Hızlı tempolu bir dünyada, birçok kadın, özellikle de onları beklemiyorlarsa, dönemlerinin yoluna girebileceğini fark ediyor. Adet döngülerinizi takip etmek, tatiller, özel günler ve hatta hamilelik için plan yapmanıza yardımcı olabilir. Her ay şaşırarak adet döneminizin kurbanı olmak yerine proaktif önlemler alarak adetinizin ne zaman olacağını gününe kadar öğrenebilirsiniz. Adet takvimi kullanmak, adet döneminizdeki sürprizi ortadan kaldırmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Döngünüzü Belgelemek
Adım 1. İhtiyaçlarınıza uygun bir takvim edinin
Şu anda döngünüzü takip etmek için birçok farklı takvim seçeneği bulunmaktadır. Adet döngüsünü izlemek için fiziksel bir takvim veya günlük tutmayı veya herhangi bir sayıda çevrimiçi araçtan veya akıllı telefon uygulamasından yararlanmayı seçebilirsiniz. Hangi türün ihtiyaçlarınıza ve isteklerinize en uygun olduğunu belirleyin.
- Döngünüzü elle belgelemek istiyorsanız, not almak için bol miktarda alana sahip bir kağıt takvim satın alın. Çantanıza sığacak kadar küçük seçenekler alabilir veya ofisinizde veya ev ofisinizde saklayabilirsiniz. Akıllı telefon takviminizi de kullanmayı düşünün, ancak bunlarla döngünüzdeki genel kalıpları görmek zor olabilir.
- Döngünüzü elektronik olarak izlemeyi tercih ediyorsanız, bir çevrimiçi izleyici veya akıllı telefon uygulaması seçin. Strawberry Pal ve LadyTimer gibi birçok site, döngünüzü takip eden ve akıllı telefonlarla uyumlu ücretsiz çevrimiçi araçlara sahiptir. Adet takibi ve tahmini, yumurtlama tahminleri, doktorunuzla dosya paylaşımı, doğum kontrol hapı hatırlatmaları gibi ihtiyaçlarınıza göre geniş bir hizmet yelpazesi sunarlar. Hiçbir şey yazmanız gerekmediğinden ve izleyebileceğiniz pek çok farklı faktör olduğundan, elektronik bir seçenek zamandan tasarruf etmenize ve gerekli bilgileri daha kolay çağırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, çevrimiçi araçlar bilgileri diğer takvimlere aktarabilir ve aktarabilir.
Adım 2. Takviminizi elinizin altında bulundurun
Takviminizi her gün güncellemeyi hatırlamanız gerekecek. Hangi takvim biçimini seçerseniz seçin, basılı sürüme, çevrimiçi araca veya akıllı telefon uygulamasına istediğiniz zaman kolayca erişebilmeniz gerekir.
Takviminizi günlük not almayı unutmayacağınız bir yere koyun. Kolayca utanıyorsanız, takviminizi çantanız veya ev ofisiniz gibi kimsenin göremeyeceği bir yere koymayı düşünün. Ofisiniz gibi yerlerden kaçının çünkü hafta sonları, tatiller ve hasta olduğunuz günlerde takviminizi oradan güncelleyemeyebilirsiniz
Adım 3. Takvimi günlük olarak güncelleyin
Takviminizi tutmanın size ve doktorunuza adetinizin ne kadar sürdüğü, düzensiz olup olmadığı, ne zaman ve yumurtlama yapıp yapmadığınız gibi adetiniz hakkında önemli bilgiler verebileceğini unutmayın. Ayrıca size ve doktorunuzun düzensiz döngülere neden olabilecek faktörlerine de işaret edebilir. Bu nedenle, döngünüz sırasında olan her şeyi günlük olarak kaydetmek önemlidir.
