Vücudunuzun doğal aylık ritimlerini takip etmek, döngünüzle senkronize olmanın ve diğer doğum kontrol yöntemlerini kullanmadan hamileliği önlemeye çalışmanın harika bir yoludur. Genellikle “doğal aile planlaması” olarak anılan, bazal vücut ısınızı, vajinal mukusunuzu ve aylık döngünüzü takip etmek, hep birlikte doğru bir şekilde yapıldığında %99'a kadar etkili olabilir. Adet düzensizliğiniz varsa, hamileliğin erken belirtilerini fark ederseniz veya başka sorunlarınız varsa aile doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/4: Bazal Vücut Sıcaklığınızı İzleme
Adım 1. Hassas bir sıcaklık okuması elde etmek için bir bazal termometre satın alın
Bazal vücut sıcaklığınız, 24 saat boyunca en düşük sıcaklığınızdır. Yumurtlamadan hemen sonra vücudunuzun sıcaklığında hafif bir artış olur ve zaman içinde bazal vücut sıcaklığınızı izlemek, en yüksek doğurganlık pencerenizin ne zaman başlamak üzere olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Bazal vücut termometreleri temel olarak normal termometrelerle aynı görünür, ancak daha kesin okumalar verirler. Eczanelerde bulunurlar ve her gün sıcaklığınızı takip etmenize yardımcı olacak bir çizelge ile birlikte gelirler.
Ateşi kontrol etmek için kullanabileceğiniz normal bir termometre size yardımcı olacak kadar kesin ölçümler vermez. Bazal vücut termometresi, sıcaklığınızdaki değişiklikleri küçük artışlarla ölçer
Yumurtlama ve Doğurganlık Hakkında:
Yumurtladığınızda, yumurtalıklarınızdan biri, fallop tüpünüzden aşağıya doğru hareket eden bir yumurta bırakır. Yumurta sonraki 12-24 saat içinde bir spermle karşılaşırsa döllenebilir. Döllenmezse, rahim astarınızla birlikte rahminizden salınır ve döneminiz olur. Sperm vücudunuzda 5 güne kadar yaşayabildiğinden, yumurtlamadan önceki 5 gün içinde ve yumurtlamadan 24 saat sonrasına kadar korunmasız cinsel ilişkiye girerseniz hamile kalabilirsiniz.
Adım 2. Her sabah aynı saatte bazal vücut ısınızı ölçün
Sıcaklığınızı takip etmenin en doğru yolu, uyanır uyanmaz yataktan kalkmadan hareket etmeye başlamaktır. Termometreyi yatağınızın yanında tutun ve sabah ilk iş olarak ateşinizi ölçmeyi alışkanlık haline getirin.
- Çoğu bazal vücut termometresi, sıcaklığınızı ağzınızdan veya vajinanızdan ölçme seçeneği sunar. Genellikle, vajinal sıcaklığınızı ölçmek size günden güne en doğru okumayı verecektir. Hangi yolu seçerseniz seçin, okumalarınızın mümkün olduğunca tutarlı olmasını sağlamak için her gün aynı şekilde yapın.
- Termometrenizle birlikte gelen talimatları izleyin. Genellikle termometreyi açıp vajinanıza veya ağzınıza sokarsınız. Bip sesini duyduğunuzda, yaklaşık 30-60 saniye sonra termometreyi çıkarın ve sıcaklık okumasını kontrol edin.
- Her kullanımdan sonra termometrenizi sterilize ettiğinizden emin olun. Ya sabun ve suyla yıkayın ya da bir dezenfektanla silin.
Adım 3. Ne zaman değişme eğiliminde olduğunu görebilmek için sıcaklığınızı her gün takip edin
Termometrenizle birlikte gelen takvimi kullanın veya telefonunuzdaki bir uygulamada takip edin. Doğurganlık pencerenizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak en iyi verilere sahip olmak için tarihi ve tam sıcaklığı kaydettiğinizden emin olun.
Regl İzleyici, Flo, Eve, Cycles, Ovia ve diğer uygulamalar adetinizi takip etmenize yardımcı olur ve size vücut sıcaklığınız, ruh haliniz ve diğer semptomlar gibi diğer günlük ayrıntıları yazmanız için alan sağlar
Adım 4. Sıcaklıkta 3 gün süren küçük bir artış olup olmadığına bakın
Yumurtlamanızdan sonra, ateşiniz yaklaşık 3-4 gün boyunca biraz artacaktır. Bu küçük bir değişikliktir, bu nedenle en hassas sıcaklık okumalarına sahip olmak çok önemlidir. Yaklaşık 0,4-1 Fahrenheit (0,7-1,8 santigrat derece) artış arayın. Şansınız, doğurganlık pencereniz sona erdi.
