Çok fazlı uyku, alternatif bir uyku şeklidir. Her gece bir kerede geleneksel sekiz veya dokuz saat uyumak (monofazik uyku) yerine, polifazik uyku programlı uyku periyotları sağlar, ancak 24 saatlik döngü boyunca daha kısa bölümler halinde. Sonuç, daha sık uyku periyotlarıdır, ancak tipik sekiz veya dokuz saatten önemli ölçüde daha az uyku harcanır. Bu tür uyku herkes için değildir ve yalnızca seyahatin bir parçası veya geleneksel olmayan bir uyku programı gerektirecek bir aktivite olarak düşünülmelidir. Bazı uyku uzmanları bunu, kısa vadede bile ciddi sağlık riskleri taşıyan uyku yoksunluğu olarak görmektedir. Uykusuz kalacağınızı düşünüyorsanız, bunu yalnızca geçici bir plan olarak düşünün.
adımlar
Bölüm 1/4: Temel Gece Uykunuzu Korumak
Adım 1. Bir yöntem seçin
Çok fazlı uykuya başlamaya hazırlanırken hedeflerinize, programınızın esnekliğine ve vücudunuzun genel uyku ihtiyacına göre bir yöntem seçmek isteyeceksiniz. Çok fazlı uyku için dört temel belgelenmiş yöntem vardır.
- Dört kalıp, bifazik uyku, Everyman modeli, Dymaxion yöntemi ve Uberman yöntemini içerir.
- Dördünden ikisi, gece meydana gelen en büyük uyku segmentine sahip bir program içerir: iki fazlı uyku ve Everyman modeli.
- Temel gece uykusunu içeren bir modelle başlamak, başlamanın en güvenli yolu olabilir. Uyku yoksunluğuyla ilişkili sorunları en aza indirmek için yavaş yavaş uyku azaltmayı ayarlayın.
Adım 2. İki fazlı bir uyku programı düşünün
Bifazik uyku, temel olarak uykunuzu planlanmış iki bölüme ayırmaktır. Genellikle daha uzun bölüm geceleridir ve öğleden sonra erken saatlerde 20 ila 30 dakikalık veya 90 dakikalık planlanmış bir şekerleme gerçekleşir. Birçok kültür bu uyku düzenini rutin olarak kullanır ve bu iki fazlı uyku şekli aslında sağlıklı bir seçenek olabilir.
- Daha kısa şekerleme süresi, ferahlatıcı bir uyku işlevi görür ve doğal erken öğleden sonra çöküşünü aşmaya yardımcı olur. Daha uzun şekerleme süresi, kişinin REM uykusu da dahil olmak üzere tam bir uyku döngüsünü tamamlamasını sağlar.
- Uykuyu düzenlemeye yardımcı olan kimyasalların sirkadiyen ritim düzeni ve hormonal salınımları da en büyük uyku yığınının karanlık gece saatlerinde meydana geldiği iki fazlı bir uyku düzenini destekler.
- Bifazik uyku, tarihte birinci ve ikinci uyku olarak belgelenmiştir. Elektrik günlerinden önce, insanlar hava karardıktan hemen sonra birkaç saat uyur, sonra birkaç saat kalkar ve aktif hale gelirdi. Daha sonra ikinci uykuları için tekrar uyurlar ve şafak vakti ilk ışıkla uyanırlar.
- İki fazlı bir uyku programı, her 24 saatte bir uykuda geçirdikleri süreyi önemli ölçüde azaltmayı hedefleyenler için polifazik olarak kabul edilmeyebilir, çünkü bu uyku düzeni 24 saatlik bir süre içinde toplam uyku saatini önemli ölçüde azaltmaz.
Adım 3. Kendi iki fazlı modelinizi oluşturun
Uyku hedeflerinize, programınızın esnekliğine ve vücudunuzun uyku ihtiyacına bağlı olarak, sizin için en iyi olan iki fazlı modeller oluşturmaktan faydalanabilirsiniz.
- Her 24 saatlik döngüde uyumak istediğiniz iki zaman dilimini hedefleyin. Her uyku segmenti sırasında yeterli REM uyku süresine izin verin. Çoğu insan her 24 saatte bir beş ila altı REM uykusuna ihtiyaç duyar.
- REM uykusu da dahil olmak üzere bir normal uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer. 90 dakikalık döngüleri içeren bir program tasarlayın ve bunu iki hedef uyku sürenize bölün.
