Hayatınızdaki biri depresyonla mücadele ediyorsa, nasıl yardım edeceğinizi bilmek gerçekten zor olabilir. Başka birinin depresyonunu düzeltmek için gerçekten yapabileceğiniz hiçbir şey olmasa da, destekleyici ve cesaret verici olmanın yolları vardır, bu da onların iyileşme sürecine başlama motivasyonunu bulmalarına yardımcı olabilir. Bu fikre açıklarsa, depresyonları için tedavi görmelerine yardımcı olmayı düşünün. Ayrıca, kendinize iyi baktığınızdan ve onlara özen göstermeye devam edebilmeniz için sağlıklı sınırlar belirlediğinizden emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Destekleyici Olmak
Adım 1. Onları tanıyabilmeniz için depresyon belirtileri hakkında bilgi edinin
Bununla kendi başınıza hiç ilgilenmediyseniz, depresyonun nasıl olduğunu anlamak zor olabilir. Depresyonu olan birinin gerçekte ne yaşadığını öğrenerek, sevdiklerinizin neler yaşadığını daha iyi anlayabilirsiniz. Bu, onlarla uğraşırken bakış açısını korumanıza yardımcı olabilir. Depresyonun bazı yaygın belirtileri şunlardır:
- Üzüntü veya umutsuzluk hissinin yanı sıra ani öfke ve sinirlilik
- Yorgunluk ve konsantre olma zorluğu
- Normalde zevk aldıkları şeylere ilgi kaybı
- Uyuma veya çok fazla uyuma sorunu
- İhmal edilen hijyen veya görünüm
- Kilo alımına veya kilo kaybına neden olabilecek iştah değişiklikleri
Adım 2. Endişelerinizi sevgi dolu, destekleyici bir şekilde ifade edin
Sevdiğiniz kişinin iyi durumda olduğunu iddia etmek zorunda değilsiniz, özellikle de iyi olmadığı açıkça ortadaysa. Zor bir dönemden geçtiklerini gördüğünüzü ve onların yanında olduğunuzu onlara bildirin.
- Örneğin, "Son zamanlarda oldukça moralinin bozuk olduğunu fark ettim. Sadece yalnız olmadığını bilmeni istedim" diyebilirsiniz.
- Ayrıca, "Seni böyle hissettiren bir şey oldu mu?" gibi sorular da sorabilirsin. veya "Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak ister misiniz?"
- Kişinin depresyonu hakkında herhangi bir yargıda bulunmaktan kaçının. Örneğin, "Depresyonda olduğunuz çok açık ve anne babanızı bu kadar strese sokmanız gerçekten bencilce" demeyin. Bunun yerine, "Ailen ve arkadaşların seni gerçekten seviyor ve ne olursa olsun senin için burada olacağız" diyebilirsin.
Adım 3. Kişiye başka bir hastalığı olsaydı nasıl davranırsanız öyle davranın
Grip olmuşsa sevdiklerinizi nasıl yatıştırıp rahatlatabileceğinizi düşünün. Sonra onlara, iyileşme sürecinde gösterdiğiniz sevgi, özen ve şefkatle davranın.
Örneğin, onlar için yemek hazırlayabilir ve evlerinin etrafındaki ev işlerinde onlara yardım edebilirsiniz. Ayrıca yakında daha iyi hissedeceklerine dair güvence verebilirsiniz ve hatta onları doktorlarıyla konuşmaya teşvik edebilirsiniz
Adım 4. Kişiye, onu nasıl desteklemenizi istediğini sorun
Bazen yapabileceğiniz en iyi şey, sevdiğiniz kişiye orada olduğunuzu bildirmektir. Onlardan özellikle onlar için neler yapabileceğinizi söylemelerini isteyin. Ardından, onlar için en anlamlı olan şekilde onlara yardım etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Şuna benzer bir şey söylemeyi deneyin: "Sana elimden geldiğince yardım etmeyi gerçekten isterim. Şu anda birinin senin için yapmasını istediğin bir şey var mı?"
- Sevdiğiniz kişi hemen bir şey bulamıyorsa sorun değil. Teklifin geçerli olduğunu bilmelerini sağlayın ve onlarla her konuştuğunuzda yardım etmek için orada olduğunuzu hatırlatın.
