Psikosomatik hastalık, birinin çok fazla stres altında olması, onları fiziksel olarak hasta etmeye başlamasıdır. Anksiyete veya depresyon gibi bir zihinsel sağlık durumuyla ilişkili olabilir. Açıklanamayan ağrılar veya hastalıklar alıyorsanız, bunun nedeni stres olabilir.
adımlar
Adım 1. Psikolojik bir değerlendirme alın
Bir uzman, stres düzeyinizi ve bir bozukluk belirtileri gösteriyorsanız değerlendirmenize yardımcı olabilir. Sizden yaşam deneyimleriniz hakkında konuşmanızı ve bazı anketleri doldurmanızı isteyebilirler. Belirtilerinizle ilgili olabilecek çeşitli hastalıklar için sizi tarayabilirler. Ancak, bölgenizde bir psikoloğunuz yoksa, her zaman birinci basamak doktorunuza gidebilirsiniz. Bazen insanlar psikosomatik sorunlar geliştirirler çünkü…
- Depresyon
- karmaşık TSSB
- Anksiyete bozuklukları
- Hastalık Anksiyete Bozukluğu
- Teşhis edilebilir bir bozuklukla ilgili olmayan stresli yaşam olayları
Adım 2. Psikosomatik bir hastalığın belirtilerini tanıyın
Psikosomatik hastalıklar, hiçbir yerden gelmemiş gibi görünen açıklanamayan semptomlara neden olabilir. Bu içerebilir…
- Tükenmişlik
- Bulantı kusma
- Ateş
- Kabızlık
- Yüksek kan basıncı
Adım 3. Stres yönetimi konusunda yardım için bir terapiste görünün
CBT ve DBT gibi terapiler, endişeleri gidermek ve kendinizi sakinleştirmek için teknikler sunabilir. Terapist ayrıca hayatınızdaki ana stres kaynaklarını belirlemenize ve bu sorunları nasıl yöneteceğiniz konusunda sizinle konuşmanıza yardımcı olabilir.
- Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), stresinize katkıda bulunabilecek düşünce hatalarını (örneğin, "Ben başarısızım" veya "Herkes benden nefret ediyor") belirlemenize yardımcı olur.
- Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), kişilerarası ve kendi kendini sakinleştirme becerileri geliştirmenize yardımcı olur. Duygudurum bozuklukları ve ciddi stres içeren çeşitli rahatsızlıkları olan kişiler için yararlı olabilir.
Adım 4. Bir hipnoterapiste görünmeyi düşünün
Hipnoterapi temelde kulağa neye benziyor: hipnoz ve terapinin bir kombinasyonu. Hastalığınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Hipnoterapi, zihninizi kandırarak kendinizi yormamanızı sağlar, bu da yüksekse kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve gelecekteki sağlık sorunlarını önleyebilir.
Adım 5. Ciddi yaşam tarzı değişikliklerine bakın
Psikosomatik hastalık, hayatınızda çok stresli bir şey yaptığınızın bir işareti olabilir. Keşke kaçabilseydim dediğiniz bir şey var mı? Hastalığınızı, o şeyden ciddi olarak uzaklaşmanız gerektiğinin bir işareti olarak kabul edin. Bazen psikosomatik bir hastalığı çözmenin anahtarı…
- Daha az stresli bir iş bulmak
- Kariyer yolunuzu değiştirmek
- Okulda daha kolay dersler almak
- Kendini olduğun gibi kabul etmek
- Toksik bir insanı hayatınızdan çıkarmak
- Sizi strese sokan tedavi edilmemiş bir hastalığı tedavi etmek
- Hoş karşılanmayan bir topluluktan daha açık fikirli bir topluluğa geçiş
Adım 6. Hayatınızdaki stresi azaltmanın küçük yollarını bulun
Stresi azaltmak psikosomatik semptomları azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. İş stresini sınırlayıp sınırlayamayacağınıza bakın ve sizi kötü hissettiren insanlarla daha az zaman geçirin. Kendinize daha iyi bakmak için değişiklikler yapmaya çalışın.
Adım 7. Konuşabileceğiniz birkaç iyi dinleyici belirleyin
Duygularınızı doğrulamak ve zor zamanlarda size yardımcı olmak için genellikle kime güvenebilirsiniz? Zor bir zaman geçirdiğinizde bu insanlara ulaşın. Biri konuşamıyorsa, başka birini deneyin.
- Duygularınla başa çıkmak istememelerinden endişeleniyorsan, önce şunu sor: "Son zamanlarda zor zamanlar geçiriyorum. Şimdi bunu konuşmanın zamanı geldi mi?" Ardından, yardım edemeyecek kadar stresli veya meşgullerse, bunu size söyleyebilirler.
- Ayrıca, herkesin müsait olmaması durumunda birkaç yedek planınız olsun. Sanat yapabilir, rahatlatıcı bir gösteri izleyebilir, eğlenceli bir proje üzerinde çalışabilir misin?
Adım 8. Dinlenmek için bolca zaman ayırın
Ilık bir banyo yapın, sevdiklerinizle yatın, iyi bir kitap okuyun veya iyi bir arkadaşla takılın. Gevşeme, dengeli bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Sağlığınız için her gün en az 2 saat eğlenceli vakit geçirdiğinizden emin olun.
Adım 9. Vücudunuza iyi bakın
Her gece en az 8 saat uyuyun, tabağınızın 1/3'ünü meyve ve sebzelerle doldurun ve egzersiz yapın. Sevdiklerinizle yürüyüşe çıkmayı, yürüyüş yapmayı, yüzmeyi veya bir aile üyesiyle arka bahçede spor yapmayı deneyin. Fiziksel sağlığınız önemlidir.
Adım 10. Aromaterapiyi deneyin
Tütsü ve uçucu yağların bazı semptomlara yardımcı olduğu bilinmektedir. Bir aromaterapistle konuşun ve onlara yaşadığınız semptomları anlatın, böylece o problem için özel olarak bir şeyler seçebilsinler.
- Lavanta yağı yardımcı olabilir.
- Papatya çayı sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir.
İpuçları
- Lavanta yağı bazı semptomlara yardımcı olabilir.
- Huzur Denizi adı verilen bir baskı noktasını deneyin. Göğüs kemiğinizde, kalbinizin hemen üzerinde bulunur.
