Mevcut sağlığımız, finansal, zihinsel, ekonomik veya sosyal durumumuz ne olursa olsun, kendi sağlığımızı (daha iyi) kontrol altına almak için her birimizin yapabileceği şeyler vardır. Hiç kimse iyi ve sağlıklı alışkanlıklar öğrenmek için çok genç veya çok yaşlı değildir.
adımlar
Yöntem 1/4: Fiziksel Sağlığınızı Kontrol Etme
Adım 1. Sağlığın korunması hakkında doktorunuzla konuşun
Genel sağlık bakımı ve sağlıklı yaşama vurgu, sağlığınızın kontrolünü elinize almanıza yardımcı olacaktır. Belirli hastalıklara ilişkin risklerinizi değerlendirmek için bir sağlık bakım muayenesi planlamak istediğinizi doktorunuza söyleyin. Bu özellikle ileri yaştaki insanlar, eşcinsel erkekler ve kadınlar, hamile kadınlar, kanserli kişiler ve şeker hastalığı olanlar için önemlidir. Randevunuzdan önce, aşağıdakileri yaparak hazırlanmayı düşünün:
- Bir sağlık bakım planı oluşturmak isteme nedenlerinizi yazın. Bu şekilde doktorunuzla görüşmeniz için bir başlangıç noktanız olacaktır.
- Sağlık hedeflerinin bir listesini yazın. Örneğin, kan basıncınızı düşürmek, belirli bir miktarda kilo vermek veya şeker hastalığınızı yönetmek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Bir plan oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın
Takip edebileceğiniz bir plana sahip olmak son derece yardımcı olacak ve motive kalmak için çalışabileceğiniz kısa vadeli hedefler oluşturacaktır. Doktorunuzdan her hedefi, hemen uygulamaya başlayabileceğiniz yönetilebilir adımlara bölmenize yardımcı olmasını isteyin.
- Başlangıç noktanıza bağlı olarak, sağlığınızın kontrolünü ele almak bir ila beş yıllık bir çaba olabilir. Planınız, bir ila beş yıl içinde ulaşmak istediğiniz belirli hedefleri içermeli ve aylık veya üç aylık bazda ulaşmak için daha küçük, daha yönetilebilir hedeflere bölünmelidir.
- Planınız bir başlangıç noktasıdır ve taşa yazılması gerekmez. Bir şey olursa veya hayatınız değişirse planınızı buna göre güncelleyin.
- Kısa ve uzun vadeli hedeflerinizi ve bunlara ulaşıp ulaşamadığınızı takip etmek için günlüğünüzü kullanın. Bunları başaramadıysanız, nedenlerini anlayın ve onların yerine yeni hedefler ekleyin.
Adım 3. Sağlık sorunlarından haberdar olmak için rutin kontroller alın
Sağlık planınız, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve kanser için düzenli olarak planlanmış kontrolleri ve taramaları içermelidir. Hangi taramaları yaptırmanız gerektiği ve bunları ne sıklıkla yaptırmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Kardiyovasküler hastalık, yirmi yaşındayken ve daha sonra her on yılda bir değerlendirilmelidir. Harika bir risk sınıflandırma aracı, Framingham risk skorudur. Kalp hastalığı için başlıca risk faktörleri arasında diyet, sigara, hipertansiyon, dislipidemi, obezite, fiziksel aktivite ve diyabet bulunur.
- 18 yaşından büyük yetişkinler için hipertansiyon taraması önerilir.
- Diyabet taraması genellikle dislipidemi ve hipertansiyonu olanlar için önerilir.
- Doktorunuz, risk faktörlerine bağlı olarak meme kanseri, rahim ağzı kanseri, kolorektal kanser ve diğer kanser türleri için tarama önerebilir. Kanserden korunma, tütünden kaçınmayı, fiziksel olarak aktif olmayı, sağlıklı bir kiloyu korumayı, meyve ve sebze yemeyi, alkol tüketimini sınırlamayı, cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı korunmayı ve güneşe maruz kalmaktan kaçınmayı içerir.
