Prostat kanseri, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler arasında en yaygın kanser ve kansere bağlı ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. Prostat, bir erkeğin penisinin tabanının arkasında ve idrar kesesinin altında ceviz büyüklüğünde bir bezdir. İşlevi, meni içindeki spermi koruyan, destekleyen ve taşınmasına yardımcı olan sıvı olan seminal sıvıyı yapmaktır. Prostat kanserinin risk faktörlerini anladıktan sonra, prostat kanseri riskinizi azaltmak için testler yapabilir, yaşam tarzı değişiklikleri uygulayabilir veya ilaçlar veya takviyeler alabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Prostat Kanserinin Risklerini Anlamak
Adım 1. Kişisel risk faktörleri hakkında bilgi edinin
Prostat kanseri için başlıca kişisel risk faktörlerinden bazıları yaş ve aile öyküsüdür. Yaşlandıkça prostat kanseri riski artar. Prostat kanseri vakalarının yaklaşık %75'inde herhangi bir düzen veya düzen olmamasına rağmen, prostat kanseri olanların yaklaşık %20'si daha önce ailelerinde hastalık vakaları geçirmiştir. Ayrıca kalıtsal olan vakaların yaklaşık %5'i vardır.
- Prostat kanserlerinin %80'inden fazlası 65 yaş üstü erkeklerde teşhis edilmektedir.
- Birinci dereceden bir akrabanız (baba, erkek kardeş veya oğul) prostat kanserliyse, prostat kanserine yakalanma riskiniz ortalama riskten iki ila üç kat daha fazladır.
- BRCA1 veya BRCA2 gen mutasyonlarınız varsa, prostat kanseri geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Doktorunuz bu genleri taşıyıp taşımadığınızı test edebilir.
- Prostat kanseri, bel çevresi ve bel-kalça oranı arasında bir ilişki olabilir. Bu, belinizin etrafında yağ taşımanın prostat kanseri geliştirme şansınızı artırabileceği anlamına gelir.
Adım 2. Yarışın oynadığı rolü bilin
Afrikalı-Amerikalıysanız, prostat kanseri riskiniz beyaz ırktan olmanıza göre %60 daha fazladır. Afrikalı-Amerikalı erkeklerin prostat kanserinden ölme ve prostat kanserine beyaz erkeklerden daha erken yaşta yakalanma olasılıkları da iki kat daha fazladır.
Adım 3. Hormonların nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin
Vücudunuzun doğal olarak ürettiği hormonlar prostat kanseri gelişimine katkıda bulunabilir. Testosteron, erkeklerde yaygın olan derin ses, artan kas kütlesi ve güçlü kemiklerden sorumlu olan bir erkek cinsiyet hormonudur. Ayrıca erkek cinsel dürtü ve cinsel performanstan sorumludur ve saldırganlığa katkıda bulunur. Testosteron doğal olarak dihidrotestosterona (DHT) dönüştürüldüğünde prostat hücrelerinin büyümesi uyarılır. Çalışmalara göre, prostat kanseri gelişiminde aşırı DHT seviyeleri suçlanmıştır.
Prostat kanseri gelişiminde rol oynayan bir başka hormon, aşırı insülin büyümesi benzeri faktör 1 (IGF-1) seviyeleridir. Yüksek IGF-1 seviyelerine sahip erkeklerde prostat kanserinde mütevazı bir artış var
Adım 4. Belirtileri tanıyın
Prostat kanserinden kaynaklanabilecek arayabileceğiniz bazı belirtiler vardır. Özellikle geceleri sık idrara çıkma, zayıf veya kesintili idrar akışı, idrara çıkmada zorluk veya idrar akışını başlatmak için ıkınma, idrar yapamama, idrar yaparken ağrı veya yanma, idrarda veya menide kan gibi belirtiler yaşıyorsanız doktorunuza görünün, ereksiyon zorluğu veya sırt, kalça veya pelviste dırdır eden ağrı.
Bu belirtiler mutlaka prostat kanseriniz olduğu anlamına gelmez, ancak bu veya diğer sorunlar için test yaptırmak için doktorunuzu görmelisiniz
Bölüm 2/4: Prostat Kanseri Riskini Azaltmak İçin Doktorunuza Danışma
Adım 1. Doktorunuz tarafından dijital rektal muayeneyi (DRE) yaptırın
Prostat kanseri riskinizi azaltmaya başlamanın en iyi yollarından biri doktorunuzu görmektir. Doktorunuz sizi bir DRE ile prostat kanseri taraması yapabilir. Bir DRE sırasında, doktor eldivenli bir parmağını rektuma sokar ve herhangi bir düzensizlik için prostatın yüzeyini hisseder.
