Hemofobi kan korkusudur ve genel sağlığınız üzerinde büyük etkileri olabilir. Genellikle bayılmaya neden olur ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Ek olarak, kandan korkan insanlar genellikle hayati tıbbi prosedürleri ertelerler. Neyse ki, çoğu insan maruz kalma tedavisi ile üstesinden gelebilir. Kan gördüğünüzde bayılırsanız, tansiyonunuzu yükselterek bayılmayı önleyebilecek uygulanan tansiyon tedavisi uygulayın. Hemofobiyi kendi başınıza yönetmekte sorun yaşıyorsanız endişelenmeyin. Deneyimli bir terapist korkunuzu yenmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Kademeli Maruz Kalma Terapisini Denemek
Adım 1. Bayılmaya neden oluyorsa fobinizi yenmek için yardım alın
Maruz kalma tedavisini kendi başınıza denerseniz, bayılabilir ve kendinizi yaralayabilirsiniz. Düşmenizi ve kendinize zarar vermenizi önlemek için bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yardım isteyebilirsiniz.
- Bir arkadaşınız veya akrabanız, 1-2 dakika boyunca başınız dönerse, sersemleşirseniz veya bayılırsanız yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha uzun bayılma nöbetlerine yatkınsanız veya bayılma için tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyduysanız, bir ruh sağlığı uzmanıyla maruz kalma tedavisi üzerinde çalışın.
- Genel olarak, maruz kalma terapisi, korkunuzun üstesinden gelme umuduyla rahatsız olmayı denemeye istekli olmayı gerektirir. Rahatsızlığınız üzerinde tekrar tekrar çalışarak korkunuz zamanla azalabilir.
Adım 2. Korku hiyerarşinizi kendi hızınızda çalışın
Kademeli maruz kalma terapisi, bir korku hiyerarşisi veya en azdan en yoğuna doğru organize edilmiş bir tetikleyici yelpazesi üzerinde çalışmayı içerir. Bir seferde 1 tetikleyiciyi tolere etmeye çalışın ve yalnızca bu tetik endişeye neden olmadığında veya bayılacakmış gibi hissetmenize neden olmadığında devam edin.
- Tetikleyiciler, kendinizin veya bir başkasının kanını görmeyi, kanınızı çektirmeyi veya daha yoğun durumlarda kanı düşünmeyi içerebilir.
- Başlamak için iyi bir yol, kan okumak veya kan hakkında düşünmektir. Ardından, resimlere ve videolara bakın ve sonunda doktorunuzun ofisinde kanınızı çektirin.
- Tüm listeyi 1 günde bitirmenize gerek yok. Fobinizin belirtilerini yaşamadan bir adım atmanız için gereken tüm zamanı ayırın.
- Bir adım yeterince zorlayıcı değilse, bir sonraki tetikleyiciye geçin.
Adım 3. Kan testleri ve bağışlar hakkında okuyarak başlayın
Basılı veya çevrimiçi bir tıbbi ansiklopedi bulun. Kan, kan alma ve fobinizi tetikleyen ilgili konularla ilgili girişleri okumak için 30 saniye ila bir dakika ayırın. Okurken yavaş ve derin nefes alın ve rahat kalmaya çalışın.
- Örneğin, https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm adresinde kan alımıyla ilgili bir ansiklopedi maddesi okuyun.
- Kendi kendinize düşünün veya söyleyin, “Sadece kanla ilgili kelimeleri okuyorum. Bu sözler bana zarar veremez ve onlara karşı tepkimi kontrol edebilirim.”
- Yavaş yavaş okuduğunuz süreyi artırın ve endişeli, baş dönmesi veya sersemlik hissetmeden 10 ila 15 dakika okumaya çalışın.
- Kan hakkında okuma konusunda sorun yaşıyorsanız, bunun yerine kanı düşünerek veya gözünüzde canlandırarak başlayın.
Adım 4. Koyu turuncu ve kırmızı noktalar ve lekeler resimlerine bakın
Kan hakkında okumaya tahammül edebildikten sonra, kana benzeyen görüntüleri izlemeye geçin. Koyu turuncu ve kırmızı noktalarla başlayın, ardından gerçek kana daha çok benzeyen kırmızı damla şekillerine doğru ilerleyin. Görüntüleri izlerken, nefesinizi kontrol edin ve "Bunlar sadece kan resimleri ve ben tamamen güvendeyim" gibi olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın.
- Yeni başladığınızda, bir resme 10 ila 15 saniye bakın. Görüntülere en az 5 ila 10 dakika bakana kadar süreyi kademeli olarak artırın.
- Bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan bir dosya klasörü oluşturmasını veya giderek daha çok kan gibi görünen görüntüleri yazdırmasını isteyin. YouTube'da hemofobi için maruz kalma tedavisi videoları da arayabilirsiniz.
- Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışıyorsanız, sanal gerçeklik, maruz kalma terapisi uygulamak için görselleri kullanmanın harika bir yolu olabilir.
