Doğal yürüyüşünüze dönmenize yardımcı olması için çıplak ayakla yürümek isteyebilirsiniz ya da dünyaya daha bağlı hissetmek isteyebilirsiniz. Her iki durumda da, ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı atmanın bazı faydaları olabilir. Bununla birlikte, yalınayak yürümek ayaklarınızı zorlu arazilere karşı savunmasız bırakır, bu nedenle dikkatli olmak önemlidir. Neyse ki, çıplak ayakla yürümek kolay bir geçiştir.
adımlar
Yöntem 1/4: Doğru Yürüyüş Kullanmak
Adım 1. Yürürken iyi bir duruş sağlayın
Duruşunuz yürüyüşünüzü değiştirebilir, bu nedenle çıplak ayakla dolaşırken dik durmaya çalışın. Omurganızı düzeltin, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve yürürken göbeğinizi devreye sokun. Ek olarak, aşağıya bakmak yerine arazinizi kontrol etmeyi dört gözle bekleyin.
Yanlışlıkla bir şeye basmamak için aşağıya bakma isteği duyabilirsiniz. Bir sonraki adımınızın nerede olacağına bakmak yerine, birkaç adım önünüze bakın. Bu sayede duruşunuzu değiştirmeden nereye gittiğinizi izleyebilirsiniz
Adım 2. Bir adım attığınızda önce topuğunuzu yere koyun
Zamanla, ayakkabı giymek doğal yürüyüşünüzü değiştirmiş olabilir, bu nedenle önce topuğunuzu yere koyduğunuzdan emin olmanız önemlidir. Her adımı topuğunuzun arkasının ortasına indirin. Bu, yürüme yürüyüşünüzü ağır değil, pürüzsüz tutar.
Ayaklarınız zemini hissedebildiğinden, yalınayak giderken yürüyüşünüz otomatik olarak daha doğal olabilir
Adım 3. Ayağınızı topuktan parmak ucuna kadar yere doğru yuvarlayın
Topuğunuz yere düştüğünde ayağınızın geri kalanını indirin. Önce topuğunuzu, ardından kemerinizi, ayak parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı aşağı indirin.
Bu, ağırlığınızı ayağınıza eşit olarak dağıtmaya yardımcı olur, bu da ayak ağrısı ve yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir
Adım 4. Tüm ayak parmaklarınız yere değdikten sonra ayağınızı yerden kaldırın
Her adım topuktan tırnağa düzgün bir şekilde akmalıdır. Ayak parmaklarınız yere değdiğinde, ayağınızın arkasını yerden kaldırmak için parmak uçlarınızdan menteşeleyin. Ardından, bacağınızı kaldırın.
Uyarı:
Çıplak ayakla yürümek ayaklarınızda nasırlara neden olabilir. Nasır, sertleşen bir cilt oluşumudur. Zamanla, nasır ağrılı hale gelebilir.
Yöntem 2/4: Çıplak Ayakla Güvenle Yürümek
Adım 1. Çıplak ayakla gitmeden önce bir doktora danışın
Bazı insanlar ayakkabıların ayaklar için zararlı olduğuna inandığından, ayaklarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için çıplak ayakla yürümek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, yalınayak giderseniz plantar fasiit veya metatarsalji gibi ayak rahatsızlıkları daha da kötüleşebilir. Ek olarak, şeker hastalığınız varsa çıplak ayakla dolaşmak güvenli olmayabilir. Güvenli tarafta olmak için, sağlık uzmanınıza çıplak ayakla dolaşmanın uygun olup olmadığını sorun.
- Doktor, ayaklarınız daha iyi hissedene kadar destekleyici, yastıklı ayakkabılar giymenizi önerebilir.
- Doktorunuza neden yalınayak gitmek istediğinizi söyleyin. İhtiyaçlarınıza yardımcı olmanın en iyi yolu konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
Uyarı:
Ayaklarınızdaki yaralanmaları hissedemeyebileceğiniz için şeker hastalığınız varsa çıplak ayakla yürümek genellikle iyi bir fikir değildir. Ek olarak, ayaklarınız bir yaralanmadan kolayca iyileşmeyebilir. Çıplak ayakla yürümeyi denemeden önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Ayaklarınızı incitme olasılığı daha düşük olan yumuşak bir yüzeyde yürüyün
Açık havada yürüyorsanız, çim ve toprak harika bir seçenektir. Ayrıca tüm hava koşullarına uygun bir koşu parkuru deneyebilirsiniz. İçeride yürüyorsanız, halı kaplı alanlarda veya kilimlerde kalın.