Bir rutin haline gelmesi için takviminizi her gün aynı saatte güncellemeyi düşünün. Takviminizi güncellemeyi unuttuğunuzu fark ederseniz, akıllı telefonunuzda veya diğer elektronik cihazlarınızda bir uyarı veya alarm kurun. Birçok uygulama, döngü takviminizi güncellemeniz için her gün size otomatik olarak hatırlatacaktır. Elektronik olmayan bir yöntemi tercih ediyorsanız, çıkarabileceğiniz 30 boncuklu bir bileklik takmayı düşünün. Hatırlatıcı olarak takviminizi güncellediğiniz her gün bir boncuk çıkarın
Adım 4. Adetinizi tahmin edin
Takviminizi kullanarak döneminizi tahmin etmek isteyebilirsiniz. Çoğu uygulama ve çevrimiçi araç, elektronik takviminizi, önceki döngü modellerine dayalı olarak adet göreceğiniz tahmini günlerle işaretler. El yazısı bir takvim kullanıyorsanız, dönemlerinizi manuel olarak da tahmin edebilirsiniz. Tahmini tarihler için takvimi bir işaretle işaretlemeyi düşünün.
- Çevrimiçi araçlar ve akıllı telefon uygulamaları ile adetiniz ve yumurtlamanız için en doğru tahminleri almak için verilerinizi her gün kaydettiğinizden emin olun. Elinizde ne kadar fazla veri varsa, araç bir sonraki adetinizin ne zaman olacağını o kadar iyi tahmin edebilir.
- Bir sonraki adetinizin ne zaman olduğunu, son adet döneminizden itibaren dönemler arasındaki ortalama olan 28 günü sayarak öğrenin. Ne kadar çok veri yazarsanız veya saklarsanız, döngünüzün ne kadar sürdüğünü ve bir sonraki adetinizi, hatta yumurtlamanızı ne zaman bekleyeceğinizi o kadar doğru bir şekilde tahmin edebilirsiniz. Döngünüz 21 ila 35 gün arasında olabilir.
Adım 5. Adetinizin ilk gününü işaretleyin
Doktora gittiğinizde sıklıkla “son adetinizin ilk günü ne zamandı?” sorusunu duyarsınız. Adetinizin ilk günü, yeni döngünüzün başlangıç noktası olarak kabul edilir. Tarihi bilmek, sizin ve doktorunuzun, döngünüzün uzunluğu veya en doğurgan olduğunuz zaman dahil olmak üzere birçok farklı türde bilgiyi anlamanıza yardımcı olabilir. Adetinizin ilk gününü başlar başlamaz yazmayı unutmayın.
Adım 6. Semptomlar hakkında notlar tutun
Bir kağıt takvim ve çevrimiçi veya akıllı telefon dönem takvimi, genellikle yaşadığınız herhangi bir semptomu yazmak için alan sağlar. Notlarınız istediğiniz kadar derin olabilir. Örneğin, adetinizin ilk gününü tarihte kırmızı bir nokta ile işaretleyebilirsiniz. Daha detaylı olmak isterseniz, “Dönem bugün başladı. Şişkin ve uyuşuk hissetmek ve korkunç sırt ve karın krampları var.
- Notlarınız ne kadar ayrıntılı olursa, döngünüzdeki önemli kalıpları o kadar çok ayırt edebileceğinizi unutmayın. Utanıyorsan veya zamanı kısıtlıysa, adet gördüğün günleri, akıntının ağır olup olmadığını ve hatta yumurtlamanın ne zaman olduğunu gösteren semboller kullan.
- Akıntınızın ne kadar ağır olduğu veya sadece vajinal akıntı olması gibi size alakasız görünebilecek faktörleri not edin. Sadece tespit ediyor olsanız bile, bunu takvime yazdığınızdan emin olun. Yemek yeme isteği veya sık ağlama gibi diğer fiziksel veya duygusal belirtilerinizi de ekleyin. Bunların tümü, her ay ne bekleyeceğinizi bilmenize yardımcı olabilir ve doktorunuzda yaşayabileceğiniz herhangi bir düzensizlik hakkında ipucu verebilir.