- Örneğin, sabah 1'den 4:30'a kadar temel bir gece uyku programı, ardından öğlen 12'den 13:30 veya 15:00'e kadar 90 dakika ila üç saatlik bir şekerleme yapmak isteyebilirsiniz. Zamanınızı programınızın esnekliğine göre ayarlayın.
- Yeni programınıza alıştıkça, sorun yaşamadığınız sürece uykuda geçirdiğiniz süreyi kademeli olarak azaltın.
- Uyku zamanlarınız arasında daima en az üç saat bırakın.
- Fazla uyumayın ve erken yatmayın. Değişiklik yapmadan önce programınıza en az bir hafta bağlı kalın.
Adım 4. Everyman programını benimseyin
Everyman yöntemi, yaklaşık üç saatlik bir gece çekirdek uyku süresi artı üç programlanmış 20 dakikalık şekerlemeden oluşur. Bu, çoğu insanın alışık olduğu uykunun en büyük bölümünün gece gerçekleşmesini sağladığından, polifazik uyku ile başlamak için iyi bir yerdir.
- Hedef programınızı belirleyin. Programınıza göre üç saatlik çekirdek uykunuz için en iyi zamanı belirleyin. Tipik seçenekler, 01:00 - 04:00 veya 11:00 - 02:00 saatleri arasında olacaktır.
- Temel uyku segmentinizin zamanlamasına bağlı olarak, yirmi dakikalık şekerlemelerinizi buna göre planlayın.
- Şekerleme zamanlarınız arasında en az üç saat bekleyin.
- Örneğin, sabah 1'den 4'e kadar olan çekirdek uyku için bir program, sabah 9'da, öğleden sonra 2'de, akşam 9'da 20 dakika kestirmek ve ardından 1'de çekirdek uyku olacaktır.
- 23:00 - 2:00 arası çekirdek uyku için 7am, 12pm ve 6pm'de kestirirsiniz.
Adım 5. Programınıza kademeli olarak geçiş yapın
İlk programı yaklaşık bir hafta sürdürün, ancak uyum sağlamada sorun yaşıyorsanız bu süreyi uzatın. Ardından, toplam beş saatlik uykunuzu üç farklı bölüme ayırmaya başlayabilirsiniz.
- Temel uyku segmentinizi dört saatte koruyun, ardından şekerlemelerinizi her biri 30 dakikada sadece ikiye azaltın. Sabah 9'dan akşam 5'e kadar normal bir işte çalışıyorsanız, şekerlemelerinizi öğle yemeğinde ve mümkünse işten hemen sonra planlayın.
- Bir hafta boyunca ayarlama ile kalın. Vücudunuzun son değişikliklere uyum sağlayabilmesi için gerekirse süreyi tekrar uzatın.
- Üçüncü haftanızın başında veya muhtemelen bir hafta kadar sonra, hem şekerleme başına süreyi hem de çekirdek uyku miktarını azaltırken başka bir şekerleme ekleyin.
- Son ayarlama, sizi gün boyunca yayılan 3,5 saatlik bir çekirdek uyku süresine ve her biri 20 dakikalık üç şekerlemeye getiriyor.
- Hedef uyku programınızı yatma zamanınızı ve şekerleme zamanlarınızı programınıza uyacak şekilde ayarlayın.
Adım 6. Yeni uyku programınızı koruyun
Programınıza kesinlikle uyun, fazla uyumamaya çalışın ve zamanında kalkın. Çekirdek zamanınız ve şekerlemeleriniz sırasında sadece birkaç dakika daha uyumaya direnmeye çalışın.
- Sorun yaşıyorsanız fazla strese girmeyin. Stresli olmak, yalnızca planlanmış uyku süresinin her dakikasından kesinlikle yararlanmanız gerektiğinde hızlı uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.
- Everyman programındayken, temel yatma zamanı programınıza ve şekerleme zamanlarınıza bağlı kalın. Önceden planlamak.
- Yeni bulduğunuz boş zaman için bir planınız olsun. Çevrenizdeki diğer insanların aynı programda çalışması pek olası değildir. Organize olun ve iyi bir “yapılacaklar listesi” hazırlayın. Yapmak istediğiniz ama zaman bulamadığınız şeyleri dahil etmeye odaklanın. Bu, yeni uyku programınızın değerini pekiştirmeye ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 7. Everyman programını ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın
En popüler programlar, üç programlı kestirme ile temel uyku bölümünü içerir. Kişisel zamanlama ihtiyaçlarınızı karşılamak ve gerekirse toplam uyku miktarını ayarlamak için bu programı ayarlamak mümkündür.