Ayaklarınız ağrımaya başlarsa, daha yumuşak bir arazi deneyebilirsiniz. Örneğin, sert bir şekilde paketlenmiş toprak ayaklarınızı incitebilir, bu nedenle çimlere yapışabilirsiniz
Adım 3. Yaralanma riskini azaltmak için günde birkaç dakika yalınayak yürüyüşle başlayın
Çıplak ayak yürümek bazı insanlara fayda sağlasa da, ayaklarınızın buna alışması genellikle zaman alır. Ayaklarınız ayakkabıya alışık olduğu için yalın ayak yürümek onları strese sokabilir. İlk başta kısa yürüyüşler yapın.
Örneğin, 5-10 dakikalık bir yalınayak yürüyüşle başlayabilirsiniz
Adım 4. Ayaklarınızın uyum sağlaması için yalınayak yürüyüşlerinizin uzunluğunu yavaşça artırın
Ayaklarınız muhtemelen zamanla yalınayak yürümeye alışacaktır. Çıplak ayakla yürümekte kendinizi rahat hissettiğinizde yürüyüşlerinize 5-10 dakika daha ekleyin. Ayaklarınız ağrımaya başlarsa, yürüyüşlerinizi kısaltın, böylece ayaklarınız stresli hissetmez.
Örnek olarak, 2-4 hafta boyunca günde 10 dakikalık bir yürüyüşe sadık kalabilirsiniz. Ardından, 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. 20 dakikalık bir yürüyüş kolay geliyorsa, günde 30 dakika yürüyebilirsiniz
Adım 5. Ayaklarınızda herhangi bir ağrı hissederseniz durun
Bazı insanlar çıplak ayakla yemin etse de, bu herkes için doğru değil. Çıplak ayakla dolaşmak ayak yaralanmasına neden olabilir veya daha da kötüleşebilir ve sadece ayakkabı desteğine ihtiyacınız olabilir. Çıplak ayakla yürüyüş sırasında ayaklarınız ağrımaya başlarsa dinlenin ve kalıcı bir rahatsızlığınız varsa tekrar ayakkabı giymeyi düşünün.
Ayağınız yaralanabilirse doktorunuza görünün
Adım 6. Güneşten korunmak için ayaklarınızın her iki tarafına da güneş kremi sürün
Dışarıda yürürken ayaklarınız güneş ışığından gelen UV ışınlarına maruz kalır. Ancak güneş kremi sürerken ayaklarınızı unutmak kolaydır. Zararlı UV ışınlarından korunmaları için ayaklarınızın hem üstüne hem de altına güneş kremi sürdüğünüzden emin olun.
Hem sprey güneş kremi hem de losyon işe yarayacaktır. Kaygan olmaması için bir sprey tercih edebilirsiniz
Yöntem 3/4: Açık Havada Güvende Kalmak
Adım 1. Size zarar verebilecek nesneler için zemini kontrol edin
Ayakkabı giyerken bile muhtemelen sert veya sivri cisimlere basmaktan kaçınmaya çalışıyorsunuz, ancak ayakkabı giymiyorsanız dikkatli olmanız çok önemlidir. Cam veya taş gibi nesneler üzerine basarsanız ayaklarınızı kesebilir veya zedeleyebilir, bu nedenle her zaman nereye bastığınıza bakın. Ek olarak, genellikle üzerine basabileceğiniz enkaz bulunan alanlardan kaçının.
Örneğin, çok fazla kaya ve çakıl içeren bir patikada yürümek istemeyebilirsiniz
Adım 2. Arazi ıslak veya engebeliyse dikkatli olun
Islak zeminde kaymak kolaydır ve durgun suyun altında ne olduğunu göremeyebilirsiniz. Ek olarak, engebeli arazi ayaklarınızı çizebilir veya sizi tökezleyebilir. Kazara yaralanmamak için yürüyeceğiniz araziyi dikkatlice kontrol edin.
