A vitamini, kendinizi en iyi şekilde hissetmek için gereklidir. Cildinizin durumunu ve görüşünü iyileştirir ve vücudunuzun hastalıklarla ve hatta bazı kanser türleriyle savaşabilmesi için bağışıklık sisteminizi güçlendirir. A vitamini havuç, karaciğer, koyu meyve ve sebzeler, yumurta ve daha fazlası gibi yediğimiz bazı gıdalarda bulunur ve çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm A vitaminini diyetlerinden alır. Bununla birlikte, bazı insanlar takviyelerden faydalanır. A vitamini takviyesi alıyorsanız, doğru miktarda alarak, ne yiyeceğinizi ve nelerden kaçınacağınızı bilerek vücudunuzun onu emme yeteneğini en üst düzeye çıkarın.
adımlar
Yöntem 1/3: Emilimi Artırma
Adım 1. Vitamininizle birlikte yağ içeren bir yemek yiyin
A vitamini, yağ içeren gıdalarla birlikte yediğinizde vücudunuz tarafından en iyi emilen yağda çözünen bir vitamindir. İyi seçenekler kırmızı et, karaciğer, krema veya peynir, tam yağlı süt, zeytinyağı ve somon gibi yağlı balıklardır. Genel diyetiniz yağda çok düşükse, A vitamini verimli bir şekilde ememezsiniz.
Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet yemek, yüksek kolesterol, kilo alımı ve kalp sorunları gibi sağlık sorunlarına neden olur. Önemli olan, yeterli miktarda yağ içeren ancak sağlıksız olmayan dengeli bir diyet yemektir. Doktorunuz bu konuda size yardımcı olabilir. "Sağlıklı bir diyet planı bulmama yardım eder misin?" diye sorun
Adım 2. Aç karnına A vitamini takviyesi almaktan kaçının
Takviyenizi hiçbir şey yemediğinizde veya çok az yağlı yiyeceklerle birlikte almanız mide rahatsızlığına, hazımsızlığa veya mide ekşimesine neden olabilir. Bu aynı zamanda vitaminin vücudunuz tarafından tamamen emilmeden sisteminizden geçme şansını da artırır.
Adım 3. Avokado yiyin
Avokado yüksek miktarda "iyi yağlar" içerir ve araştırmalar bu besinin vücudunuzun A vitamini emmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yemeğinize bir bütün avokado eklemek, emebileceğiniz A vitamini miktarını ikiye katlayabilir.
Adım 4. Yeterince çinko alın
A vitaminini tam olarak emmek için diyetinizde yeterli çinkoya sahip olmanız gerekir. Kadınların günde en az 8 mg'a (hamile veya emziriyorsanız 10 veya 11 mg'a kadar) ve yetişkin erkeklerin günde 11 mg'a ihtiyacı vardır. Çinko içeriği yüksek yiyecekler arasında sığır eti, domuz pirzolası, tavuk, yengeç, istiridye, ıstakoz, güçlendirilmiş tahıllar ve yulaf ezmesi, kaju, badem, İsviçre peyniri, nohut ve barbunya bulunur.
Yöntem 2/3: Emilim Engellerini Ortadan Kaldırmak
Adım 1. Sindirim koşullarını tıbbi olarak tedavi edin
Diyetinizde yeterince yağ olsa bile, vücudunuzun yediğiniz yağları emme yeteneğini sınırlayan bir tıbbi durumunuz varsa, A vitaminini iyi ememezsiniz. Crohn hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, çölyak hastalığı, karaciğer veya safra kesesi hastalığı, kistik fibroz ve pankreasınızla ilgili sorunlar yağ emilimini etkileyebilir. Bunlar, A vitamini RDA'nızı almak için tedavi veya ek A vitamini takviyesi gerektirecektir.
Bazı kilo verme ameliyatlarından sonra olduğu gibi, midenizin bir kısmı veya tamamı alındıysa, yağ emme yönteminiz de azalır
Adım 2. Daha az alkol alın
Alkol, vücudunuzun A vitamini (ve diğer gerekli besinleri) emme yeteneğini etkileyebilir. Sağlığınızı korumak ve vitamin emilimini artırmak için alkol almayı tamamen bırakın veya alkol alımınızı örneğin günde bir bardakla sınırlayın.
Adım 3. Kilo verme ilaçlarından kaçının
Reçeteli ilaç Orlistat, insanların kilo vermesine yardımcı olmak için kullanılır, ancak çalışma şekli nedeniyle, A vitamini de dahil olmak üzere yağda çözünen vitaminlerin emilimini engelleyebilir. Bazen yiyeceklere eklenen bir yağ ikame maddesi olan Olestra, benzer sorunlara neden olabilir. A vitamini takviyesine ihtiyacınız varsa bunlardan kaçının.
