Soğuk kış havası, örneğin sıcaklığın 35 °F (2 °C) altında veya altında olması, egzersiz yapmak istediğinizde göz korkutucu olabilir, ancak böyle olması gerekmiyor! Kış mevsiminde en iyi antrenmanı yapabilmek için vücudunuzu soğuk havalardan koruyan ve yalıtan giysiler seçmelisiniz. Birkaç kat giyerek ve ekstremitelerinizi korumayı hatırlayarak, kış antrenmanınızın keyfini doğru kıyafetle çıkaracaksınız. Sıcaklık 20 °F'nin (-7 °C) altındaysa, rüzgar soğuğu da hesaba katılırsa, donmayı önlemek için iç mekanlarda egzersiz yapmak en iyisidir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Katmanlar halinde Giyinme
Adım 1. Dışarısı gerçekte olduğundan 10 derece daha sıcakmış gibi giyinin
Bu, dışarıdaki sıcaklık 35 Fahrenheit (1,7 santigrat derece) ise, 45 Fahrenheit (7,2 santigrat derece) gibi giyinin demektir. Hareket etmeye başladığınızda vücudunuz hızla ısınacak ve vücut sıcaklığındaki bu değişime uygun giysiler giymek rahat kalmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Önce ince bir sentetik malzeme tabakası koyun
Polipropilen, egzersiz yapmak için en popüler sentetik malzemedir. Vücudunuzdaki nemi ve teri dışarı atarak cildinizin düzgün nefes almasını sağlar ve çok çabuk kurur.
- Çorap, iç çamaşırı, atlet ve tozluk veya pantolon gibi cildinize en yakın katmanlar için polipropilen giysiler seçin.
- Polipropilen egzersiz kıyafetleri, atletik giyim konusunda uzmanlaşmış perakende mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulunabilir.
- Pamuklu gömlek seçmekten kaçının - pamuk daha uzun süre ıslak kalır ve terlerse veya ıslanırsa cildinize yapışır.
Adım 3. Gövdenizi izole eden bir orta kat giysi seçin
Polar veya yün, harika bir yalıtkan orta katmandır. Isıyı hapsederler ve egzersiz yaparken sizi güzel ve sıcak tutarlar. Ayrıca, çok ısınırsanız, yapağı veya yün tabakasını kolayca çıkarabilirsiniz.
- Polar çok hafif iken yünün ağır bir kumaş olduğunu unutmayın. İçinde rahat edeceğiniz bir kumaş seçin.
- Vücudunuz soğuk havaları çok iyi idare ediyorsa, orta katmanınız olarak yalnızca bir sweatshirt veya ikinci bir tişörte ihtiyacınız olabilir.
Adım 4. Sizi rüzgardan ve sudan koruyan bir dış katman seçin
Rüzgar geçirmez ve su geçirmez ceketler ve pantolonlar sizi yağmurdan, kardan ve düşük rüzgar soğuklarından koruyacaktır. Dış katmanınız diğerlerinden daha gevşek oturmalıdır. Naylon gibi nefes alabilen bir kumaş seçtiğinizden emin olun.
- Kumaşın su ve rüzgarı iten teknoloji içerdiğini belirten etiketlere sahip sentetik ceketler, sweatshirtler veya pantolonlar arayın. Belirli bir kumaşın yeteneklerinden emin değilseniz, şirketin web sitesine veya bir spor giyim mağazasındaki bir çalışana danışın.
- Orta katmanınız pamuktan veya suyu emebilen benzer bir kumaştan yapılmışsa, su geçirmez bir dış katman seçmeniz önemle tavsiye edilir.
Adım 5. Geceleri yansıtıcı malzeme giyin
Antrenmanınızı dışarısı karanlıkken yapacaksanız, en dıştaki katmanınızın yansıtıcı olduğundan emin olun. Bu, özellikle yolların yakınındaysanız, başkalarının sizi görebilmesi için önemli bir güvenlik önlemidir.
- Yansıtıcı egzersiz kıyafetleri çoğu atletik kıyafet veya açık hava tipi mağazada bulunabilir.
- Neon renkli, yanan veya yansıtıcı teknoloji içeren parlak renkli giysiler seçin. Gece kullanımı için tasarlanan çoğu güvenlik giysisi turuncu veya sarıdır.
