Genç kızınızın stresi yönetmekte zorlandığını fark ettiniz mi? Bazı açılardan, özellikle kişinin stresi azaltmak için herhangi bir çıkışı yoksa, gençlerin stresi yetişkin stresi kadar bunaltıcı ve zarar verici olabilir. Genç kızınızın ne zaman stresli olduğunu anlamak zor olabilir ve size söylemeyebilir (hatta ne hissettiğini nasıl etiketleyeceğini bilemez). İşaretleri aramayı öğrenin ve onu kaçınılmaz yaşam stresiyle desteklemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
adımlar
Bölüm 1/3: Çocuğunuzun Stresini Tanımlama
Adım 1. Gençler için en yaygın stres faktörlerini anlayın
Evet, nedenleri yetişkinlerden biraz farklı olsa da, gençler strese giriyor. Gençler yalnızca bedenlerinde ve zihinlerinde değişikliklerle karşılaşmazlar, aynı zamanda evde ve okulda daha fazla sorumlulukla uğraşmak zorundadırlar. Genç kızınızın stresinin şu olası nedenlerini göz önünde bulundurun:
- okul işi
- Ebeveynlerin akademik ve atletik olarak iyi performans gösterme beklentisi
- özgüven problemleri
- uyku eksikliği
- Kardeş rekabeti
- flört
- görünüşte fiziksel değişiklikler
- menstrüasyon başlangıcı/başa çıkma
- psikolojik değişiklikler
- hazırlıksız olmak
- akran baskısı
Adım 2. Çocuğunuzun çok stresli olduğunun belirtilerini fark edin
Herkes bir noktada stresli hisseder. Odaklanma veya konsantre olmada güçlük çekme, gergin veya endişeli hissetme, uyku ve yeme düzeninde değişiklikler yaşama ve erteleme, çocuğunuzun aşırı stresli olabileceğinin göstergeleridir. Çocuğunuz ayrıca sorumlulukları ihmal edebilir ve sık sık yorgun hissedebilir.
Stres, çocuğunuzun kendisiyle ilgili algılarında da ortaya çıkabilir. "Ben aptalım", "Kimse beni sevmiyor" veya "Vücudumdan/yüzümden/uyluğumdan nefret ediyorum" gibi şeyler söyleyebilir. Bu ifadeleri not alın ve çocuğunuzun kendisini sizin onu nasıl gördüğünüzü görmesine yardımcı olmaya çalışın
Adım 3. Çocuğunuzun stresini görmezden gelmeyin
Bazı durumlarda, başka bir ülkeye taşınmak veya boşanmak gibi stresörler tüm aileyi etkiliyor olabilir. Siz de zor zamanlar geçirseniz bile çocuklarınıza anlayışlı ve empatik olmaya çalışın. Stresi, içinde birkaç tuğla bulunan bir sırt çantası gibi düşünün. Sırt çantasını taşıyarak büyük bir tepeyi tırmanmaya çalışıyorsun. Sırt çantasının ağırlığı değişmese de zamanla yükü taşımak zorlaşır. Stres aynı şekilde çalışır.
Kronik veya uzun süreli stres, çocuğunuzun (ve sizin) genel işleyişine zarar verebilir ve hatta onu hasta edebilir. Araştırmacılar stresi artan kaygı, hipertansiyon, baş ağrısı, kalp hastalığı, diyabet, depresyon ve obezite ile ilişkilendirdi
Bölüm 2/3: Kızınızı Konuşturmak
Adım 1. Kızınızla empati kurun
Çocuğunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olmayı hedeflerken, onun yaşında nasıl hissettiğinize geri dönün. Aynı yaşam deneyimlerini yaşamamış olsanız da, onun yerinde olmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlamaya çalışmanız yine de yardımcı olabilir. Dilerseniz onun yaşında yaşadığınız zor bir deneyimle ilgili bir anekdot paylaşarak konuya yaklaşabilirsiniz.
