Sol kolunuzda ağrı ile birlikte göğüste sıkışma gibi kalp krizi belirtileri yaşıyorsanız, hemen acil tıbbi yardım alın. Kas ağrısı veya diğer yaralanmalardan kaynaklanan göğüs sıkışması, OTC ağrı kesiciler, buz ve ısıtma paketleri ve dinlenme ile kolayca tedavi edilebilir. Asit reflü, göğüs ağrısının diğer bir yaygın nedenidir ve yaşam tarzı değişiklikleri ve antasitler ile tedavi edilebilir. Gevşeme egzersizleri, stres, kaygı veya depresyonun neden olduğu göğüs sıkışmasını hafifletebilir. Sık sık göğüs sıkışması yaşıyorsanız, uzun vadeli bir tedavi planı geliştirmek için bir doktor ve/veya terapistle birlikte çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Gevşeme Tekniklerini Denemek
Adım 1. Göğsünüzdeki sıkışma ağrıdan kaynaklanıyorsa dinlenin
Göğüs ağrısına bir çürük veya başka bir yaralanma neden olabilir. Senin için durum buysa, sakin ol. Yaralanmanızı ağırlaştırabilecek herhangi bir aktivite yapmayı bırakın.
Göğüs ağrınız iyileştikten sonra yavaş yavaş normal aktivite seviyenize dönmeye başlayabilirsiniz
Adım 2. Anında stresten kurtulun
Panik ataklar ve diğer sorunlar nefes almada güçlük ve göğüste sıkışmaya neden olabilir. Akut stresi azaltmak için deneyebileceğiniz birkaç teknik vardır:
- Yoga
- Rahatlama teknikleri
- Nefes egzersizleri
Adım 3. Stres, kaygı veya depresyonun neden olduğu göğüs sıkışmasını yönetmek için bir terapistle birlikte çalışın
Belirgin bir fiziksel nedeni olmayan periyodik göğüs sıkışması yaşıyorsanız, doktorunuzdan sizi bir terapiste yönlendirmesini isteyin. Stres, kaygı ve depresyon, tam bir panik atak olmadan bile göğüste sıkışma hissine neden olabilir. Bir terapist şunları denemenizi isteyebilir:
- Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
- konuşma terapisi
- Rahatlama teknikleri
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Asit reflü eşliğinde göğüs ağrısını gidermek için egzersiz yapın
Göğsünüzdeki sıkışma mide ekşimesi ile birlikte geliyorsa, bunun nedeni muhtemelen bir gastrointestinal problemdir. Yatmak yerine kalkmak ve hareket etmek bu sorunu ve neden olduğu göğüs sıkışmasını azaltabilir.
- Yürüyüşe çıkmak veya merdiven çıkmak gibi hafif egzersizler yapmayı deneyin.
- Asit reflüden hızlı bir şekilde kurtulmak için antasitler de alabilirsiniz.
Adım 2. Diyet değişiklikleri yapın
Asit reflünün neden olduğu göğüs sıkışması, sodyum alımınızı azaltmak gibi değiştirilmiş bir diyet yiyerek hafifletilebilir. Göğüs sıkışmanızın nedeni kalp sorunları, KOAH veya diğer sorunlardan kaynaklanıyorsa, doktorunuz ayrıca diyet önerilerinde bulunabilir veya kilo vermenizi önerebilir.
Adım 3. Göğüs sıkışmanızı azaltabilecek ek yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz göğüs sıkışmanıza neyin neden olduğunu bulduğunda, sorunu hafifletmek için sigarayı bırakmak gibi belirli alışkanlıkları değiştirmenizi önerebilir. Bunlar ilaçla birlikte veya ilaç yerine kullanılabilir. Bazı göğüs sıkışma türlerini azaltabilecek yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
- Düzenli egzersiz
- Meditasyon gibi rahatlama yöntemlerini denemek
- Dengeli bir diyet yemek
- Kafein, alkol, tütün ve uyuşturucudan kaçınmak
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Bir kalp olayı için derhal tıbbi yardım alın
Kalp krizi veya başka bir kalp sorunu göğüste sıkışmaya neden olabilir. Kalp sorunları ciddidir, bu nedenle herhangi bir uyarı işaretiyle karşılaşırsanız hemen acil tıbbi hizmetlere başvurun. Kendinizi acil servise götürmeye çalışmayın. Bir aspirin çiğneyin ve yardımın gelmesini beklerken dinlenin. Bir kalp olayının ortak belirtileri şunlardır:
- Göğüs rahatsızlığı
- Sol kol, çene ve boyunda ağrı
- Nefes darlığı
- Mide bulantısı ya da kusma
- Baş dönmesi veya baş dönmesi
- Soğuk terler
Adım 2. Şişmiş noktalara bir buz paketi uygulayın
Bir buz torbası, 6 aylıktan küçük yaralanmaların neden olduğu ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda ağrı ve şişliğin neden olabileceği göğüs sıkışmasını hafifletebilir.
