Sakroiliak eklem veya eklemlerin işlev bozukluğu, bel ağrısının daha yaygın nedenlerinden biridir. Sırtınızın alt kısmında, omurganızın her iki tarafında birer tane olmak üzere iki sakroiliak ekleminiz veya SI ekleminiz var. Bu eklemler, ayakta dururken, yürürken ve ağırlığınızı bacaklarınıza verirken üst bedeninizin ağırlığını taşımaktan sorumludur. SI ekleminizin tekrarlayan hareketi, hamilelik, doğum veya belinizde çok fazla stres nedeniyle SI ağrısı veya rahatsızlığı gelişebilir. Ağrı sadece bir tarafı veya her iki SI eklemini etkileyebilir. Ayrıca kasık bölgesinden aşağıya, bacağa ve ayağa yayılabilir. SI eklem sorunları oturmayı bile zorlaştırabilir. SI ağrısı ile başa çıkmak için, sorunu evde tedavi etmeyi deneyebilir ve fizik tedavi ve egzersizi kullanabilirsiniz. SI ağrınız şiddetliyse, sorun için tıbbi tedavi alabilmeniz için doktorunuzu görmeniz gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Sakroiliak Eklem Ağrısının Tedavisi
Adım 1. Alanı buzlayın
SI ağrısını, bölgeyi bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca buzlayarak evde tedavi edebilirsiniz. Bir buz paketi veya bir torba donmuş bezelye kullanın. Buz paketini 15 ila 20 dakika boyunca bölgeye yerleştirin ve ardından 15 ila 20 dakika boyunca çıkarın. Bölgeyi iki gün ila bir hafta boyunca buzlanmaya devam edin.
Bir ila iki hafta sonra, SI ekleminizin etrafındaki iltihaplanma azaltılmalıdır. Şişlik ve ağrı geçerse yavaş yavaş normal aktivitelere dönebilirsiniz
Adım 2. Bir ısı paketi uygulayın veya sıcak bir banyo yapın
İyileşmeyi teşvik etmek için bölgeye ısı da uygulayabilirsiniz. Bunu ancak akut, yoğun ağrı bir buz torbasıyla tedavi edildikten sonra yapın. Ağrıyı azaltmak için bölgeye bir ısı sargısı uygulayabilir veya sıcak bir banyo yapabilirsiniz.
SI ağrısını gidermek için düzenli olarak sıcak bir banyoya girmeye çalışın. Birkaç sıcak banyodan sonra bölge iyileşmiyor gibi görünüyorsa, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz
Adım 3. Bölgeyi daha da kötüleştirebilecek hareketlerden kaçının
SI ağrısı için evde tedavinizin bir parçası olarak, mümkün olduğunca dinlenmeli ve bölgeyi daha da kötüleştirebilecek faaliyetlerden kaçınmalısınız. Ağır nesneleri kaldırmak veya SI ekleminizi strese sokacak tekrarlayan hareketler yapmak gibi yorucu aktiviteler yapmayı bırakabilirsiniz. SI ekleminin iyileşmesi ve iyileşmesi için bir mola verin.
SI eklem ağrısı yoğun ve şiddetliyse, iyileşene kadar işten biraz zaman ayırmanız ve yatakta dinlenmeniz gerekebilir. Ağrı evde tedavi ile geçmiyorsa veya kötüleşiyor gibi görünüyorsa da doktorunuzu görmelisiniz
Adım 4. Fiziksel aktivitenizi sınırlayın
Sakroiliak ekleminizde ağrıya neden olan tekrarlayan hareketlerden kaçının. Bir eklemi dinlendirmenin amacı, eklem tekrar tekrar stres altına alınmadığında en iyi şekilde elde edilen iltihabı azaltmaya yardımcı olmaktır.
