Bipolar bozukluğunuz olduğunu duymak zor bir an olabilir. Doktorunuza inanmayabilir veya sizde bir sorun olmadığını düşünebilirsiniz. Bipolar teşhisi konan kişilerin yaklaşık üçte ikisi, teşhisi kabul etmekte zorlanıyor. Kendinizi eğitmek, destek aramak ve bir tedavi planına bağlı kalmak uzun zaman alsa da, teşhisinizi kabul etmeyi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Tanı ile Anlaşmaya Varma
Adım 1. Yalnız olmadığınızı bilin
Bipolar teşhisi konduysa, korkmuş ve yalnız hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, birçok insan her gün duygudurum bozuklukları ile uğraşır. Amerika'da 22 milyondan fazla kişiye duygudurum bozuklukları teşhisi kondu. Bozuklukla ilgilenen birçok kişiyle iletişim kurulabilir ve sizin için birçok kaynak mevcuttur.
- Birçok insan her gün bipolar tedavisi görür ve bu durumla başarılı bir şekilde yaşar. Bozuklukla uğraşan veya tedavi edilen tek kişi siz değilsiniz.
- Ayrıca, bu bozuklukla hala hayallerinizi gerçekleştirebileceğinizi görmek için bipolar bozukluğu olan önemli kişilere bakmayı deneyebilirsiniz. Bipolar bozuklukla mücadele eden önemli kişilerin listesi, Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin ve Ludwig van Beethoven'ı içerir.
Adım 2. Deli olmadığınızı anlayın
Bipolar teşhisi konduğunuzda, kafanızdan sayısız düşünce geçiyor olabilir. Bipolar bozukluğun medyada nasıl görüldüğü veya sahip olduğunuz yanlış anlamalar hakkında düşünüyor olabilirsiniz. Deli veya zayıf olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bu doğru değil. Bipolar bozukluk, beyninizdeki kimyasalların kontrolünüz dışında bir dengesizliğidir.
Bipolar bozukluğa sahip olmak, daha az insan olduğunuz veya “normal” olmadığınız anlamına gelmez. Sadece beyninizle tedavi yoluyla yönetilebilecek kimyasal bir sorununuz var
Adım 3. Duygularınızı kucaklayın
Teşhisinizden sonra duygusal hissediyorsanız, bu duyguları bastırmayın. Bunun yerine, bu duyguları hissetmenize izin verin. Korkmuş, utanmış, kızgın veya üzgün olabilirsiniz. Duygusal acı hissedebilirsiniz. Bunun neden başınıza geldiğini anlayamayabilir veya tedavi ile hayatınızın değişeceğini kabul etmekte direnebilirsiniz. Kendinizi bu duygulara bırakın.
- Duyguları bastırmaya çalışmak daha fazla soruna neden olabilir. Duyguları hissetmenize ve deneyimlemenize izin verdiğinizde, olumsuz olsalar bile, onlar üzerinde çalışır, onları serbest bırakır ve devam edersiniz.
- Ağlaman ya da çığlık atman gerekiyorsa, yap. Bu duyguları ne kadar erken bırakırsanız, teşhisinizi kabul etmeye o kadar yakın olursunuz. Ayrıca güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmayı veya duygularınız hakkında yazmayı deneyebilirsiniz.
Adım 4. Tanınızın sizi tanımlamadığını anlayın
Bipolar bozukluk değilsin. Bipolar bozukluk sadece bir beyin dengesizliğidir. Sen sensin. Bipolara sen sebep olmadın, bu senin hatan değil ve sen kötü biri değilsin. Bipolar bozukluk, diyabet, astım, tiroid sorunları veya artrit gibi yaşamak zorunda olduğunuz bir şeydir. Muhtemelen doğumdan beri bozukluğunuz var ve bir aile üyesinden miras aldınız.
Bipolar bozukluk hayatınızın sadece bir yönüdür. En sevdiğin renk, en sevdiğin yemek, en sevdiğin aktiviteler ve kariyerin gibi tek parça olduğunu perspektife koyarsan, daha az bunaltıcı hissettirir
Adım 5. Sabırlı olun
Bazı insanlar için bipolar teşhisinin kabul edilmesi yıllar alabilir. Bazı insanlar bipolar olduklarını inkar ederken, diğerleri iyileşmeler görüyor ve sahip olduklarını kabul etmeyi bırakıyor. Kabul etmeye çalışırken sabırlı olun ve siz ve tedavi ekibiniz sizin için en iyi olanı bulur. Kendinize bu akıl hastalığına sahip olsanız da, bunu kabul etmenin ve tedavi etmenin sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir yol olduğunu hatırlatın.
