Mesajlaşmak, hızlı iletişim kurmanın harika bir yoludur. Ne yazık ki, mesajlaşmanın rahatlığı bir mesajlaşma bağımlılığına yol açabilir. Telefonunuza bakmadığınız zamanlarda kendinizi endişeli hissediyorsanız ve sürekli olarak arkadaşlarınıza mesaj göndermeniz gerekiyorsa, mesajlaşmaya bağımlı olabilirsiniz. Mesajlaşmanın yollarını bulmayı zorlaştırmak, daha iyi sosyal etkileşimlere sahip olmak ve daha iyi telefon alışkanlıkları oluşturmak, mesajlaşma bağımlılığınızı yenmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Daha İyi Telefon Alışkanlıkları Oluşturma
Adım 1. Uyumadan bir saat önce telefonunuzu bir kenara koyun
Uyumaya çalışmadan hemen önce ekrana bakmak uykuya dalmayı zorlaştıracaktır. Uyumadan bir saat önce, konuştuğunuz kişiye uyuyacağınızı mesaj atın. Ardından telefonunuzu odanızdan çıkarın ve güvenli, ancak sizden uzak bir yere koyun. Başınızın yanında uyumaya çalışmayın çünkü uyumaktansa size kimin mesaj attığına odaklanmak için daha fazla zaman harcarsınız.
Normalde sabahları sizi uyandırmak için telefonunuzu çalar saat olarak kullanıyorsanız, bunun yerine bir çalar saate yatırım yapmanın zamanı gelmiştir
Adım 2. Telefonunuzu çantanızda veya cebinizde taşıyın
Telefonunuzu yanınıza aldığınızda, elinizde taşımayın. Telefonunuzu göremeyeceğiniz bir yere koyun. Bu özellikle araba kullanırken önemlidir. Mesajlaşmak ve araba kullanmak sizin ve yolu paylaştığınız herkes için çok tehlikelidir. Araba sürerken telefonunuzun gizlendiğinden emin olun, böylece ona bakmak ve mesaj yazmak gibi bir istek duymazsınız.
Adım 3. Telefonunuzdan uzakta olduğunuz zamanları ayarlayın
Telefonda mesajlaşmayacağınız (işte, okulda, ödevlerinizi yaparken vb.) günün en iyi zamanlarını düşünün ve bunu “telefon saati yok” yapın. Telefonunuzu tamamen kapatın ve birkaç saatliğine ulaşamayacağınız bir yere koyun. Kendinizi bunu her gün yapmaya zorlamak, daha üretken olmanızı sağlayacak ve telefonunuzun başında olmadığınızda beyninizi endişelenmemek için eğitmenize yardımcı olacaktır.
- Telefonunuzda olmanın uygun olduğu günün belirli dönemlerini belirleyin ve yalnızca bu saatlere bağlı kalmaya çalışın.
- Bu zamanlarda telefonunuzu bir ebeveyne verebilir ve "telefon saatinin olmadığı" sürenin sonunda onlardan telefonu geri vermelerini isteyebilirsiniz.
Adım 4. Cep telefonunuzun bir ev telefonu olduğunu varsayın
Muhtemelen mesajlaşmaya bağımlı olmanızın en büyük nedenlerinden biri, telefonunuzu her yere yanınızda götürebilmenizdir. Cep telefonunuz sabit hatlı bir telefonmuş gibi davranmayı deneyin. Evinizin bir yerine koyun ve her zaman orada bırakın ve gittiğiniz her yere yanınızda götürmek yerine sadece orada kullanın.
Bunu bir süreliğine beyninizi, telefonunuzu sürekli kontrol etmemek üzere eğitmek ve sonunda tekrar yanınızda getirmeye başlamak için yapabilirsiniz
Yöntem 2/3: Sosyal Etkileşimlerinizi Değiştirme
Adım 1. İyi bir mesajlaşma dengesi bulun
Daha az mesajlaşmaya çalıştığınız için arkadaşlarınızı kaybetmenize veya ilişkilerinize zarar vermenize gerek yok. Yine de metinlere cevap verebilir ve arkadaşlarınızla sosyal etkileşimler yapabilirsiniz, sadece kendinizi sınırlamaya çalışın. Telefonunuzu plan yapmak ve iletişimde kalmak için bir kaynak olarak kullanın, ancak hayatınızı tüketen bir aktivite olarak değil.
Adım 2. Arkadaşlarınıza mesajlaşmayı bırakmaya çalıştığınızı açıklayın
Arkadaşlarınıza, ailenize ve erkek veya kız arkadaşınıza yalnızca önemliyse size mesaj göndermelerini söyleyin. Sadece önemli bir şey olduğunda veya sizi görmek için plan yapmak istediklerinde size mesaj atmalarını isteyin. Mesajlaşma bağımlılığınızı düzeltmeye çalışırken arkadaşlarınıza sadece çok konuşmak için mesaj atmamalarını söyleyin. Telefonunuzu daha az kullanmaya çalıştığınız için yanıt vermede daha yavaş olacağınızı arkadaşlarınıza açıklayın.