Bazal vücut sıcaklığınızı iyi anlamak biraz zaman alabilir, ancak buna bağlı kalın! Özellikle diğer takip yöntemleriyle birlikte kullanıldığında, doğurganlığın çok doğru bir göstergesi olabilir, böylece ne zaman cinsel ilişkiden kaçınmanız gerektiğini bilirsiniz
Adım 5. Vücudunuzun düzenini anlamak için en az 3 ay takip edin
Ateşinizi birkaç ay boyunca tutarlı bir şekilde ölçene kadar, hamileliği önlemek için bu yönteme güvenmemelisiniz. Döngünüz düzenliyse, sonraki aylarda doğurganlık pencerenizi tahmin etmenize yardımcı olmak için 3 aylık veri yeterli olacaktır.
- Döngünüz düzensiz olma eğilimindeyse, ortaya çıkan modellere güvenmeden önce sıcaklığınızı 6 ay veya daha uzun süre ölçmeniz gerekebilir.
- Hastalık, stres, alkol, uykusuzluk ve diğer faktörler de vücut ısınızı etkileyebilir. Bu nedenle, sıcaklık modelinizin herhangi bir nedenle bozulması durumunda kendinizi yedeklemek için bu yöntemi diğer izleme yöntemleriyle birlikte kullanmak iyi bir fikirdir.
- Doğru veriler bu yöntem için çok önemlidir. Her gün ateşinizi ölçmek ve bulgularınızı takip etmek konusunda tutarlı olun. Her ay birkaç günü kaçırırsanız, vücudunuz hakkındaki anlayışınızı gerçekten ortadan kaldırabilir ve hamileliği etkili bir şekilde önleme olasılığınızı azaltabilir.
Adım 6. Hamileliği önlemek için yumurtlama ve doğurganlık pencereniz sırasında seks yapmaktan kaçının
Her gün vücut sıcaklığınızı 3 veya daha fazla ay takip ettikten sonra, bir sonraki yumurtlamanızın ne zaman olacağını tahmin etmeye çalışmak için bulgularınızı kullanabilirsiniz. En etkili sonuçlar için, döngünüzü takip ederek ve servikal mukusunuzu gözlemleyerek bazal sıcaklığınızı kullanın. Verileri şu şekilde yorumlayın:
- Grafiğinize bakın ve her ay normal sıcaklık artışınızın gerçekleştiği günü bulun.
- Bir takvimde, bu sıcaklık artışından önceki 2 veya 3 günü yumurtlama olasılığınız olan günler olarak işaretleyin. Unutmayın, ateşiniz yumurtlamadan 2-3 gün sonrasına kadar yükselmez.
- Yumurtlamanın başlaması gerekene kadar, yumurtlama gününe kadar en az 5 gün korunmasız seks yapmaktan kaçının.
Yöntem 2/4: Servikal Mukusunuzu Kontrol Etme
Adım 1. Adetiniz azaldıktan sonra servikal mukusunuzu kontrol etmeye başlayın
Döngünüz boyunca servikal mukus dokusu, rengi ve kokusu değişir. Her gün kontrol ederek bulduğunuz kalıpları vücudunuzun ne zaman doğurgan olduğunu tahmin etmek için kullanabilirsiniz.
Kesin günler her kadın için farklılık gösterebilse de, aylık döngünüzün 11-21. günleri arasında yumurtlama eğiliminde olacaksınız, her döngü adetinizin başladığı 1. günde başlar
Birleştirme Yöntemleri:
Gebeliği önlemede en etkili sonuçlar için tüm yöntemleri birlikte kullanın. Her birinden elde edilen veriler, doğurganlık pencerenizi tahmin etme konusunda size çok daha iyi bir şans verecektir, böylece bu süre zarfında diğer korunma biçimlerini kullanabilir veya cinsel ilişkiden uzak durabilirsiniz. Servikal mukus, vücudunuzun en verimli olduğu zaman konusunda size ipucu verir, bazal vücut sıcaklığınız, korunmasız cinsel ilişkiye yeniden başlamanın en güvenli olduğu zamanı bilmenizi sağlar ve döngünüzün kendisi, her ay doğurganlık ritminizi tahmin etmenize yardımcı olur.
Adım 2. Kıvamını test etmek için her sabah aynı saatte mukusunuzu kontrol edin
Önce ellerinizi yıkayın, ardından orta parmağınızı nazikçe vajinanıza sokun. Mukusu kontrol etmek için parmağınızı önden arkaya kaydırmak isteyebilirsiniz.