Adım 5. 10 ila 15 dakika boyunca alınan kan videolarını izleyin
5 ila 10 saniyelik bir video izleyerek başlayın, ardından kademeli olarak 10 ila 15 dakikaya kadar çalışın. Rahatlayın, nefesinizi kontrol edin ve kendinize yalnızca bir video izlediğinizi, güvende olduğunuzu ve korku hiyerarşinizde bu adımda ustalaşma gücünüz olduğunu hatırlatın.
- Belirtiler yaşıyorsanız ve tepkinizi kontrol edemiyorsanız videoları izlemeyi bırakın. Bir ara verin, ardından koyu turuncu ve kırmızı noktaların resimlerine bakmaya geri dönün ve korku hiyerarşisinde yukarı doğru ilerleyin.
- Hemofobiye maruz kalma tedavisi için çevrimiçi videolar bulun veya bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan alınan kanın kayıtlarını bulmasını isteyin. Tıp okulları, uygun teknikleri göstermek için akış hizmetlerinde videolar yayınlar.
Adım 6. Kanayan kesiklerin ve cerrahi prosedürlerin videolarını izlemeyi deneyin
Sonunda, daha yoğun video tetikleyicilerini tolere etmeye çalışın. İğne batması sonucu oluşan bir damla kana, kanayan bir kağıt kesiğine ve eğer halledebilirseniz cerrahi bir prosedüre bakın. 5 ila 10 saniye izleyin, ardından endişeli veya sersemlik hissetmeden 30 dakikaya tahammül edene kadar kademeli olarak daha uzun süreler yapın.
- İzlerken gevşeme tekniklerini uygulamayı unutmayın.
- Bazı terapistler, maruz bırakma terapisinde cerrahi videolar kullanır. Bununla birlikte, hemofobik olmayan birçok insan bir ameliyatı izlemekte sorun yaşar. Açık kalp ameliyatı yapamıyorsanız, pansuman yapmak gibi küçük prosedürleri izlemeyi deneyin.
Adım 7. Hazır olduğunuzda kanınızı çektirin
Korku hiyerarşiniz üzerinde çalıştığınızda ve tetikleyicilerinize tahammül edebildiğinizde, fobinizle doğrudan yüzleşmeye hazır olabilirsiniz. Kan testi yaptırmayı veya diğer tıbbi prosedürlerden geçmeyi ihmal ettiyseniz, doktorunuzdan bir randevu alın.
- Randevuya gittiğinizde nefes alın ve olumlu kendi kendine konuşma ile kendinizi cesaretlendirin. Bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan manevi destek için sizinle gelmesini isteyin.
- Korkunuzla yüzleşmek için çok çalıştığınızı, tepkinizi kontrol etme gücünüz olduğunu ve ihtiyacınız olan sağlık hizmetini almanın önceliğiniz olduğunu kendinize hatırlatın.
Adım 8. Durum ortaya çıktığında bizzat kana bakın
Kanınızı aldırmak sizi rahatsız etmiyorsa, bir dahaki sefere kağıt kestiğinizde kanınıza bakmayı deneyin. Küçük bir kesik olan birinin yanındaysanız, kanına bakmayı deneyin.
- Kana bakın, yavaş ve derin nefes alın ve kendinize her şeyin yolunda olduğunu hatırlatın. Siz (veya kağıt kesiği olan kişi) güvendesiniz ve tepkinizi kontrol altında tutma gücünüz var.
- Kana şahsen bakmakta sorun yaşıyorsanız, korku hiyerarşinizi tekrar aşma alıştırması yapın. Bayılırsanız veya sersemlik ve baş dönmesi hissederseniz, maruz kalma tedavisi rutininize uygulanan gerilim terapisini eklemeyi deneyin.
Bölüm 2/3: Uygulanan Gerginlik Terapisini Dahil Etme
Adım 1. Bacaklarınızdaki, kollarınızdaki ve gövdenizdeki kasları 15 ila 20 saniye gerin
15 ila 20 saniye boyunca kaslarınızı esneterek ve gevşeterek pompalayın. 15 ila 20 saniye dinlenin, ardından toplam 5 pompa ve dinlenme döngüsü yapın veya yüzünüz kızarmaya başlayana kadar.
Kaslarınızı germek kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırır. Bu, beyninize daha fazla kan gönderir ve bu da bayılmayı önlemeye yardımcı olabilir
Adım 2. Mümkünse, egzersiz yaparken kan basıncınızı izleyin
Yüzünüzün kızardığını hissedene kadar pompalamak bir tutam işe yarar, ancak bir kan basıncı monitörü kullanmak ilerlemenizi kontrol etmenin en doğru yoludur. Evde izleme kitiniz, uygulamanız veya fitness takipçiniz varsa, kaslarınızı germeden önce okumanızı yapın. 5 pompalama ve dinlenme döngüsü yapın, ardından tansiyonunuzu tekrar ölçün.
- Gerilme sırasında veya hemen sonrasında, sistolik kan basıncınız veya en yüksek sayı, yaklaşık 8 mmHg (kan basıncı ölçü birimi) kadar artmalıdır.
- Tansiyonunuzu gerdikten 3 dakika sonra tekrar ölçün. Sistolik değeriniz, ilk ölçümünüzden yaklaşık 4 mmHg daha yüksek olmalıdır.
