Depresyon en iyi zamanlarda ezici olabilir. Ne yazık ki, depresyonu olan kişiler, COVID-19 salgını sırasında semptomlarının kötüleşme riski altındadır. Depresyonda olan bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, doğal olarak yardım etmek için elinizden gelen her şeyi yapmak isteyeceksiniz. Depresyonlarını tedavi edemeseniz de, onları desteklemek ve onlara bakmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Yapılacak en iyi şey, zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için teşvik ve dikkat dağıtıcı şeyler sunmaktır. Depresyonları kötüleşirse, profesyonel yardım için bir akıl sağlığı danışmanıyla konuşmaları çok önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişinin Durumunu İzleme
Adım 1. Kendinizi depresyon hakkında eğitin
Hayatınızdaki biri depresyondan muzdaripse, durumu öğrenmek iyi bir başlangıçtır. Bu şekilde, depresyon belirtilerini tespit edebilir ve kişiye bakmanın en etkili yollarını öğrenebilirsiniz. Doğru bilgi aldığınızdan emin olmak için yüksek kaliteli tıbbi kaynakları okuyun. Bazı iyi kaynaklar şunlardır:
- Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü:
- Mayo Clinic:
- Uluslararası Yardım Kılavuzu:
- Dünya Sağlık Örgütü:
Adım 2. Kötüleşen depresyon belirtilerini tespit edin
Koronavirüs salgını gibi stresli zamanlarda, bazı insanların depresyonunun aniden artması veya kötüleşmesi doğaldır. Arkadaşınız veya aile üyeniz depresyondan muzdaripse, kişinin durumunun kötüleşip kötüleşmediğini anlayabilmek için semptomların farkında olmanız önemlidir. Daha sonra onlara yardım etmek için harekete geçebilirsiniz.
- Depresyonun ana duygusal belirtileri üzüntü, suçluluk, boşluk veya umutsuzluk duygularıdır. Kişi bu duyguları daha sık ifade ediyorsa, durumu kötüleşiyor olabilir.
- Gözlenebilir depresyon belirtileri de vardır. Kişi hobilere ve etkinliklere olan ilgisini kaybedebilir, kendine bakmayı bırakabilir, normalden daha fazla veya daha az uyuyabilir ve iştahı azalabilir.
- Diğer önemli ruh hali değişiklikleri de bir işarettir. Örneğin, normalde yumuşak huylu bir kişi sinirlenir ve size sert davranırsa, bu onların depresyonunun harekete geçtiği anlamına gelebilir.
Adım 3. Onunla yaşamıyorsanız, o kişiyle birkaç günde bir görüşün
Onlarla yaşamıyorsanız ve sosyal mesafeyi uyguluyorsanız, kişinin durumunu izlemek daha zordur. Birkaç günde bir onları aramak veya görüntülü sohbet etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve nasıl olduklarını sorun.
- Yazılı mesajlaşma uygun olsa da, bir kişinin metinler aracılığıyla ne yaptığına dair bir fikir edinmek zordur. Onların sesini duymak daha iyi. Ayrıca sizinle doğrudan konuşarak daha bağlı hissedecekler, bu yüzden her yerde daha iyi.
- Mümkünse, bazen Facetime'ı deneyin veya bir video konferans programı kullanın. Bir kişinin nasıl olduğunu, onları görebiliyorsanız söylemek daha kolaydır.
Adım 4. Durumlarıyla ilgili endişeleriniz varsa doğrudan onlara söyleyin
Kişinin depresyonunun kötüye gittiğine dair işaretler fark ederseniz, onunla konuşmaya başlayın. "Senin için endişelendim" veya "Son zamanlarda moralin bozuk gibi" gibi bir şey söyleyerek başla. Sonra onları nasıl hissettikleri hakkında konuşmaya davet edin.
- Ses tonunuzu her zaman yargılayıcı olmayan tutun. Depresyondaki bir kişi muhtemelen insanları üzme konusunda çok hassastır.
- Kişi başlangıçta duygularını inkar edebilir. Nazik olun ve "Geceleri pek uyumadığınızı fark ettim. Gerçekten seni rahatsız eden bir şey var gibi görünüyor.”
Adım 5. Açılmaya başladıklarında dikkatlice dinleyin
Kişi duygularını paylaşmaya başladığında konuşmaktansa dinlemek sizin için daha önemlidir. “Ne zamandır böyle hissediyorsun?” gibi birkaç yol gösterici soru sorabilirsiniz. veya “Seni daha kötü hissettiren şeyin ne olduğunu biliyor musun?” Ama genel olarak, iyi bir dinleyici olun ve onların hava almasına izin verin.
- Sizden talep etmedikçe tavsiye verme dürtüsüne karşı koyun. Depresyon, tavsiyelerin iyileştirdiği türden bir şey değildir ve bazen kendilerini daha kötü hissettirebilir.
- Kişinin konuşma şekline dikkat edin. Kendilerine zarar verebileceklerini veya artık yaşamak istemediklerini ima ederlerse, yardım için acil servisleri veya İntiharı Önleme Yaşam Hattını (1-800-273-8255) arayın.