Belirtiler daha hafif olduğu için bipolar II tanısını kabul etmek bipolar I'den daha zordur
Adım 6. Sevdiğiniz kişinin bipolar olduğunu kabul edin
Sevdiğiniz kişinin bipolar bozukluğu olduğunu duymak zor olabilir. Onlarla ilişkiniz de dahil olmak üzere her şeyin değişeceğini düşünebilirsiniz. Ancak, sevdiğiniz kişinin hala her zaman olduğu kişi olduğunu unutmayın.
Sevdiğiniz kişi artık semptomları için tedavi görebiliyor, rahatsızlıklarını yönetebiliyor ve daha dolu bir hayat yaşayabiliyor
Yöntem 2/3: Bozukluk Hakkında Bilgi Arama
Adım 1. Bipolar bozukluk hakkında bilgi edinin
Bipolar teşhisi konduktan sonra yapmanız gereken ilk şeylerden biri, bipolar hakkında olabildiğince çok şey öğrenmektir. Bu, semptomları, özellikle bir manik dönemin semptomlarını içerir. Ayrıca, bozukluğun nasıl tedavi edileceğine dair bilinçli bir karar verebilmeniz için tedavi seçenekleri hakkında da bilgi edinmelisiniz.
- Geçmişte yanlış bilgilere maruz kaldığınız için bipolar hakkında yanılgılarınız olabilir. Bipolar durumunu daha önce hiç duymamış gibi araştırmaya başlayın.
- Kaynaklar için doktorunuza danışın. Ayrıca konuyla ilgili kitaplar bulabilir veya çevrimiçi olarak saygın web sitelerine bakabilirsiniz. Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı ve Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı başlangıç için iyi kaynaklardır.
Adım 2. İkinci bir görüş alın
Bipolar teşhisinizden emin değilseniz, ikinci bir görüş alın. Farklı bir psikiyatriste görünmek için randevu alın veya bipolar bozukluklarda bir uzman arayın. Özellikle akıl hastalıklarının teşhis edilmesi zor olabileceğinden, ikinci bir görüş almak asla acıtmaz.
Sadece genel doktorunuzu gördüyseniz, ancak bir ruh sağlığı uzmanı görmediyseniz, tedaviye başlamadan önce bir psikiyatrist, psikolog, terapist veya başka bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün
Adım 3. Destek isteyin
Bipolar tanınızı kabul etmeyi öğrenmek ve tedavi görmek zor olabilir. Bunu tek başına yapmaya çalışmamalısın. Yardım için güvenilir aile ve arkadaşlara ulaşın. Onlara korkularınız veya endişelerinizle birlikte teşhisinizden bahsedin. Onlara ihtiyacınız olursa, sizin için orada olmalarını isteyin.
Durum hakkında bilgi eksikliği nedeniyle bazı kişilerin sizinle ilgili görüşlerinin değişebileceğini unutmayın. Bu tür bir tepki tamamen yersiz olacaktır. Ancak, kime söyleyeceğinize karar verirken bunu düşünebilirsiniz
Adım 4. Bipolar olan başkalarıyla bağlantı kurun
Dünya çapında milyonlarca insan bipolar bozukluk veya diğer duygudurum bozukluklarına sahiptir. Bipolar ile uğraşan diğer kişilere ulaşmak ve konuşmak isteyebilirsiniz. Bu insanlar sizinle aynı şeyleri yaşıyorlar, bu yüzden destek sağlamaya ve ne hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilirler.
- Bipolar bozukluk destek grubuna gitmeyi düşünebilirsiniz. Bu toplantılar size duygularınız hakkında konuşmak, sorular sormak ve başkalarıyla mücadeleleri ve başarıları tartışmak için güvenli bir alan sağlayacaktır. Tanıyı kabul etmeyi nasıl öğrendikleri hakkında onlarla konuşabilirsiniz. NAMI web sitesini kontrol etmek gibi çevrimiçi bir destek grubu bulabilirsiniz.
- Bipolar hastalığı olan diğer kişilere çevrimiçi olarak ulaşın. Birçok bipolar kuruluşun, dünyanın her yerinden insanlarla konuşabileceğiniz çevrimiçi toplulukları vardır.
Adım 5. Sevdiğiniz kişiyle araştırma yapın
Sevdiğiniz kişide bipolar varsa, kendi araştırmanızı yapın. Bu, sevdikleriniz için semptomları, tedaviyi ve prognozu anlamanıza yardımcı olabilir. Onlarla destek gruplarını ziyaret edin, doktora gitmeyi teklif edin veya sevdiklerinizle durumları hakkında konuşun.