- Hala Everyman yöntemine giren diğer programlar mevcuttur.
- Bir program, 24 saatlik dönemin geri kalanı boyunca eşit aralıklarla planlanan dört ila beş 20 dakikalık şekerleme ile çekirdek gece uyku segmentini 1.5 saate düşürmeyi içerir.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Bifazik uyku düzeni ile Everyman uyku düzeni arasındaki benzerlik nedir?
Her ikisi de aldığınız toplam uyku miktarını önemli ölçüde azaltacaktır.
Bu doğru değil. Everyman uyku programı, uyumanız gereken toplam saati önemli ölçüde azaltacak olsa da, iki fazlı uyku düzeni bunu mutlaka yapmayacaktır. Ancak, hedefiniz toplam uyku saatini azaltmaksa, iki fazlı düzeni özelleştirebilirsiniz. Başka bir cevap deneyin…
Her ikisi de temel bir gece uyku periyodu ve kısa şekerlemeler içerir.
Evet! Bu doğru! Bifazik uyku düzeni ve Everyman uyku programı, hem gece daha uzun uyku sürelerini hem de gün içinde kısa şekerlemeleri içerir. Everyman uyku düzeni üç adet 20 dakikalık şekerleme içerirken, iki fazlı uyku düzeni, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bir adet 20 ila 30 dakikalık şekerleme veya bir adet 90 dakikalık şekerleme içerir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Her iki uyku düzeni de şekerlemelerin eşit aralıklarla olmasını gerektirir.
Pek değil. Everyman uyku düzeni, şekerlemeleri en az üç saat aralıklı olacak şekilde eşit aralıklarla ayırmanızı gerektirir, ancak iki fazlı uyku düzeni günde yalnızca 20 ila 30 dakikalık veya 90 dakikalık bir şekerleme içerir, bu nedenle boşluk bırakmaya gerek yoktur. Başka bir cevap deneyin…
Her iki uyku düzeninin de tarihsel bir kullanım kaydı vardır.
Pek değil. Bifazik modelin kullanımı belgelenmiştir, ancak Everyman uyku düzeni yoktur. Ancak bu, birinin diğerinden daha etkili olduğu anlamına gelmez. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/4: Temel Gece Uykusu Segmentini Ortadan Kaldırmak
Adım 1. Uberman ve Dymaxion programlarını inceleyin
Her iki yöntem de çekirdek gece uyku segmentini ortadan kaldırır. Everyman programına adapte olduysanız ve çekirdek uykuyu tamamen ortadan kaldıran daha da aşırı bir uyku yöntemini denemek istiyorsanız, Uberman veya Dymaxion programlarını göz önünde bulundurun. Her ikisi de gün boyunca yayılan sadece iki saatlik uykuyu içerir.
- Her iki program da çok sınırlı esnekliğe sahiptir ve geliştirdiğiniz programa mümkün olduğunca sıkı bir şekilde uymanız gerekir.
- Her iki uyku düzenine de başlamadan önce işinizi, okulunuzu ve aile programınızı dikkatlice gözden geçirin.
- Hem Uberman hem de Dymaxion, her 24 saatte bir toplam iki saatlik uyku içerir.
Adım 2. Bir Uberman programı planlayın
Uberman polifazik uyku programı, eşit aralıklarla veya her dört saatte bir 20 dakikalık altı uykudan oluşur. Program, yapılandırılmış uyku programına sıkı sıkıya bağlı kalma becerisini gerektirir.
- Örneğin, sabah 1, 5, 9, 13, 17 ve sonra 21'de yirmi dakika uyuyun.
- Bu programa bağlı kalmaya çalışıyorsanız, tüm şekerlemelerinizi almanız çok önemlidir.
- Uberman, her dört saatte bir 20 dakikalık bir şekerleme gerektirir.
- Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, konsantrasyonu korumakta zorlanıyorsanız veya görevlere odaklanıyorsanız, uyku programınızı hemen yeniden düşünmelisiniz.
Adım 3. Bir Dymaxion programı düşünün
Dymaxion programı, Uberman ile aynı miktarda toplam uykuya sahiptir, ancak taahhüt edilmesi eşit derecede zor olabilir. Dymaxion programı daha az ancak biraz daha uzun uykular gerektirir.