Yöntem 2/3: Teşvik ve Destek Sağlama
Adım 1. Mevcut durumun geçici olduğunu ve sona ereceğini hatırlatın
Salgın, karantina ve izolasyon sonsuza kadar sürecekmiş gibi hissetmek kolay, ama sürmeyecek. Kişiye artık işlerin zor olduğunu ama bunların geçici olduğunu söyleyin. Salgın geçtiğinde hayat normale dönecek ve sadece bu gerçekleşene kadar güçlü kalmaları gerekiyor.
- Virüsün başka yerleri vurduğunu ve sonunda geçtiğini belirtebilirsiniz. Sadece geçici olarak izole kalmaları gerekiyor.
- Yine de bir şeylere zaman çizelgesi koymaktan kaçının, çünkü ne kadar süreceğini söylemenin bir yolu yok. Kişiye bunun bir ay içinde biteceğini söylerseniz ve bitmez, o zaman daha da üzülür. Onlara bunun geçici olduğuna dair güvence verin.
Adım 2. Kişiye olumlu pekiştirme verin
Depresyonu olan kişiler genellikle kendilerini çok eleştirir ve kendilerini sert bir şekilde yargılarlar. Kişinin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacak bazı olumlu geri bildirimler sağlamaya hazır olun. Onlara nelerde iyi olduklarını ve sahip oldukları olumlu nitelikleri hatırlatın. Bu, çok ihtiyaç duyulan bir destek sağlayabilir.
- Depresyonu olan insanlar genellikle “Hiçbir şeyde iyi değilim” gibi şeyler söylerler. “Bu doğru değil. Sen tanıdığım en iyi gitaristsin!"
- Ne yazık ki, depresyonu olan bazı insanlar iltifatlara direnir. Bu durumda onlarla tartışmayın. Basitçe onlara olumlu takviye verin ve devam edin.
Adım 3. Onları düzenli bir günlük programda kalmaya ikna edin
Herkes evde kalırken, sahip olduğunuz programı ve yapıyı kaybetmek çok kolay. Depresyondaki insanlar genellikle yapılarını kaybettiklerinde iyi tepki vermezler, bu yüzden kişiyi olabildiğince normal bir programa bağlı kalmaya teşvik edin. Her gün aynı saatte uyanmak, düzenli saatlerde yemek yemek, normal mesai saatleri içinde çalışmak ve aynı saatte yatmak, biraz yapıyı yeniden kazanmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Şu anda çalışmıyorlarsa, yine de bir program sürdürebilirler. Örneğin sabahları kitap okuyarak, öğle yemeğinden önce temizlik yaparak, öğle yemeğinden sonra bir saat egzersiz yaparak ve akşamları aileleriyle konuşarak geçirebilirler.
- Rutinlerinden düşüyorlarsa, günlük bir program hazırlamalarına yardımcı olmayı teklif edin ve onu buna bağlı kalmaya teşvik edin.
Adım 4. Yeni hobiler denemeleri için onları teşvik edin
Yeni hobiler edinmek, izolasyonu yeniden çerçeveleyebilir ve bir fırsata dönüştürebilir. Enstrüman çalmak, yazı yazmak, resim yapmak, ağaç işlemek, tığ işi yapmak ve daha pek çok şey gibi evden yapabilecekleri her türlü şey vardır. Daha da iyisi, bu şeyleri çevrimiçi olarak nasıl yapacaklarını öğrenebilirler. Kişiye yeni hobiler denemenin onları meşgul edeceğini ve muhtemelen daha iyi hissetmesini sağlayacağını söyleyin.
- Ayrıca bir süredir yapmadıkları eski hobileri yeniden keşfedebilirler. Örneğin, eskiden çizim yapıyorlarsa, onları tekrar hobiye başlamaları için teşvik edin.
- Bunu da bir fırsat olarak değerlendirebilirsin. Onları motive etmek için onlarla yeni bir hobi başlatmayı düşünün.
- Elbette, stresli veya depresif hissediyorsanız yeni hobilere konsantre olmak zordur. Yeni bir hobi öğrenmediği için kişiyi utandırmayın, çünkü bu onları çok daha kötü hissettirecektir.
Adım 5. Kişiyi aktif tutmak için onunla egzersiz yapın
İzole olmak aktif kalmayı zorlaştırabilir, ancak egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirmenin bilinen bir yoludur. Kişiyi mümkünse egzersiz yapmaya teşvik edin ve mümkünse onunla egzersiz yapmayı teklif edin. Birkaç günde bir yürüyüş bile kişinin zihinsel sağlığı için büyük bir destek olabilir.
- Kişiyle yaşamıyorsanız, onunla görüntülü sohbet yapmayı ve bu şekilde egzersiz yapmayı deneyin.
- Onlara evde yapmaları için egzersiz videoları da gönderebilirsiniz.
Adım 6. Kişiyi önemsemenin sizi bunaltmaması için sınırlar belirleyin
Depresyonda olan birine yardım ediyorsanız, kendinize bakmaya devam etmeniz çok önemlidir. Günün 24 saati bakım sağlamanız beklenemez ve denerseniz kendinizi harap edersiniz. Dürüst olun ve kişiye onlar için ne yapmak istediğinizi söyleyin. Kendi zamanınızda, kendi zihinsel sağlığınızı desteklemek için hobilerin ve dikkat dağıtıcı şeylerin tadını çıkarın.