Adım 2. Güçlü yönlerine dikkat edin
Gençler inanılmaz sosyal baskılarla karşı karşıya. İnternet, TV, sosyal ağlar, hepsi gençlerin kendilerini birbirleriyle karşılaştırmasına neden oluyor. Çocuğunuz doğal güçlerini ve yeteneklerini henüz keşfetmediği için bunalmış olabilir. Bu özellikleri ortaya çıkarmasına yardım ederseniz, günlük yaşamda daha yetenekli hissedebilir.
Çocuğunuza iyi olduğu bir şeyi hatırlatın. Örneğin, bir müzisyense, disiplinine ve bir parçayı öğrenme sabrına ne kadar şaşırdığınızı ona söyleyebilirsiniz. Toplum hizmeti yapıyorsa, onun bağışlayıcı ve şefkatli doğasını vurgulayabilirsiniz
Adım 3. Onunla konuşun, onunla değil
Ebeveynler, hata yaptıklarında veya aksiliklerle karşılaştıklarında genellikle çocuklarına ders verme hatasına düşerler. Unutmayın, siz hayal kırıklığına uğramış olsanız da, muhtemelen çocuğunuz da hayal kırıklığına uğrayacaktır. Dırdır etmek veya suçluluk duygusu uyandırmak yerine destek sunun. Çocuğunuz bu taktiği takdir edecek ve belki de size daha fazla açılacaktır.
- Kızınızla konuşmak, ikinizin de düşüncelerinizi ifade edebileceğiniz ve fikirlerinizi paylaşabileceğiniz bir karşılıklı konuşma yapmak anlamına gelir. Böyle bir sohbete başlamak, genellikle gençleri korkutan bir soru yerine, kızınızı konuşmaya açan bir ifadeyle başlamalıdır. Çocuğunuzun kullanacağı veya kabul edeceği ifadeler kullanmaya çalışın.
- "Futbol antrenmanı gerçekten canınızı sıkıyor" veya "Matematik çalışma rehberiniz bana sınavın gerçekten zor olacağını düşündürüyor" gibi bir şey söyleyin. Ardından, kızınızın onu strese sokan şey hakkında size açılmaya istekli olup olmadığını görmek için sessiz kalın.
Adım 4. Dinleyin, gerçekten dinleyin
Bazen, çocuğunuz konuşurken dikkatinizin dağıldığını veya gerçekten dikkatinizi vermediğini fark etmiş olabilirsiniz. Pek çok genç susuyor ve ebeveynleriyle paylaşmaktan kaçınıyor. Kızınız bunu yapıyorsa, bunun nedeni duyulmadığını hissetmesi olabilir. Çocuğunuzu aktif olarak dinlemeye yönelik ipuçları şunları içerir:
- Tüm dikkatini ona ver. Önemli tartışmaları kesintiye uğramayacağınız bir zamana saklayın. Telefonunuzu bir kenara koyun ve televizyonu kapatın.
- Onunla göz teması kurun ama mümkünse yanında oturun/durun. Bazen ergenler yüz yüze konuşmalardan korkarlar. Her ikiniz de yemek pişirirken, temizlik yaparken veya herhangi bir korkutmayı hafifletmek için başka faaliyetler yaparken sohbet etmeyi hedefleyin.
- Duygularını yansıt. Çocuğunuz üzgünse, yüzünüz endişe göstermelidir. O mutluysa, yüzünüz neşe ya da heyecanla dolmalı. İfadelerinizi duygusal sunumuyla eşleştirmeye çalışın.
- Beden dilinize dikkat edin. Nasıl yüz yüze iletişim göz korkutucu olabilirse, kolları çapraz ve alaylı bir ebeveyn de öyle olabilir. Kollarınız yanlarınızda rahat bir duruşla ve onun yönüne dönük olarak oturun/ayakta durun.
Adım 5. Olayları orantısız bir şekilde yargılamaktan veya abartmaktan kaçının
Çocuğunuz konuşurken 'ebeveynlik' yapmaktan veya ona ne yapması gerektiğini söylemeye çalışmaktan kaçının; sadece ona bir dinleme kulağını teklif et. Konuşması bittiğinde, "Bir tavsiye vermemi ister misin, yoksa gerçekten konuşmaya mı ihtiyacın var?" diye sorabilirsin. Çocuğunuz şu anda tavsiye isterse, nazik ve yargılayıcı olmayan bir şekilde sunun.
