Bastonlar, dengenizi korumak ve vücut ağırlığınızın daha fazlasını kollarınıza dağıtmak için gerçekten yararlıdır. Bacağınız yaralanmışsa veya yürüyüş için baston kullanabilirsiniz. Hangi tür bastonu kullanırsanız kullanın, rahatça yürüyebilmeniz için doğru uzunluğa ayarladığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaralı Bacaklı Baston Kullanma
Adım 1. Bir doktora, özel yaralanmanız için bir bastonun uygun olup olmadığını sorun
Kalçanız, diziniz veya bacağınız yaralanmışsa, doktorunuz baston (baston) kullanmanızı önerebilir. Bazen doktorlar, yürüteç veya koltuk değneği gibi diğer yardımcı cihazları önerecektir. Doktorunuzdan bir baston reçetesi alırsanız, bastonu kendiniz almanız gerekse de, genellikle sağlık sigortası tarafından karşılanan maliyeti alabilirsiniz.
- Yardımcı cihaz seçimi yaralanmanıza, gücünüze, zindeliğinize ve denge seviyenize bağlıdır.
- Medicare, hem doktorunuz hem de baston tedarikçisi Medicare'e kayıtlıysa, bastonları kapsar.
Adım 2. Bastonunuzu veya bastonunuzu bileğinize gelecek şekilde ayarlayın
Düz durun ve kollarınızın yanınıza düşmesine izin verin. Bastonun yüksekliğini bileğinize gelecek şekilde ayarlayın veya başka birinin sizin için ayarlamasını sağlayın. Baston bileğinize geldiğinde, onu kullanmak için eğilmek zorunda kalmayacaksınız, ancak aynı zamanda üzerine ağırlık koyabileceğiniz kadar düşük olmalıdır.
- Doğru yüksekliği seçmek, omuzlarınız ve bilekleriniz üzerindeki baskıyı gidermeye yardımcı olacaktır.
- Fiziksel bir terapist, bastonu doğru yüksekliğe ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Bastonunuzu yaralı bacağınız gibi diğer elinizde tutun
Birçok insan, bastonun yaralanmanızla aynı tarafta olması gerektiğini düşünür, ancak aslında onu karşı tarafta tuttuğunuzda çok daha iyi çalışır. Sol bacağınız incinmişse bastonu sağ elinizde, sağ bacağınız incinmişse sol elinizde tutmalısınız.
Bu, vücut ağırlığınızın daha fazlasını vücudunuzun daha güçlü tarafına kaydıracaktır
Adım 4. Bastonu yaralı bacağınızla aynı anda hareket ettirin
Yaralı bacağınızla öne doğru adım atarken, bastonunuzu önünüze koyun. Çok önünüzde olmak zorunda değil, daha çok 2 inç (5,1 cm) önünüzde olmalıdır. Yaralı bacağınız ve bastonunuzla küçük bir adım atın ve ardından sağlam bacağınızla öne çıkın.
- Bu sayede bastonunuz ve yaralı bacağınız yükü paylaşacaktır.
- Bastonu ve bacağınızı aynı anda hareket ettirmeye alışmak biraz zaman alabilir, ancak pratikle daha kolay hale gelecektir.
Adım 5. Önce sağlam bacağınızla merdivenleri çıkın
Bastonun her zaman olduğu gibi yaralı bacağın olarak karşı elinde olduğundan emin ol. Mümkünse diğer elinizle bir tırabzana tutunun. Sağlam bacağınızla adım atın ve ardından yaralı bacağınızla ve bastonla takip edin.
Yaralı bacağınızı ve bastonunuzu aynı anda hareket ettirmeyi unutmayın
Adım 6. Bastonla başlayarak merdivenlerden inin
Bastonunuzu aşağıdaki basamağa koyun. Ardından, yaralı bacağınızla aşağı inin. Sağlam bacağınızla aynı basamağa inin. Bir tırabzan varsa, ek destek için tutabilirsiniz.
