Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak çoğu mekaniktir ve inflamatuar artrit, enfeksiyon veya kanser gibi daha az yaygın ancak daha ciddi nedenlerin aksine, ani travma (işte veya sporda) veya tekrarlayan zorlanmalardan kaynaklanır. Mekanik sırt ağrısı için tedavi seçenekleri arasında akupunkturun yanı sıra kayropraktik bakım, fizyoterapi, masaj terapisi ve akupunktur bulunur. Akupunkturun cilde ince iğneler sokmasını içeren akupunkturun aksine, akupresür kaslardaki belirli noktaları başparmak, parmak veya dirseklerle bastırarak uyarmaya dayanır.
adımlar
Bölüm 1/4: Profesyonellere Danışma
Adım 1. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Birkaç gün sonra geçmeyen sırt ağrınız varsa, aile hekiminizden bir randevu alın. Doktorunuz sırtınızı (omurga) muayene edecek ve aile geçmişiniz, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında sorular soracak ve hatta röntgen çekecek veya sizi kan testi için gönderecek (romatoid artrit veya spinal enfeksiyonu dışlamak için). Bununla birlikte, aile doktorunuz kas-iskelet sistemi veya omurga uzmanı değildir, bu nedenle daha özel eğitim almış başka bir doktora sevk etmeniz gerekebilir.
- Mekanik sırt ağrısını teşhis etmeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilecek diğer sağlık uzmanı türleri arasında osteopatlar, kiropraktörler, fizyoterapistler ve masaj terapistleri bulunur.
- Herhangi bir akupresür tedavisinden önce, aile doktorunuz sırt ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olması için ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi antiinflamatuar ilaçlar önerebilir.
Adım 2. Sırtınız için bir uzmana görünün
Mekanik bel ağrısı, oldukça ağrılı ve güçten düşürücü olabilse de, ciddi bir tıbbi durum olarak kabul edilmez. Tipik nedenler arasında omurilik eklem burkulmaları, omurilik sinir tahrişi, kas gerilmeleri ve omurilik disk dejenerasyonu bulunur. Bununla birlikte, enfeksiyon (osteomiyelit), kanser, osteoporoz, kırık, bel fıtığı, böbrek hastalığı veya romatoid artrit gibi en ciddi sırt ağrısı nedenlerini ekarte etmek için ortopedist, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına ihtiyaç duyulabilir.
X-ışınları, kemik taramaları, MRI, CT taraması ve ultrason, uzmanların sırt ağrınızın teşhisine yardımcı olmak için kullanabilecekleri yöntemlerdir
Adım 3. Mevcut çeşitli tedavi türlerini anlayın
Doktorun tanıyı, özellikle de nedeni (mümkünse) net bir şekilde açıklamasını sağlayın ve size durumunuz için çeşitli tedavi seçenekleri sağlayın. Akupresür sadece mekanik sırt ağrısı için uygundur ve kanser gibi muhtemelen kemoterapi, radyasyon ve/veya ameliyat gerektirecek daha ciddi nedenler için uygun değildir.
- Mekanik sırt ağrısından kaynaklanan ağrı şiddetli olabilir, ancak hepsi daha ciddi bir şeyin belirtileri olan yüksek ateş, hızlı kilo kaybı, mesane/bağırsak sorunları veya bacak fonksiyon kaybı içermez.
- Günümüzde birçok akupresür uygulaması bütünleştiricidir, yani hem Batı tıbbını hem de geleneksel Çin tıbbını kullanırlar.
Adım 4. Bir geleneksel Çin tıbbı (TCM) uygulayıcısına görünün
Akupresür noktaları ve teknikleri hakkında bilgi edinmekten bunalmış hissediyorsanız ve kendinizi tedavi etmekten (veya bir arkadaşınızdan yardım istemekten) rahatsızlık duyuyorsanız, yakınlardaki TCM uygulayıcılarını bulmak için interneti kullanın. Çin veya Doğu tıbbı doktoru veya lisanslı bir uygulayıcı olan birini seçtiğinizden emin olun - adlarının ardından genellikle "LAC" (lisanslı akupunktur uzmanı) veya "NCCAOM" (Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu) bulunur.
- Birçok akupunktur uzmanı akupresür uygular ve bunun tersi de geçerlidir.
- Sırt ağrısı ile uğraşırken, özellikle kas sporları tıbbı ve diğer ortopedik konularda uzmanlaşmış bir uygulayıcı aramayı düşünün.
- Sırt ağrısı (veya diğer durumlar) için etkili olması için gereken akupresür tedavilerinin sayısı tam olarak belirlenmemiştir, ancak ilerlemeyi ölçmek için haftada 3 kez (her gün) 2 hafta boyunca başlamak mantıklıdır.