- Ek olarak, aşılarınızın güncel olduğundan emin olun ve özel ihtiyaçlarınızı doktorunuzla görüşün.
- Psikososyal sağlığın korunması önemlidir; depresyon ve anksiyete gibi durumlar için tarama hakkında doktorunuzla konuşun.
- Son olarak, dikkate alınması gereken sağlık sorunları arasında osteoporoz ve vasküler hastalık bulunur.
Adım 4. Olumsuz etkileri kesin
Daha sağlıklı olmak için genellikle böyle iyi niyetlerimiz vardır, ancak daha sonra bu niyetler hayatımızdaki olumsuz etkilerle yoldan çıkar. Bu olumsuz etkiler bizi nihai hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyuyor. Planınızın işe yaramasını istiyorsanız, bu olumsuz etkilerden yavaş yavaş kurtulmanız gerekir.
- Hayatınızda olumsuz etkileri olduğunu düşündüğünüz her şeyin bir listesini yapın. Özellikle sağlığınızı etkileyen etkileri düşünün.
- Listenizi gözden geçirin ve öğeleri en kolaydan en zora ve ortadan kaldırılana kadar önceliklendirin.
- Sonra yavaş yavaş listede ilerleyin ve hayatınızdaki bu olumsuz etkilerden kurtulun.
- Bu etkileri bir anda durdurmak zorunda değilsiniz. Mümkün olduğunca çoğunu hayatınızdan çıkarmak için yavaşça çalışın.
- Listenize dahil etmek isteyebileceğiniz olumsuz etkilere örnekler: evde abur cubur yemek, çikolata satın aldığınız uygun bir mağazanın önünden düzenli olarak geçmek, arabayla bir fast food arabayla geçmek, çok geç kalmak, düzensiz olmak, işe çörek getiren biri, hedeflerinize saygı duymayan bir arkadaş vb.
Adım 5. Yeterince su ve sıvı için
İnsan vücudu %60 sudan oluşur. Bu nedenle su, sağlıklı bir vücut için hayati bir bileşendir. Su, toksinleri organlarımızdan uzaklaştırır ve önemli besinleri hücrelerimize taşır. Yetersiz su dehidrasyona yol açarak sizi yorabilir ve hayati sistemlerinizi olumsuz etkileyebilir. Erkekler günde yaklaşık 13 bardak (3 litre) içeceğe ihtiyaç duyar ve kadınlar günde 9 bardak (2,2 litre) içeceğe ihtiyaç duyar.
- Bu miktarlar herşey Sadece su değil, gün boyunca tükettiğiniz içecekler. Tüm sıvılar sisteminizi bir şekilde doldurur, ancak bazı içecekler (su gibi) daha iyi ve daha hızlı bir iş çıkarır.
- Her gün sıvı alımınızı fiziksel olarak ölçmeniz gerekmez, bunun yerine susadığınızda artık susamamak için yeterince sıvı içtiğinizden emin olun.
- Nefes aldığınızda, terlediğinizde ve tuvalete gittiğinizde suyun kaybolduğunu unutmayın. Bunlardan herhangi birini daha sık veya daha uzun süre yaparsanız (örneğin hastaysanız veya egzersiz yapıyorsanız), kaybettiğiniz fazla suyu telafi etmek için daha fazla sıvı tüketmeniz gerekir.
Adım 6. Yeterince uyuyun
18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. 65 yaş üstü yetişkinlerin her gece 7 ila 8 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Aldığınız uyku miktarı ruh halinizi, enerjinizi ve uzun vadeli sağlığınızı etkiler. Yeterince uyumaya ek olarak, izlenebilecek bazı temel uyku 'kuralları' vardır:
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı kalan bir uyku programı izleyin.
- İstisnasız her gece uyguladığınız bir uyku vakti rutini oluşturun.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- Uykunuz dinlendirici değilse, yeni bir yatak veya yastık almayı düşünün.