- Genel bir kural olarak, kişiye bakmak kendi hayatınıza müdahale etmemelidir. Eğer öyleyse, iletişim kurmayı ve bazı sınırlar koymayı düşünmelisiniz.
- Depresif bir kişiye, onları üzmekten kaçınmak için bir çizgiyi aştığını söylemekte tereddüt edebilirsiniz, ancak bu ters etki yapar. Sadece kendi zihinsel sağlığınızdan fedakarlık etmiyorsunuz, aynı zamanda kişi sessizce onlara kızdığınızı ve daha kötü hissettiğinizi fark edebilir.
Yöntem 3/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Kişiyi profesyonel bir terapistle konuşmaya teşvik edin
Ne yazık ki, dünyadaki en destekleyici arkadaş olsanız bile bir kişinin depresyonunu tedavi edemezsiniz. Üstesinden gelmek için genellikle profesyonel danışmanlık ve ilaç gerekir. Kişi kötüye gidiyor gibi görünüyorsa ve depresyon hayatını etkiliyorsa, ona bir terapistle konuşmanın en iyisi olduğunu söyleyin. Bir tane bulmalarına yardım etmeyi teklif edin ve onları teşvik etmek için bir randevu alın.
- Eğitimli bir terapist olmadığınızı açıkça belirtin. Destekleyici ve yardımcı olabilseniz de, onların durumlarını tedavi etmeye uygun değilsiniz.
- Bazı terapistler COVID-19 salgını sırasında sanal randevular almaya başladı. Bu, randevuları planlamayı ve tutmayı daha da kolaylaştırır.
Adım 2. Depresyon için tedavi rejimlerini uyguladıklarından emin olun
Terapist muhtemelen kişiye depresyonunu yönetmesi için bir bakım rejimi ve ilaç verecektir. Kişinin tedavi programına bağlı kalması çok önemlidir, aksi takdirde depresyonu muhtemelen daha da kötüleşecektir. Check-in yapın ve tedavilerinin nasıl gittiğini sorun ve bakım programına uymaları gerektiğini hatırlatın.
- COVID-19 salgınından önce depresyon tedavisi görüyorlarsa, muhtemelen zaten bir rejimleri vardı. İzole olduklarında bu rejimi takip etmeye devam etmeleri için onları teşvik edin.
- Ne yazık ki, birini tedavi rejimini takip etmeye zorlayamazsınız. Sadece onları izleyebilir ve onları buna teşvik edebilirsiniz.
Adım 3. Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa akıl sağlığı kuruluşlarıyla iletişime geçin
Eğitimli bir terapist değilseniz, muhtemelen depresyon konusunda uzman değilsinizdir. Neyse ki, hastalara ve bakıcılara bilgi ve rehberlik sağlamaya adanmış kuruluşlar var. Depresyonu olan birinin bakımında daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa bu kuruluşlardan bazılarını arayın.
- Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı, bakıcılar için bilgi ve tavsiye sağlar. Https://nami.org/Home adresindeki web sitelerini kontrol edin.
- Yerel destek grupları da olabilir. Bölgenizdeki grupları çevrimiçi arayın ve depresyonu olan kişiyi de katılmaya teşvik edin.
- Dini kuruluşlar bazen zihinsel sağlık danışmanlığı sunar, ancak danışmanların uygun zihinsel sağlık bilgilerine sahip olduğundan emin olun. Örneğin, bir kilisenin üyesi olmak, birini otomatik olarak ruh sağlığı uzmanı olarak nitelendirmez.
Adım 4. Kişi intihara meyilliyse acil servisleri arayın
Birisi intihar düşüncelerini ifade ediyorsa veya intiharla tehdit ediyorsa, bu acil bir durumdur. Kişinin kendine zarar vereceğini düşünüyorsanız hemen acil servisi arayın. Onları yalnız bırakmayın. Onlarla kalın ve yardım gelene kadar onları izleyin.
- Kişi aktif olarak intihar etmekle tehdit ediyorsa bu yalnızca acil bir durumdur, ancak dikkat etmeniz gereken başka intihar düşünceleri belirtileri de vardır. Elveda demek, aniden tüm işlerini yoluna koymaya çalışmak, kendine zarar verecek şekilde davranmak veya sürekli ölüm hakkında konuşmak, uyarı işaretleridir. Kişiyle konuşun ve onlar için endişelendiğinizi söyleyin. Gerekirse terapistlerini arayın.
- Ne yapacağınızı bilmiyorsanız Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın. Numara 1-800-273-8255 ve 7/24 kullanılabilir. Daha fazla ayrıntı için https://suicidepreventionlifeline.org/ web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
- Ayrıca 741741 numaralı telefondan Crisis Text Line'a 7/24 kısa mesaj gönderebilirsiniz. Başka bir ülkedeyseniz, https://www.crisistextline.org/ adresinde bulabileceğiniz uluslararası numaralar da vardır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