- Dymaxion kesinlikle her altı saatte bir 30 dakikalık bir şekerleme gerektirir.
- Dymaxion programı ile toplam 24 saatlik uyku süresi iki saattir.
- Olası bir Dymaxion programı, sabah 6, 12, akşam 6 ve 12'de planlanan 30 dakikalık şekerlemeler olacaktır.
- Dymaxion modelinin, ünlü bir 20. yüzyıl mimarı, yazarı ve mucidi olan Buckminster Fuller'ın uyku düzeninin sonucu olduğu bildiriliyor. Ayrıca ailesiyle daha fazla vakit geçirmek için bu uyku düzeninden vazgeçtiği söyleniyor.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Dymaxion ve Uberman uyku düzenleri kestirmeleri nasıl düzenler?
Dymaxion günde dört adet 30 dakikalık şekerleme gerektirirken, Uberman günde altı adet 30 dakikalık şekerleme gerektirir.
Pek değil. Bu iki uyku düzeni farklı uzunlukta şekerlemeler kullanır, ancak her ikisi de size gece başına toplam 2 saat uyku verir. Başka bir cevap seçin!
Dymaxion dört adet 20 dakikalık şekerleme gerektirirken, Uberman altı adet 20 dakikalık şekerleme gerektirir.
Bu doğru değil. Dymaxion dört uyku kullanır ve Uberman altı kullanır, ancak şekerlemelerin uzunlukları yanlıştır. Tekrar deneyin…
Dymaxion altı adet 20 dakikalık şekerleme gerektirirken, Uberman dört adet 30 dakikalık şekerleme gerektirir.
Pek değil. Bu uyku düzenleri benzerdir, bu yüzden onları karıştırmak kolaydır. Dymaxion dört adet 30 dakikalık şekerleme kullanırken, Uberman altı adet 20 dakikalık şekerleme kullanır. Orada daha iyi bir seçenek var!
Dymaxion dört adet 30 dakikalık şekerleme gerektirirken, Uberman altı adet 20 dakikalık şekerleme gerektirir.
Evet! Doğru! Dymaxion programı için dört adet 30 dakikalık uyku, her altı saatte bir ve Uberman için altı adet 20 dakikalık uyku, her dört saatte bir aralıklıdır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/4: Kendinizi Çok Yönlü Uykuya Hazırlama
Adım 1. Şekerleme yapmayı öğrenin
Çok fazlı uykunun temel prensibi, gün içinde uykunuzu kısa aralıklarla bölmektir. Bir araya getirildiğinde, bu şekerlemeler, normal bir uyku düzeninden alacağınızdan çok daha az olacaktır. Bu tür bir uyku düzenini sürdürmek için, planlanmış her uyku segmentinden ve şekerlemeden mümkün olan en fazla faydayı elde etmeniz gerekir.
- Normalden daha erken kalkarak ve genellikle öğlen saatlerinde meydana gelen uykulu hissine teslim olmaya izin vererek kendinizi kestirmek için eğitin.
- Şekerleme yapmayı planlamadan önce en az 15 dakika bilgisayar ekranlarından ve parlak ışıklardan kaçının.
- Vücudunuzun yeni rutine alışabilmesi için her gün aynı saatte kestirin.
- Şekerleme yapmak için uzandığınızda, kalp atış hızınızı düşürmeye odaklanın. 60 vuruş için sayın, ardından 60 vuruş daha dinleyin. Kalp atış hızınız yavaşladığında, zihninizi temizlemeye çalışın.
- Bir alarm kurun ve ertelemeyin. Alarm çalar çalmaz ayağa kalkın.
Adım 2. Gece uykunuzu azaltın
Doğrudan polifazik uykuya geçmek kolay değildir. Her gece uyuduğunuz saatleri kademeli olarak azaltarak kendinizi bu uyku yöntemine alıştırın.
- Normal uyku programınızdan gece başına üç saat keserek başlayın. Günde sekiz saat uyumak yerine beş saat uyuyun.
- Üç gün boyunca azaltılmış gece uyku saatinize sadık kalın.
Adım 3. Alarmları ayarlayın ve uyku programınıza uyun
Bu ilk uyum aşamasında kendinizi oldukça uykudan mahrum hissedebilirsiniz, ancak uyumak ve zamanında uyanmak konusunda katı bir yaklaşım benimsemek uyumunuzu hızlandıracaktır.
- Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirin, böylece gerçekten kapatmak için yataktan kalkmanız gerekir.