Şuna benzer bir şey söyleyin: "Daha az mesaj atmaya çalışıyorum ve yardımınıza ihtiyacım var. Lütfen sadece önemliyse veya benimle plan yapmaya çalışıyorsan mesaj at, sadece konuşmak için değil. Bu, mesajlaşma problemimi aşmama gerçekten yardımcı olacak! Ayrıca normalden daha yavaş cevap vereceğim"
Adım 3. Telefon görüşmeleri yapın
Daha az mesajlaşmaya çalışıyor olmanız, arkadaşlarınızla sosyalleşmeyi kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. Plan yapmak veya yetişmek için arkadaşlarınıza mesaj atmak yerine onları arayın. Bu, hala döngüde olmanıza izin verir, ancak mesajlaşma bağımlılığınızı beslemez. Hızlı bir telefon görüşmesi, 30 dakikalık kısa mesaj kadar çok bilgi içerebilir ve tüm gün bağımlı bir şekilde ekrana bakmamanızı sağlayabilir.
Adım 4. Yüz yüze etkileşimler kurun
Telefonunuzu bir kenara bırakıp dünyaya ve çevrenizdeki insanlara odaklanmaya kendinizi zorlayın. Akşam yemeğinde mesajlaşmak yerine telefonunuzu bırakın ve ailenize günlerini sorun. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha sık yüz yüze konuşun. Arkadaşlarına bütün gün mesaj atmak yerine, onlara bir kez takılmak isteyip istemediklerini sor. O zaman onlarla telefon yerine bütün gün yüz yüze konuşabilirsiniz.
Rahatsız edici sosyal durumlarda telefonunuzun arkasına saklanmayın. Telefonunuzu bir güvenlik ağı olarak kullanmak yerine, bir kenara koymayı deneyin ve etrafınızdaki insanlarla konuşun
Adım 5. Sosyalleşmeye ara verin
Sosyal bir kelebek olsanız bile bazen telefonunuzu bir kenara koyup insanlardan uzaklaşmalısınız. Kitap okumak, ders çalışmak, dışarıda çimenlere uzanmak veya mesajlaşmak yerine bir gösteri izlemek. Mesajlaşmaya ara verdiğinizi, arkadaşlarınızın ve ailenizin her zaman ne yaptığı konusunda endişelenmenize gerek kalmaması ve sadece kendinize odaklanmanız için bir fırsat olarak düşünün.
Yöntem 3/3: Mesajlaşmaya Erişiminizi Değiştirme
Adım 1. Ailenizden mesajlarınızı izlemesini isteyin
Mesajlaşma bağımlılığınız konusunda size yardımcı olmaları için ailenizi işe alın. Onlara daha az mesaj atmaya çalıştığınızı ve kullanımınızı izlemelerini istediğinizi açıklayın. Ebeveynlerinizden yardım istemek utanç verici veya çocukça görünebilir, ancak temel kurallar belirlemenize ve bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olurlarsa, daha az mesaj göndermenize yardımcı olur. Ayrıca, çok fazla mesajlaştığınızı görürlerse veya her ay gönderdiğiniz metinlerin sayısı azalmazsa, kızmalarını, hatta sizi cezalandırmalarını da isteyebilirsiniz.
Hatta her metin için onlara belirli bir miktar ödemeniz gereken bir anlaşma bile yapabilirsiniz ve para bir üniversite hesabına gider
Adım 2. Telefon planınızı değiştirin
Siz veya aileniz, daha az mesaj yazmak için telefon planınızı değiştirebilirsiniz. Sınırsız bir telefon planınız varsa, çok fazla mesaj yazmanız daha olasıdır. Ayda daha az metin ve daha az veriye izin vermek için telefon planınızı değiştirin. Bu, kendinizi daha az metin yazmaya zorlamanın iyi bir yoludur.
3. Adım. Telefonunuzdan mesajlaşma uygulamalarını silin
Kik, WhatsApp ve Facebook Messengers gibi uygulamalar, Wi-Fi ile ücretsiz olarak kullanılabildikleri için yalnızca bağımlılığınızı besleyecektir. Telefonunuzdan kapatabileceğiniz tüm mesajlaşma uygulamalarını silin. Telefonunuzda yoksa, onları kullanmak için cazip olmayacaksınız.
Adım 4. İnterneti kapatın
iPhone ile mesajlaşma, iMessage adlı bir uygulamayı kullanır. Bu, interneti metin yazmak için kullanır. Diğer birçok mesajlaşma uygulaması da interneti metin yazmak için kullanır. Mesaj yazma isteği duymamak için günün en azından bir kısmında Wi-Fi'nizi kapatın. Telefon ayarlarınıza gidin ve hücresel verilerinizi de kapatın. Bu şekilde internet üzerinden kısa mesaj alma ve gönderme imkanınız olmayacak.
Adım 5. Bildirimleri devre dışı bırakın
Muhtemelen telefonunuzu takıntılı bir şekilde kontrol etme ihtiyacı hissedecek olsanız da, telefonunuzdaki tüm mesajlaşma bildirimlerini kapatın. Birçok telefonda, telefonunuzun hiç ses çıkarmaması için bunu yapabilirsiniz, bu nedenle ekranınızda hiçbir şey belirmez ve yine de, mesajlaşma uygulamasına girmediğiniz sürece yeni bir mesajınız olduğunu bilmenin hiçbir yolu yoktur.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