Bölüm 2/4: Sırttaki Akupresür Noktalarını Kullanma
Adım 1. Sırtın baskı noktalarını etkinleştirin
Sırt ağrınızı nerede algıladığınızdan bağımsız olarak, yüzyıllar boyunca omurga boyunca (ve tüm vücutta) belirli baskı noktaları, özellikle mekanik bir doğada ağrıyı hafifletebilecek alanlar olarak keşfedilmiştir. Bel basınç noktaları, paraspinal kaslar içinde 3. lomber spinal vertebranın (kalça kemiklerinizin hemen üzerinde) lateral olarak sadece birkaç inç yer alır ve B-23 ve B-47 noktaları olarak adlandırılır. Omurganın her iki tarafındaki B-23 ve B-47 noktalarını uyarmak, ağrılı bel ağrısını, sıkışan sinirleri ve siyatiği (bacak ağrısını içerir) hafifletmeye yardımcı olabilir.
- En iyi sonucu elde etmek için belinizin çevresine ulaşın, baş parmağınızla bu noktalara bastırın ve birkaç dakika sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın.
- Esnekliğiniz veya gücünüz yoksa, bir arkadaşınıza cep telefonunuzdaki veya başka bir taşınabilir internet cihazındaki noktaların bir diyagramını gösterdikten sonra sorun.
- Alternatif olarak, sırt üstü uzanabilir ve birkaç dakika boyunca alanın etrafında bir tenis topu yuvarlayabilirsiniz.
- TCM'de bu düşük geri basınç noktaları, Canlılık Denizi olarak da bilinir.
Adım 2. Kalçaların baskı noktalarını etkinleştirin
Arka tarafın biraz daha aşağısında, genellikle B-48 noktaları olarak adlandırılan kalça bölgesinin basınç noktaları bulunur. Bu noktalar, sakrumun (kuyruk kemiği) birkaç inç lateralinde ve yüzeysel olarak sakroiliak eklemin (popo kaslarınızın üzerindeki çukurlarla sınırlandırılmış) üzerinde bulunur. En iyi sonucu elde etmek için, başparmağınızla pelvisinizin merkezine doğru kademeli olarak aşağı ve içe doğru bastırın ve birkaç dakika sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın.
- Sakrumun her iki tarafındaki B-48 noktalarının uyarılması, siyatiğin yanı sıra bel, pelvik ve kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bir tenis topu veya lastik topu gluteus medius'unuzda veya kalçanızın arkasındaki kasta yuvarlamayı deneyin. Bu teknik özellikle uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısının tedavisinde etkilidir.
Adım 3. Kalçaların baskı noktalarını etkinleştirin
B-48 noktalarının biraz altına ve yanlarına, G-30 akupunktur noktalarını yerleştirin. G-30 noktaları, kalçaların daha etli kısmında, özellikle daha büyük gluteus maksimus kaslarının altında uzanan piriformis kaslarında bulunur. En iyi sonucu elde etmek için, başparmağınızla kalçanızın ortasına doğru kademeli olarak aşağı ve içe doğru bastırın ve birkaç dakika sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın.
Siyatik sinir vücuttaki en kalın sinirdir ve her bacaktan kalça bölgesinden geçer. Bu kaslara baskı uygularken siyatik sinirlerini tahriş etmemeye dikkat edin
Adım 4. Biraz buz uygulayın
Herhangi bir akupresür tedavisinden hemen sonra, kalın sırt/kalça kaslarına yaklaşık 15 dakika buz (ince bir havluya sarılmış) uygulamalısınız, bu da herhangi bir morarma veya gereksiz hassasiyeti önlemeye yardımcı olacaktır.
Doğrudan cilde buz koymak, donma ve cilt renginin değişmesi riskini taşır
Bölüm 3/4: Kolların Akupresür Noktalarını Kullanma
Adım 1. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki noktaya basın
Akupunktur ve akupresürün işe yarama yollarından biri, endorfinler (vücudun doğal ağrı kesicileri) ve serotonin (vücudun kendini iyi hissettiren kimyasalı) gibi belirli bileşiklerin kan dolaşımına salınmasına neden olmalarıdır. Bu nedenle, başparmak ve işaret parmağı arasındaki (LI-4 olarak adlandırılan) etli nokta gibi ağrılı ağrıyı ortaya çıkaracak kadar belirli noktalara güvenli bir şekilde bastırmak, yalnızca sırtta değil, tüm vücutta ağrıyı tedavi etmek için etkili olabilir.
- Bir yaralanma nedeniyle ağrıyı tedavi etmek için geçici olarak ağrı yaratmak garip görünebilir, ancak bu, akupunktur ve akupunkturun işe yarama yollarından biridir.
- Kanepe veya yatakta uzanırken bu noktaya en az 10 saniye baskı uygulayın ve 5 saniye daha bırakın. En az 3 kez tekrarlayın ve sırt ağrınızı nasıl etkilediğini görmek için bekleyin.