- Yalnız kalmak istediklerini söylerlerse, onlarla sessizce oturmanın sorun olup olmadığını sorun.
Adım 5. Sevdiğiniz kişiyi sizinle bir şeyler yapmaya davet edin
Depresyon sevdiklerinizin haftalarca odasında saklanmak istemesine neden olsa da, onunla iletişim halinde kalmanız ve düzenli olarak onları eğlenceli, canlandırıcı aktiviteler için size katılmaya davet etmeniz önemlidir. Örneğin, en sevdikleri restoranda akşam yemeği yemeye, bir konsere gitmeye veya hatta sadece yürüyüşe çıkmaya sizinle birlikte gitmelerini isteyebilirsiniz.
- Depresyon genellikle insanların kendilerini arkadaşlarından ve sevdiklerinden soyutlamasına neden olur. Sizi kendinden uzaklaştırırken bile, gerçekten yalnız hissetmekte zorlanıyor olabilirler, bu yüzden onları sizinle vakit geçirmeye davet etmek, sevildiklerini hatırlamalarına yardımcı olabilir.
- "Kendinizi daha iyi hissetmek için evden çıkmanız yeterli" gibi bir şey söylemekten kaçının. Bunun yerine, "Seninle vakit geçirmeyi gerçekten özledim. Bu öğleden sonra birlikte bir kahve içebilir miyiz?" gibi bir şey söyleyin.
- Son dakikada hayır derlerse veya iptal ederlerse şaşırmayın. Ancak, cesaretini kırmamaya çalışın - evet diyene kadar onları davet etmeye devam edin.
Adım 6. Konuşurken, sevdiğiniz kişiye onda neleri sevdiğinizi hatırlatın
Birisi depresyona girdiğinde, kendileri hakkında iyi hissetmeleri zordur. Buna karşılık, bu, başkalarının onları gerçekten sevdiğini hissetmelerini zorlaştırır. Bunu önlemeye yardımcı olmak için, sevdiğiniz kişiye sizin için ne anlama geldiğini söylemek için her fırsatı değerlendirin ve en çok hangi niteliklerini ve özelliklerini sevdiğiniz konusunda net olun.
- Örneğin, "Benim için çok özelsin. Hiç kimse benim mizah anlayışımı senin gibi anlamıyor ve sen yanımda olmasaydın ne yapardım bilmiyorum" gibi bir şey diyebilirsiniz.
- Sana nasıl olduğunu sorarlarsa, "Kendini iyi hissetmediğinde bile bu kadar şefkatli olmanı gerçekten seviyorum" gibi bir şey söyleyebilirsin.
- Kendileriyle olumsuz konuşmaya başlarlarsa, "Kendini benim seni gördüğüm gibi göremediğini duymak beni gerçekten üzüyor. Başkalarını iyi hissettirmekte çok iyisin." ve keşke bunu senin için şimdi yapabilseydim."
Adım 7. Deneyimlerini küçümsemeyin
Bazen, iyi niyetli cesaret verici sözler, özellikle de yaşadıklarını üzerinizden atmaya çalışıyorsanız, depresif bir kişinin daha kötü hissetmesine neden olabilir. Sevdiklerinize, sorunlarının o kadar da büyük bir mesele olmadığını veya her şeyin onların kafasında olduğunu söylemeyin. Bunun yerine, nasıl hissettiklerini anlamak için onlarla bağlantı kurmaya çalışın.
- Örneğin, "Şükredecek çok şeyiniz var" demek yerine, "Bunu yaşamadım, nasıl hissettirdiğini hayal bile edemiyorum. Bunun hakkında konuşmak ister misiniz?" diyebilirsiniz.
- "Herkes zor zamanlar geçirir" veya "Bundan kurtulmanız gerekiyor" demek yerine, "Bu duygularla mücadele etmek gerçekten sinir bozucu olmalı. Senin için buradayım" diyebilirsin.
