Kilonuzla daha önce mücadele ettiyseniz, "leptin" terimini duymuş olabilirsiniz. Basit bir ifadeyle, leptin vücudunuzun iştahınızı düzenlemeye yardımcı olma yollarından biridir ve ne zaman aç ve ne zaman tok olduğunuzu bilmenizi sağlar. Leptin seviyeleriniz çok yüksekse, beyninize tüm iştahınızı ve enerji sisteminizi bozabilecek türden sinyaller gönderebilirsiniz. Neyse ki, leptin seviyenizi olması gereken yere geri getirmenin sağlıklı ve yönetilebilir yolları var.
adımlar
Soru 1/8: Leptin seviyeleri yüksek olduğunda ne olur?
Adım 1. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak sizin için zor olabilir
Leptin, vücudunuzun yemek yedikten sonra hissettiğiniz klasik “doydum” hissi olan tokluk hissini işaret etmek için ürettiği bir hormondur. Fazla kilonuz varsa veya leptin direnci olarak bilinen bir durumunuz varsa, kendinizi tok hissetmeniz için daha fazla leptin gerekebilir. Vücudunuz çok fazla leptin üretiyorsa, beyninize gönderilen ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olan sinyalleri bozabilir.
Adım 2. Leptin ayrıca iştahınızı ve enerji seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur
Leptin seviyeleriniz dengesizse, vücudunuz beyninize karışık sinyaller gönderebilir ve aslında yemeniz gerekmese bile aç hissetmenize neden olabilir, bu da kilo vermeyi çok zorlaştırabilir.
Soru 2/8: Leptin seviyelerimi nasıl düşürürüm?
Adım 1. Diyetinizde ve düzenli egzersizinizde uzun vadeli değişiklikler yardımcı olabilir
Leptin vücudunuzun yağ hücreleri tarafından doğal olarak salınır, bu nedenle kilonuz vücudunuzun sağlıklı bir dengeyi nasıl koruduğu konusunda büyük rol oynar. Ayak uydurabileceğiniz sürdürülebilir değişiklikler yapmaya odaklanın. Küçük adımlarla başlayın - günlük yürüyüşe çıkın veya her gün 15-20 dakika koşmaya çalışın. Zamanla, leptin seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı alışkanlıkları geliştireceksiniz.
Adım 2. Yüksek leptin düzeylerini düşürmeye yardımcı olması için düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeyi deneyin
Araştırmalar bunun etkili olduğunu gösteriyor. Yine de diyetinizde ani ve dramatik değişiklikler yapmak zor olabilir. Değişikliklerinizi sürdürmek de zor olabilir. En iyi seçeneğiniz, uzun vadede devam edebileceğiniz küçük, artımlı değişiklikler yaparak düşük karbonhidrat diyetine başlamaktır.
Adım 3. A-lipoik asit ve balık yağı takviyeleri almak da leptini düşürmeye yardımcı olabilir
Bir araştırma, alfa-lipoik asit ve balık yağı alan kişilerin, kontrol grubundaki kişilere göre daha fazla kilo verdiğini ve leptinde daha az düşüş olduğunu gösterdi. Günde 0,3 gram α-lipoik asit ve 1,3 gram balık yağı almak toplam leptin seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Soru 3/8: Hangi gıdalar leptin bakımından zengindir?
Adım 1. Katı ve sıvı yağlar ve şekerlerin leptin direncine katkıda bulunduğu görülmektedir
Araştırmalar, tereyağı, margarin, katı yağ ve domuz yağı gibi katı ve sıvı yağların yanı sıra hurma ve hindistancevizi yağının kanınızdaki yağ ve şeker seviyesini artırabileceğini düşündürmektedir. Daha yüksek yağ ve şeker seviyelerine sahip olmak leptin seviyenizi yükseltebilir. Yağlı yiyeceklere, soslara ve yüksek yağlı süt ürünlerine dikkat edin. Şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve tatlı atıştırmalık yiyeceklerden de kaçının.
Soru 4/8: Hangi gıdalar leptin direncini azaltır?
Adım 1. Az yağlı proteinler, kanınızdaki yağ seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir
Daha yüksek leptin seviyelerine katkıda bulunması muhtemel olmayan sağlıklı protein kaynakları için balık, kümes hayvanları, fasulye ve soya seçin. Yağlı etlerden, kırmızı etten ve yumurta sarısından kaçının.