Adım 6. Onun güvenini koruyun
Çocuğunuz açılır ve sizinle gerçekten kişisel bir şey paylaşırsa, savunmasızlığını gösterdiği için ona teşekkür edin. Ona açılmasını ve dürüst olmasını takdir ettiğinizi söyleyin ve tartışmanın ikiniz arasında kalacağına dair güvence verin (diğer ebeveyne söylemek dışında). Sözünüze bağlı kalın ve kızınızın sizinle paylaştığı hassas materyalleri kardeşlerinize, büyükanne ve büyükbabanıza veya arkadaşlarınıza söylemekten kaçının.
Bölüm 3/3: Stres Yönetimini Öğretmek
Adım 1. Sağlıklı davranışları modelleyin
Şu alıntıyı düşünün: "Çocuklar tavsiyeye kulaklarını tıkar ama örnek vermek için gözlerini açarlar". Genç kızınıza stresle uygun şekilde başa çıkmak için ne yapması gerektiğini tekrar tekrar söyleyebilirsiniz, ancak örneğiniz onu bunları yapmaya motive edecektir. Tabii ki, sağlıklı davranışları modelleyebilirsiniz ve yine de kızınızın sağlıksız davranışları seçmesini sağlayabilirsiniz. Ancak modelleme, vaaz ettiğiniz şeyi uygulamak için harika bir yoldur.
- Genç kızınızın önünde strese nasıl tepki verdiğinize dikkat edin. Sinirli olduğunuzda saptan uçuyor musunuz? Bunu yaparsanız, istemeden bu davranışı yakalayabilir.
- Kendi duygularınızı tanımlamak ve yönetmek için zaman ayırın ve çocuğunuzun evinde duygusal sorumluluk için harika bir modeli olacaktır.
- Sağlıklı davranışları modellemek, vücudunuz veya başkalarının bedenleri hakkında nasıl konuştuğunuzu izlemeyi de içerir. Genç kızlar, evde duydukları referanslar nedeniyle sıklıkla olumsuz vücut imajları geliştirir. Vücudunuzun (ve kızınızın) nasıl göründüğü veya ne kadar ağır olduğu yerine yaptığı her şey için sevmeye odaklanan bir ortam oluşturmaya çalışın.
Adım 2. Bir aile sloganı geliştirin
İşletmelerin sıklıkla yaptığı gibi, çocuğunuzun özgüvenini geliştiren ve ona nereden geldiğini hatırlatan bir cümle oluşturabilirsiniz. Bu, evinizde bir yerde sergilenebilir veya aile değerlerini anlamaları için çocuklarınıza tekrarlanabilir. Böyle bir slogan, ona stresli zamanlarda kendini temellendirecek bir şey de verir.
Bir aile sloganı örnekleri arasında "Dene, tekrar dene", "Onurla dön" veya "Çok çalış ve minnettar ol" sayılabilir
Adım 3. Onu bir spora yazdırın veya ailece yapılan spor aktivitelerine katılın
Düzenli egzersiz, gençinizin stresi yönetmesine, bilişsel işleyişini geliştirmesine (yani okulda daha iyi odaklanma ve konsantrasyon) ve depresyonu savuşturmasına yardımcı olabilir. Amerikalı gençlerin ve yetişkinlerin zamanlarının önemli bir kısmını hareketsiz davranışlarda (TV seyretmek, internette gezinmek veya akıllı telefonda bağımlılık yapan oyunlar oynamak) harcadıkları bir çağda, egzersizi planlamak son derece önemlidir.
- Çocuğunuzdan ilgilenebileceği birkaç aktif ders dışı aktivite arasından seçim yapmasını isteyin. Öneriler arasında jimnastik, futbol, atletizm, basketbol, dans veya yüzme sayılabilir.