- Yatmadan birkaç saat önce kafeinli herhangi bir şey içmekten kaçının.
- Yatağınızı sadece uyumak (ve seks) için kullanın.
Adım 7. Düzenli olarak egzersiz yapın
Önemli sağlık yararları elde etmek için yetişkinler, haftada en az 150 dakika (2 ½ saat) orta yoğunlukta veya haftada en az 75 dakika (1 ¼ saat) şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Tabii ki, her hafta hem orta hem de yoğun aktivitelerin bir kombinasyonu da harika.
- Etkinlik en az 10 dakikalık periyotlarla yapılmalı ve tüm haftaya yayılmalıdır.
- Fiziksel aktiviteden daha da iyi faydalar elde etmek için orta düzeydeki aktivitenizi haftada 300 dakikaya (5 saat) veya yoğun aktivitenizi haftada 150 dakikaya (2 ½ saat) yükseltin.
- Bu aerobik aktiviteye ek olarak yetişkinler de haftada en az iki kez kas güçlendirici aktiviteler yapmalıdır.
Adım 8. Yemeğinizin tadını çıkarın
Bazen dikkat etmediğimiz için çok fazla yiyecek tüketiyoruz. Bunun nedeni genellikle çalışmak veya televizyon izlemek gibi başka bir şey yaparken yemek yediğimiz içindir. Dikkatiniz dağılmışken yemek yemek yerine, yemek zamanlarınızı sadece yemeklere ayırın. Kendinizi dikkat dağıtıcı şeylerden uzak tutun ve yemeğinizin tadını çıkarın. Yavaş ye.
- Daha yavaş yiyebildiğiniz zaman, vücudunuzun mesajlarını daha iyi 'okuyabileceksiniz'. Vücudunuz size doyduğunu söylediğinde, yemeyi bırakın.
- Zamanla bir öğünde ne kadar yiyebileceğinizi söyleyebileceksiniz ve bu miktarı sadece tabağınıza koyacaksınız. O zamana kadar, artıkları başka bir yemek için veya başka biri için saklayın.
Adım 9. Yılda bir göz doktoruna görünün
Göz muayeneleri aslında görme problemlerinden daha fazlasını tespit edebilir, diyabet, hipertansiyon ve romatoid artrit semptomlarını tespit edebilir. Gözlerinizi yıllık olarak kontrol ettirmek, en iyi şekilde görmenize yardımcı olmak için doğru reçetelere sahip doğru araçlara (yani gözlükler, kontakt lensler) sahip olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.
- Gerektiğinde gözlük takmamak veya yanlış numaralı lenslere sahip olmak baş ağrısı gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Reçetenizin güncel olduğundan emin olmak, bu sorunların çoğunun oluşmasını önlemeye yardımcı olabilir.
-
Gözlerinizi düzenli olarak kontrol ettirmenin yanı sıra, aşağıdakileri yaparak her gün gözlerinizi koruyun:
- Tüm yıl boyunca dışarıdayken güneş gözlüğü takın. Ve parlamaya yardımcı olması için alnınızın üzerinde siperliği olan bir şapka takın.
- Tehlikeli işler yaparken daima göz koruması kullanın.
- Spor yaparken gözleriniz için koruyucu ekipman giyin.
Adım 10. Her yıl dişçiye gidin
Sağlıklı olmak aynı zamanda sağlıklı bir ağza - sağlıklı dişlere ve diş etlerine sahip olmak demektir. Diş hekiminizi yılda en az bir kez görmek, dişlerinizin ve diş etlerinizin en iyi durumda olduğundan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Ve tıbbi sorunları erken aşamalarda belirlemeye yardımcı olabilir. Görmede olduğu gibi, birçok hastalık diğer semptomlar ortaya çıkmadan önce diş muayenesinden tespit edilebilir.
- İyi diş sağlığı aynı zamanda dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak ve diş ipi kullanmak anlamına gelir.