- Daha fazla rahatlama sağlamak için, SI ekleminizin etrafındaki bölgeye masaj yapın veya profesyonel bir masörden yardım isteyin. Bu, SI ekleminin yanı sıra bağları gevşetmeye ve gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Kalça bölgesini bantlamak, iltihaplı bir SI eklemi için hızlı bir rahatlama sağlamaya da yardımcı olabilir.
Adım 5. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın
Ağrınızı ve rahatsızlığınızı azaltmak için ibuprofen veya naproksen gibi OTC antienflamatuar ilaçları alabilirsiniz. Etiketteki dozaj talimatlarını izleyin ve önerilen dozdan fazlasını almayın. OTC ağrı kesici ilaçlar ağrınızı dindirebilir ve SI eklem sorunundan kurtulmanızı kolaylaştırabilir.
- Herhangi bir SI eklem ağrısını tedavi etmek için OTC ilacını uzun süre kullanmamanız gerektiğini unutmayın. SI ekleminizin iyileşmediğini düşünüyorsanız, doktorunuza gitmelisiniz.
- Ayrıca analjezik, mentol veya metil salisilat gibi topikal bir ilaç da alabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Fizik Tedavi ve Egzersiz Kullanımı
Adım 1. Bükülmüş dizlerle oturarak öne doğru kıvrımlar yapın
SI ağrınızın tedavisine yardımcı olmak için, dizleriniz bükülmüş öne kıvrımlar gibi belirli yoga pozları yapabilirsiniz. Oturarak bir mat üzerinde öne doğru katlama pozları yapmak, SI ekleminin kilidini açmaya ve bu bölgedeki herhangi bir stres veya rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Yogada yeniyseniz, denemeden önce belirli pozları gösteren videoları çevrimiçi olarak izleyebilir veya SI eklem ağrısı da dahil olmak üzere alt sırt sorunlarına odaklanan bir ders alabilirsiniz.
Adım 2. Köprü pozu yapın
Köprü pozu, iç uyluk kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir, bu da SI eklemlerinizdeki gerilimi ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Köprü pozu her iki bacağınız da yerde olacak şekilde yapabilir ve bu pozu belinizde bir esneme için tutabilirsiniz. Ya da alt sırt ve iç uyluk kaslarınızı güçlendirmek için bir bacağınızı yerden kaldırabilirsiniz.
- Köprü pozu yapmak için bir yoga matına ya da egzersiz matına sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı sizden iki metre uzakta olacak şekilde bükün ya da ellerinizle topuklarınızın arkasını hissedin. Ayaklarınıza ağırlık vererek pelvisinizi tavana doğru yavaşça kaldırırken nefes alın. Pelvisinizi kaldırırken uyluklarınız arasında bir top sıkıyormuş gibi yapın.
- Bu pozu beş nefes boyunca tutun ve ardından yavaşça matın üzerine indirin, önce pelvisinizi ve ardından üst sırtınızı indirin.
- Daha zorlu bir köprü pozu için, briçteyken bir bacağınızı havaya kaldırmayı deneyebilir ve bunu yaparken kalçalarınızı aynı seviyede tutabilirsiniz. Ardından, bacağınızı serbest bırakırken nefes verin ve matın üzerine yerleştirin. Diğer bacağınızı havaya kaldırırken tekrar nefes alın. Bu, karın kaslarınızı ve iç uyluk kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Plank pozunu deneyin
Plank pozu, SI eklemlerinizin tahriş olmasını veya gerilmesini önlemeye yardımcı olan kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca güçlü SI eklemlerini korumanın ve SI ağrınızın daha da kötüleşmesini önlemenin iyi bir yolu olabilir. Ellerinizi veya ön kollarınızı kullanarak sizi ayakta tutmak için bir egzersiz minderi üzerinde plank pozu verebilirsiniz.
- Plank pozu yapmak için ellerinizi önünüzdeki minderin üzerine omuz hizasında yerleştirin. Ardından, kalça seviyeniz ile bacaklarınızı tam arkanıza yerleştirin. Bacaklarınızı düz ve güçlü tutarak ellerinize ve ayaklarınıza ağırlık verin. Bir seferde beş nefes için tahta pozunu tutun.
