Sakroiliak (SI) eklem disfonksiyonu, alt omurga ve pelvisin ağrılı bir yanlış hizalanmasını içerir. Durumunuzu tedavi etmek için evde ve bir tıp uzmanına danışarak atabileceğiniz birkaç adım vardır. Daha fazla hasara neden olabilecek yorucu faaliyetlerden kaçının, ancak yürüme ve germe gibi düşük etkili egzersizler yapmaya çalışın. Ağrıyı tedavi etmek ve iltihabı azaltmak için bölgeyi buzlayın ve nesneleri kaldırırken ve uyurken iyi bir duruş uygulayın. Gerekirse, eklem üzerindeki stresi azaltmak için fazla kilo verin. Manuel ayarlama veya fizik tedavi hakkında doktorunuza ve kayropraktör gibi omurga uzmanlarına danışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde SI Disfonksiyonunun Tedavisi
Adım 1. Akut ağrıya neden olan yorucu aktivitelerden kaçının
Düşük etkili egzersizler sonunda SI disfonksiyonunun tedavisinde önemli bir rol oynar. Bu egzersizler yürümeyi veya bisiklete binmeyi içerir. Bununla birlikte, sprint, temas sporları ve ağırlık çalışması gibi yüksek etkili, yorucu aktivitelerden kaçınmalısınız. Eğer bir sporcuysanız, iltihabınız ve yanlış hizalamanız düzeltilene kadar spordan uzak durmanız gerekir.
Adım 2. Uzun yatak istirahatinden kaçının
Ağrınızı şiddetlendiren hareketleri kullanmak istemeseniz de yatakta kalmak SI disfonksiyonunu kötüleştirecektir. Durum, eklem yanlış hizalanmasını ve dengesiz kas kullanımını içerir. Genişletilmiş yatak istirahatinden kaynaklanan bağ ve kas atrofisi, ekleminizi hizalamanın dışına itecektir.
Adım 3. Isı yerine buza gidin
Isı, bağları genişletir ve bu da eklem yapısının hizadan daha fazla düşmesine neden olabilir. Bunun yerine, iltihabı azaltmak ve yoğun ağrıyı gidermek için etkilenen bölgeyi buzlayın. Bir buz paketi uygulayın veya 15 ila 20 dakika sıkıştırın ve yeniden uygulamadan önce 15 ila 20 dakika daha bekleyin.
İki haftaya kadar akut ağrı hissettiğinizde 15 ila 20 dakikalık aralıklarla buzlanmaya devam etmelisiniz
Adım 4. Günde iki ila üç mil tempolu yürüyün
Günlük yürüyüş, SI bağlarınızı germenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu da ekleminizin uygun yapısını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Yürüyüşleriniz için çimenli bir park gibi yumuşak yüzeyler seçin ve engebeli veya kayalık arazilerden kaçınmaya çalışın.
Yürüyemiyorsanız veya diğer düşük etkili güçlendirme egzersizlerini yapamıyorsanız, doktorunuza veya bir omurga uzmanına danışın
Adım 5. Eklemi güçlendirmek için köprü esnetmeleri yapın
Bacaklarınızı bükerek bir yoga veya egzersiz matının üzerine sırt üstü uzanın. Topuklarınız kalçalarınızdan yaklaşık iki metre uzakta olmalıdır. Kalçalarınızı sıkarken ve ayaklarınıza ağırlık verirken kalçalarınızı yavaşça yerden kaldırın.
Pozu beş nefes boyunca tutun, ardından kalçalarınızı yere geri getirin. Sıralamayı 10 kez tekrarlayın
Adım 6. Anti-inflamatuar ilaç alın
Reçetesiz satılan anti-inflamatuarlar, ağrıyı tedavi etmeye yardımcı olabilir ve daha da önemlisi, SI disfonksiyonuna dahil olan kas şişmesini azaltabilir. Herhangi bir ilacı birincil doktorunuza veya omurga uzmanınıza danışarak almak en iyisidir.
- Aspirin veya ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAIDS) hem ağrıyı hem de sertliği azaltacaktır. Kendi başınıza yeni bir ilaca başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
- Ağrınız olmasa bile doktorunuz bir anti-inflamatuar önerebilir. İlaçları önerdikleri süre boyunca almalısınız, çünkü erken durdurmak tedavi planlarını etkileyebilir.
Adım 7. Ayaklarınız havada olacak şekilde sırt üstü uzanın
Bu aynı zamanda yogada şelale veya duvardan ayağa kalkma pozu olarak da bilinir ve genellikle sırt ağrısına yardımcı olur. Poponuz duvardan yaklaşık 15 cm uzakta olacak şekilde yere sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Bacaklarınız düz olmalı ve topuklarınız ayak tabanlarınız yukarı bakacak şekilde duvara bastırılmalıdır.
- 15 cm (6 inç) uzaklıktan kolayca pozisyon alacak kadar esnek değilseniz, kendinizi duvardan daha uzağa konumlandırabilirsiniz.
- Pozisyonda kalın ve en az birkaç dakika derin nefes alın.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Biyomekaniği Uygulamak
Adım 1. Nesneleri bacaklarınızla kaldırın
Bir nesneyi almak için asla belinizden eğilmeyin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı topuklarınızın üzerine getirin. Başınız yukarıdayken dümdüz ileriye bakın ve nesneyi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Bacaklarınızın hareketini kullanarak, onları ayakta durma pozisyonuna geri düzleştirirken kaldırın.
Adım 2. Duruşunuzu iyileştirin
İster ayakta ister oturuyor olun, düz ve dik bir sırt ile iyi bir duruşa sahip olmanız önemlidir. Öne eğilmemeye, eğilmemeye veya eğilmemeye çalışın.