- İdeal olarak dişlerinizi her yemekten sonra fırçalamalısınız, ancak en azından dişlerinizi günde bir kez, yatmadan hemen önce fırçalamalısınız.
- Günde en az bir kez, muhtemelen dişlerinizi fırçaladıktan sonra ve yatmadan hemen önce diş ipi kullanmalısınız.
Adım 11. Sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en sağlıklı şeylerden biri sigarayı bırakmaktır. Bırakmak için asla geç değildir. Sigarayı bırakmak size hemen ve her yaşta verecektir.
- Sigarayı bırakmak, kalp hastalığı, kanser ve solunum problemleri riskinizi azaltmak gibi sağlığınız üzerinde hemen olumlu etkilere sahip olabilir.
- Ne kadar sigara içtiğinize bağlı olarak, başka yerlerde daha iyi kullanmak için önemli miktarda para biriktirebilirsiniz.
- Çoğu eyalet ve ilde sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak ücretsiz programlar vardır, bu nedenle tek başınıza gitmek zorunda değilsiniz.
Yöntem 2/4: Ruh Sağlığınızı Koruma
Adım 1. Sağlıklı ilişkiler kurun ve sürdürün
Diğer insanlarla bağlantı kurmak zihinsel sağlığınız için iyidir. Arkadaşlarınız ve aileniz, stres seviyenizi azaltmanıza ve genel refah duygunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Bu bağlantılar, desteklenmiş ve değerli hissetmenize yardımcı olur ve bu da daha mutlu ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olur.
- Kişisel bağlantılar sağlığınız için faydalıdır. Örneğin, yalnızlık yüksek tansiyonu artırabilir ve insan bağlantıları aslında yaşam sürenizi uzatabilir.
- Mevcut arkadaş ve aile bağlantılarınızın sizi desteklemesi gerekir, aksi takdirde faydalı olmayabilirler. En az birkaç arkadaşınız veya aile üyenizin olması gerekir: yanındayken rahat hissetmek; yargılanmadan onlara her şeyi anlatabileceğinizi hissedin; sorunları çözmek için yardım isteyebilir; değerli hisset; ciddiyetle tedavi edilir.
- Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız, aşağıdaki etkinliklerden birini düşünün: ilginç bir sınıfa kaydolun; bir kitap kulübüne katılın; bir yürüyüş kulübüne katılmak; kar amacı gütmeyen bir kuruluşta gönüllü.
Adım 2. Başkalarına yardım edin
Diğer insanlara yardım etmenin o insanlar için faydalı olduğu açıktır, ancak aynı zamanda sizin üzerinizde de birçok olumlu etkisi vardır. Diğer insanlara yardım etmek şunları yapabilir: mutluluk seviyenizi artırabilir; kim olduğun için kendini şanslı hissettir; size diğer insanlarla bağlantılar sağlamak; size ihtiyaç duyulduğunu ve yardımcı olunduğunu hissettirmek; yaptığınız endişe miktarını azaltın; ve size yaşamınız için bir anlam veya amaç duygusu verir.
Aklınıza gelebilecek herhangi bir işi yapmak için gönüllülere ihtiyaç duyan hayır kurumları ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar sıkıntısı yoktur. Ancak başkalarına yardım etmek bu kadar organize olmak zorunda değildir. Ayrıca, komşunuzun yiyeceklerini taşımasına yardım etmeyi veya kar yağışından sonra başka bir komşunun kaldırımını küreklemesini de içerebilir
Adım 3. Kendinizi ödüllendirin
Kendinize düzenli olarak neşe, mutluluk ve tatmin hissetme şansı verin. Örneğin gülmenin ağrıyı azalttığı, kasların gevşemesini sağladığı, kaygıyı azalttığı ve ciğerlerinize ve kalbinize yardımcı olduğu bilinmektedir. Hayatınıza düzenli olarak eğlence katmanın bazı yolları şunlardır:
- Kendinizi kötü hissettiğinizde veya sıkıldığınızda şaka kitapları okuyun.
