Kaygıdan muzdarip insanlar en iyi zamanlarda desteğe ihtiyaç duyarlar. COVID-19 salgını sırasında, muhtemelen kendilerini bunalmış hissediyorlar ve biraz daha cesaretlendirilmeye ihtiyaçları var. Hayatınızdaki biri kaygıdan muzdaripse, ne yazık ki onu tedavi edemezsiniz. Ancak salgın sırasında bakım ve destek için bazı adımlar atabilirsiniz. Bu şekilde, dünya normale dönene kadar kaygılarının kontrolden çıkmasını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kaygı Yoluyla Onlarla Konuşmak
Adım 1. Kişiyle etkileşime girerken kendinizi sakin ve toparlayın
Kaygısı olan insanlar genellikle diğer insanların davranış biçimlerine karşı hassastır ve muhtemelen özellikle salgını tedavi etmekte son derece başarılıdırlar. Tanıdığınız biri kaygıdan muzdaripse, özellikle panik atağın eşiğinde gibi görünüyorsa, onunla konuşurken sakin ve kendinden emin bir davranış sergilemek en iyisidir. Kendi sakin tavrınız, onları daha fazla endişeden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.
- Bu özellikle çocuklar ve gençler için önemlidir. Genellikle gözlemledikleri davranışı model alırlar, bu yüzden endişeli hissediyorlarsa sakin kalma konusunda ekstra dikkatli olun.
- Bu, kişiye yalan söylemeniz veya kendi duygularınızı saklamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece kendinden emin bir tonda söylemeye çalışın ve fazla yorulmaktan kaçının.
Adım 2. Salgın sırasında endişeli hissetmenin sorun olmadığını söyleyin
Kişinin duygularını doğrulamak çok önemlidir. Endişeli hissettikleri için kendilerini yalnız veya anormal hissetmemelidirler. Onlara endişelenmenin normal ve tamamen normal olduğunu söyleyin.
- “Dünyanın şu anki haline göre, bunalmış hissetmek çok normal” gibi sakinleştirici ifadeler kullanın.
- Kişiyle seviye atlama da yardımcı olabilir. “Nasıl hissettiğini biliyorum, tüm bunlar bazen beni de üzüyor” deyin. Bunu sinirli görünmeden sakince söylemeyi unutmayın.
Adım 3. Korkuları hakkında konuşmaları için onları cesaretlendirin
Bazı insanlar, özellikle COVID-19 salgını gibi stresli bir zamanda, korkularını dışarı atmaya ve dışarı çıkarmaya ihtiyaç duyarlar. Doğrudan neyden korktuklarını sorun. O zaman açık ol ve konuşmalarına izin ver. Konuşurken onları yargılamayın veya sözünü kesmeyin, böylece tüm noktaları belirtebilsinler.
- Salgın sırasında, korkuları muhtemelen hastalanmaya, ailelerinden birinin virüse yakalanmasına veya belki işini kaybetmeye odaklanacaktır. Bunlar, birçok insanın yaşadığı normal zorluklardır.
- Tüm bu korkuların mantıklı olmayabileceğini unutmayın. Bu kaygının bir parçasıdır. Yine de, sözünü kesmeden önce onların hava almasına izin verin.
- Kaygı yaşayan bazı insanlar, sorunlarını başkalarına anlattıklarında kendilerini bir yük gibi hissederler. Onları rahatsız etmeyeceklerinden ve söyleyeceklerini duymak istediğinizden emin olun.
Adım 4. Salgının kendilerini nasıl etkileyeceğini düşündüklerinin bir listesini yapmalarını isteyin
Bu, yalnızca korkulara odaklanmak yerine somut çözümlere ulaşmak için iyi bir alıştırmadır. İlk adım olarak, onları salgınla ilgili rahatsız eden şeylerin bir listesini yazmaya teşvik edin. Daha sonra yapıcı çözümlere ulaşmalarına yardımcı olmak için bu listeyi kullanabilirsiniz.
Tüm bu korkuları kelimelere dökmek bunaltıcı olabilir ve hatta panik atağı tetikleyebilir. Onlara göz kulak olun ve mücadele ediyor gibi görünüyorlarsa ara vermeleri için onları teşvik edin
Adım 5. Kontrol edebilecekleri sorunlara odaklanmalarına yardımcı olun
Kişi korkularını yazarken, muhtemelen kontrol edebilecekleri ve kontrol edemeyecekleri şeyler arasında bir ayrım olacaktır. Kontrol edemediğimiz sorunlara odaklanmak boşunadır ve kaygıyı daha da kötüleştirir. Bitirdiklerinde, onları kontrol edebilecekleri şeylere odaklanmaya ve çalışmaya teşvik edin. Daha sonra, bu belirli korkuların gerçekleşmesini önlemek için harekete geçebilirler.