Adım 7. Adet gördüğünüz her günü kaydedin
Adetinizin ilk gününü işaretlemek nasıl önemliyse, ne kadar süre adet olduğunuzu takip etmek de önemlidir. Bu, sizi veya doktorunuzu, döngünüzün normal uzunlukta olup olmadığına işaret edebilir. Ayrıca, gidecekseniz yanınıza yeterli malzeme almanıza da yardımcı olabilir.
- Adet gördüğünüz her günü not alın. Örneğin, Ağustos ayının 15'i ile 21'i günleri arasında adetiniz varsa, takviminizin 15 Ağustos'u 21 Ağustos'a kadar etiketlediği bölümlere takviminize bir çeşit işaret koyarsınız.
- Adetinizi özlediğiniz veya atladığınız günleri işaretlemeden bırakın. Örneğin, 15 Ağustos'ta adetiniz başladıysa ve 21 Ağustos'ta adetiniz bittiyse ancak 18 Ağustos'ta kanama olmadıysa, o tarihi takviminizde boş bırakın.
- Ruh haliniz, akış hızınız ve renk ve doku gibi şeylerdeki diğer değişiklikler dahil olmak üzere istediğiniz ek bilgileri kaydetmeyi unutmayın.
Adım 8. Adet olmayan günlerde de döngü değişikliklerini not edin
Birçok kadın yumurtlamayı ve servikal mukustaki değişiklikleri izlemek için adet takvimlerini kullanır. Bu, hamileliği teşvik edebilir veya önleyebilir ve ayrıca potansiyel sorunlara işaret edebilir. Ancak döngünüzü günlük olarak kaydetmek, PMS semptomlarını ne zaman bekleyeceğiniz veya ne zaman seks yapacağınız ve vücudunuzun sahip olabileceği diğer olası değişiklikler konusunda size ipucu verebilir.
Her gün sahip olduğunuz fiziksel ve duygusal semptomları kaydedin. Derinlemesine bir şey olması gerekmediğini unutmayın. “Bugün daha kalın akıntı ve biraz balık kokuyor. Aksi takdirde harika hissedin” veya “fiziksel semptom yok ama agresif hissetmek.”
Adım 9. Takviminize zaman içinde devam edin
Döngünüzdeki kalıpları anlamanın tek yolu, bunu dönem günlüğünüzde veya çevrimiçi aracınızda aylar veya yıllar boyunca takip etmektir. Bu, PMS'den adet döneminize ve ekstra doğum kontrolünün ne zaman kullanılacağına kadar her şeyi tahmin etmenize yardımcı olabilir.
Takvimi en az altı ay saklayın. Bu genellikle döngünüzdeki belirli kalıpları ayırt etmek için yeterli zamandır
Adım 10. Verileri gözden geçirin
Her üç ayda bir, takviminizde topladığınız verileri inceleyin veya bir elektronik tabloya veya kelime belgesine yükleyin. Bu, sizin ve sağlık uzmanınızın, döngünüzdeki kalıpları ve olası sorunları daha etkili bir şekilde tespit etmesine ve ayrıca hamileliği desteklemeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
- Bir akıllı telefon uygulaması veya çevrimiçi araç kullanıyorsanız, ilgili bilgileri doktorunuza gönderin.
- El yazısıyla yazılmış bir takvimi veya günlüğü bir kelime belgesine veya elektronik tabloya dönüştürün, verileri kolayca arayabilir ve doktorunuza da gönderebilirsiniz.
Adım 11. Kalıpları izleyin
Birkaç ay sonra, döngünüzde farklı kalıplar görebilmeniz gerekir. Bu sadece adetinizi tahmin etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doktorunuzun herhangi bir üreme sorununuz olup olmadığını anlamasına da yardımcı olabilir. Doktorunuza fark ettiğiniz kalıpları bildirin ve varsa soru sorduğunuzdan emin olun.