- Size pozitif bir enerji artışı sağlamak için bir fotoğraf koleksiyonunu onlara bakabileceğiniz bir yerde saklayın.
- Araba sürerken televizyonda, sinemada veya radyoda komediler izleyin.
- I Can Has Cheezburger gibi web sitelerindeki aptal fotoğraflara bakın!
- Kendinize ve içinde bulunabileceğiniz saçma durumlara gülün.
- Yetişkin bir boyama kitabında renklendirin veya arkadaşlarınızla bir boyama partisi yapın.
- Çömlekçilik veya vitray gibi her zaman denemek istediğiniz bir sınıfa veya etkinliğe kaydolun.
- Pedikür, masaj veya yüz bakımı (veya üçü birden!) için spaya gidin.
Adım 4. Maneviyatınıza dikkat edin
Maneviyat, organize bir din anlamına gelmek zorunda değildir. Hayattaki amacınızı veya hayatınızın anlamını anlamak (veya anlamaya çalışmak) anlamına gelebilir. Maneviyat genel olarak şunları yapabilir: daha büyük bir gücün veya varlığın varlığından emin olmanıza yardımcı olabilir; size bir amaç veya anlam duygusu vermek; acıyı anlamanıza yardımcı olur; diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur; ve size dünyada iyiliğin var olduğunu hatırlatın.
- Maneviyat, belirli bir dini kuruma inancınızı birleştirmeyi veya sürdürmeyi içerebilir veya kendi Tanrı kavramınıza odaklanmak anlamına gelebilir.
- Derin nefes alma, farkındalık, görselleştirme ve mantralar gibi meditasyonlar, enerjinizi odaklamanıza ve sakinlik duygunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Daha iyi başa çıkma stratejileri öğrenin
Hayatınızdaki her nokta mutlu ve olumlu olmayacak. Sağlığınızın kontrolünü elinize almak aynı zamanda anlamanıza, başa çıkmanıza ve sonunda daha iyi hissetmenize yardımcı olacak stratejiler geliştirerek kötü zamanlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek anlamına gelir. Hayatınızdaki olumsuz şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olacak geliştirebileceğiniz birkaç alışkanlık vardır:
- Kötü bir olayla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Durum hakkında (yazılı olarak) konuşma fırsatını yakalayın. Kağıda döküldüğünde, muhtemelen daha iyi hissedeceksiniz çünkü düşüncelerinizi organize edebildiniz ve durumla ilgili hissettiğiniz stresi serbest bıraktınız. İdeal olarak, durumdan devam edebilecek ve bunun olduğunu unutabileceksiniz.
- Karşılaştığınız problem duygusal olmaktan çok lojistikse, başka herhangi bir problemde olduğu gibi onunla başa çıkın. Sorunun ne olduğunu ve aklınıza gelen tüm çözümleri yazın. Her çözümün artılarını ve eksilerini değerlendirin. Sizin için en uygun çözümü seçin ve bu çözümü neden seçtiğinizin olumlu nedenlerini pekiştirin. Çözümü uygulayın.
- Bazen bir sorun için 'yapmamız gerekenden' çok daha fazla endişeleniriz. İstediğimiz için değil, yardım edemediğimiz için. Belirli bir durum hakkında çok endişelendiğinizi fark ettiğinizde, bir adım geri atın ve kendinize endişenizin ne kadar gerçekçi olduğunu sorun. Endişenin bir kısmının abartılı olması mümkün mü?
- Bütün günü, her gün endişelenerek geçiremeyeceğinizi anlayın, bu yüzden endişelenmeniz gerekiyorsa, endişenizi yapmak için her gün belirli bir zaman ayırın. Daha sonra, endişelenme şansınız olduğunda, durun ve hayatınızda olup biten iyi şeyleri düşünün ve kendinize her şeyin göründüğü kadar kötü olmadığını hatırlatın.