Düşmemek için merdivenleri yavaş çıkmaya özen gösterin
Adım 7. Evinizden yolculuk tehlikelerini kaldırın
Evin çevresinde baston kullanıyorsanız, merdivenlerin temiz olmasına ve mobilyaların kolayca hareket edebileceğiniz şekilde düzenlenmesine dikkat edin. Bastonunuzun bunlara takılmaması için elektrik kablolarını, kilimleri ve kutuları hareket ettirin (veya birinden hareket etmesini isteyin).
Ayrıca duşa bir tutunma çubuğu koymak ve kayma olasılığını azaltmak için kauçuk bir paspas kullanmak isteyebilirsiniz
Yöntem 2/2: Bastonla Yürüyüş
Adım 1. Bir veya iki baston kullanmak isteyip istemediğinize karar verin
Çoğu insan daha kolay dengeleyebilmek için iki baston veya yürüyüş sopası ile yürüyüş yapmayı tercih eder. Bununla birlikte, tek baston, denge konusunda endişe duymadığınız daha yumuşak araziler için faydalı olabilir.
Sadece bir baston kullanmaya karar verirseniz, arada sırada el değiştirmek isteyebilirsiniz
Adım 2. Dirseğinizin 6 ila 8 inç (15 ila 20 cm) üzerinde yükselen bir baston alın
Bir bastonun yüksekliği kişisel bir tercih olsa da, birçok insan, sopayı kısmen kavrayabilmeleri için dirseklerinden yaklaşık 6 ila 8 inç (15 ila 20 cm) daha yükseğe çıkan bir sopa kullanmayı sever. Kendinizinkini yapıyorsanız, uygun uzunlukta kesin. Bir baston alıyorsanız, elinizde tutun, yüksekliğinin doğru olup olmadığını kontrol edin.
Tahta bir bastonu her zaman daha fazla kesebilirsiniz, bu yüzden emin değilseniz biraz uzun olmasını hedefleyin
Adım 3. Dirseğinizi dik açıyla tutun ve elinizle bastonunuzu kavrayın
Çubuğu dik açıdan biraz daha yukarıda veya biraz daha aşağıda tutmayı tercih ettiğinizi fark ederseniz, bu da sorun değil. Bastonu istediğiniz elinizde tutabilirsiniz, ancak birçok insan baskın elini kullanmayı tercih eder.
Halkalı bir yürüyüş direği kullanıyorsanız, elinizi aşağıdan halkanın içinden geçirin ve ardından kolu tutun
Adım 4. Bastonunuzu diğer ayağınızla aynı anda hareket ettirin
Bu, kollarınızın doğal bir yürüyüş ritminde sallanmasını sağlar ve ağırlığınızı eşit olarak dağıtmanıza yardımcı olur. Örneğin, bastonu sağ elinizde tutuyorsanız, sol ayağınızla öne doğru adım atarken aynı anda ileri doğru hareket ettirmelisiniz.
Bu hareket şekli, ayağı ve eli aynı anda vücudun aynı tarafında hareket ettirmekten daha doğal hissettirmelidir
Adım 5. Dere geçişleri için bastonu dere yatağına dayayın
Bir dere boyunca kayaların üzerinde yürürken, bastonu derenin dibine değecek şekilde yerleştirin. Gevşek veya kaygan bir kayaya yanlışlıkla basarsanız, sıkıca dikilmiş baston dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Suyun derinliğini test etmek için çubuğu da kullanabilirsiniz
İpuçları
- Bastonunuzun kauçuk ucunun iyi durumda olduğundan emin olun. Eğer düşerse, bastonunuz daha kolay kayar.
- Baston kullanırken ayaklarınızın üzerinde hala sabit hissetmiyorsanız, fizik tedavi almayı düşünün.
- Ayrıca bir muşamba koymak için yürüyüş direklerinizi de kullanabilirsiniz.