- Diyastolik kan basıncınız veya en alttaki sayı sabit kalmalıdır.
- Tansiyonunuz yükselmezse 3 ila 5 germe döngüsü daha yapın.
Adım 3. Kaslarınızı gererken kendinizi korku hiyerarşinize maruz bırakın
Kaslarınızı nasıl gereceğinizi öğrendikten sonra, kendinizi giderek daha yoğun hale gelen tetikleyicilere maruz bırakın. 5 pompalama ve dinlenme döngüsü yapın, ardından ilk, en az yoğun tetiğe bakın. Tetiğe bakarken kaslarınızı periyodik olarak gerin ve olumlu düşüncelerle kendinizi teşvik edin.
- Örneğin, korku hiyerarşinizdeki ilk adım, bir tıp ansiklopedisinde kan veya kan çekilmesi hakkında bir şeyler okumak olabilir. İlk başta yaklaşık 10 saniye okuyun, ardından yavaş yavaş en az 15 dakikaya kadar çalışın.
- Ek tetikleyiciler arasında kırmızı noktalara bakma, gerçek kan resimleri, alınan kan kayıtları ve kanama kesiğinin videosu yer alabilir.
Adım 4. Korku hiyerarşinizi kendi hızınızda çalışın
İlk tetikleyiciyi tolere edebildiğinizde, bir sonrakine geçin. Tetikleyicilere bakarken ve öncesinde kaslarınızı gerin. Maruz kalma terapisinde acele etmeyin ve yalnızca hazır olduğunuzda bir sonraki aşamaya geçin.
- Bir adımla ilgili sorun yaşıyorsanız, baştan başlayın ve yavaş yavaş korku hiyerarşisine geri dönün.
- Kaslarınızı germek 2 şekilde çalışır. Tansiyonunuzu yükseltir, bayılmaya neden olan tansiyon düşmesine karşı koyar. Aynı zamanda güven oluşturmaya yardımcı olur. Semptomları hissetmeye başlarsanız, onları kontrol altında tutmaya yardımcı olabilecek belirli bir tekniğiniz olduğunu bilirsiniz.
- Maruz kalma terapisine uygulanan gerilim tekniklerini ekledikten sonra başarınız yoksa, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.
Bölüm 3/3: Hemofobi için Terapist Görmek
Adım 1. Hemofobiyi kendi başınıza yönetmekte sorun yaşıyorsanız bir terapiste görünün
Pek çok insan maruz kalma ve uygulanan gerilim terapilerini kullanarak hemofobinin üstesinden kendi başına gelir. Bununla birlikte, bazı vakalar daha yoğundur ve eğitimli bir profesyonel gerektirir. Gerekirse, birincil doktorunuza havale etmesini isteyin veya fobileri yönetme deneyimi olan bir psikoterapist için çevrimiçi arayın.
Hemofobi sağlığınızı doğrudan etkileyebilir, bu nedenle kendi başınıza üstesinden gelmekte sorun yaşıyorsanız yardım almanız önemlidir. Bayılma ile ilişkili yaralanma riskine ek olarak, birçok kişi kan korkusundan dolayı önemli tıbbi işlemlerden kaçınır
Adım 2. Onların yardımıyla maruz bırakma ve uygulanan gerilim terapilerini deneyin
Maruz kalma ve uygulanan gerilim terapileri hemofobi için önerilen tedavilerdir, bu nedenle terapistiniz muhtemelen önce bu teknikleri deneyecektir. Onların rehberliğiyle, etkili bir korku hiyerarşisi ve başa çıkma mekanizmaları geliştirme konusunda daha başarılı olabilirsiniz.
Terapistiniz ayrıca fobinin bilinçsiz nedenini belirlemek için tasarlanmış konuşma terapisi biçimleriyle birlikte psikanaliz veya psikodinamik terapi önerebilir
Adım 3. Klinik hipnoterapi almayı araştırın
Geleneksel maruz bırakma terapisi çok yoğunsa, hipnoterapi ile başarılı olabilirsiniz. Terapistiniz sizi hipnotize eder veya zihninizin açık ve odaklanmış olduğu rahat bir duruma girmenize yardımcı olur. Ardından, bir dizi görselleştirmeyi içeren bir tür kademeli maruz bırakma terapisinde size rehberlik edecekler.
- https://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx adresindeki American Society of Clinical Hipnoz arama aracını kullanarak hipnoterapi eğitimi almış lisanslı bir terapist bulun.
- Hipnoterapi, fobinizle başa çıkma konusunda kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Acil tıbbi tedaviye ihtiyacınız varsa, kısa süreli ilaçları tartışın
Hemofobi için terapiler günlerden aylara kadar sürebilir. Ancak, acil bir tıbbi prosedür geçirmeniz gerekiyorsa, o kadar uzun süre bekleyemeyebilirsiniz. Gerekirse, prosedürü tamamlamak için yatıştırıcı veya anti-anksiyete ilacı almak konusunda terapistinize ve birincil doktorunuza danışın.