Yöntem 2/3: Tedavi Almalarına Yardımcı Olmak
Adım 1. Sevdiğiniz kişinin doktoruyla konuşmasını önerin
Depresyon tedavisi genellikle bir tıp uzmanının yardımını gerektirir. Ancak, biriyle konuşma fikri korkutucu olabilir. Rutin bir kontrol için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmasını önerirseniz, sevdiklerinizin durumu takip etme olasılığı daha yüksek olabilir. Ardından, doktorları onlara resmi bir depresyon teşhisi koyarsa, bir terapist veya danışmandan daha fazla yardım almalarını kolaylaştırabilir.
- "Altta yatan bir tıbbi sorunun bu şekilde hissetmenize neden olabileceğini düşündünüz mü? Belki de son zamanlarda nasıl hissettiğiniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Ayrıca, "Depresyonla mücadele eden birkaç arkadaşım oldu ve belirtileriniz buna çok benziyor. Son zamanlarda muayene oldunuz mu?" diyebilirsiniz.
- Ne yazık ki, hazır değillerse kimseyi yardım almaya zorlayamazsınız, bu yüzden hayır derlerse konuyu bir süreliğine bırakın. Bununla birlikte, semptomları kötüleşirse veya düzelmezse, doktorlarıyla konuşmaları için onları tekrar nazikçe teşvik etmeniz gerekebilir.
Adım 2. Semptomlarının veya sahip oldukları soruların bir listesini yapmalarına yardımcı olun
Sevdiğiniz kişi doktoruna gitmeden önce, sinirlilik, hobilerine ve arkadaşlarına ilgi kaybı veya geceleri uyumakta zorluk çekme gibi uğraştıkları bazı şeyleri yazmaları iyi bir fikirdir. Doktorlarına ne yapacakları veya olası tedavi seçenekleri hakkında sormak istedikleri soruların yanı sıra bunları yazmalarına yardımcı olmayı teklif edin. Bu, randevularında yolda kalmalarına yardımcı olabilir.
- "Doktora sormayı hatırlamak istediğin gerçekten endişelendiğin bir şey var mı? Bunu senin için yazabilirim" gibi bir şey söylemeyi dene.
- Depresyonları hakkında konuşmaya açıklarsa, onlara bir semptom listesi okuyun ve uğraştıklarından herhangi birini tarif etmelerini isteyin. Örneğin, https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf adresindeki listeyi kullanabilirsiniz.
Adım 3. Bir doktor bulmalarına ve ilk randevuya götürmelerine yardımcı olmayı teklif edin
Depresyonunuz olduğunda basit, günlük işler bunaltıcı olabilir. Farklı doktorları aramak veya sigorta evraklarıyla uğraşmak gibi ek bir şey üstlenmek aşılmaz görünebilir. Sevdiklerinize, isterlerse süreci yönlendirmelerine yardımcı olacağınızı bildirin ve ilk randevularına birlikte gitmeyi teklif edin.
- Örneğin, bölgedeki doktorların bir listesini yapabilir, ardından birkaçını aramanızı isteyip istemediklerini sorabilirsiniz.
- "Bunu senin için kolaylaştırmak için ne yapabilirim? Bölgedeki bazı doktorlara bakmamı ister misin?" gibi bir şey söylemeyi deneyin. veya "Randevuyu arayıp ayarlamamın faydası olur mu?"
Adım 4. Tedavinin sorunu hemen çözmesini beklemeyin
Sevdiğiniz kişiyi bir doktora gösterebilseniz bile, beklentileriniz konusunda gerçekçi olmanız önemlidir. Depresyon için bir gecede düzeltme yoktur. Altta ele alınması gereken sorunlar veya tedavi edilmesi gereken kimyasal bir dengesizlik olabilir.
Sevdikleriniz de, tedavilerinin sonuçlarını istedikleri kadar çabuk görmezlerse cesareti kırılabilir. Ancak yine de yanlarında olacağınızı bilmelerini sağlayın ve tedaviye devam etmeleri için onları teşvik edin
Adım 5. Sevdiğiniz kişi kendisine zarar vermekle tehdit ederse acil servisleri arayın
Ne yazık ki, depresyon genellikle kendine zarar verme ve intihar düşünceleri veya eylemleri ile el ele gidebilir. Sevdiğiniz kişi kendine zarar vermekten bahsediyorsa veya aniden işlerini yoluna koymaya başlarsa, ölümle meşgul olmaya başlarsa veya kendine zarar verici davranışlarda bulunmaya başlarsa, acil servislere veya bölgenizdeki bir kriz merkezine ulaşın.