- Bu sağlıklı davranışları, birlikte eğlenmek için birkaç aile etkinliği benimseyerek de pekiştirebilirsiniz. Hafta sonu yürüyüşe çıkın, grup olarak bisiklet sürün veya arka bahçenizde oyun oynayın.
Adım 4. Dengeli bir diyet yediğinden emin olun
Yiyeceklerin, kızınızın ruh hali ve strese yatkınlığı üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olabilir. Dahası, gençler genellikle abur cubur yeme veya alkol alma gibi sağlıksız davranışlarda bulunarak strese tepki verirler. Rafine karbonhidratlar ve boş kaloriler (gazlı içecekler, atıştırmalık kekler, patates cipsi) içeren işlenmiş gıdaları kilerden temizleyin. Yağsız et, yumurta ve kuruyemiş ile meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi bol miktarda karmaşık karbonhidrat sağlayın.
Kafein stresi şiddetlendirebilir, ancak gençler genellikle finalleri veya uzun ders çalışma gecelerini atlatmak için buna yönelirler. Çocuğunuzu daha fazla su içmeye ve özellikle öğleden sonraları uykuyu etkilediği için aşırı miktarda kafeinden kaçınmaya teşvik edin
Adım 5. Uykunun önemini vurgulayın
Genç kızınızın programı etkinlikler ve projelerle tıka basa doluysa, ilk yapılması gereken şey uyku olabilir. Bununla birlikte, uyku stres yönetiminde çok önemlidir ve vücudunun büyüme, iştah, kas onarımı ve hafıza konsolidasyonu için hormonları uyarmasına yardımcı olur. Uykuyu kaçırmak genel sağlık ve gelişime zarar verir.
Yeterince uyumasını engelliyorlarsa, kızınızla bazı yükümlülüklerini azaltması hakkında konuşun. Yatmadan birkaç saat önce televizyonu ve elektronik cihazları kapatın ve kafeini sınırlayın. Her gece 7 ila 9 saat arası uyumayı hedeflemelidir
Adım 6. Ona bir planlayıcı satın alın
Sıkışık bir programa sahip olmak, çocuğunuzun stresinin bir suçlusudur. Tüm faaliyetlerini yazabilmesi ve daha iyi organize olabilmesi için bir planlayıcı satın alın. Onunla konuşun ve dinlenmek ve uyumak için yeterli zamana sahip olması için bazı aktivitelerden vazgeçmesi gerekip gerekmediğini görün. Bir planlayıcı, ödevleri unutmak veya ertelemek de stresinin bir kaynağı olabileceğinden, kızınızın ev ödevlerini ve sınavları takip etmesine yardımcı olabilir.
Adım 7. Günlük tutmayı sevip sevmediğine bakın
Tüm düşüncelerini ve duygularını kağıda yazmak, kızınızın hayatındaki stresli dönemlerde yükünü boşaltması ve bilgi alması için harika bir yol olabilir. Bir kırtasiye mağazasını ziyaret edin ve ona hitap eden bir günlük veya günlük seçmesini sağlayın. Bu aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak için onu günlük yazmaya teşvik edin.
- Sorunları ve endişeleri ortadan kaldırmasına izin vermenin yanı sıra, düzenli günlük kaydı, kızınızın stres kalıplarını tanımasına da yardımcı olabilir. Belki de tüm ödevlerini son dakikaya kaydettiği için her haftanın sonuna doğru sürekli stresli hissediyor. Ya da belki de ayın özel zamanında gerçekten streslidir, bu yüzden bu zamanları atlatmak için düzenli olarak öz bakıma ve gözleme ihtiyacı vardır.
- Kızınız davranış kalıplarını kavradıkça, günlük tutmak, stresle mücadele etmek ve ruh halini iyileştirmek için problem çözme yolları için harika bir yol olabilir.
Adım 8. Eğlenmek için zaman ayırmasını hatırlatın
Gençler birçok değişiklikten geçiyor ve daha fazla sorumluluk alıyorlar. Bununla birlikte, okul çalışmaları, ders dışı etkinlikler ve ev işleri arasında, çocuğunuz dinlenmek ve eğlenmek için yine de zamanında planlama yapmalıdır.