- Örneğin koronavirüsün bir yıl daha sürmesinden, kendilerinin hastalanmasından ve ailelerinden birinin hastalanmasından korktuklarını söyleyebilirler. Salgının ne kadar süreceğini kontrol edemeseler de kendilerini ve ailelerini güvende tutmak için adımlar atabilirler. Onları bu sorunlara odaklanmaya teşvik edin.
- Kararlı olmanız ve onlara bazı korkularının kontrol edilemez olduğunu söylemeniz gerekebilir. Bunu arkadaşça, yargılayıcı olmayan bir şekilde yapın. De ki, “Bundan korkman çok mantıklı. Ama biliyorsun, her şeyi mükemmel yapmış olsan bile bunu kontrol edemezsin.”
Adım 6. Kontrol edebilecekleri sorunların çözümleri hakkında konuşun
Kişinin kontrol edebileceği sorunları belirledikten sonra nasıl çözüleceği hakkında konuşabilirsiniz. Kişinin her biri için yapabileceği yapıcı çözümleri ve eylemleri tartışın. Her problem için mükemmel çözümlere ihtiyacınız yok. Basitçe bir dizi çözüme sahip olmak, endişeli insanlar için genellikle rahatlatıcıdır.
- Örneğin, korkuları COVID-19 ile hastalanmaksa, kontrol altına almanın bir yolu ellerini yıkadıklarından, halka açık yerlerde yüz maskesi taktıklarından ve evlerine getirdikleri her şeyi dezenfekte ettiklerinden emin olmaktır.
- Tüm cevapları burada almak zorunda değilsiniz. Düşündükleri çözümleri dinleyebilir ve iyi fikirler olup olmadığı konusunda geri bildirim sağlayabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Ruh Sağlığının İzlenmesi
Adım 1. Sahip oldukları tedavi rejimlerine devam ettiklerinden emin olun
Kişi salgından önce kaygı yaşadıysa, o zaman bir tedavi rejimi uygulanmış olabilir. Buna ilaç almak, günlük bir rutini takip etmek veya diğer terapiler dahil olsun, bunların COVID-19 salgını sırasında devam etmesi çok önemlidir. Onlara bunu hatırlatın ve doktorlarının veya terapistlerinin önerdiği programa uymaları için onları teşvik edin.
Çocuğunuz kaygıdan muzdarip değilse, ne yazık ki birini tedavi rejimini izlemeye zorlayamazsınız. Onları sadece bunu yapmaya teşvik edebilir ve kendilerini daha iyi hissedeceklerini söyleyebilirsiniz
Adım 2. Bunun daha önceki bir kaygı durumunun devamı olabileceğini onlara hatırlatın
Bir kişinin COVID-19 salgınından önce bir kaygı sorunu varsa, salgın muhtemelen durumu daha da kötüleştiriyor. Endişelerinin bazılarının durumlarından kaynaklandığını ve üstesinden gelebileceklerini hatırlatmak yardımcı olabilir.
- Örneğin, bazı mantıksız korkular dile getirirlerse, “Biliyor musun, bu senin kaygın konuşuyor. Bunların hepsini daha önce denedin ve tekrar yapabilirsin.”
- Bir kişiye kaygısını hatırlatırken asla sinirli veya küçümseyici davranmayın. Her zaman cesaret verici bir tonla söyleyin.
Adım 3. Kişiyi anksiyete atağı belirtileri açısından izleyin
İnsanlar gerçek bir endişe veya panik atak geçirmeden endişelerini ifade edebilirler. Bununla birlikte, panik atak gelişebilir, bu nedenle kişiyi atak belirtileri açısından izleyin. Yaygın belirtiler hiperventilasyon, hızlı konuşma, titreme, terleme ve giderek artan korkulu veya mantıksız düşüncelerdir. Bu işaretleri fark ederseniz, kişi panik atak geçiriyor olabilir.
- Ayrıca kişinin ani vücut ağrıları veya baş ağrılarından şikayet edip etmediğini de izleyin. Bunlar aynı zamanda artan kaygı belirtileridir.
- Tüm insanların endişeye ağlayarak, hiperventilasyon yaparak veya heyecanlanarak tepki vermediğini unutmayın. Bazıları aniden kapanıyor ve çok sessizleşiyor. Bu aynı zamanda bir anksiyete atağının işaretidir, bu yüzden buna dikkat edin.
