Bir narsistten ayrılmak birçok nedenden dolayı zor olabilir. Narsistler, ilk başta çekiciliklerini kullanarak diğer insanlar üzerinde kontrol sahibi olabilirler, ancak çoğu zaman diğer önemli kişilere karşı eleştirel ve kontrol edici hale gelirler. Bazı narsistler fiziksel olarak taciz edici bile olabilirler. Narsist olduğuna inandığınız biriyle ilişkiniz varsa, ayrılmadan önce mümkün olduğunca fazla destek almak için iletişime geçin. Ardından, ayrılmanız için sizi güçlendirecek beceriler geliştirin. İlişkiyi kesin olarak bitirmeye hazır olduğunuzda, bunu güvenli ve sağlıklı bir şekilde yapmak için stratejiler kullanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Ayrılmadan Önce Destek Alma
Adım 1. Aile üyelerinden ve arkadaşlardan yardım ve destek isteyin
Destekleyici arkadaşlar ve aile üyelerinden oluşan çevrenizi oluşturmak, nihayet hazır olduğunuzda narsistten ayrılmanızı kolaylaştıracaktır. Dürüst olun ve zaten bilmiyorlarsa, arkadaşlarınıza ve ailenize ilişkinizin perde arkasında neler olup bittiğini anlatın. Ayrılmayı düşündüğünüzü ve alabileceğiniz tüm desteğe ihtiyacınız olduğunu bildirin.
Şuna benzer bir şey söylemeyi deneyin: "Yakında Randy'den ayrılmayı planlıyorum. İlişkide çok mutsuzum ve bana davranış biçiminden bıktım. Bu konuda ilerlerken desteğinizi gerçekten kullanabilirim.”
Adım 2. Ayrılmak için gereken becerileri geliştirmenize yardımcı olabilecek bir terapist bulun
Narsist bir partnerden ayrılmak cesaret ister. Bir narsistle geçirdiğiniz süre boyunca benlik saygınız yıprandıysa, ayrılmak daha da zor olabilir. Sizin durumunuzdaki insanlara yardım etme deneyimi olan bir terapist bulun. Onlarla düzenli olarak görüşmek, partnerinizden ayrılmak için gereken araç ve becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Bölgenizdeki terapistleri çevrimiçi olarak aramayı deneyin. Bazı web siteleri, ruh sağlığı uzmanının deneyimlediği terapi türleri hakkında bilgi bile sağlayacaktır.
- Ayrıca, sizin durumunuzdaki insanlara daha önce yardım edip etmediklerini sormak için onları aramak isteyebilirsiniz.
Adım 3. Bölgenizdeki destek gruplarına bakın
Bir destek grubu, benzer şeyler yaşamış insanlarla tanışmanız için iyi bir seçenektir. Bir narsistle ilişki yaşamış veya şu anda ilişkide olan diğer insanlarla konuşmayı yararlı bulabilirsiniz. Anonim Eş Bağımlılar gibi bölgenizdeki 12 adımlı bir programa bakın.
- Bir terapist görürseniz, sizi yerel bir destek grubuna yönlendirebilirler.
- Bölgenizde destek grubu yoksa, katılabileceğiniz çevrimiçi bir destek grubuna veya foruma bakın.
Adım 4. Boşanmanız gerekiyorsa deneyimli bir avukat seçin
Bir narsistle evliyseniz ve boşanmanız gerekiyorsa, arabuluculuğun etkili olması pek olası değildir. Bu süreçte gezinmenize yardımcı olması için bir avukat tutmayı planlayın. Aile hukuku konusunda çok deneyimli birini bulun ve durumunuzu, özellikle de eşinizin narsist olduğunu ona anlattığınızdan emin olun.
Boşanma sürecinden geçerken, eşinizle gerekli tüm iletişimleri e-posta yoluyla yapmak en iyisidir. Bu şekilde, eşinizin taciz edici olduğunu söylediği her şeyin bir kaydı olacaktır
Adım 5. Ayrıldığınızda nereye gideceğinize karar verin
Ayrıldıktan sonra birlikte kalabileceğiniz bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, bu en iyi seçenek olabilir. Ancak, birlikte kalabileceğiniz biri yoksa, apartman veya ev gibi başka bir yaşam durumu ayarlamanız gerekecektir.
- Ayrılmayı planladığınız zamandan en az birkaç hafta önce yeni ikametgahı güvenceye almaya çalışın. Güvenlik depozitosu, ilk ayın kirası vb. gibi, taşınmanız için neye ihtiyacınız olacağını öğrenin.
- Partneriniz tacizciyse, şiddete başvurursa yakında veya beklenmedik bir şekilde ayrılmanız gerekebilir. Aile içi şiddet tek seferlik bir olay olmadığından, istismarcı bir partnerden hemen ayrılmak en iyisidir. Şiddet devam edecek.