- Ayağa kalkarken omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz arasında düz bir çizgi bırakın.
- Oturduğunuzda, sandalyeye yaslanmaktan kaçının. Bunun yerine, dik, düz bir sırt tutun.
Adım 3. Sırt dostu uyku duruşları kullanın
Kıvrılmış cenin pozisyonunda uykuya dalmaktan kaçının. Boynunuzun altında bir yastık ve dizlerinizin altında daha büyük bir yastık veya yastık seti ile sırt üstü uyumaya çalışın. Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatmayı da deneyebilirsiniz.
Yanlış uyku duruşları, sırtınız için yanlış kaldırmak kadar kötüdür
Adım 4. Mekiklerden, belden eğilmekten ve diğer zararlı hareketlerden kaçının
Hangi hareketlerden kaçınmanız gerektiği konusunda bir fizyoterapistle konuşun. Sağlıklı hareketler SI ekleminizi güçlendirmeye yardımcı olur, ancak sağlıksız hareketler onu yerinden daha da uzaklaştırır. Kaçınmanız gereken bazı hareketler şunlardır:
- Dizlerinizi göğsünüze getiren herhangi bir hareket
- Dizleriniz düz olarak öne doğru eğilin
- mekik
- oturmuş kıvrımlar
- Düz dizlerle oturmuş öne kıvrımlar
Adım 5. Fazla kilolardan kurtulun
Dengeli bir diyet sürdürün ve sırtınızdaki ve kalçalarınızdaki stresi azaltmak için biraz kilo vermeyi düşünün. Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplamak için bir uygulama veya başka bir kaynak kullanmayı deneyin ve kişiselleştirilmiş bir yemek planı oluşturun. Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) Süper İzleyici aracını kullanın:
Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, daha yorucu egzersizler yerine yürümek gibi düşük etkili egzersizleri seçin
Yöntem 3/3: Tıp Uzmanlarına Danışma
Adım 1. Sigorta sağlayıcınıza kapsama seçeneklerinizi sorun
Bir omurga uzmanına başvurmadan önce, beklenmedik masraflardan kaçınmak için sigortacınıza danışmalısınız.
- Şunu sorun: "Politikam, kiropraktör veya fizyoterapist gibi uzman bakımını kapsıyor mu? Bana bölgemdeki ağ içi uzmanların bir listesini verebilir misiniz?”
- Herhangi bir uzman bakım veya prosedürün sigortacınızdan önceden onay gerektirip gerektirmediğini sorduğunuzdan emin olun. “Kortizon aşımın kapsanması için önceden onay almam gerekiyor mu? Ön onay almak için şirketinizin prosedürleri nelerdir?”
- Sigorta sağlayıcınızı aradığınızda, konuştuğunuz kişiye isimlerini ve pozisyonlarını sorun. Bilgilerini yazın ve kayıtlarınıza kaydedin.
Adım 2. Birinci basamak doktorunuzdan bir sevk alın
Ağrınız şiddetliyse veya kendi kendine tedavi tekniklerine yanıt vermiyorsa, önce birincil doktorunuzdan randevu alın. Omurga bakımı konusunda büyük olasılıkla özel eğitimleri olmadığı için onlara tek başına güvenmemelisiniz. Bununla birlikte, size bir omurga uzmanına, kiropraktöre veya fizyoterapiste sevk sağlayabilirler.
Adım 3. Bir fizyoterapisti ziyaret edin
Bir fizyoterapist, durumunuza yardımcı olabilecek egzersizler önerebilir. Size doğru egzersizleri iyi bir duruş ve doğru hareketle nasıl yapacağınızı öğreteceklerdir. Ayrıca hangi egzersizlerden ve hareketlerden kaçınmanız gerektiği konusunda sizi uyaracaklar.
Adım 4. Bir chiropractor görün
Bir chiropractor, yanlış hizalanmış SI ekleminizi manuel olarak yeniden konumlandıracaktır. En iyi sonuçlar için, genellikle bir dizi ayarlama randevusu önerilir. Kiropraktörünüz ayrıca SI bağlarınızı güçlendirmek için kontrollü fiziksel egzersizlerle size yardımcı olabilir.
Adım 5. Ortez ayracı hakkında soru sorun
SI eklemini stabilize etmek için bazen geniş, kemer şeklinde bir ortez desteği kullanılır. Egzersiz veya esneme sırasında ateli kullanmak, çevredeki bağları güçlendirirken eklemin doğru şekilde ayarlanmasına yardımcı olacaktır. Bu destek, özellikle işiniz eklem ağrınızı şiddetlendirebilecek şekillerde hareket etmenizi gerektiriyorsa faydalıdır.
Adım 6. Daha ileri tedavi seçeneklerini tartışın
Çoğu vaka, orta derecede dinlenme, buz, uygun egzersiz ve manuel yeniden düzenlemeye iyi yanıt verir. Birkaç hafta veya birkaç ay içinde SI işlev bozukluğunuz bunlara yanıt vermezse, doktorunuz veya omurga uzmanınız çeşitli başka prosedürler önerebilir. Belirli koşullarınız için hangi seçeneğin en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olacaklardır.
- Kortikosteroid enjeksiyonları iltihabı ve ağrıyı azaltır, ancak eklemleri ve tendonları zayıflattığı için yılda sadece birkaç kez uygulanabilir.
- Bir elektrik stimülasyon implantı, SI disfonksiyonu ile ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Cerrahi, SI disfonksiyonunu tedavi etmek için nadiren kullanılır, ancak aşırı durumlarda eklem füzyon prosedürü, eklemi metal donanımla değiştirir.
- Herhangi bir özel prosedürün önceden onayını gerektirip gerektirmediğini sormak için önceden sigortacınızı aramayı unutmayın.
