Déjà vu, daha önce yaşamamış olsanız bile, mevcut bir durumu yaşadığınıza dair güçlü his, heyecan verici, düşündürücü ve gizemli olabilir. Ancak bazı insanlar için rahatsız edici, korkutucu ve stresli olabilir. Ancak sakin kalırsanız, kendinize iyi bakarsanız ve deneyimlerden en iyi şekilde yararlanırsanız déjà vu ile başa çıkabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sakin Kalmak
Adım 1. Yavaş, derin nefesler alın
Déjà vu yaşamak, bazı insanlar için bunaltıcı ve hatta korkutucu bir deneyim olabilir. Kendinizi sakinleştirmek için birkaç (veya birkaç) derin, yavaş nefes alarak déjà vu ile başa çıkabilirsiniz.
- Derin nefes alma, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve vücudunuzdaki fiziksel gerilimi azaltabilir.
- Yavaşça ve bilinçli olarak burnunuzdan nefes alın. Birkaç saniye tutun ve ardından nefesi ağzınızdan bırakın.
- Kendinizi sakinleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar nefes alın.
Adım 2. Şimdiki ana odaklanın
Zihninizi ve duyularınızı şimdiki zamana odaklarsanız, deja vu ve onunla ilişkili rahatsız edici duygularla başa çıkabilirsiniz. Nasıl hissettiğinize ve ne yaptığınıza dikkat etmek, déjà vu'nuz nedeniyle yaşayabileceğiniz endişe veya stres duygularının azalmasına yardımcı olabilir.
- Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Kendinize şunu sorabilirsiniz: “Herhangi bir yerde gergin mi hissediyorum? midem bulanıyor mu? Sakin mi hissediyorum?"
- Nefesinize dikkat edin. Normal ve sabit mi? Sığ? Hızlı mı düzensiz mi?
- Şu anda sahip olduğunuz düşünce ve hatıralara odaklanın. Onları durdurmaya çalışmayın, sadece onları kabul edin ve aklınızdan geçmelerine izin verin.
- Örneğin, “Bu sahnenin ne kadar tanıdık olduğunu düşünüyorum. Tam olarak bu şeyi daha önce yapmış gibi hissediyorum.”
Adım 3. Bir deja vu günlüğü tutun
Déjà vu deneyimlerinizi, gerçekleştiğinde belgeleyerek bunlarla başa çıkabilirsiniz. Bu şekilde durumun ayrıntılarını ve uyandırdığı duyguları yazabilirsiniz.
- Her yere yanınızda taşıyabileceğiniz kadar küçük bir defter alın. Déjà vu yaşadığınızda nerede olabileceğinizi asla bilemezsiniz.
- Her déjà vu hissettiğinizde bunu bir yere yazın. Ne kadar sürdüğünü, nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı, başka kimlerin orada olduğunu ve tarihi yazın.
- Deneyimin size nasıl hissettirdiğini yazın. Örneğin, sizi şaşırttı mı? Rahat mı? Seni korkutmak mı?
Adım 4. Deja vu hakkında başkalarıyla konuşun
Bazı araştırmalar, genç yetişkinlerin yaklaşık %65'inin yaşamları boyunca en az bir kez déjà vu yaşadığını göstermektedir. Arkadaşlarınız ve ailenizle deneyimleriniz hakkında konuşun. Muhtemelen benzer bir şey yaşamışlardır ve déjà vu'nuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.
- Örneğin, arkadaşınıza “Sanırım déjà vu yaşıyorum ve bu gerçekten garip hissettiriyor” diyebilirsiniz. Bu sana hiç oldu mu?”
- Ya da kardeşinize şöyle diyebilirsiniz: “Şu anda en güçlü déjà vu hissini yaşadım. Size bundan bahsedebilir miyim?”
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Stresinizi azaltın
Bazı araştırmalar, stresli olduğunuzda déjà vu'nun daha sık meydana geldiğini bildiriyor. Genel stres seviyenizi düşürecek şeyler yaparak déjà vu'nuzla başa çıkın.
- Sizi strese sokan şeyleri belirleyin ve size neden oldukları stresi azaltmanın yollarını sorun.
- Örneğin, iş yükünüz konusunda stresliyseniz, yakınınızdaki biriyle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşabilir ve organize olmaya çalışabilirsiniz.
- Kendinizi sakin tutmanın ve hissediyor olabileceğiniz stresin bir kısmını azaltmanın bir yolu olarak meditasyon yapmaya başlayın.
- Endişenizi azaltmanın ve hissettiğiniz stresi azaltmanın bir yolu olarak bazı derin nefes egzersizleri deneyin.
Adım 2. Daha fazla dinlenin
Dejavu'yu uykusuzluk ve yorgunlukla ilişkilendiren bazı araştırmalar var. Déjà vu'nuzla başa çıkmak için yeterince uyuduğunuzdan ve kendinizi yormadığınızdan emin olun.
- Her akşam düzenli bir saatte yatağa gidin. Uyumadan bir saat kadar önce rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir şeyler yapın.