Uç: Kendi başınıza yaşama gücünüz yoksa kalabileceğiniz yerel bir sığınma evine de bakabilirsiniz. Bu, ilişki fiziksel istismara dönüştüyse ve hemen gitmeniz gereken bir yere ihtiyacınız varsa, bu da iyi bir seçenek olabilir.
Yöntem 2/3: Ayrılmanıza Yardımcı Olacak Beceriler Geliştirme
Adım 1. Partnerinizle sınırlar belirleyin ve daha iddialı olun
Bir narsistle ilişki içinde olmak sınırlarınızı bulanıklaştırabilir ve zamanla daha az iddialı olmanıza neden olabilir. Ayrılmadan önce partnerinizle güçlü sınırlar oluşturmaya başlayın ve bir sınır aşıldığında iddialı olmaya çalışın. Partneriniz sizin istemediğiniz bir şeyi yapmanızı istiyorsa “hayır” deyin. Sınırlarınızı belirlemenin diğer bazı yolları şunlardır:
- Ne olduğunuzu ve yapmaya istekli olmadığınızı belirlemek. Örneğin, partnerinizin görünüşünüzü eleştirmesine artık katlanmayacağınıza karar verebilirsiniz ve eğer yaparlarsa sizden samimi bir özür bekleyecekler veya ayrılacaksınız.
- Partnerinize sınırlarınızı ifade edin. Örneğin, partnerinize “Giyim seçimim hakkında kaba yorumlar yaparsanız, sizden özür dilemenizi bekliyorum yoksa ayrılırım” diyebilirsiniz.
- Partneriniz dikkate almıyorsa sınırı yeniden belirlemek. Örneğin, partneriniz kıyafetiniz hakkında kaba bir şey söylerse, “Şimdi benden özür dile yoksa ayrılıyorum” diyebilirsiniz.
Adım 2. İlişkinizin dışında bir hayat geliştirin
Kişiden ayrıldıktan sonra, önceden plan yapmazsanız, elinizde çok daha fazla boş zaman olduğunu fark edebilirsiniz. Arkadaşlarınızla daha fazla şey yaparak, hobilerinizle vakit geçirerek ve zamanınızı zevk aldığınız şeylerle doldurmanın başka yollarını bularak kendinizi şimdi ayrılmaya hazırlamaya başlayın.
- Örneğin, en iyi arkadaşınız veya bir aile üyenizle haftalık bir kahve veya öğle yemeği randevusu ayarlayabilirsiniz.
- Eski bir hobinize geri dönmeyi veya boş zamanlarınızda yapabileceğiniz yeni bir hobi öğrenmeyi deneyin.
- Uzun bir banyo yapmak, tırnaklarınızı yapmak ve saçınızı yaptırmak gibi kendinize iyi bakın.
Uç: Bir koşu kulübü, bir gönüllü organizasyonu veya bir örgü çemberi gibi yeni insanlarla tanışmak için katılabileceğiniz yerel kulüplere ve diğer gruplara bakın.
Adım 3. Ayrılmadan önce özgüveninizi geliştirmeye çalışın
Narsistler partnerlerine karşı çok eleştirel olabilirler ve bu onların benlik saygısı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İlişki benlik saygınıza zarar verdiyse, onu yeniden inşa etmenin yollarını arayın. Deneyebileceğiniz bazı etkinlikler şunlardır:
- Meydana geldiklerinde yanlış düşüncelere meydan okumak. Örneğin, bir hata yaparsanız ve kendi kendinize “Ben çok aptalım” diye düşünürseniz, durup kendinize “Bu gerçekten doğru mu? Yoksa şu an sadece sinirli mi hissediyorum?" Ardından, yanlış düşünceyi "Aptalca bir hata yaptım ama bu herkesin başına gelir" gibi doğru bir düşünceyle değiştirin.
- Dikkatinizi her durumda pozitiflere odaklayın. Örneğin, işinizi kaybederseniz, “Eh, zaten son zamanlarda işimden sıkılmaya başladım. Bu, sonunda çok daha fazla sevebileceğim bir şeyle yeniden başlamam için iyi bir fırsat.”
- Kendine cesaret verici olmak. Örneğin, bir hedefe ulaşmak için mücadele ediyorsanız, kendinize “Oraya varacaksınız! Denemeye devam et. Bunu yapabilirsin!"
Adım 4. Partnerinizin sizi kıskandırmaya yönelik girişimlerini görmezden gelin
Narsistlerin eşlerini kıskandırmak için bir şeyler söylemesi ve yapması yaygındır. Bu, sizi üzmek ve narsist kişinin sahip olduğu başka bir amaca hizmet etmek için kasıtlı bir davranıştır. Kendi eğlenceleri için, kendilerini daha güvende hissettirmek için veya başka bir nedenle sizi üzmeye çalışıyor olabilirler. Yapabileceğiniz en iyi şey, onların yorumlarına ve eylemlerine tepki vermemeyi öğrenmektir.
