Deri vücudun en büyük organıdır ve elementlerle sürekli temas halindedir. Çevreden gelen kirleticiler ve kirler gözeneklerinizi tıkayabilir ve diyetinizdeki toksinler cildinizin acı çekmesine neden olabilir. Günlük veya mevsimlik bir detoksifikasyon rutinine başlamak cildi aydınlatabilir ve akne ve kızarıklığı azaltabilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Detoksifiye Edici Cilt Bakımları
Adım 1. En az üç aylık bir günlük kuru fırçalama rutini başlatın
Vücudunuzu kuruyken doğal kıllı bir fırça ile fırçalamak dolaşımın iyileşmesine yardımcı olur ve lenfatik sisteminizi toksinleri atması için uyarır. Kuru fırçalama ayrıca selülit ve şişliği azaltır, kas tonusunu, donuk, ölü cilt hücrelerini iyileştirir ve cilt hücrelerinin yenilenmesini teşvik eder. Sert kıllı ve tercihen uzun saplı doğal bir vücut fırçası satın aldıktan sonra şunları aklınızda bulundurun:
- Sabahları duş almadan önce ilk iş kuru fırçalamadır.
- Daima kalbe doğru nazik, dairesel hareketlerle fırçalayın.
- Kuru fırçalamaya ayak tabanlarınızdan başlayın ve bacaklara doğru ilerleyin, ardından ellerinizi ve kollarınızı fırçalayın. Son olarak, kalçalarınızı, sırtınızın uzunluğunu ve ardından saat yönünün tersine fırçalanması gereken mide bölgesine doğru fırçalayın.
- Fırçalamayı tamamladığınızda, detoksifiye edici yağı (susam yağı gibi) tüm vücudunuza sürün ve duştan önce 5 dakika bekletin.
Adım 2. Cildi günlük olarak detoksifiye edici bir temizleyici ile temizleyin
Günlük fırçalama rutininizden sonra cildi kirlerden arındırmak önemlidir. Ürün etiketini kontrol edin ve doğal, kimyasal içermeyen ve pH dengeli bir temizleyici seçin. Sert sabunlardan, köpüren temizleyicilerden veya kaba ovmalardan kaçının. Detoksifiye edici bir temizleyici bulduktan sonra, duş alırken veya banyo yaparken yüzünüzdeki ve vücudunuzdaki cildi temizlemek için temiz bir bez ve biraz ürün kullanın.
Adım 3. Haftada 2 - 3 kez detoks banyosu yapın
Haftada birkaç kez 20-30 dakika detoks banyosuna girmek, cildinizin gözeneklerindeki kirleticileri temizlemeye yardımcı olabilir. En popüler detoks banyoları şunlardır:
- Epsom tuzu ve zencefil banyosu: Su ve taze dilimlenmiş veya rendelenmiş zencefil kökü karışımını kaynatın ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. Zencefil suyunu 1 bardak Epsom tuzu ile karıştırın ve ılık bir su küvetine ekleyin.
- Epsom tuzu ve kabartma tozu banyosu: Ilık bir su küvetine 1 bardak kabartma tozu ve 1-2 bardak Epsom tuzu ekleyin.
- Epsom tuzu, deniz tuzu ve susam yağı banyosu: 1 bardak Epsom tuzu, 1 bardak deniz tuzu ve 1 bardak susam yağını ılık veya sıcak su küvetine ekleyin.
- Elma sirkesi ve Epsom tuzu banyosu: Sıcak bir banyoya 1 bardak organik ham filtrelenmemiş elma sirkesi ve 1 bardak Epsom tuzu ekleyin.
Adım 4. Haftada 1-2 kez detoksifiye edici kil maskesi uygulayın
Doğal killerin, özellikle montmorillonit kilinin negatif yükü, safsızlıkların pozitif yükünü çekerek ve cildinizin yüzeyine çekerek cildin detoksifikasyonuna yardımcı olur. Kil maskesini sadece yüzünüze veya vücudunuzun her yerine uygulayabilir, ılık bir bezle yıkamadan önce yaklaşık 15 dakika kurumasını sağlayabilirsiniz.
Adım 5. Zararlı kirleticilerle ve cilt hasarıyla mücadele eden ürünler uygulayın
Cildi koruyan ürünleri her gün kullanarak detoksifiye olmuş cildinizi temiz tutmaya ve serbest radikallerin verdiği hasarla savaşmaya devam edin. Dermatologlar, her gün en az 15 SPF'li bir nemlendirici sürmenin yanı sıra günlük nemlendiricinizin altına şelatör içeren serumlar sürmenizi önerir. Şelatörler, cildinizdeki kirletici birikimini detoksifiye eden ve cildi yeni hasarlardan koruyan bir bileşen sınıfıdır.