- Örneğin kitap okuyabilir, sakinleştirici müzik dinleyebilir veya bir fincan çay içebilirsiniz.
- Her gün sadece rahatlamak ve sakinleştirici ve huzurlu bir şeyler yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Adım 3. İlaçlarınızı inceleyin
Bazı ilaçların dopamin gibi vücuttaki kimyasalların artışını tetikleyebileceğini ve deja vu yaşama olasılığınızı artırabileceğini öne süren bir araştırma grubu var. İlaçlarınıza bir göz atmak ve bunların dopamin seviyenizi nasıl etkilediğini araştırmak deja vu ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuza, düzenli veya kısa süreli ilaçlarınızdan herhangi birinin beyninizdeki dopamin düzeylerini artırıp artırmadığını sorun.
- Kendinize, ilacı almaya başladığınız zaman civarında déjà vu'nuzun başlayıp başlamadığını veya artıp artmadığını sorun.
- İlacı almayı bıraktıysanız, deja vu deneyimleriniz azaldı mı yoksa durdu mu?
Adım 4. Doktorunuzla sık sık yaşanan déjà vu hakkında konuşun
Özellikle çocuklarda ve gençlerde sık sık déjà vu yaşamak epilepsi belirtisi olabilir. Anksiyetenin neden olduğu sık sık déjà vu vakası bile olmuştur. Dejavu deneyimlerinizin olması gerekenden daha fazla olduğunu düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla görüşün.
- “Dr. Yung, son zamanlarda çok fazla déjà vu yaşıyorum ve bu beni biraz endişelendiriyor."
- Veya, "Déjà vu hakkında konuşmak istiyorum ve eğer bende çok varsa bunun ne anlama gelebileceğini" deneyebilirsiniz.
- Doktorunuzla paylaşabilmeniz için déjà vu günlüğünüzü doktorunuzun ziyaretine getirin.
Yöntem 3/3: Deja Vu'dan En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. Sürerken tadını çıkarın
Bazı araştırmalar, yaşlandıkça deja vu deneyimlerinin azalmaya başladığını gösteriyor. Bu yüzden duyguyla savaşmak yerine, onu belgeleyin ve fırsatınız varken onun harikasının ve yeniliğinin tadını çıkarın.
- Sıklığın azalıp azalmadığını belirlemek için ne sıklıkla déjà vu yaşadığınızı takip etmeye çalışın.
- Déjà vu deneyimlerinizin ne zaman veya nerede gerçekleştiğine dair herhangi bir kalıp olup olmadığına dikkat edin. Örneğin, genellikle sabah mı yoksa akşam mı oluyorlar?
Adım 2. Dejavu'nuzu kendi yararınıza kullanın
Bazı araştırmalar, déjà vu yaşayan insanların, yaşamayanlara göre bir şeyleri hatırlamakta daha iyi olduğunu gösteriyor. Örneğin, araştırmalar déjà vu yaşayan insanların rüyalarını déjà vu yaşamayan insanlardan daha iyi hatırladıklarını bulmuştur. Hafızanızı ve hatırlama becerilerinizi geliştirmek için kullanarak déjà vu'nuzla başa çıkın.
- Déjà vu yaşadığınızda, orijinal olayın özel koşullarını hatırlamak için çaba gösterin.
- Deja vu'nuzla başa çıkmak ve hafızanızı daha da geliştirmek için her gün ayrıntılara dikkat ederek pratik yapın.
- Örneğin, nesnelerin nasıl koktuğuna, nasıl göründüğüne, tadına, hissine ve sesine dikkat edin. Ayrıca, her andaki duygulara dikkat edin.
- Örneğin yüzüyorsanız, kendinizi rahat ve sakin hissettiğinizi, suyun tuzlu ve serin olduğunu fark edebilirsiniz.
Adım 3. Déjà vu'yu diğer deneyimlerden ayırın
Dejavu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, onunla başa çıkmanız ve onu takdir etmeniz o kadar kolay olacaktır. Bu yüzden deja vu ve buna benzer deneyimler hakkında daha fazla bilgi edinmek için zaman ayırın.
- Déjà vu, daha önce belirli ve kesin bir durum veya olaylar dizisini yaşadığınız hissidir. Örneğin, daha önce hiç gitmediğiniz bir yere tatile giderken, imkansız olduğunu bilseniz de, gün batımını izlemeden önce tam o kumsalda durmuş hissine kapılıyorsunuz.
- Sahip olabileceğiniz başka bir deneyime de déjà entendu denir, daha önce bir şey duymuş ama nereden olduğunu hatırlayamadığınız hissi. Örneğin, daha önce hiç böyle bir şey dinlememiş olsanız bile çok tanıdık gelen bir Gregoryen ilahisi duyarsanız.
- Tanıdık bir yerdeyken gerçekleşen ancak daha önce hiç orada bulunmamış gibi hissettiren jamais vu hakkında bilgi edinin. Bu, yatak odanıza girdiğinizde ortaya çıkabilir, ancak odaya hayatınızda ilk kez giriyormuş gibi hissedin.