Mümkünse, intihara meyilli olduğuna inanıyorsanız sevdiğiniz kişiyi yalnız bırakmayın
Hangi numarayı arayacağınızdan emin değil misiniz?
ABD'de, acil servisler için 911'i veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattına ulaşmak için 1-800-273-8255'i arayın. Diğer ülkelerde, https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/ adresini ziyaret ederek intiharı önleme yardım hatlarının bir listesini bulabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Sınırlar Belirleme
Adım 1. Sevdiğiniz kişi sizi incitiyorsa veya sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa dürüst olun
Sevdiğiniz kişinin depresyonunu size kötü davranmak için bir bahane olarak kullanmasına izin vermeyin. Aslında konuşursanız ve çizgiyi aştıklarında onlara haber verirseniz, ikiniz için de daha sağlıklı olur çünkü bu, ikiniz arasında kırgınlık oluşmasını engeller. Onlarla konuşurken kibar olun, ancak aynı zamanda sağlam ve açık sözlü olun.
Örneğin, sevdiğiniz kişi size yardım etmeye çalışırken size bağırırsa ve size isim takarsa, "Depresyonla uğraştığınızı biliyorum ve bu, insanları kendinizden uzaklaştırmak istemenize neden oluyor" gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bunu anla ama yine de benimle böyle konuşman doğru değil."
Adım 2. Kendi bakımınız için zaman ayırın
Özellikle birincil bakıcı sizseniz, hasta olan bir başkasına bakmak fiziksel ve duygusal olarak yorucu olabilir. Ancak, tükenmiş, stresli ve bitkin durumdaysanız sevdiklerinizi cesaretlendiremez ve destekleyemezsiniz, bu nedenle her gün kendi istek ve ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için biraz zaman ayırın.
- Örneğin, bulmaca çözmek veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bulduğunuz bir hobiniz varsa, ona mümkün olduğunca sık zaman ayırmaya çalışın.
- Ayrıca kendi beslenme ve egzersiz ihtiyaçlarınıza da dikkat etmelisiniz. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, sevdiklerinize daha iyi bir örnek olacaksınız.
Adım 3. Sevdiğiniz kişinin depresyonunu düzeltemeyeceğinizi unutmayın
Sevdiklerinizin depresyonunun suçlusu siz değilsiniz ve onları ne kadar severseniz sevin, kendi başınıza tedavi edemezsiniz. Onları destekleyebilir ve cesaretlendirebilirsiniz, ancak iyileşme onların bunu istemesini ve bunun için çalışmasını gerektirir ve tıbbi müdahaleye ihtiyaçları olabilir.
Sorumluluk duygusuyla mücadele ediyorsanız veya bunlarla kendi başınıza ilgilenmeye çalıştığınız için bunalıyorsanız, bunu akılda tutmak size yardımcı olabilir
Adım 4. Sevdiğiniz kişinin depresyon belirtilerini örtbas etmeyin
Başkalarıyla konuşurken sevdikleriniz için yalan söylemeyin, davranışları için bahaneler üretmeyin veya depresyonda oldukları gerçeğini saklamaya çalışmayın. Bu sadece ekstra strese neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sevdiklerinizin yardım aramasını da zorlaştırabilir.
Örneğin, sevdiğiniz kişi bir aile yemeğini son dakikada iptal ederse, "Ah, işte bir şey oldu ve Chris burada olamaz" gibi bir şey söyleme dürtüsüne karşı koyun. Bunun yerine, "Evet, Chris şu anda zor zamanlar geçiriyor ve bence bu çok fazlaydı. Umarım bir dahaki sefere burada olur" gibi bir şey söylemeyi deneyin
Adım 5. Kendi duygularınız sizi bunaltmaya başlarsa bir danışmanla konuşun
Depresyon veya başka bir hastalığı olan birine bakarken korku, suçluluk, üzüntü, çaresizlik ve hatta öfke duygularıyla mücadele etmeniz normaldir. Bununla birlikte, bu duygularla başa çıkmak zorlaşırsa, onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilecek bir danışmana başvurun.