Bölüm 2/2: Detoks Diyetine Başlamak
Adım 1. Rafine şekeri kesin
Rafine şeker yemek, kan dolaşımınızdaki şekerin protein veya lipid moleküllerine bağlandığı ve gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) olarak adlandırılan zararlı moleküller oluşturduğu glikasyon adı verilen bir reaksiyona neden olur. Ne kadar çok şeker yerseniz, o kadar çok AGE geliştirirsiniz. Sisteminizde çok fazla AGE biriktirirseniz, cildinizi sıkı ve elastik tutan kolajen ve elastin gibi çevredeki proteinlere zarar vermeye başlarlar. Kısaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Ayrıca sisteminizde glikoza dönüşen çok fazla meyve ve sebze yerseniz de glikasyona neden olabilir. Bu, meyve yemeyi bırakmak anlamına gelmez, sadece alımınıza dikkat edin!
- Diyetinize eklenen şekeri toplam kalorinin en fazla %10'u ile sınırlayın, bu da günde yaklaşık altı Hershey's Kisse eşdeğerdir.
- Hazır gıdalarda saklanan şekerlere dikkat edin. Ne kadar şeker olduğunu görmek için her zaman ürünlerdeki beslenme etiketini kontrol edin, 4g'nin 1 çay kaşığı şekere eşit olduğunu unutmayın.
- Gazlı içecekler, aromalı içecekler, paketlenmiş ekmekler, krakerler ve diğer atıştırmalıklarda popüler olan yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren ürünlerden kaçının.
Adım 2. Et ve süt ürünlerini akıllıca seçin
Protein açısından zengin bir diyete sahip olmak detoksifikasyon için önemlidir, ancak hormon kullanmayan ürünleri seçmeniz de önemlidir. Hormonlar genellikle hayvanları ve/veya yan ürünlerini tedavi etmek için kullanılır ve bu hormonlar akne ve diğer cilt sorunlarına neden olabilir. Cildinizi detoksifiye etmek için akıllı protein seçenekleri şunları içerir:
- Tahılla beslenen sığır ve kümes hayvanları
- Organik süt ürünleri
Adım 3. Daha sağlıklı yağları tercih edin
Detoksifiye edici bir diyet için vücudun temel vitaminleri emmesine ve ideal bir hormon dengesini geri kazanmasına veya sürdürmesine yardımcı olan sağlıklı yağları almak önemlidir. Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağlardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine, aşağıdakilerden bazılarını yemeyi deneyin:
- Somon, güçlü cilt hücreleri oluşturan, cilt elastikiyetini artıran ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitlerinde yüksektir.
- Tereyağı veya diğer yağlar yerine zeytinyağı.
- Atıştırmalık için fındık ve tohumlar.
Adım 4. Alkali açısından zengin meyve ve sebzeleri bolca yiyin
Kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi alkali mineraller cildimizi, saçımızı, dişlerimizi ve kemiklerimizi güçlü ve sağlıklı tutan şeydir. Diyetiniz dengeli değilse ve çok fazla asitli gıda içeriyorsa, vücudunuz mevcut alkali minerallerden sızacaktır. Alkali açısından zengin yiyecekler yemek, bu dengeyi yeniden sağlamaya ve bu önemli besinleri kullanılabilir durumda tutmaya yardımcı olacaktır. Denemek için bazı alkali açısından zengin gıdalar şunlardır:
- Brokoli
- Kale
- Armutlar
- Elmalar
- Ispanak
- Muz
- Karpuz
Adım 5. Bol su için
Detoks diyetinde olmasanız bile gün boyunca su içmek önemlidir, ancak önemli miktarda su içmek, cildinizden ve vücudunuzdan toksinleri temizlemenin anahtarıdır. Su içmek vücudunuzu ve cildinizi nemli tutar, cildinizi temiz tutar ve kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim sistemindeki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve toksinlerin vücuttan hızlı bir şekilde atılmasına kadar sindirim süreçlerini hızlandırır. Her gün 8 - 10 sekiz ons bardak su içmeyi hedefleyin.
İpuçları
- Detoksifikasyon sürecine başladığınızda ekstra lekeleriniz olduğunu fark edebilirsiniz. Bu sadece kirlerin cildinizin derin katmanlarından yüzeye doğru yol aldığı anlamına gelir!
- Yukarıdaki adımlara ek olarak, detoksifikasyon rutininize Bikram yoga eklemeyi deneyin. Bu özel yoga pozlarını içeren 90 dakikalık bir seans, organların temizlenmesine yardımcı olurken, seans sırasında terlemek ve bol su içmek gözenekleri kir ve kirleticilerden arındırmaya yardımcı olur.