- Belinizi ve SI eklemlerinizi güçlendirmek için bir dizi plank pozu yapabilirsiniz. Bu poz omuz kaslarınızı ağırlaştırıyorsa, bunu elleriniz yerine önkollarınızda yapmayı deneyebilirsiniz.
Adım 4. Su aerobiği yapın
Özellikle ağrı şiddetliyse, bir egzersiz minderi üzerinde egzersiz yapmanın SI ekleminiz üzerinde çok stresli olabileceğini görebilirsiniz. SI ekleminize çok fazla tork koyma riskini azaltmak için su aerobiği yapmayı deneyebilirsiniz. Suda egzersiz yapmak kaslarınızın kaldırma kuvvetini artıracak ve SI ekleminizdeki gerilimi azaltacaktır.
Yerel toplum merkezinizde veya havuzu varsa spor salonunuzda su aerobiği sınıfına kaydolabilirsiniz
Yöntem 3/3: Doktorunuzu Görmek
Adım 1. Doktorunuza bir SI eklem enjeksiyonu hakkında danışın
SI eklem ağrınız şiddetliyse, doktorunuz SI eklem enjeksiyonu önerebilir. Anında ağrı kesici sağlayacaktır. Doktorunuz bölgeye anestezik ve iltihap önleyici bir ilaç enjekte ederek eklem iltihabını ve herhangi bir ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Doktorunuz enjeksiyon yapıldıktan hemen sonra bir fizik tedavi programına başlamanızı önerebilir. Enjeksiyon ayrıca normal aktivitelerinize devam etmenizi sağlayacaktır
Adım 2. Bir ayraç veya destek hakkında doktorunuzla konuşun
SI ekleminiz için bir destek veya destekten faydalanabilirsiniz, böylece stabilize edilebilir ve yerinde kalabilir. Doktorunuz, SI eklemini yerinde tutmak için belinizin etrafında geniş bir kemer gibi bir ortez veya ortez kullanmanızı önerebilir.
SI eklemi daha az iltihaplandığında, ortotiği gevşetebilirsiniz. Doktorunuz, destek veya desteğin çalıştığından emin olmak için sizinle takip randevuları planlayabilir
Adım 3. Bir chiropractor için bir sevk alın
Doktorunuz, SI ekleminizi güvenli ve etkili bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olması için bir masöre sevk almanızı önerebilir. Kiropraktör, SI ekleminizi ayarlamanıza ve birkaç yöntem veya teknik kullanarak onu daha hareketli hale getirmenize yardımcı olabilir.
Deneyimsiz bir chiropractor'a giderek SI ekleminizi daha da kötüleştirmek istemediğiniz için, yalnızca doktorunuz tarafından size sevk edilen bir chiropractor'a gitmelisiniz
Adım 4. Ameliyat hakkında doktorunuza danışın
Cerrahi, SI ağrısı için mutlak son çare olarak düşünülmelidir. Ancak ağrınız diğer yöntemlerle düzgün bir şekilde yönetilmediyse veya hafiflemediyse cerrahi müdahale gerekebilir.
Doktorunuza yaşadığınız ağrıyı ve ne tür ağrı yönetimi denediğinizi bildirin. Bu, ameliyatın sizin için doğru seçenek olup olmadığını daha iyi değerlendirmelerine yardımcı olacaktır
İpuçları
- Dizleri bükerek ön cam sileceği egzersizleri de SI ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- SI yaralanmaları riskini azaltmaya yardımcı olmak için herhangi bir büyük fiziksel aktivite yapmadan önce ısınmayı unutmayın.
- Sadece nitelikli bir öğretmenin rehberliğinde yoga yapın. Pozları ayarlamanıza ve SI eklem ağrısı geliştirme riskini azaltacak akışlar geliştirmenize yardımcı olabilirler.