Bölüm 2/2: Ekstremitelerinizi Koruma
Adım 1. Kış egzersiz aktivitenizi destekleyen bir spor ayakkabı seçin
Antrenmanınız, buzla temas edebileceğiniz koşu veya başka bir aktiviteden oluşuyorsa, alt kısmı kalın olan bir spor ayakkabısı seçin veya özellikle buzlu koşullar için tasarlanmış sağlam ayakkabılar seçin.
Adım 2. Spor ayakkabılarınıza su geçirmez bir madde uygulayın
Yağmurda veya karda sık sık egzersiz yapacağınızı düşünüyorsanız, ayakkabılarınızı suyu itecek şekilde işlemek için genellikle sprey şeklinde bir su yalıtım maddesi bulun. Bu, antrenmanınız sırasında ayaklarınızın kuru kalmasına yardımcı olacak ve sizi donmalardan koruyacaktır.
- Ayakkabılarınızı ne sıklıkta su geçirmez hale getirdiğiniz, onları ne sıklıkta giydiğinize ve ıslak koşullarda sıklıkla kullanılıp kullanılmadığına bağlı olacaktır. Ayakkabılarınızın daha hızlı nemli hissetmeye başladığını fark ederseniz, muhtemelen onları tekrar tedavi etme zamanı gelmiştir.
- Spor ayakkabılarınızı su geçirmez hale getirmek için önerilen ürünleri belirlemek için ayakkabınızın üreticisine veya bir spor ayakkabı mağazasındaki bir çalışana danışın.
Adım 3. Ayaklarınızı sıcak tutacak kalın çoraplar seçin
Antrenmanınız için ayağınıza giymek için kalın termal veya yün çoraplar veya yünün çok sıcak olacağını düşünüyorsanız birkaç kat daha ince çorap seçin. Kalın çorapların ayakkabılarınızın kalıbını değiştirebileceğini unutmayın, bu nedenle normalden yarım numara veya bir beden büyük spor ayakkabılar satın almanız gerekebilir.
Adım 4. Başınızı ve kulaklarınızı sıcak tutmak için takılmış bir şapka veya kafa bandı seçin
Başka birçok katman giyerken şapka takmayı gözden kaçırmak kolay olabilir, ancak başınızı ve kulaklarınızı sıcak tutmak inanılmaz derecede önemlidir. Bir şapka veya saç bandı takmak sizi donmalardan korumaya ve vücut ısınızı daha fazla tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Kuru, soğuk havalarda ağır yünden veya yağmurda veya karda suyu iten sentetik bir malzemeden yapılmış bir takke giyin.
- Dışarısı gerçekten soğuksa, yüzünüzü sıcak tutmak için kar maskesi veya atkı takabilirsiniz. Sadece hala net bir görüşe sahip olduğunuzdan emin olun.
- Antrenmanınız sırasında bir kask veya kulaklık takarsanız, bu eşyaların sığabileceği kadar yer bırakan bir şapka seçin.
Adım 5. Polar veya yünle kaplı eldivenler veya eldivenler seçin
Polar veya yün gibi sıcak bir malzemeden yapılmış eldivenler veya eldivenler giymek, ellerinizi sıcak tutmak için ısıyı hapsetmeye yardımcı olacaktır. Ellerinizin fazla terlemesini önlemek için ince polipropilen (veya başka bir fitilleme malzemesi) eldiven de kullanabilirsiniz.
- Her iki kat eldiven veya eldiven giyin ve elleriniz çok ısınmaya başladığında, dış tabakayı çıkarabilir ve tekrar üşüdüğünüzde tekrar giyebilirsiniz.
- Antrenmanınız basketbol veya serbest ağırlıklar gibi nesneleri tutmanızı gerektiriyorsa, tutuşunuzu korumaya yardımcı olması için avuç içlerinde veya parmak uçlarında deri veya lastik şeritli eldivenler veya eldivenler seçin.
Adım 6. Karlı günlerde güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın
Güneş kremi ve güneş gözlüklerini bir kış antrenmanıyla ilişkilendirmeyebilirsiniz, ancak bunlar karlı bir günde hatırlanması gereken önemli şeylerdir. Güneş ışığı kardan yansır, potansiyel olarak gözlerinize zarar verir ve güneş yanığına da neden olur. Yansıyan UV ışınlarından korunmak için mutlaka güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın.