- Regl döneminden sonra, büyük olasılıkla herhangi bir akıntınızın olmadığını ve vajinanızın normalden daha kuru olabileceğini fark edeceksiniz.
- Bu yöntemi bazal vücut ısınızla birlikte kullanıyorsanız, takip etmeyi kolaylaştırmak için sabahları aynı saatte yapmaya çalışın.
Adım 3. Mukusunuz incelmeye ve gerginleşmeye başlayana kadar gözlemleyin
Her gün mukusunuzu kontrol ederken ona bakın ve dokusunu kontrol etmek için başparmağınıza bastırın. Hormonlarınız dalgalandıkça, mukusun özellikleri de değişecektir. Adetinizi takip eden günlerde akıntınız olmayabilir, ardından hafif bulutlu veya kremsi akıntınız olabilir. Yumurta akı kıvamını aldığında, en yüksek doğurganlık seviyesinde olacaksınız ve hamile kalma şansınız yüksek olacak.
- En doğurgan olduğunuzda, akıntı kırılmadan parmaklarınız arasında bile uzayabilir.
- Yumurtlama, bu mukusun üretildiği son gün veya sonrasında gerçekleşir.
- Yumurtlamadan önceki 5 veya daha fazla gün boyunca hala hamile kalabileceğinizi unutmayın, bu nedenle akıntınız henüz yumurta beyazı bir dokuya sahip olmasa bile, yine de biraz doğurgansınız.
Adım 4. Vücudunuzun düzenini takip edebilmek için mukusunuzun yazılı bir kaydını tutun
Her gün, mukusunuzun rengini ve dokusunu yazın. Bazal vücut sıcaklığınızı da takip ediyorsanız, tüm verileri aynı yerde bulundurmak için aynı takvimi kullanın. Tarihi de kaydetmeyi unutmayın! İşte yazabileceğiniz bazı ayrıntılı giriş örnekleri:
- 4/22: Mukus yapışkan ve beyazdır.
- 4/26: Mukus, yumurta akı gibi beyazımsı ve akıcıdır.
- 4/31: Dönem başladı; ağır akış.
Adım 5. Mukusunuz yapışkandan kremsi hale geldiğinde korunmasız cinsel ilişkiden kaçının
Mukusunuz esnek yumurta akı kıvamına sahip olduğunda en verimli olursunuz, ancak mukusunuzun bu nitelikleri kazanmasından önce ve sonra birkaç gün seks yapmaktan kaçınarak güvenli taraftasınız. Birkaç ay boyunca kalıplarınızı takip ettikten sonra, her ay ne zaman doğurgan olacağınızı daha iyi tahmin etmeye başlayacaksınız.
Bazal vücut sıcaklığınızı izliyorsanız, verileri karşılaştırın. Mukusunuz muhtemelen vücut ısınız yükselmeden birkaç gün önce gergin ve ıslak hale gelecektir. Yumurtlama tipik olarak mukustaki değişiklik ile sıcaklık artışınız arasında gerçekleşir
Yöntem 3/4: Bir Takvimde Döngünüzü İzleme
Adım 1. Her ay bir takvimde adetinizin aktif günlerini işaretleyin
Düzenli adet gören çoğu kadının adet döngüsü 26-32 gün arasında sürer, ancak bazı kadınların adetleri daha kısa veya daha uzun olabilir. Döngünüzün 1. günü adetin başladığı gün olacaktır.
Döngünüz aydan aya biraz değişebilir. Stres, hastalık, kilo kaybı veya alımı ve diğer faktörler döngünüzü etkileyebilir
Uç:
Takvim yönteminin en faydalı ve doğru olması için başka bir takip yöntemi ile birlikte kullanılması gerekir. Kendi başına, sadece döngünüzü takip etmek hamileliği önlemede o kadar etkili değildir. Doğurganlık pencerenizin en iyi verileri ve öngörülebilirliği için 3 yöntemi birlikte kullanın.
Adım 2. En iyi öngörülebilirlik için döneminizi 8-12 ay boyunca takip edin
Adetinizin her gününü takviminizde bir nokta, daire veya onu tanımlamanın başka bir yolu ile işaretleyin. Her döngünün sonunda adetiniz yeniden başladığında, adetinizin kaç gün sürdüğünü sayın.
- Her döngü biraz değişebileceğinden, doğurganlık pencerenizi tahmin etmek için yeterli veriyi toplamak biraz daha uzun sürecektir.
- Adetiniz tahmin edilemiyorsa veya birkaç ay atlıyorsa, başka bir şey olup olmadığını belirlemek için doktorunuzu görmeyi düşünün.
