Topuklu ayakkabı giyme konusunda yeniyseniz, genellikle stilettolardan daha rahat oldukları için kamalar harika bir seçenektir. Tüm gün ayakta kaldığınız zamanlar için pratik takozların yanı sıra göz kamaştırıcı tabanlı, yüksek parti ayakkabılarını da bulabilirsiniz. Hangi takozları seçerseniz seçin, tam oturduklarından ve ayak bileği desteği sağladığından emin olun. Yürürken, ayağınızın ucuna doğru yuvarlanmadan önce topuğunuzu dikmeye odaklanın. Ayakkabının tüm tabanı zeminle temas halindeyken, dengenizi kontrol etmenize yardımcı olmak için bacak ve karın kaslarınızı devreye sokun.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Duruşu Uygulamak
Adım 1. Çeneniz yukarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik durun
Topuklu ayakkabılarla yürürken eğilmeyin. Bunun yerine başınızı ve çenenizi yukarıda tutun. Omuzlarınızı aşağı indirin ve göğsünüzün önünü açmak için kürek kemiklerinizi arkada birbirine doğru çekin. Pelvisinizi nötr pozisyonda tutun ve öne eğmekten kaçının.
Bir süre hareketsiz kalacaksanız, bazı rahat ayakta bacak pozları uygulayın. Örneğin, diğer bacağınızı sıkıca dik tutarken o ayağınızdaki baskıyı azaltmak için bir dizinizi hafifçe bükebilirsiniz
Adım 2. Dengenizi sabitlemek için karın ve bacak kaslarınızı harekete geçirin
Takozlarda yürümek - özellikle yüksek topuklu olanlar - iyi bir denge gerektirir. Kendinizi sabit tutmak için, kamalarınızın üzerinde yürürken ve ayakta dururken çekirdek kaslarınızı harekete geçirin. Ek olarak, ağırlık merkezinizi korumak için uyluk ve baldır kaslarınızı çalıştırmanız gerekir.
- Ayakta dururken veya kamalar içinde yürürken uyluk kaslarınızı birbirine doğru çekmeyi düşünün ve ayak bileklerinizi sabit tutmak için baldır kaslarınızı kullanın.
- Bu kasları geliştirmeye ve dengenizi iyileştirmeye yardımcı olması için pilates, yoga veya kondisyon sınıfını deneyin.
Adım 3. Ayak toplarınızın üzerinde durarak bacak kaslarınızı güçlendirin
Ayağa kalkar kalkmaz, bacaklarınızda ve ayaklarınızda farklı bir kas grubunun devreye girmeye başladığını hemen fark edeceksiniz. Ayakkabılar olmadan bu kasları çalıştırma alıştırması yapın. Ne zaman çıplak ayakla ya da düz ayakkabılarla ortalıkta dolaşırken bulsan, ayaklarının üzerinde yuvarlan. Yaklaşık 5 saniye orada kalın, ardından yavaşça topuklarınıza doğru yuvarlanın.
- Bunu yaparken kendinizi rahat hissettiğinizde, ayaklarınızın üzerinde yürümeyi deneyin.
- Bu, sabah hazırlanırken, bir otobüs durağında beklerken veya mağazada sıra beklerken denemek için kolay bir egzersizdir.
Yöntem 2/3: Adım Atma
Adım 1. Her adımı atarken ön bacağınızı dizinizden mafsallı tutun
Arka bacağınızı yerden kaldırırken öndeki dizinizi hafifçe bükün, ardından arka ayağınızla diğerinin önüne gelene kadar öne çıkın. Bunu yaparken ayağınızı sivri tutmaya çalışın ve adımınızı ayağınızın ucuyla yönlendirmeyi düşünün.
- Bu size kolay ve doğal bir adım atacaktır. Sadece ilk önce ayağınızın topunu yere koymayacağınızı unutmayın.
- Ön bacağınız vücudunuzdan yaklaşık 30 derecelik bir açıyla bitmelidir.
- Bunu kamalar halinde yapmadan önce çıplak ayaklarınızın toplarında deneyin.