- Örneğin, partneriniz bir restoranda bir garsonla flört ediyorsa, fark etmemiş gibi yapın.
- Partneriniz “Gerçekten çok güzel” gibi bir şey söyleyerek onu zorlarsa, “Evet, öyle!” diyerek sizi rahatsız etmiyormuş gibi yanıt vermeyi deneyin. ve sonra konuyu gelişigüzel değiştiriyor.
Yöntem 3/3: Kendinizi İddia Etme ve Devam Etme
Adım 1. Ayrıldığınızı ve ne zaman ayrılacağınızı söyleyin
Partnerinize ondan ne zaman ayrılacağınız konusunda kesin bir açıklama yapmak önemli bir adımdır. Bu, sadece onun hakkında düşünmediğinizi bilmelerini sağlayacaktır. Eşinize, ne zaman taşınacağınız konusunda belirli bir tarih veya zaman çerçevesi verin.
- Örneğin, "Cuma olan ayın sonunda taşınıyorum. Zaten sıralanmış yaşamak için yeni bir yerim var. Sadece sana haber vermek istedim, böylece bir oda arkadaşı ya da gerekirse yaşayacak yeni bir yer aramaya başlayabilirsin."
- Kişiyi terk etme tehdidinde bulunmaktan kaçının. Bu, ciddi olduğunuzu düşünürlerse kısa bir süre için işleri yumuşatabilir, ancak uzun sürmeyecektir. Sadece gerçekten gidiyorsan ayrıldığını söyle.
Adım 2. Biraz yalvarmayı ve yalvarmayı bekle ama pes etme
Narsist bir partner, onlara ihtiyaç duydukları bir şeyi sağladığınız için ayrılmanızı istemez, bu yüzden muhtemelen sizi durdurmaya çalışacaklardır. Partneriniz muhtemelen gitmemeniz için size yalvaracak, değişeceğini iddia edecek, size sözler verecek ve kalmanızı sağlayabileceğini düşündüğü başka bir şey yapacak veya söyleyecektir. Buna hazırlıklı olun ve nasıl tepki vereceğinizi pratik edin.
- Söyleyeceklerine yanıtlarınızı geliştirmek için bir arkadaşınızla veya aile üyenizle rol oynamayı deneyin.
- Kalmanı sağlamak için yalvarmaya, yalvarmaya ve duygusal manipülasyon kullanmaya devam ederse, gitmen gerekebilir.
Uç: Ayrıldıktan sonra yeni ikametgahınıza bir arkadaşınızın veya aile üyenizin eşlik etmesini yararlı bulabilirsiniz. Bu, gerçekten ayrılmanızı ve eşinizin sizi takip etmemesini sağlamaya yardımcı olacaktır.
Adım 3. İlişki sona erdikten sonra yas tutmak için kendinize zaman tanıyın
İlişkide çok mutsuz olsanız bile, bittikten sonra üzgün hissetmeniz ve duygularınızı işlemek için biraz zamana ihtiyaç duymanız normaldir. Ağlamak, hüzünlü şarkılar dinlemek veya duygularınız hakkında yazmak gibi, size doğal gelen herhangi bir şekilde, ilişkinin kaybının yasını tutmanıza izin verin.
Tekrar kendin gibi hissetmeye başlaman birkaç hafta veya daha uzun sürebilir, bu yüzden sabırlı olmaya çalış ve kendine ihtiyacın olduğu kadar zaman ver
Adım 4. Ayrıldıktan sonra kişiyle iletişim kurmaktan kaçının
Ayrıldıktan sonra eski sevgilinle tüm iletişimini kes. Onlarla konuşmak, yalnızca size yalvarmaları ve sizi manipüle etmeye çalışmaları için daha fazla şans verecektir. Onları aramayın, mesaj atmayın veya onlarla çevrimiçi konuşmayın. Sık kullandıkları yerlerden de uzak durun.
- Eski sevgilinizle iletişimi engellemek için teknolojiyi kendi yararınıza kullanabilirsiniz. Örneğin, onları telefonunuzda engelleyin, onlardan gelen e-postaları istenmeyen e-posta klasörünüze yönlendirin ve sosyal medyada onları arkadaşlıktan çıkarın veya takibi bırakın.
- Siz ve eşinizin birlikte çocukları varsa, ortak ebeveynlik yapmak veya ziyaretler ayarlamak için yeterince iletişim kurmanız gerekebilir. Ancak, iletişimi minimumda tutun. Mesajları yalnızca gerektiğinde metin veya e-posta yoluyla gönderin, böylece konuşmanın bir kaydına sahip olursunuz.