Adım 2. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler her zaman iyi bir seçimdir
Tam tahıllı ekmek, tahıl ve makarna dolgusu ve besleyici olmasının yanı sıra leptin direncini azaltmaya da yardımcı olabilir. Kan şekerinizi veya yağ seviyenizi yükseltmeden sizi doldurmaya yardımcı olacak bir sürü lezzetli taze sebze ile tabağınızı doldurun. Tatlı bir şey istiyorsanız, işlenmiş veya bol şekerli bir şey yerine bir parça meyve seçin.
Soru 5/8: Leptin direncimi doğal olarak nasıl düzeltebilirim?
Adım 1. En iyi seçenek için sağlıklı bir diyete bağlı kalın
Çok fazla yağ ve şeker içermeyen sağlıklı bir diyete odaklanın. Sağlıklı beslenmenize bağlı kalın ve zamanla kilo verecek ve uzak tutacaksınız. Sağlıklı bir kiloyu korumak, leptin seviyenizi doğal olarak dengelemenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Düzenli egzersiz kilo vermenize ve sağlıklı leptin seviyelerini geri kazanmanıza yardımcı olabilir
Sağlıklı bir diyet çok önemli olsa da, dışarı çıkıp hareket ederek onu bir adım öteye taşıyabilirsiniz! Egzersizin sağlığa pek çok faydası vardır, ancak en büyük bonuslarından biri de yağ yakmanız ve kilo vermenizdir. Kilo vermek, vücudunuzun sağlıklı bir leptin dengesini korumasına yardımcı olabilir.
Soru 6/8: Leptin kilo vermenize yardımcı olur mu?
Adım 1. Leptin, kilo vermenize değil, iştahınızı ve enerjinizi düzenlemeye yardımcı olur
Aslında, kilo verdiğinizde leptin seviyeniz düşer, bu da beyninize aç olduğunuzu ve daha fazla yemek yemeniz gerektiğini söyleyen sinyaller gönderir. Bu aslında evrim açısından süper faydalı bir şey olsa da, düşük leptin seviyelerine sahip olmak diyet yapmayı zorlaştırabilir. Ancak çok fazla leptininiz varsa, leptin direnci geliştirebilirsiniz, bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Önemli olan sağlıklı bir dengeye sahip olmaktır.
Soru 7/8: Leptin direnci için leptin takviyesi veya ilaç var mı?
Adım 1. Evet, ancak hangilerinin sizin için güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşmalısınız
Leptinin başlangıçta iştahınızı azaltmaya yardımcı olabileceği doğrudur, bu yüzden bazı insanlar onu kilo vermelerine yardımcı olmak için alır. Ancak çok fazla alırsanız, leptin direnci geliştirebilirsiniz. Leptin direnci ile mücadele ediyorsanız, doktorunuz seviyenizi güvenli bir şekilde düşürmenize yardımcı olabilecek ilaçlar ve takviyeler önerebilir veya reçete edebilir. Bununla birlikte, özellikle diyabet veya kalp hastalığı gibi altta yatan herhangi bir durumunuz varsa, sizin için en iyi ve en güvenli seçeneği bulmak için önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Soru 8/8: Oruç tutmak leptini artırabilir mi?
Adım 1. Evet, oruç tutmak aslında leptin seviyenizi artırabilir
Bunu öneren bazı kanıtlar var. Oruç döneminde vücudunuz insülin seviyenizi düşürmeye başlar ve bu da doğal yağ depolama sürecinizi tersine çevirir. Vücudunuz ayrıca açlık sancılarını frenlemeye yardımcı olmak için leptin üretimini artırır. Yani leptin seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, oruç tutmak sizin için iyi bir fikir olmayabilir.
İpuçları
- Diyet değişikliklerinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak sağlıklı yiyecekler bulun.
- Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, güzel ve kolay başlayın. Günlük yürüyüş veya bisiklete binmek, düzenli bir egzersiz programı geliştirmeye başlamanın kolay bir yolu olabilir.
Uyarılar
- Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için diyetinizde veya yaşam tarzınızda ani değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Önce doktorunuzla konuşmadan ilaç, takviye veya diyet hapı almaktan kaçının.