- Uyanır uyanmaz ışığı açın.
- Doğal ışığı taklit eden bir lambaya veya çalar saate erişiminiz varsa, her uyku bölümünden sonra uyanmanıza yardımcı olması için bunu bir ışık kaynağı olarak kullanın.
Adım 4. Programınızı düşünün
Sizin için en iyi yöntemi belirlemeye çalışırken, sizin için en iyi modeli seçtiğinizden emin olmak için işinizi, okulunuzu, ailenizi, kilisenizi ve atletik aktivite programınızı düşünün. Unutmayın, bu işi yapmak için seçtiğiniz programa kesinlikle uymanız gerekir.
- Ayrıca, dünyanızın geri kalanının yeni uyku programınızda yer almayacağını da göz önünde bulundurun. Yakın arkadaşlarınızın ve ailenizin programlarına göre çalışmak için gerekli araçlara ve arzuya sahip olduğunuzdan emin olun.
- Programınızda olmayabilecek sporları ve planlanmamış etkinlikleri unutmayın. Bazı fırsatları kaçırmaya hazır olduğunuzdan emin olun.
Adım 5. Önemli zamanlama faktörlerine dikkat edin
Mevcut bir uyku düzenini takip etmeyi veya kendi ihtiyaçlarınıza göre ayarlamayı seçebilirsiniz. Her iki durumda da, yeni uyku düzeninizin başarısı için kritik olan bazı temel faktörlerin farkında olun.
- Programın her 24 saatte bir en az 120 dakikalık toplam REM uyku süresi fırsatı içerdiğinden emin olun.
- Uyku bölümleri arasında en az 3 saat oluşturun.
- Uyku bölümlerinizi 24 saatlik süreye mümkün olduğunca eşit olarak dağıtın.
- Uyumak için en iyi zamanları belirleyin. Bundan emin değilseniz, geriye doğru çalışın ve kestirmemek için en iyi zamanları belirleyin.
- Temel uyku bölümlerinizi planlamaya başlamak için 90 dakikalık artışlarla çalışın.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Çok fazlı bir uyku programına geçişi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir?
Kendinizi yorgun hissediyorsanız hemen uyuyun.
Evet! Çok fazlı bir uyku düzenine geçerken vücudunuzu dinlemek önemlidir. Yorgun hissediyorsanız, o uykuya teslim olmak ve gece için biraz kestirmek veya yatmak sorun değil. Nasıl hissettiğinize dikkat etmek, uykunuzu planlamak için en iyi zamanları bulmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Vücudunuzu isteğe bağlı uyku için eğitmek için farklı zamanlarda uyumaya çalışın.
Pek değil. Her gece yaklaşık aynı saatte yatmak önemlidir. Bu, bedeninizi ve zihninizi ne zaman uyuması gerektiğini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Orada daha iyi bir seçenek var!
Toplam gece uykunuzu 30 dakika azaltın.
Bu doğru değil. Daha ciddi bir azalma yapmanız ve gece uykunuzu gece başına yaklaşık üç saat veya daha fazla azaltmanız gerekecek. Ancak, bunu bir veya iki hafta içinde kademeli olarak yapmakta bir sakınca yoktur. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Her 24 saatte bir 90 dakikalık toplam REM uykusu alın.
Pek değil. Aslında her 24 saatte bir en az 120 dakika REM uykusu aldığınızdan emin olmanız gerekir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 4/4: Riskleri Anlamak
Adım 1. Önce doktorunuzla konuşmayı düşünün
Yeterli uyku almak genel sağlığınız ve esenliğiniz için çok önemlidir. Çok fazlı uykunun güvenli olduğu kanıtlanmamıştır ve özellikle diğer tıbbi durumlar mevcutsa veya günlük aktiviteleriniz araç veya makine kullanmayı içeriyorsa zarar verebilir.
- Mevcut tıbbi durumlarınız veya endişeleriniz varsa veya şu anda reçeteli ilaçlar alıyorsanız, uyku düzeninizi değiştirme isteğinizi doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
- Uykunuzu güvenli bir şekilde geçirmek için sağlam bir plan yapın ve doktorunuzla görüşmenizden önce polifazik uyku yöntemini denemenin potansiyel faydası hakkında bilgi vermeye hazır olun.
- Genel sağlık önlemlerine özgü polifazik uyku kullanımını destekleyen sınırlı sayıdaki bilimsel kanıtlara dayanarak doktorunuzun buna karşı olmasına hazırlıklı olun.