- Bacağınız öne ulaştığında, dizlerinizi bükmeyin ve durmayın. Bu, yürümenin zarif veya rahat bir yolu olmayacak.
Adım 2. Önce topuğunuzu yere koyun, ardından ayağınızın ucuna doğru yuvarlayın
Ön bacağınızı uzattığınızda ve ayağınız önünüzü işaret ettiğinde, kamanın topuğu ayakkabının yere en yakın kısmı olacaktır. İlk önce topuğu aşağı yerleştirerek adımınıza devam edin, ardından vücudunuzu öne doğru kaydırın ve ayağınızın ucu ve kamanın alt kısmı yere sıkıca oturana kadar yuvarlayın. Ardından, bir adım daha atmak için arka ayağı öne getirin.
- Başlamak için, takozlarınızda yavaş bir tempoda yürümeyi deneyin. Dengenizi bulduktan sonra işleri hızlandırın.
- Takozlar halinde yürürken her bir ayakkabının sallanma hareketi yapması gerekir.
Adım 3. Mükemmel düz bir çizgide 1 ayağı diğerinin önüne koymayı hedefleyin
Dengenizi korumanıza ve kalçalarınızı küstahça sallamanıza yardımcı olmak için düz hayali bir çizgide yürümeyi düşünün. Yürürken uyluklarınızı ve dizlerinizi birbirine yakın tutacak ve bacak kaslarınızı meşgul tutacaksınız. 1 ayağı doğrudan diğerinin önüne dikin; onları yan tarafa yaymayın.
Yürürken kalçalarınızı sallayın, böylece dizlerinizi germeyin. Ön bacağınızın kalçasını daha yüksekte ve arka bacağınızın kalçasını aşağıda tutmayı hedefleyin
Adım 4. Merdivenlerden inip çıkarken tüm ayağınızı yere koyun
Merdivenleri çıkarken veya inerken topuğunuzla öncülük ederseniz, yanlış bir adım atabilir ve dengenizi kaybedebilirsiniz. Ayakkabının tüm tabanını her adımda sıkıca yerleştirerek bundan kaçının. Bir sonraki adımı atmadan önce ayağınızın üzerinde sabit hissettiğinizden emin olun.
Küpeşteye tutun ve dengenizi kaybetmemek için merdivenleri yavaşça çıkın
Yöntem 3/3: İyi Bir Kama Çifti Seçme
Adım 1. Sıkıştırmadan ayağınıza tam oturan takozları seçin
Yeni bir kama çifti denediğinizde, ayağınızın topunun ayakkabının en geniş kısmına rahatça oturduğundan emin olun. Kapalı bir çift için, parmak kutusunun daralmadığından emin olmak için parmaklarınızı oynatın. Veya burnu açık kamalar için, ayak parmaklarınızın tabanın kenarlarını geçmediğinden emin olun. Kayışlar tarafından sıkıştırılmadan tabana rahatça oturduklarından emin olun.
- Herhangi bir sıkıştırma veya sürtünme su toplamasına neden olur, bu nedenle ayakkabıların rahat oturması önemlidir.
- Ayak parmaklarınıza ve ayaklarınıza nefes alması için daha fazla alan sağlamak için burnu açık bir stil deneyin.
Adım 2. Ayakkabının tabanının sabit olup olmadığını görmek için takozlara dokunun
Bir çift takoz almayı düşünüyorsanız, her iki ayakkabıyı da düz bir yüzeye koyun. Ardından, ayak bileğinizin olacağı ayakkabının arka kısmına hafifçe vurun. Takozlar sallanırsa veya devrilirse, içeri girmek kolay veya güvenli olmaz. Yerinde duran bir kama bulmaya çalışın ve onu dürttün.