Bipolar semptomların tedavisi hakkında bilgi edinmenizde yardımcı olabilir. Sevdiğiniz kişinin daha önce hangi semptomları gösterdiğini düşünün. Tedavinin bu semptomlara nasıl yardımcı olacağını ve sevdiklerinize daha dengeli bir yaşam sunacağını öğrenin
Yöntem 3/3: Bir Tedavi Planı Oluşturma
Adım 1. Tedavinin neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın
Tedavi olmaya karar vermek, vazgeçmek veya yenilgiyi kabul etmek gibi gelebilir. Bu, tedaviniz hakkında sağlıksız bir düşünce şeklidir. Bipolar tedavi çok etkilidir ve hayatınızı daha iyi hale getirebilir. Tedavi edilmeyen bipolar tehlikelidir ve yıkıcı davranışlara yol açabilir.
Bipolar durumunuz, semptomlarınız ve eylemleriniz hakkında kendinize karşı dürüst olun. Manik evrelerde üretken olabilirsiniz, ancak olumsuzlukların bir listesini yapın. İlişki sorunları yaşadınız mı? Güvenli olmayan veya riskli davranışlara katıldınız mı? Borca mı girdin? Tedavi edilmeyen bipolar, yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir
Adım 2. Tedaviye başlayın
Teşhisinizi tam olarak kabul etmenin bir yolu, kendinizi tedavinizi izlemeye adamaktır. Bu, doktorunuzun randevularına gitmeniz, ilaçlarınızı almanız ve uygun yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız anlamına gelir. Kendinizi daha iyi hissetmeye başlasanız bile tedavinize devam etmeniz önemlidir.
Tedavinizin sadece yarısına kadar gitmek, kendinize yardıma ihtiyacınız olmadığını çünkü sizin bir sorununuz olmadığını söylemektir
Adım 3. Bipolar bir uzman seçin
Bipolar hastalığınızı tedavi edecek bir doktor ararken, bipolar bozukluk konusunda uzmanlaşmış birini bulmalısınız. Tüm psikiyatristler, psikologlar ve terapistler aynı şeyi tedavi etme deneyimine sahip değildir. Doktora gittiğinizde, bipolar bozukluğu tedavi etme deneyimlerini sorun.
- Psikiyatristleri çevrimiçi olarak veya sigorta şirketiniz aracılığıyla ararken, genellikle bilgi bölümünde psikiyatristin uzmanlıklarının bir listesini bulabilirsiniz. Emin değilseniz, öğrenmek için psikiyatristin ofisine başvurun.
- Genel pratisyeninizden iyi bir kliniğe sevk etmesini isteyin.
- İlaçlarınızı idare eden bir doktor veya psikiyatrist ve terapinizi denetleyen bir terapist, psikolog veya lisanslı sosyal hizmet uzmanından oluşan bir tedavi ekibiniz olabilir.
Adım 4. İlaç alın
Bipolar tedavisi genellikle ilacı terapi ile birleştirir. Herkes ilaca aynı şekilde yanıt vermez, bu nedenle sizin için doğru olanı seçmeden önce birkaç farklı ilaç türünü deneyebilirsiniz. İlaç seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın.
- Bipolar bozukluk için reçete edilen ilaçlar duygudurum düzenleyiciler, atipik antipsikotikler ve antidepresanlardır.
- İlaçların amacı ruh halinizi stabilize etmektir.
Adım 5. Terapiye gidin
Psikoterapi, bipolar bozukluk için yaygın bir tedavidir. Genellikle bilişsel davranışçı terapi (CBT) alacaksınız. Bilişsel davranışçı terapide, olumsuz düşünce kalıplarını daha sağlıklı olanlarla değiştirmeye çalışırsınız. Bipolar için, siz ve terapistiniz tetikleyicileri belirleme ve bunlardan kaçınma, problem çözme becerileri ve semptomlarınızı yönetme üzerinde çalışırsınız.
Bipolar için başka bir yaygın terapi kişilerarası ve sosyal ritim terapisidir. Kişilerarası terapi, ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olmaya çalışır. İlişkileri geliştirmek, bipolar için büyük bir tetikleyici olan stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sosyal ritim terapisi, daha iyi uyuma, yemek yeme ve egzersiz programlarını benimsemenize yardımcı olarak günlük rutininizi normalleştirmeye çalışır
Adım 6. Belirtilerinizi yönetin
Bazı yaşam tarzı değişiklikleri bipolar bozukluğunuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Düzenli bir uyku programı almalısınız. Yeterince dinlenmek ruh halinizi korumanıza yardımcı olur. Düzenli egzersiz de belirtilerinize yardımcı olur. Egzersiz, doğal bir ruh hali güçlendiricidir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Stres giderme teknikleri üzerinde çalışın. Bu, yoga, Tai Chi, egzersiz, meditasyon veya derin nefes alma egzersizlerini içerebilir.
- Uyuşturucu veya alkol kullanmaktan kaçının. Bunların her ikisi de ruh hali değişimlerini şiddetlendirebilir ve tekrarlamaları tetikleyebilir.