Yöntem 3/4: Sağlıklı Yaşlanma
Adım 1. İlaçlarınızı düzenli olarak gözden geçirin
İlaçlarınızın görevlerini yerine getirdiğinden emin olmak için doktorunuzla veya eczacınızla düzenli olarak konuşun. Ayrıca, herhangi bir olumsuz ilaç etkileşimi yaşamadığınızdan emin olmak için her yeni reçete veya reçetesiz ilaç aldığınızda doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Adım 2. İşitme duyunuzu her yıl kontrol ettirin
İşitme duyunuzu kontrol etmek için yılda en az bir kez bir işitme uzmanından randevu alın. Son randevunuzdan bu yana işitme duyunuz değiştiyse, işitme cihazınızı buna göre aldığınızdan veya yükselttiğinizden emin olun.
Adım 3. Evinizi tehlikelere karşı kontrol edin
Evinizi dolaşın ve yaralanmalara veya düşmelere neden olabilecek tehlikeleri ortadan kaldırın. Evinizin tüm bölümlerinin yeterli aydınlatmaya sahip olduğundan emin olun. Tüm merdivenlerinizdeki korkulukların sağlam ve güvenli olduğundan emin olun. Kayma ve düşmelerin olabileceği yerlere tutunma çubukları ve tutamaçlar takın (örn. duş, küvet, vb.).
Adım 4. Bir Kronik Hastalık Öz-Yönetim Programına (CDSMP) katılın
Stanford Üniversitesi tarafından geliştirilen CDSMP, artık Kuzey Amerika ve Avrupa'daki halk sağlığı departmanları ve diğer sağlık kurumları tarafından kullanılmaktadır. Bu program, diyabet, artrit veya kalp hastalığı gibi herhangi bir kronik hastalığınız varsa, başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bölgenizdeki programlarla ilgili bilgileri bulmak için eyaletinizin sağlık departmanı için web sitesini arayın. Çoğu alan programı ücretsiz olarak sunar
Yöntem 4/4: Çocuklarınıza Yardım Etmek
Adım 1. Yiyeceklere karşı tutumlarını değiştirin
ABD'deki lise öğrencilerinin sadece %20'si günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketiyor. Gençler sadece her gün tam miktarda meyve ve sebze yemeye değil, aynı zamanda 'gerçek' yiyecekleri daha sık tüketmeye teşvik edilmelidir. Fast food ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Ev yapımı yiyecekler ve sıfırdan yapılan yiyecekler teşvik edilmelidir.
Daha sağlıklı beslenmenin en hızlı yollarından biri, pop, meyve suyu, enerji içecekleri, milk shake vb. sıvılarla tüketilen kalori miktarını azaltmaktır
Adım 2. Fiziksel aktiviteyi teşvik edin
Çocukların sağlıklı kalabilmeleri için her gün en az 60 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Ancak bu 60 dakikayı bir kerede almak zorunda değiller, 10 ila 15 dakikalık daha küçük, daha kolay yönetilebilir parçalara bölünebilirler.
- Hava durumu veya mevsim ne olursa olsun, çocukları olabildiğince sık dışarı oynamaya gönderin.
- Ebeveynler çocuklarıyla birlikte fiziksel aktivitelere yalnızca bir teşvik ve bağ kurma yolu olarak değil, aynı zamanda egzersiz yetişkinler için de iyi olduğu için katılmalıdır.
- Birlikte başarmak için aile fiziksel aktivite hedefleri belirleyin. Ailece maraton veya yürüyüş gibi hayır etkinliklerine katılın.
Adım 3. Yeterince uyuduklarından emin olun
Çocukların düzgün çalışabilmeleri için her gece 9 ila 10 saat arası uykuya ihtiyaçları vardır. 9 ila 10 saatten az uyku, çocuğunuzun düşünme, öğrenme ve doğru kararlar verme yeteneğini etkileyebilir. Uyku eksikliği, obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve depresyon riskini artırarak çocuğunuzu fiziksel olarak da etkileyebilir.