Daha fazla stabilite için daha geniş tabanlı bir kama arayın. Ayakkabının ayak izi, ayağınızın boyutuyla ilgiliyse, oldukça güvenli olmalıdır. Ancak ayak izi önemli ölçüde daha küçükse, o kadar kararlı olmayacaktır
Adım 3. Daha fazla denge için ayak bileği kayışlı takozları tercih edin
Takozlar, klasik arkası açık iskarpin ve bağcıklı espadrillerden kalın cırt cırtlı kalın stillere kadar sonsuz çeşitlilikte stilde gelir. En rahat yürüyüş deneyimi için, ek destek için bir çeşit ayak bileği kayışı sunan kamaları seçin. Ayakkabının toka gibi ayarlanabilir bir kapamaya sahip olduğundan emin olun, böylece özel bir uyum elde edebilirsiniz.
- Alternatif olarak, ayağınızı kayışlardan oluşan bir "kafes" içinde tutan yan veya arka fermuarlı takozları deneyin. Düzgün otururlarsa, bunlar da çok güvenli hissettirebilir.
- Aşil tendonunuza baskı uygulayabileceğinden, kayışları veya bağları ayak bileğinizin etrafına çok sıkı sarmaktan kaçının.
- Takozlar konusunda yeniyseniz, herhangi bir ayak bileği kayışı olmayan katırlardan veya parmak arası terliklerden kaçının. Ayakkabıyı kavramak için ayak parmaklarınızı zorlarlar. Ayrıca ayağınız ayakkabıdan kayarak bileğinizi bükmenize neden olabilir.
Adım 4. Çok yürümeyi planlıyorsanız 7,6 cm veya daha düşük bir topuk yüksekliğini hedefleyin
Doğru kama aslında harika bir günlük yürüyüş ayakkabısı olabilir. Ayağınızın dik bir açıyla oturmaması için topuk yüksekliği 7,6 cm'nin altında olsun. Daha uzun topuklu ayakkabıları tercih ediyorsanız, parmak bölgesinin altında platformlu kamalar arayın. Hafif bir platform bile ayağınızın eğimini daha az dramatik hale getirecektir.
- Çok yürüyecekseniz, zemini kavrayan, kaymaz tabanlı takozları seçin.
- Rafya, mantar veya daha yumuşak sentetik malzemeden yapılmış tabanlı bir ayakkabı deneyin. Ahşap ve sert plastik tabanlar darbe emici olmayacaktır.
- Kamalarınızda çok fazla yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, yastıklı tabanlı bir ayakkabı arayın veya mevcut bir çift takoza bir iç taban ekleyin.
Adım 5. Evde dolaşarak takozlarınızı kırın
Yepyeni bir çift takozu dışarı çıkmadan önce daha rahat hale getirmek için yumuşatın. Evdeyken, her seferinde birkaç saat yeni ayakkabılarınızla dolaşın. Daha fazla pratik yapmak için onları merdivenlerden yukarı ve aşağı aldığınızdan ve çeşitli sert ve yumuşak zemin yüzeylerinde giydiğinizden emin olun.
- Yeni ayakkabılarınızda kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda, ayaklarınızı hiçbir şekilde ovmadığından emin olmak için 10 ila 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş için bunları giymeyi deneyin. Bazı hassas yerler fark ederseniz, kabarcık oluşmasını önlemek için ayağınızın o kısmına yapışkan bir bandaj koyun.
- İlk kez dışarı çıktığınızda çantanıza bir çift rahat düz ayakkabı koymayı düşünün. Bu şekilde, rahatsız olmaya başlarlarsa değiştirebilirsiniz.
İpuçları
- Topuklu ayakkabı giymede yeniyseniz, blok topuklu veya stilettoya geçmek için yeterince rahat hissedene kadar kamalarla başlayın.
- Bacaklarınız ağrımaya başlarsa, bir çift rahat daire giyin ve baldırlarınızı uzatın.
Uyarılar
- Takozlarınızı takmadan losyon sürmeyin. Ayaklarınızın altında biraz kavrama ve sürtünmeye ihtiyacınız olacak ve losyon, ayakkabılarınızdan kaymanıza neden olabilir.
- Sevimli bir çift burnu açık takozla ne kadar çekici gelse de pedikür yaptırmaktan kaçının. Ayaklarınızdaki nasır, aslında takozlarda yürümeyi daha kolay ve rahat hale getirecektir.
