla nedeni bu olabilir.
- Kafeini kesin. Zengin kaynaklar arasında kahve, siyah ve yeşil çaylar, çoğu gazlı içecek (özellikle kola), enerji içecekleri ve çikolata bulunur.
- Sigara içmeyi bırak. Sigaradan kaynaklanan nikotin, dinlenme halindeki kalp atış hızınızı dakikada 15 vuruşa kadar artırabilir ve kan basıncını 10 mm Hg'ye kadar artırabilir.
- Aşırı içmeyi bırak. Alkol aslında bir uyarıcı yerine bir CNS depresanıdır, ancak aşırı içki içmek genellikle kalp atış hızını arttırır ve kronik alkolizm dalgalanmalara (çok yüksekten çok düşüke) neden olma eğilimindedir.
- Her zaman reçetesiz satılan ilaçların içeriğini kontrol edin. Bazı soğuk algınlığı ve alerji ilaçları, çarpıntıyı hızlandırabilen dekonjestanlar (psödoefedrin gibi) içerir.
Bölüm 2/3: Vagal Manevraları Kullanma
Adım 1. Valsalva manevrasını deneyin
Vagal manevralar, kalp atış hızınızı düzenleyen birincil sinir olan vagus sinirinizi etkilemek için evde yapabileceğiniz basit hareketlerdir. Vagal manevralar, doğru yapılırsa kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve çarpıntıları saniyeler içinde durdurabilir. Valsalva tekniği, nefesinizi tutmayı ve sanki yaklaşık 15-20 saniye boyunca bağırsak hareketiniz varmış gibi aşağı doğru eğilmeyi içerir - bu intratorasik basıncınızı arttırır ve vagus sinirini uyarır.
- Valsalva tekniği kalbinizdeki elektriksel uyarıların ritmini değiştirebilir, kalp atış hızınızın normale dönmesine yardımcı olabilir ve çarpıntıları azaltabilir.
- Valsalva manevrası, kalp hastalığınız varsa veya yaşınız ilerlemişse inme riskini artırabileceğinden yapılmamalıdır.
Adım 2. Dalış refleksinizi etkinleştirin
Dalış refleksi, başınız veya yüzünüz birkaç saniyeden daha uzun süre soğuduğunda devreye girer - kalp atış hızınız, hayatta kalmak için kan akışını azaltmak için yavaşlar, bu da soğuk suya batırıldığında yardımcı olur. Bu hayatta kalma refleksini tetiklemek için, yaklaşık 10 saniye boyunca yüzünüze çok soğuk su veya buz torbası koyun. Kalp atış hızınız ve çarpıntılarınız oldukça hızlı bir şekilde azalmalıdır.
- Yüzünüzü daldırın veya başınızı soğuk suya batırın. Islak bir yüz bezini 30 dakika dondurucuya koyun ve ardından yüzünüze bastırın.
- Alternatif olarak, bir bardak çok soğuk su içmek ağzınızın üst kısmındaki sert damağı serinletecek ve dalış refleksini hafifçe tetikleyecektir.
- Vagal manevralar basittir ve genellikle oldukça güvenlidir, ancak en iyi sonuçları elde etmek için çarpıntı yaşadığınızı fark ettiğiniz anda yapılmalıdır.
- Ayakta dururken vagal manevralara kalkışmayın - bazen baş dönmesine ve bayılmaya neden olabilirler.
Adım 3. Birkaç kez öksürmeyi deneyin
Ayrıca diyaframınızı hareket ettirmek, göğüs içi basıncı artırmak ve vagus sinirinizi uyarmak için defalarca kuvvetli öksürmeyi (veya boğazınızı temizlemeyi) deneyebilirsiniz. Özünde, öksürmek, aşağı çekmekle (Valsalva tekniği) aynı fizyolojik etkileri yaratır, ancak bazı insanlar bunu gerçekleştirmeyi daha kolay bulabilir.
- Öksürürken, yeterince güçlü ve sürekli olmalıdır - tek, hafif bir öksürük muhtemelen vagal yanıtı tetiklemez.
- Boğulma riskini önlemek için yediğiniz yiyecekleri veya içtiğiniz içecekleri tamamen yuttuğunuzdan emin olun.
- Emin değilseniz, doktorunuzdan vagal manevraların bir gösterimini isteyin.
Bölüm 3/3: Çarpıntı İçin Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Doktorunuzla randevu alın
Kalp çarpıntısı ciddi bir durum olarak görülmese ve nadiren tedavi gerektirse de bazen kalp hastalığından kaynaklanabilir. Birkaç günden uzun süredir düzenli çarpıntılar yaşıyorsanız veya birkaç aydan uzun süredir periyodik çarpıntılar yaşıyorsanız, kalbinizi kontrol ettirmek için doktorunuzdan randevu alın.