- Döngünüzdeki herhangi bir düzensizliği not edin. Bir ayı kaçırırsanız veya çok gün atlarsanız, bir sonraki ziyaretinizde doktorunuzla konuşun.
- Döngünüzdeki kalıpları tespit etmenize yardımcı olması için Clue gibi bir çevrimiçi araç veya uygulama kullanmayı düşünün. Çoğu durumda, algılama uygulamalarını döngü izleyici olarak da kullanabilirsiniz.
- Düğününüz veya tatiliniz gibi büyük bir etkinlik planlıyorsanız takviminizi kontrol edin. Örneğin, her ayın 15'i ile 20'si arasında adet görüyorsanız, PMS ile bir şeyleri mahvetmemek için bu günlerde ve hatta daha önce büyük bir şey planlamayı atlamak isteyebilirsiniz.
Bölüm 2/2: Yumurtlamayı Tahmin Etme
Adım 1. Servikal mukustaki değişiklikleri gözlemleyin
Bir kadının serviksindeki mukus, döngüsünün neresinde olduğuna bağlı olarak farklı bir kıvama sahiptir. Servikal mukoza kıvamındaki bu değişiklikleri izlemek, adet döngünüzün hangi noktasında yumurtladığınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir ve hatta doktorunuza döngünüz ve üreme sağlığınız hakkında önemli ipuçları verebilir. Hamileliği teşvik etmek veya önlemek için ne zaman yumurtlayabileceğinizi daha etkili bir şekilde tahmin etmek için takviminizdeki değişiklikleri not ettiğinizden emin olun.
- Külotunuzdaki servikal mukusları inceleyin veya parmaklarınızı vajinanıza sokun. Yanlış bir şey yapmadığınızı ve utanacak hiçbir şeyiniz olmadığını unutmayın.
- Mukusun rengine ve kıvamına bakın. Enfeksiyona işaret edebilecek herhangi bir koku olup olmadığını da not etmek isteyebilirsiniz. Yumurtlamak üzereyseniz, daha fazla servikal mukusunuz olacak ve ince ve kaygan olacaktır. Bu genellikle adetinizden yaklaşık 5 ila 8 gün sonra olur. Bu süre zarfında en doğurgan olduğunuzu ve hamilelikten kaçınmaya çalışıyorsanız ya seks yapmanız ya da koruma kullanmanız gerektiğini unutmayın. Yumurtlamayı bitirdiyseniz, daha az servikal mukusunuz olur ve daha kalın ve daha az fark edilir olur. Bu servikal mukus döngüsü genellikle iki hafta sürer.
Adım 2. Standart Günler Yöntemini uygulayın
Çoğu kadının adet döngüsü, 26 ila 32 gün arasında standart bir süreye sahiptir. Takviminizdeki bilgilerden yararlanarak Standart Günler Yöntemini kullanmak, ne zaman yumurtlayacağınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir.
Bu yöntemi kullanmak için döngünüzü kaydederken çok gayretli olmanız gerektiğini unutmayın. Çevrimiçi araçlar ve uygulamalar, döngünüzü izlemenin bir parçası olarak en olası yumurtlama günlerinizi tahmin edebilir veya belirleyebilir. Muhtemelen adet döngünüzün 8. ve 19. günleri arasında yumurtlayacaksınız. Döneminizin ilk günü, döngünüzün ilk gününü gösterir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, bu günlerde daha sık seks yapmayı düşünün. Değilse, en verimli döneminiz boyunca ekstra koruma kullanın veya cinsel ilişkiden kaçının
Adım 3. Bazal vücut ısınızı ölçün
Bir kadının istirahat sırasındaki sıcaklığı veya bazal vücut sıcaklığı, yumurtlama sırasında genellikle biraz artar. Her gün sıcaklığınızı adet takviminizin bir parçası olarak almak, yumurtlama zamanınız konusunda sizi uyarabilir.