Ortalama prostat kanseri riski taşıyan erkekler 50 yaşından itibaren taranmalıdır. Afrikalı-Amerikalı erkekler ve ailesinde birinci derece akraba öyküsü olan 65 yaşından önce prostat kanseri teşhisi konan erkekler taramaya 40 veya 45 yaşında başlamalıdır
Adım 2. Prostat spesifik antijen (PSA) kan testini yapın
PSA testi, doktorun kanınızı almasını ve sisteminizdeki antijen seviyelerini kontrol etmesini gerektirir. İlk testiniz sırasındaki seviyelerinize bağlı olarak, doktor testler arasında farklı süreler önerebilir. PSA seviyeniz ne kadar yüksekse, o kadar sık test edilmeniz gerekir. Aşırı derecede yüksek bir PSA'ya sahip olduğunuz tespit edilirse, doktorunuz prostat kanseri olup olmadığınızı görmek için daha fazla test yapacaktır.
- Amerikan Kanser Derneği'ne göre, PSA'nız 2,5 ng.mL'den yüksekse, her yıl yeniden test yaptırmalısınız. PSA'nız 2,5 ng/mL'den düşükse, yalnızca iki yılda bir yeniden test yaptırmanız gerekebilir.
- PSA'nız 4-10 ng/mL arasındaysa, prostat kanseri olma olasılığınız dörtte birdir. 10 ng/ml'den yüksekse prostat kanseri olma şansınız %50'nin üzerine çıkar.
- DRE veya PSA testi tarafından ortaya çıkarılan anormallikler, gerekirse bir transrektal ultrason (TRUS) ve biyopsi ile daha fazla araştırılabilir.
Adım 3. Doktorunuza ilaçlar hakkında danışın
Doktorunuz ayrıca prostat kanseri riskini azaltma kabiliyeti kanıtlanmış ilaçlar da reçete edebilir. Klinik deneylerde Avodart ve Proscar ilaçları prostat kanseri riskini azalttı. Şu anda, bu ilaçlar prostat bezinin habis olmayan büyümesi olan iyi huylu prostat hiperplazisinin (BPH) tedavisi için yalnızca ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından onaylanmıştır.
Sonuç olarak, bu ilaçlar prostat kanserinin önlenmesi için etiket dışı kullanılmıştır, bu da FDA tarafından prostat kanserinin önlenmesi için onaylanmadıkları anlamına gelir
Bölüm 3/4: Diyet ve Egzersizle Prostat Kanseri Riskini Azaltma
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Prostat kanseri riskini muhtemelen azaltmanın harika bir yolu egzersiz yapmaktır. Hatta bazı araştırmalar, egzersiz yaptığınızda kanser riskinizin daha da azaldığını gösteriyor. Haftanın 5-6 günü günde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmalısınız.
- Aerobik egzersiz, hastalıkların önlenmesi için en iyi egzersiz türüdür çünkü gelişmiş dolaşım, daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve artan enerji seviyeleri dahil olmak üzere her türlü sağlık yararına sahiptir.
- Bisiklete binme, yüzme, koşma, dans etme, dönme ve kürek çekme gibi aerobik egzersizleri deneyin. Ayrıca günlük yaşamınızda fiziksel olarak daha aktif olmak için çaba göstermelisiniz. Asansör yerine merdivenleri kullanın, arabanızı işten uzak bir yere park edin veya oturma yerine ayakta duran bir masa kullanın.
- Bir çalışmada, haftada en az 3 saat şiddetli aerobik aktiviteye katılan erkeklerin prostat kanserinden ölüm riski %61 daha düşüktü.
Adım 2. Vücut kitle indeksinizi (BMI) azaltın
Vücut kitle indeksi (BMI) ile tanımlanan sağlıklı vücut ağırlığına sahip erkeklerin, obez olarak kabul edilen erkeklere kıyasla prostat kanseri geliştirme riski daha düşüktür. Vücut kitle indeksi, boy ve kilo bazında vücut yağının bir ölçüsüdür. BMI aralıkları, düşük kilolu BMI'nin 18,5'ten az olduğu, normal ağırlıktaki BMI'nin 18,5 ila 24,9 olduğu, aşırı kilolu BMI'nin 25 ila 29,9 olduğu ve obez BMI'nin 30 veya daha yüksek olduğu sayılarla kategorize edilir.