Adım 3. Ne zaman doğurgan olacağınızı tahmin etmek için aylık kalıpları kullanın
İlk olarak, şimdiye kadar izlediğiniz en kısa döngüyü yapın. Döngünün sürdüğü gün sayısından 18 çıkarın ve bu sayıyı yazın. Ardından, kaydedilen en uzun döngünüzü alın ve bu sayıdan 11 çıkarın ve yazın. Doğurganlık pencereniz, her döngünün bu 2 sayısı arasındadır. Örneğin:
En kısa döngünüz 26 gün ise, 26-18=8. En uzun döngünüz 30 gün ise, 30-11=19. Bu, doğurganlık pencerenizin her aylık döngünün 8'i ile 19'u arasında olduğu anlamına gelir. Yumurtlamadan önceki 5 gün ve 24 saatlik yumurtlama sizin en doğurganlığınızdır
Adım 4. Her ay doğurganlık döneminiz boyunca korunmasız cinsel ilişkiye girmekten kaçının
Özellikle sadece bu yöntemi kullanıyorsanız, bu süre zarfında ya seksten kaçınmanız ya da başka bir koruma yöntemi kullanmanız önemli olacaktır. Bu yöntem, diğer yöntemlerden tanıdığınız kalıpları güçlendirmeye yardımcı olmak için gerçekten en iyi şekilde kullanılır.
- Bu yöntemin kendi başına tamamen güvenilir olması için döngünüzün uzunluğunu etkileyebilecek çok fazla faktör vardır.
- Düzensiz dönemler yaşıyorsanız, bu yöntem faydalı bilgiler sağlamayabilir.
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Doğum kontrolü hakkında sorularınız varsa doktorunuzla konuşun
Doğru doğum kontrolünü seçmek büyük bir karardır ve bazen bunaltıcı gelebilir. Neyse ki doktorunuz size yardım etmek için orada ve istediğiniz zaman fikrinizi değiştirebilirsiniz. Farklı doğum kontrol seçeneklerinin riskleri ve yararları hakkında doktorunuza danışın.
Kimsenin yapmak istemediğin bir şeyi yapman için sana baskı yapmasına izin verme. Bu sizin bedeninizdir ve ister hapla, ister iğneyle, doğum kontrol haplarıyla, doğal planlamayla veya başka bir yöntemle olsun, doğum kontrolünü nasıl uyguladığınızı kontrol edersiniz
Adım 2. Adet düzensizliğiniz varsa doktorunuza danışın
Doğal aile planlaması, döngülerinizin düzenli olmasına bağlıdır. Düzensiz döngüleriniz varsa, yumurtlama gününüz muhtemelen her ay değişir. Bu konuda endişelenmeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Doğal aile planlamasının sizin için nasıl işe yarayacağını anlamanıza yardımcı olabilirler.
Adetleriniz çok düzensizse doktorunuzun farklı bir doğum kontrol yöntemi önermesi olasıdır
Adım 3. Hamilelik belirtileri fark ederseniz doktorunuza görünün
Doğal aile planlaması hamilelikten kaçınmanıza yardımcı olsa da bazen başarısız olur. Doğurganlık döneminiz sırasında yanlışlıkla seks yaparsanız, hamile kalabilirsiniz. Hamileliğin erken belirtilerinin farkında olun ve aşağıdaki belirtileri fark ederseniz hemen doktorunuza görünün:
- kaçırılan dönem
- Mide bulantısı
- Kusma
- Hassas veya şişmiş göğüsler
- Artan idrara çıkma
- Tükenmişlik
- Huysuzluk
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- En yüksek doğurganlık sırasında, cildinizde, ruh halinizde, göğüslerinizde veya cinsel dürtünüzde de değişiklikler fark edebilirsiniz. Bunlar tek başına doğurganlığı tahmin etmek için yeterli değildir, ancak bir şeyleri takip ederken dikkat etmenize yardımcı olabilirler.
- Doğurgan olabileceğinizi düşündüğünüz bir dönemde cinsel ilişkiye girdiyseniz, seçtiğiniz hap türüne bağlı olarak, cinsel ilişkiden sonraki 3-5 gün içinde acil doğum kontrol hapı alabilirsiniz.
- Takipte geri kalırsanız, hamileliği önlemek için başka bir koruma yöntemi kullanın.
Uyarılar
- Doğal aile planlaması cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı koruma sağlamaz. STD koruması için prezervatif kullanın.
- Bu yöntemler, hepsi birlikte kullanıldığında en etkilidir. Bireysel olarak, hamileliği başarıyla önleme oranları daha düşüktür.