Bazal vücut sıcaklığınızı her gün takviminize veya çevrimiçi uygulamanıza kaydedin. Bazal sıcaklığınızın 0,5 ila 1 derece Fahrenhayt kadar artmasını sağlayın; bu, birçok uygulamanın sizi uyaracağı bir faktördür. Ateşiniz biraz yüksek görünüyorsa, bu yumurtladığınız anlamına gelebilir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, ateşiniz yükseldiğinde daha sık cinsel ilişkiye girmek isteyebilirsiniz. Hamileliği önlemeye çalışıyorsanız, kaçınmayı veya ekstra koruma kullanmayı düşünün
Adım 4. Uygulamanıza danışın
Döngünüzü izlemek için kullandığınız takvimin türüne bağlı olarak, cihazınızdaki bir uygulamaya bakarak yumurtlamayı anlayabilirsiniz. Bazı durumlarda uygulama, yumurtladığınız günler konusunda sizi uyarabilir.
Adet takviminize ek olarak yumurtlama için özel uygulamalar alabileceğinizi unutmayın. Hem adet hem de yumurtlama takvimini entegre eden bir uygulama almayı düşünün
Adım 5. Sonuçları kaydetmeyi unutmayın
Yumurtlamanızı nasıl takip ediyor olursanız olun, sonuçlarınızı her gün adet takviminize kaydettiğinizden emin olun. Bu, ne zaman seks yapmanız, bundan kaçınmanız veya sadece daha fazla koruma kullanmanız gerektiğini tahmin etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, yumurtlama ile ilgili yaşayabileceğiniz olası sorunlar konusunda sizi uyarabilir. Bu durumda mutlaka doktorunuza danışınız.
Adım 6. Doktorunuzla konuşun
Doktorlar, hamile kalmaya, döngü uzunluğunu ve semptomlarını anlamaya ve hatta sorunları tespit etmeye çalışmak gibi farklı nedenlerle hastaların döngülerini izlemelerini sağlar. Döngünüzü takip ederken herhangi bir endişeniz varsa, jinekoloğunuzla bir randevu ayarlayın. Döngünüzün diğer semptomlarını veya unsurlarını izlemeyi ve ardından bunları düzenli olarak kendisine göndermeyi önerebilir. Bunlar, doktorunuzu olası sorunlara veya düzensizliklere yönlendirebilir ve bunlar için bir tedavi planı oluşturmasına yardımcı olabilir.
Takviminizi tutarken ve doktorunuza bildirirken mümkün olduğunca dürüst olmanın önemli olduğunu unutmayın. Utanılacak hiçbir şeyiniz yok ve görünüşte en alakasız bilgiler bile doktorunuz için önemli olabilir
İpuçları
- Menstrüel takviminizde cinsel aktiviteyi işaretlemeyi düşünün. Bu, döngünüzde neden düzensizlikler yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
- Doğum kontrol yöntemleri, ister oral kontraseptifler ister RİA cihazları dönemlerinizi/adet döngünüzü etkileyebilir, onları daha kısa veya daha uzun, daha ağır veya daha hafif ve (RİA'nız varsa) daha öngörülemez hale getirir. Özel durumunuz için daima tıbbi sağlayıcınıza danışın.
Uyarılar
- Takviminize göre fark ettiğiniz herhangi bir düzensizlik veya endişeleriniz için doktorunuza danışın.
- Doğum kontrolü gibi ilaçlar, stres gibi yaşam değişiklikleri ve hatta gıda alımı gibi bir dizi faktörün adet döngünüzü, adet döneminizi ve akışınızı ve bazı durumlarda adet döneminizin olup olmayacağını bile değiştirebileceğini unutmayın. herşey.
- Bir adet takviminin yalnızca döngünüzün bir tahmini olduğunu ve döngünüzdeki olası düzensizlikler nedeniyle her zaman doğru olmayabileceğini unutmayın.