- BMI'nizi bulmak için boyunuzu inç cinsinden kendinizle çarpın. Ardından kilonuzu pound olarak alın ve boyunuzdan aldığınız sayıya bölün. Ardından, bu sayıyı alın ve 703 ile çarpın.
- Sağlıklı, ancak etkili bir oranda kilo verdiğinizden emin olmak için sağlıklı bir diyet planı bulmak için doktorunuza danışın.
Adım 3. Daha sık seks yapın
Prostat kanseri riskinizi azaltmanın bir başka yolu da daha fazla seks yapmaktır. Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, haftada beş veya daha fazla kez mastürbasyon yapıyorsanız, 70 yaşına kadar prostat kanserine yakalanma olasılığınız %34 daha az oluyor. Aynı çizgide, seks de haftalık toplam boşalma sayısına dahil ediliyor.
Bulgu, boşalma sırasında kansere neden olan ajanların dışarı atılmasıyla açıklanabilir
Adım 4. Yediğiniz yağ miktarını azaltın
Diyet değişiklikleri yaparak prostat kanseri riskinizi azaltabilirsiniz. Prostat kanserine yakalanma şansınızı azaltmak için yağ oranı düşük bir diyet yemelisiniz. Çok sayıda araştırmaya göre, doymuş yağ oranı yüksek bir diyet ile prostat kanseri gelişimi arasında kurulmuş bir bağlantı vardır.
Genel olarak, yağlar günlük toplam kalori alımının %30'unu geçmemelidir. Doymuş yağlar günlük alımınızın %20'sini ve çoklu doymamış ve tekli doymamış yağların kombinasyonu toplam günlük kalori alımınızın %10'unu geçmemelidir
Adım 5. Daha az kırmızı et ve süt ürünleri yiyin
Yağı azaltmaya çalışıyorsanız, buna yardımcı olmanın bir yolu daha az kırmızı et ve süt ürünleri yemektir. Buna ek olarak kırmızı et, süt ve yumurta tüketiminizi azaltır veya ortadan kaldırırsanız prostat kanseri riskiniz azalır.
- Kırmızı et, diyette önemli bir doymuş yağ kaynağıdır. Kırmızı et ayrıca prostat kanseri riskinin artmasıyla ilişkili olan IGF-1 düzeylerini de artırır.
- Genel bir kural, her proteini günde maksimum 6 ons ile 3 ons ile sınırlamaktır.
- Kırmızı et, süt ürünleri ve yumurta da prostat kanseri riskinin artmasıyla ilişkili kolin düzeylerini artırır.
- Süt ürünleri, diyette önemli bir doymuş yağ ve kalsiyum kaynağı olabilir. Aşırı kalsiyum alımı, bir erkeğin prostat kanseri geliştirme şansını da artırabilir.
- Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini azaltarak veya hatta ortadan kaldırarak kalsiyum alımınızı azaltabilirsiniz. Bunun yerine soya bazlı alternatifleri seçin.
Adım 6. Soya alımınızı artırın
Soya ürünlerinin tüketimini artırmak, prostat kanseri riskini azaltmak için düşünülmesi gereken bir başka diyet seçeneğidir. Soya ürünleri, östrojen gibi davranan doğal bileşikler olan izoflavonları içerir. Laboratuvar testlerinde prostat kanseri hücrelerinin büyümesini engellediği kanıtlanmıştır.
- Soya sütü, tempeh, miso ve tofu gibi soya ürünlerini diyetinize dahil etmeye çalışın.
- Amerikan Adventist erkeklerinde, onlara günde yaklaşık 90 mg izoflavon sağlayan yüksek düzeyde soya sütü tüketimi, prostat kanseri riskinde %70'lik bir azalma yarattı.
- Tüm geleneksel soya içeren gıdalar, porsiyon başına 30-40 mg izoflavon sağlar.
- Diğer izoflavon kaynakları arasında yer fıstığı ve nohut, mercimek ve barbunya fasulyesi gibi baklagiller bulunur.
Adım 7. Daha fazla meyve ve sebze tüketin
Daha fazla meyve ve sebze yemek, prostat kanseri riskini azaltmak için işe yarayabilir. Likopen içerdiği için domates gibi sebzeleri tüketin. Bu madde pişmiş domateslerde bol miktarda bulunur ve toplam prostat kanseri riskini %35 ve ilerlemiş prostat kanseri riskini %50 oranında azalttığı bulunmuştur. Soğan, sarımsak, pırasa, arpacık soğanı, yeşil soğan ve frenk soğanı, prostat kanseri riskinin azalmasıyla ilişkili kekik-kükürt bileşikleri içerir.