- Çarpıntılara stres kadar basit bir neden olabilir, ancak aynı zamanda inme için büyük bir risk faktörü olan atriyal fibrilasyon gibi düzensiz kalp ritmi geliştirme belirtileri de olabilir.
- Doktorunuz size fizik muayene yapacak, kalp atış hızınızı kontrol edecek ve steteskopla kalbinizi dinleyecektir.
- Doktorunuz muhtemelen kalbinizin elektriksel aktivitesini kontrol etmek için bir EKG (elektrokardiyogram) isteyecektir.
- EKG sonuçlarınız normal olsa bile, çarpıntıya neden olan bir tıbbi durumunuz olabilir.
- Bir kalp uzmanına (kardiyolog) havale edilebilir ve kalbinizin elektriksel aktivitesini 48 saate kadar kaydeden bir Holter veya olay monitörü takmanız istenebilir.
- Ayrıca çarpıntılarınızın nedenini bulmaya çalışmak için ekokardiyografi (kalbinizin ultrason görüntüsü) ve/veya stres testi (izlenen yoğun egzersiz) yaptırabilirsiniz.
Adım 2. İlaç yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı ilaçlar, özellikle başkalarıyla birleştirildiğinde, kalp çarpıntısını (taşikardi) ve/veya çarpıntıyı tetikleyebilir. Örneğin, anti-aritmik ilaçlar (anormal kalp ritimlerini tedavi etmek için kullanılır), dijital ilaçlar, astım ilaçları, tiroid ilaçları, steroid tedavisi ve çoğu soğuk algınlığı/öksürük ilaçları genellikle daha hızlı kalp atışlarını tetikler. Doktorunuza reçeteli ilaç(lar)ınızın istenmeyen bir yan etki olarak çarpıntıyı tetikleyip tetikleyemeyeceğini sorun.
- İkiden fazla ilacın (aynı anda alınan) vücudunuzda birbiriyle nasıl etkileşime girebileceğini tahmin etmek neredeyse imkansızdır, bu nedenle yan etkiler listesini çok dikkatli bir şekilde okuyun.
- Bir ilacın çarpıntılarınızı tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzun gözetimi olmadan "soğuk hindi" almayı bırakmayın - daha kötü semptomlara neden olabilir.
- Kendinizi bir uyuşturucudan vazgeçirmek ve sonra benzer eylemlerle başka birine geçmek daha iyidir.
Adım 3. Doktorunuza yararlı ilaçlar hakkında danışın
Çoğu çarpıntı vakası zararsız olmasına ve kendi kendine geçmesine veya tetikleyici bulunduğunda durmasına rağmen, bazen ilaca ihtiyaç duyulabilir. İlaç gerektiren çarpıntıların (ve taşikardinin) olası nedenleri şunlardır: kardiyomiyopati, konjestif kalp yetmezliği, miyokardit ve kalp kapak hastalığı.
- Anti-aritmik ilaçlar (amiodaron, flekainid, propafenon, dofetilid, ibutilid, kinidin, disopiramid, lidokain, prokainamid, sotalol, amiodaron), özellikle enjeksiyon yoluyla verildiklerinde kalp hızlarını hızla azaltır.
- Reçete edilebilecek (ve sıklıkla anti-aritmiklerle birlikte kullanılan) diğer ilaçlar arasında kalsiyum kanal blokerleri (diltiazem, verapami) ve beta blokerleri (metoprolol, esmolol, atenolol) bulunur.
- Atriyal fibrilasyonu (en yaygın aritmi türü) olan kişiler kan pıhtılarını önlemek için varfarin (Coumadin), dabigatran, heparin veya aspirin gibi kan inceltici ilaçlarla tedavi edilebilir.
İpuçları
- Bazı hipertiroidizm biçimleri çarpıntıya neden olabilir. Durum, anti-tiroid ilaçlar veya radyoaktif iyot ile tedavi edilir.
- Fazla kilolu insanlar, kardiyovasküler hastalık geliştirme ve kalp çarpıntısı ve taşikardi yaşama riski altındadır.
- Ayrıca hamileyseniz veya anksiyete bozukluğunuz varsa çarpıntı geliştirme riski altında olabilirsiniz.
- Bazı insanlar magnezyum takviyesi almanın kalp çarpıntısını durdurabileceğini iddia etse de, bu alanda henüz bir araştırma yapılmamıştır.