Adım 4. Sakin olun ve panik atak geçirirlerse onlarla konuşun
Birinin panik atak geçirmesi durumunda, onu durdurmak için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Yapabileceğiniz en iyi şey sakin ve destekleyici kalmaktır. Kişiye sorun olmadığını ve onlar için burada olduğunuzu söyleyin. “Bunun üstesinden geleceksin” gibi destekleyici ifadeler kullanın ve onları derin, yavaş nefes almaya teşvik edin.
- Panik ataklar genellikle yaklaşık 20 dakika sürer, ancak bu sadece bir kılavuzdur. Daha uzun veya daha kısa olabilirler.
- Genellikle bir panik bozukluğu için ilaç alıyorlarsa, o zaman onlar için almayı teklif edin ve almalarına yardımcı olun.
Adım 5. Bunalmış hissediyorlarsa bir terapiste görünmelerini teşvik edin
Kişi kaygısı yüzünden felç olmuş görünüyorsa veya düzenli panik atak geçiriyorsa, sorun sizin elinizden çıkmış olabilir. Yapılacak en iyi şey onları bir profesyonel görmeye teşvik etmektir. Bir terapist, korkuları hakkında konuşmalarına yardımcı olabilir ve kaygılarını yönetmek için onlara etkili stratejiler sağlayabilir.
Birçok terapist, video konferans yazılımıyla uzaktan hizmetler sunmaya başladı. Bu, randevu almayı daha da kolaylaştırır
Yöntem 3/4: Onlara Kaliteli Bilgi Gösterme
Adım 1. Sağlıklı kalmak için CDC yönergelerine uyduklarından emin olun
Birçok insan muhtemelen hastalanma veya ailelerinden birinin hastalanması konusunda endişe duyuyor. Onlara COVID-19'dan kaçınmaya yönelik CDC yönergelerini göstermek ve onları bu yönergeleri mümkün olduğunca yakından takip etmeye teşvik etmek önemlidir. Bu sayede hastalanma kaygılarını bir nebze olsun hafifletebilirler.
- Şu andan itibaren, CDC insanlara ellerini sık sık en az 20 saniye yıkamalarını, diğer insanlardan en az 1,8 m uzakta durmalarını, halka açık yerlerde yüz maskesi takmalarını ve evlerine dışarıdan getirdikleri her şeyi dezenfekte etmelerini tavsiye ediyor. Kişi bu yönergeleri takip ederse, hastalanmamak için ellerinden geleni yapıyor demektir.
- Bazı ikincil öneriler, sağlıklı bir diyet sürdürmek, gece boyunca uyumaya çalışmak ve alkol ve sigaradan kaçınmaktır. Bu adımlar bağışıklığınızı yüksek tutar ve vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneğini geliştirir.
Adım 2. Günde yalnızca bir kez haberleri kontrol etmeye teşvik edin
Haberleri sürekli kontrol etmek birçok kişinin kaygısında büyük bir artışa neden olur. İhtiyacınız olan bilgiyi günde bir kez almak ve ardından haberleri kapatmak en iyisidir. Çok fazla maruz kalma, yalnızca daha fazla endişelenmenize neden olur.
- Günde bir kez somut bir kural değil. Kişi daha fazla haberi üzülmeden idare edebiliyorsa, izlemesi veya dinlemesi onun için sorun değil. Bununla birlikte, günde bir kez bile onları endişelendiriyorsa, maruz kalmalarını daha da sınırlandırmalıdırlar.
- Haberin birçok yerden geldiğini unutmayın. Ayrıca sosyal medyada ve genel olarak internette dikkatli olmalılar çünkü sürekli haberler çıkıyor.
Adım 3. Sahte haber okumamaları için onlara güvenilir haber kaynakları gösterin
İnternet ve sosyal medya ile birlikte yalan haberler hızla yayılıyor. Kaygısı olan biri için bu özellikle sinir bozucu. Onlara salgın hakkında güvenilir bilgi kaynakları gösterin ve haberleri için bu kaynaklara bağlı kalmalarını teşvik edin. Bazı saygın kaynaklar şunlardır:
- CDC'nin COVID-19 sayfası:
- DSÖ'nün COVID-19 sayfası:
- Mayo Clinic sayfası:
- Diğer.gov veya.edu siteleri de güvenilir bilgi için iyi kaynaklardır.