Ayrıca prostat kanseri riskini azaltan bileşikler içerdiğinden lahana, brokoli, karalahana, brüksel lahanası, karnabahar ve yaban turpu gibi sebzeleri de tüketmelisiniz
Adım 8. Daha yağlı balık pişirin
Yağlı balık alımınızı artırmayı düşünmelisiniz. Omega-3 yağ asitleri ile dolu balık, prostat kanseri riskini azaltabilir. Ton balığı, somon, alabalık, ringa balığı ve sardalya içeren yeni tarifleri deneyin.
Balık sevmiyorsanız, keten tohumu ile diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyebilirsiniz. Keten tohumu, diyetinize eklemek için bütün, ezilmiş veya öğütülmüş olarak satın alınabilir
Adım 9. Kırmızı şarap için
Prostat kanseri riskinizi azaltmak için kırmızı şarap içmeyi düşünmelisiniz. Kırmızı üzümün kabuğu, prostat kanserinin büyümesini engellemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan olan yüksek düzeyde resveratrol içerir.
- Sizin için iyi olsa da, kırmızı şarap ölçülü tüketilmelidir. Günde en fazla iki bardak veya 10 ons kırmızı şarap içmelisiniz.
- Günde 10 ons tavsiyesinden daha fazla içmek, faydalı etkileri ortadan kaldırabilir.
Adım 10. Yeşil çayı demleyin
Yeşil çay içmek de prostat kanseri riskini azaltabilir. Demlenmiş yeşil çay, prostat kanserine karşı koruyucu olabilecek yüksek düzeyde polifenol bileşikleri, özellikle kateşinler içerir. Kanser riskinizi azaltmak için kahvaltı veya öğle yemeği ile kendinize bir fincan demlemeye çalışın.
- Ne yazık ki yeşil çayda bulunan kafein, uyku sorunları, baş ağrısı, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, kusma ve ishal gibi yan etkiler nedeniyle alımını sınırlayabilir.
- Siyah çay, yeşil çaydan çok daha düşük konsantrasyonlarda polifenol ve kateşin içerir.
Bölüm 4/4: Prostat Kanserini Azaltmak İçin Vitamin ve Bitkisel Takviyeler Kullanmak
Adım 1. Bazı vitamin ve mineralleri sınırlayın
Vitamin ve mineral takviyeleri konusunda dikkatli olmalısınız. Selenyum ve E vitamini takviyeleri, özellikle başlangıçta düşük selenyum seviyeniz varsa, prostat kanseri riskinizi ikiye katlayabilir.
Adım 2. Doğal vitamin ve mineralleri artırın
Prostat kanseriyle savaşmanıza doğal olarak yardımcı olacak bazı takviyeler vardır. Bir B vitamini olan doğal olarak oluşan folatın prostat kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir. Folatın sentetik bir formu olan folik asidi prostat kanseri riskini artırdığı tespit edildiğinden almamalısınız.
- Ayrıca yeterli çinko seviyesini korumaya çalışmalısınız. Çelişkili kanıtlar olsa da çinkonun prostat kanserine karşı koruyucu olduğu düşünülürken çinko eksikliği veya fazla çinko prostat kanseri gelişimini teşvik edebilir.
- Ulusal Sağlık Enstitülerinde yapılan bir araştırma, multivitamin kullanımı ile prostat kanseri riski arasında bir ilişki olmadığını ortaya koydu.
Adım 3. Bitkisel alımınızı artırın
Prostat kanseri riskini azaltmak için bitkisel seçenekleri de keşfedebilirsiniz. Bir laboratuvar testinde, Zyflamend markası altında satılan zencefil, kekik, biberiye ve yeşil çayın bitkisel karışımı prostat kanseri hücrelerinin büyümesini %78 oranında azalttı. Diğer bir bitkisel seçenek ise soya, karayılan otu, Dong Quai, meyan kökü ve kırmızı yonca karışımı olan FBL 101'dir ve prostat kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Ulusal Kanser Enstitüsü'ndeki bilim adamları, prostat kanseri olan farelere FBL 101 uyguladılar ve prostat kanserinin büyümesini azalttığını buldular.
- Zyflamend'in dozu, yemeklerle birlikte günde 2 yumuşak jeldir. Zyflamend veya FBL 101'deki bitkisel karışımları kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