Örnek olarak, bir fırtınadan hemen sonra veya bir nehir kıyısı boyunca dışarı çıkamazsınız. Benzer şekilde, kayalık bir yüzeyde yürüyorsanız ayakkabı giymeye karar verebilirsiniz
Adım 3. Zemin çok sıcak veya çok soğuksa ayakkabı giyin
Aşırı hava koşulları, zemin sıcaklığını rahatsız edici ve hatta tehlikeli hale getirebilir. Sıcak zeminde ayak tabanlarınızı yakabilir veya çok soğuk zeminde buz yanığı alabilirsiniz. Dışarı çıkmadan önce sıcaklığı kontrol edin ve zemin sıcak veya soğuk ise ayakkabı giymeyi düşünün.
O gün şartlar uygunsa dışarı çıkmayın. Bunun yerine, kapalı bir alan seçin
Yöntem 4/4: Çıplak Ayakla Yürümekten Yararlanma
Adım 1. Doğal yürüyüşünüzü iyileştirmek için çıplak ayakla yürümeyi deneyin
Çıplak ayakla yürümek, ayaklarınızın zemini hissetmesini sağladığı için yürüyüşünüzü iyileştirebilir. Yürüyüşünüz daha doğalsa, kendinizi daha iyi hissetmeniz mümkündür. Ancak bu herkes için geçerli değildir ve bazı insanlar hala ayakkabıyla doğal bir yürüyüşe sahiptir. Çıplak ayakla yürümeyi gününüze dahil edin ve yürüyüşünüze yardımcı olup olmadığına bakın.
Doğru yaptığınızdan emin olmak için çıplak ayakla nasıl yürüdüğünüze dikkat edin. Aksi takdirde istediğiniz sonuçları alamayabilirsiniz
Adım 2. Stres seviyenizi azaltmak için çıplak ayakla dışarıda yürüyün
Araştırmalar, çıplak cildinizi yere maruz bırakmanın kortizol seviyenizi azaltabileceğini gösteriyor. Kortizol bir stres hormonu olduğundan, çıplak ayakla dışarı çıktıktan sonra daha az stresli, daha rahat ve iyimser hissedeceğiniz anlamına gelebilir. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmadığını görmek için çıplak ayakla dolaşmayı deneyin. Yalın ayak yürüyüş yapmadığınız günlerde olduğu gibi yürüyüşten önce ve sonra ruh halinizi takip edin.
- Örneğin, her gün en az 10 dakika yürüyebilir veya dışarıda durabilirsiniz.
- Buna “topraklama” denir ve bazı araştırmalar bunun bazı insanlar için işe yarayabileceğini öne sürüyor.
Adım 3. Potansiyel olarak uykunuzu iyileştirmek için çıplak ayakla dışarı çıkın
Streste olduğu gibi, çıplak ayakla dışarı çıkmak geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak sonuçlar kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle sizin için işe yarayacağının garantisi yoktur. Daha iyi uyumak istiyorsanız, size yardımcı olup olmadığını görmek için her gün birkaç dakika çıplak ayakla dışarıda vakit geçirin.
Dışarıda çıplak ayakla geçirmeniz gereken belirli bir süre yok. 5-10 dakika ile başlayabilir ve bunun size yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Kendi hızınızda gidin. Ayaklarınızın yalınayak yürümeye alışması zaman alabilir, bu yüzden acele etmeyin
Uyarılar
- Çıplak ayakla yürümek, özellikle tehlikeli arazilerde ayağınızı yaralama riskinizi artırabilir. Çıplak ayakla yürürken son derece dikkatli olun.
- Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için çıplak ayakla gitmeden önce doktorunuza danışın. Ek olarak, şeker hastalığınız varsa doktorunuz sorun olmadığını söylemedikçe çıplak ayakla dolaşmayın.
- Çıplak ayakla yürümek, sert bir cilt tabakası olan nasırların ayaklarınızda birikmesine neden olabilir. Bu size rahatsızlık verebilir.