Adım 4. Onlara haber güncellemeleri vermek için gönüllü olun, böylece kontrol etmeleri gerekmez
Haberleri kontrol ettiğinizde endişe verici bilgilere rastlamak çok kolay. Bu endişeli insanlar için daha da kötüdür. Kişi güvenilir kaynaklarda bile haber aramayı çok zor buluyorsa, yardım edebilirsiniz. Onlara önemli güncellemeleri veya gelişmeleri olduğu gibi anlatmayı teklif edin. Bu şekilde, önemli bilgilerden haberdar olacaklar, ancak haberleri kendi başlarına aramak zorunda kalmayacaklar ve bunalma riskine maruz kalmayacaklar.
Örneğin, haftalık bir haber girişi planlayabilirsiniz. Haftanın belirli bir gününde check-in yapın ve "Haber yok" deyin veya duyduğunuz yeni gelişmeleri onlara anlatın
Yöntem 4/4: Onları Kaygıdan Uzaklaştırmak
Adım 1. Onlarla yaşamıyorsanız, onlarla olabildiğince sık iletişim kurun
İzolasyon, herkes için, özellikle de kaygısı olanlar için çok streslidir. Akılları muhtemelen dolaşacak ve bu da kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Kişiyle yaşamıyorsanız, birkaç günde bir kontrol etmeye çalışın. Nasıl olduklarını görmek için onları arayın veya mesaj atın.
- Metin mesajları iyidir, ancak telefon veya görüntülü aramalar daha iyidir. Bunlar, kişinin size daha bağlı hissetmesini sağlar, bu da endişeye daha fazla yardımcı olur.
- Bu kişiyle yaşıyorsanız, birkaç günde bir nasıl olduklarını sorun. Aşırıya kaçmayın, yoksa onları sinirlendirerek kaygılarını daha da kötüleştirebilirsiniz.
Adım 2. Onları cesaret verici, olumlu ifadelerle destekleyin
Biraz pozitif olmak, endişeli insanlar için büyük bir yardımdır. Endişeli görünseler de, onları cesaretlendirin ve destekleyin. “Bugün harika görünüyorsun” veya “Bugünün güzel bir gün olacağını hissediyorum” gibi şeyler söyleyin. Bu pozitiflik bulaşıcıdır ve bir kişinin kaygısından uzaklaşmasına yardımcı olabilir.
Bu ifadelerle aşırıya kaçmamaya çalışın, yoksa sahte görünürler. Günde bir kez iyidir
Adım 3. Mümkünse onlarla egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, kaygıyı azaltmanın harika bir yoludur ve özellikle sosyal mesafeli zamanlarda önemlidir. Bu kişiyle yaşıyorsanız, onu yürüyüşe çıkmaya veya sizinle biraz aerobik yapmaya teşvik edin. Birlikte yaşamıyorsanız, birlikte video konferans egzersizi yapmayı deneyin. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlık için büyük bir destektir.
- Yakınlarda açık bir park varsa, burası dinlenmek için harika bir yerdir. Biraz temiz hava almak için evden çıkmak büyük bir yardımdır.
- Kişiyle çalışamıyorsanız, yine de cesaret verici olabilirsiniz. Örneğin, onlara evden yapmaları için bazı egzersiz videoları gönderin.
Adım 4. Diğer ev işleriyle dikkatlerini dağıtın
Evlerini düzenli tutmak, kaygısı olan insanlar için sadece dikkatlerini dağıtmakla kalmayıp aynı zamanda üretken şeyler yapmak için harika bir yoldur. Temizlik, organize etme veya evi için bir şeyler inşa etme, kişinin dikkatinin dağılmaması için önerebileceğiniz iyi şeylerdir.
- Onlara yapılacaklar listesindeki şeyleri hatırlatmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, “Kitaplığınızı düzenlemekten bahsettiğinizi biliyorum. Bu bugün yapılacak iyi bir şey olurdu.”
- Ses tonunuzu cesaretlendirici tutun. Bunu bir görev gibi göstermeyin, onları daha iyi hissettirecek bir şey yapın.
Adım 5. Başkalarına yardım etmeleri için onları cesaretlendirin
Bazen başkalarına yardım etmek, kendinizi daha iyi hissetmenin en iyi yoludur. Şu anda yardıma ihtiyacı olan pek çok insan var ve bir kişinin dahil olması için pek çok fırsat var. Bazı fırsatlar şunları içerir:
- Yerel bir gıda bankası için yiyecek satın almak.
- Yardıma muhtaç ailelere yardım için para bağışlamak.
- Temel işçilerin çocuklarına bakıcılık yapmak için kaydolmak.
- Daha fazla personele ihtiyaç duyan toplum merkezlerinde gönüllülük.
- Kişinin bağışıklık sistemi zayıfsa, onları hasta insanlarla temas halindeyken yapmayacakları şeyler yapmaya teşvik etmek en iyisidir.