Adım 4. A vitamini emilimini engelleyen ilaçlarınızı değiştirin
A vitamini eksikliği riski altındaysanız, aldığınız ilaçlar hakkında sağlık uzmanınızla görüşün. Kolestiramin ve kolestipol gibi safra asidi sekestranları olarak adlandırılan bazı kolesterol ilaçları A vitamini emilimini engelleyebilir; Statinler adı verilen başka bir tür kolesterol ilacı aslında A vitamini emilimine yardımcı olabilir. Omeprazol (Prilosec), mide ekşimesi ve reflü için kullanılır ve antibiyotik Neomisin gibi emilim sorunlarına neden olabilir. Doktorunuzun tavsiyesi ile farklı ilaçlara geçmek yardımcı olabilir.
Herhangi bir etkileşimi önlemek için ilaçlarınızı ve vitaminlerinizi doktorunuzla tartışın. Şuna benzer bir şey söyleyin: "Diyetisyenim A vitamini takviyesi almamı istiyor. Bu bana yazdığın ilaçlarla ilgili herhangi bir sorun yaratır mı?”
Yöntem 3/3: Yeterli A Vitamini Almak
Adım 1. A vitamini için önerilen diyet ödeneğinizi (RDA) alın
ABD Gıda ve İlaç Dairesi ve diğer devlet kurumları, her gün ne kadar A vitaminine ihtiyacınız olduğuna dair araştırmalara dayanarak önerilerde bulunur. Tipik olarak, yetişkin erkeklerin günde 900 mikrograma (3.000 uluslararası birim veya IU) ve yetişkin kadınların günde 700 mikrograma (2.300 IU) ihtiyacı vardır. İhtiyacınız olan miktarı aldığınızdan emin olun.
- Hamile kadınlar biraz daha fazlasını gerektirir: günde 770 mikrogram (2, 600 IU). Emzirirken ve emzirirken, BKİ günlük 1.300 mikrogram A vitamini (4,300 IU)'ye yükselir. Bu gereksinimler 19 yaş ve üstü kadınlar içindir.
- Çocuklar için BKA'lar, ABD Tıp Enstitüsü ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından belirlenir ve çocuğun yaşına göre değişir. Çocuğunuzun ek A vitaminine ihtiyacı olup olmadığını ve ne kadar alması gerektiğini doktorunuza sorun.
- Mevcut RDA sayıları 2002'den beri yürürlüktedir, ancak bazı ek ambalajlar hala 5.000 IU'luk eski dozu listeleyebilir.
Adım 2. A vitamini yüksek yiyecekleri yiyin
Bu vitaminin iyi doğal kaynakları sığır böbreği ve karaciğeri, yumurta ve süt ürünleri gibi et ürünleridir. A vitamininin bu formuna retinol denir ve vücudun kullanabileceği bir formdadır. A vitamininin öncüleri olan karotenoidler olarak da bilinen havuç ve diğer sarı veya koyu renkli sebzeler gibi taze ürünlerden de A vitamini aldığınızdan emin olun. Brokoli, lahana, ıspanak, tatlı patates, kabak, kavun, kuru kayısı, harika kaynaklardır. mango ve tatlı kırmızı biber.
Adım 3. Günlük bir multivitamin alın
Multivitaminler genellikle A vitamini için RDA'nın %100'ünü içerir ve günlük bir multivitamin almak, ihtiyacınız olan tüm takviyeleri almanın kolay bir yoludur. Etiketinde A vitamininin en az %20 beta-karoten olduğunu belirten bir vitamin seçin. Beta-karoten, bazı gıdalarda bulunan A vitamininin öncüsüdür ve büyük miktarlarda bile güvenlidir. Multivitaminler yerel eczanenizde mevcuttur. Belirli bir markayı tavsiye edip etmediklerini doktorunuza, diyetisyeninize veya eczacınıza sormak isteyebilirsiniz.
- Bir “megadoz”un %500'ü ve diyelim ki diğerinin sadece %15'i olan bir multivitamin yerine, içerdiği tüm vitamin ve mineraller için günlük ihtiyacın %100'e yakınını sağlayan bir multivitamin seçin.
- Bir doktor tarafından yönlendirilmedikçe ek bir A vitamini takviyesi almayın. Çok yüksek seviyelerde tüketirseniz A vitamini toksisitesi oluşabilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte günlük bir multivitaminde bulunan miktar çoğu insan için yeterlidir.