- Uyku vakti rutini veya ritüeli oluşturarak çocuklarınızın yeterince uyumasına yardımcı olun. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece takip edilen belirli bir yatma zamanı belirleyin. Yatmadan bir saat önce bilgisayar ve televizyondan uzak durun. Yatmadan bir saat önce diş fırçalamak ve kitap okumak gibi sakin aktiviteler yaparak geçirin.
- Çocukların ve yetişkinlerin huzurlu bir gece uykusu alabilmeleri için karanlık bir odaya ihtiyaçları vardır. İdeal olarak, çocuğunuzun yatak odası mümkün olduğunca karanlık olmalı ve yatağı sadece uyumak için kullanılmalıdır.
- Yatmadan hemen önce büyük öğünlerden kaçının. Bu, yalnızca çocuklarınızı uyanık tutabilecek mide rahatsızlığını önlemekle kalmaz, aynı zamanda kötü rüyalardan kaçınmaya da yardımcı olabilir. Ayrıca, çocuklarınızın uyumaları gerektiğinde tuvalete gitmek zorunda kalmalarını önlemek için yatmadan önce çok fazla içmekten kaçınmak da yararlıdır.
Adım 4. Elektronikte limitler belirleyin
Her türlü teknolojinin - TV, video oyunları, bilgisayarlar, cep telefonları vb. - günlük sınırları olmalıdır. Bu günlük sınırlara ulaşıldığında, çocukları teknolojileri olmadan fiziksel bir aktivite yapmaya teşvik edin.
Yemek masası gibi alanlar, hem ebeveynler hem de çocuklar için elektronik eşyalara izin verilmeyen “teknolojisiz alanlar” olarak belirlenmelidir. Bunun yerine yüz yüze (eski moda) iletişim teşvik edilmelidir
Adım 5. Çocuklara çevrimiçi görgü kurallarını öğretin
Pek çok çocuk internetin olmadığı bir dünyayı hiç tanımadı. Çevrimiçi etkileşim kurar, oynar ve öğrenirler. Ancak çocuklar çevrimiçi ortamdan da yararlanılabilir ve çevrimiçi topluluklarındayken doğru davranış biçimini anlamaları gerekir.
- Ebeveynler, iyi çevrimiçi iletişimin ne olması gerektiği konusunda etkili rol modelleri olmalıdır. Çocuklar yetişkinlerin yaptıklarını taklit etmeyi severler, bu yüzden internette küfür ettiğinizi ve kaba davrandığınızı görürlerse aynı şeyi yapmaya çalışabilirler. Çevrimiçi ortamda kibar olduğunuzu ve görgü kurallarını kullandığınızı görürlerse, liderliğinizi takip edebilirler.
- Çocuklarınıza siber zorbalık hakkında bilgi verin. Siber zorbalığa uğrayan çocukların hikayelerini saklamayın, bunun yerine bu hikayeleri çocuklarınızla paylaşın ve onlar hakkında konuşun. Çocuklarınızın benzer koşullar altında nasıl tepki vermesi gerektiğini tartışın (örneğin, ebeveynlerine veya öğretmenlerine söyleyin, kişisel bilgi veya fotoğraf yayınlamayın, vb.).
- Çocuklarınızın çevrimiçi olduklarında veya telefonlarında kullandıkları yazılım ve uygulamalar hakkında bilgi edinin ve nasıl çalıştıklarını ve ne için kullanıldıklarını anlayın. Çocuklarınızın size çevrimiçi yaptıklarını 'öğretmesine' güvenmeyin.
İpuçları
- Her gün yemeniz gereken her besin grubunun önerilen miktarı hakkında bilgi için, https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php adresindeki Health Canada's Food Guide'a bakın..
- Akıl sağlığı semptomları ve tedavileri hakkında daha fazla bilgi için Kanada Ruh Sağlığı Derneği'nin https://www.cmha.ca/mental-health/ adresindeki web sitesine veya https://www.mhanational.org adresindeki Mental Health America'nın web sitesine gidin. /.