Adım 2. Sorun yaşarsanız yeniden düşünün
Çok fazlı uykuyu uygulamak için program değişikliklerinize başlamadan önce, kısa ve uzun vadeli olası komplikasyonları net bir şekilde anlayın.
- Birçok uyku uzmanı, polifazik uykuyu bir tür uyku yoksunluğu olarak görür. Zararlı olabilecek olası değişiklikleri değerlendirmenize yardımcı olması için bu çabanızda sizi destekleyen birinin hazır olmasını sağlayın.
- İlk ve çok ciddi hususlardan biri, uyku miktarınızda azalmaya başladığınızda, ilk birkaç gün ve hafta boyunca araç ve/veya makine kullanma yeteneğinizi yakından izlemektir.
- Uyku kaybıyla ilgili belgelenmiş endişeler arasında uykulu araç kullanma, otomobil kazaları ve kendine ve başkalarına zarar verme ve iş kazaları ile kendine ve başkalarına zarar verme sayılabilir.
Adım 3. Kısa vadeli sorunları tanıyın
Başlamadan önce, uyku yoksunluğunun hayatınızın her alanında kısa vadeli etkilerinin olasılığını düşünün.
- Uyku kaybı hızla kaygı, unutkanlık, hafızada bozulma, bilişsel işlevlerde bozulma, dikkat dağınıklığı, odaklanma ve göreve devam etmede zorluk ve stresli ilişkilerle ilgili sorunlara neden olabilir.
- Kısa süreli uyku kaybı, sadece kendinize değil, başkalarına da zarar vererek mesleki veya otomobil yaralanmasına neden olabilir. Uyku yoksunluğu, nükleer reaktörün çökmesi, büyük gemilerin karaya oturması ve havacılık kazaları dahil olmak üzere ciddi kazalarla ilişkilendirilmiştir. Bu, havayolu pilotlarının ve kamyon sürücülerinin normal uyku düzenlerine sahip olmasını gerektiren kamyon taşımacılığı ve havayolu endüstrisinde değişikliklere yol açmıştır.
- Uyku kaybıyla ilgili diğer yaygın şikayetler arasında karar vermede güçlük, dakiklik, sisli ve karışık anlama, sakarlık, huysuz ve tartışmacı hissetme ve konuşmalar sırasında başkalarına dikkat etmede zorluk sayılabilir.
Adım 4. Uyku yoksunluğunun uzun vadeli sonuçlarını belirleyin
Uykunun arkasındaki bilim hala tam olarak anlaşılamamıştır, ancak uyku yoksunluğuyla ilişkili birçok uzun vadeli risk keşfedilmiştir.
- Uzun süreli uyku yoksunluğu, yüksek tansiyon, kalp krizi, kalp hastalığı, felç, obezite, diyabet, epilepsi ve daha kısa yaşam beklentisine neden olabilir.
- Psikiyatrik sorunlar gelişebilir ve depresyon ve duygudurum bozukluklarını içerebilir.
- Diğer sorunlar, bir eşin veya yatak partnerinin uyku kalitesinin bozulmasını ve genel olarak düşük yaşam kalitesini içerir.
- Yorgun hissediyorsanız, huysuzsanız, sinirliyseniz, normal hayatınızı sürdüremiyorsanız veya uyku kaybı veya uyku yoksunluğu ile ilişkili semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, geçiş hızınızı yeniden gözden geçirin veya genel planınızı tamamen yapın.
- Hala vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu alıyorsanız, toplam uyku rejiminizde kısa bir azalmayı bile bir başarı olarak kabul edin.
Puan
0 / 0
4. Kısım Testi
Doğru ya da yanlış. Çok fazlı bir uyku düzeni ölümcül olabilecek durumlara yol açabilir.
NS
Evet! Uyku yoksunluğu, çok fazlı bir uyku düzeni riskidir ve uyku yoksunluğu tehlikeli olabilir. Uyku yoksunluğu sağlık riskleri doğurur ve araba kullanırken olduğu gibi önemli zamanlarda uyanık olma yeteneğinizi etkileyebilir. Uykusuz kalırsanız sağlığınız için ciddi riskler olduğunu unutmayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
YANLIŞ
Pek değil. Çok fazlı bir uyku düzeni sizi hemen öldürmeyebilir, ancak belirli sağlık koşulları ve kazalardan ölme riskinizi artırabilir. Tekrar tahmin et!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