Adım 2. Dirseğin etrafındaki noktalara basın
Bu akupresür noktası, alt kolunuzun ön kısmında, dirsek ekleminizin esnediği yerin yaklaşık 2–3 inç (5–8 cm) altında (uzaktan) bulunur. Bu nokta brachioradialis kasının içindedir ve sıklıkla LU-6 noktası olarak adlandırılır. Rahat bir pozisyonda oturun ve yeri bulmak için kolunuzu kaldırın (tipik olarak dirseğinizden 4 parmak genişliğinde). Vücudun daha fazla ağrıyan tarafıyla başlayın ve en iyi sonucu almak için noktaya yaklaşık 30 saniye, 3-4 kez 5-10 dakika boyunca basın.
Akupresür noktaları, üzerlerine ilk bastığınızda hassas olabilir, ancak bunları kullandıkça bu his muhtemelen azalacaktır
Adım 3. Her iki elinize ve dirseğinize bastığınızdan emin olun
Her zaman vücudunuzun her iki tarafındaki akupunktur noktalarına basmaya ve etkinleştirmeye çalışın, özellikle de eller ve dirseklerdeki gibi kolayca ulaşılabiliyorsa. Sırtınızın hangi tarafının yaralandığı belli olmayabilir, bu nedenle mümkünse her zaman iki taraflı akupunktur noktalarını uyarın.
İlk önce ellerinize ve dirseklerinize sıkı bir baskı uyguladığınızda, muhtemelen hafif bir ağrı ve hatta yanma hissi hissedeceksiniz. Bu genellikle doğru yere bastığınızı gösterir ve siz üzerine baskı yapmaya devam ettikçe bu nokta kaybolacaktır
Adım 4. Biraz buz uygulayın
Herhangi bir akupresür tedavisinden hemen sonra, ince olan kol kaslarına yaklaşık 10 dakika buz (ince bir havluya sarılmış) uygulamanız, herhangi bir morarma veya gereksiz hassasiyet oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Buza ek olarak, donmuş jel paketleri de iltihaplanma ve ağrı kontrolü için etkilidir
Bölüm 4/4: Bacaklardaki Akupresür Noktalarını Kullanma
Adım 1. Yatarken ayağın üst kısmına bastırın
Ayak başparmağınız ile ikinci ayak parmağınız arasındaki akupresür noktasını uyarmak en iyi şekilde sırtüstü uzanırken yapılır, buna bazen TCM uygulayıcıları tarafından "uyku" pozisyonu denir. En iyi sonucu elde etmek için, ilk iki parmak arasındaki ağda ayağın üst kısmına bastırın ve en az 30 saniye sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın. İkisi arasında kısa bir dinlenmeden sonra iki ayağınızı da yapın.
Tedaviden sonra ayaklarınızı buz banyosuna sokmak, herhangi bir morarma veya ayak ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır
Adım 2. Otururken ayağınızın tabanına bastırın
Ayağınızın altında, topuğunuzdan biraz daha yakın olan başka bir faydalı akupunktur noktası vardır. Başlamak için ayaklarınızı iyice temizleyin ve sabit bir sandalyeye oturun. Ardından, basınç noktasını bulmadan önce ayağınızın altına birkaç dakika masaj yapın. En iyi sonucu elde etmek için başparmağınızla bastırın ve en az 30 saniye sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın. İkisi arasında kısa bir dinlenmeden sonra iki ayağınızı da yapın.
- Özellikle gıdıklayan ayaklarınız varsa, üzerlerine biraz nane losyonu sürün, bu da karıncalanma hissine neden olur ve onları dokunmaya karşı daha az hassas hale getirir.
- Ayaklara ve bacakların alt kısımlarına masaj yapmak ve baskı uygulamak, rahim kasılmalarına neden olabileceğinden hamile kadınlar için uygun değildir.
Adım 3. Dizlerin arkasındaki akupunktur noktalarına basın
Dizlerin arkasındaki ilgili basınç noktaları, doğrudan diz ekleminin merkezinin altında (B-54 noktası) ve ayrıca lateral gastroknemius veya baldır kası içinde diz ekleminin birkaç inç lateralinde bulunur (nokta B-53). En iyi sonucu elde etmek için başparmağınızla bastırın ve en az 30 saniye sıkıca tutun, ardından yavaş yavaş bırakın. Her iki dizinin arkasındaki noktaları art arda yapın.
- Her iki dizin arkasındaki B-54 ve B-53 noktalarının uyarılması, kalça, bacak (siyatikten kaynaklanan) ve dizlerdeki ağrının yanı sıra sırttaki sertliğin giderilmesine yardımcı olabilir.
- Dizin arkasındaki noktalar bazen TCM uygulayıcıları tarafından Komuta Ortası olarak adlandırılır.
İpuçları
- Sırt ağrısını önlemeye yardımcı olmak için: sağlıklı bir kiloyu koruyun, aktif kalın, uzun süreli yatak istirahatinden kaçının, egzersiz yapmadan önce ısınma veya esnemeden kaçının, uygun duruşu koruyun, rahat, alçak topuklu ayakkabılar giyin, sert bir şilte üzerinde uyuyun ve dizlerinizi bükün. kaldırma.
- Akupresür noktalarını uyarırken, derin nefes almayı ve yavaşça nefes vermeyi unutmayın, böylece dokularınız yeterince oksijen alır.