- Buz paketini bir seferde 10 ila 20 dakika, günde 3 veya daha fazla kez uygulayın.
- Buz paketi ile cildiniz arasına bir havlu yerleştirin.
- Birkaç gün sonra şişlik iniyorsa ancak ağrı/sıkılık devam ediyorsa ısıtma yastığına geçebilirsiniz.
Adım 3. Ağrıyan bölgeye bir ısıtma yastığı yerleştirin
Isı, eski yaralanmalardan kaynaklanan göğüs sıkışmasını gidermenin etkili bir yolu olabilir. Göğsünüzün etkilenen bölgesine bir termal ped yerleştirin. Ped çok sıcaksa, cildinizle arasına bir havlu koyun.
- Rahatlamak için ısıtma yastıklarını istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz.
- Eğer uzanmak rahatsa, benzer bir etki için ılık bir banyo yapmayı da deneyebilirsiniz.
Adım 4. Reçetesiz (OTC) bir ağrı kesici alın
Bir doz aspirin, asetaminofen (Tylenol) veya ibuprofen gibi steroid olmayan bir antienflamatuar (NSAID) göğüs sıkışmasını anında rahatlatabilir. Paket üzerindeki dozlama yönergelerini izleyin ve önerilen miktardan fazlasını almayın.
- OTC ağrı kesiciler, kas ağrısı veya kemik problemlerinden kaynaklanan göğüs sıkışmasının tedavisinde etkilidir.
- Başka bir ilaç kullanıyorsanız, OTC ağrı kesici almadan önce bir doktora danışın. Hangilerinin en güvenli ve en etkili olduğu konusunda size tavsiyede bulunabilirler.
Adım 5. Ağrıyan bölgelere kas kremi uygulayın
Ağrıyan kasları yatıştırmak için formüle edilen merhemler, bu sorunun neden olduğu göğüs sıkışmasını hafifletebilir. Mentollü birini arayın. Kremi ağrıyan bölgeye sürün ve kremi ne sıklıkta kullanacağınızı öğrenmek için paketteki talimatları izleyin.
Kas ağrısı hafiflediğinde, göğüs sıkışması kaybolmaya başlamalıdır
Adım 6. Göğüs tıkanıklığını giderin
Göğüs sıkışmasına neden olan soğuk algınlığı veya başka bir sorununuz varsa, tıkanıklığı gidermek için bir reçetesiz ilaç veya evde tedavi yöntemi kullanın. Sık sık göğüs tıkanıklığınız varsa veya birkaç günden fazla sürüyorsa doktora başvurmalısınız. Soğuk algınlığı ve göğüs tıkanıklığını tedavi etmeye yardımcı olacak hızlı çözümler şunları içerir:
- Sıcak bir içecek içmek (et suyu, limon ve bal çayı veya zencefil çayı iyi seçeneklerdir)
- Gargara yapmak (yarım kaşık tuzu bir bardak ılık suya karıştırın)
- Buhar tedavisi (sıcak duş veya banyo yapmak gibi) veya soğuk buharlı nemlendirici kullanmak
- Bol miktarda sade su içerek susuz kalma
- OTC dekonjestan almak
Adım 7. Proton Pompa İnhibitörü (PPI) almak konusunda doktorunuzla konuşun
Asit reflü veya mide ekşimesi ile birlikte sık sık göğüs sıkışması yaşıyorsanız, kronik bir gastrointestinal probleminiz olabilir. Doktorunuza bildirin ve bir ÜFE reçete edebilirler. Bu tür ilaçlar, beraberinde gelen asit reflüsü ve göğüs sıkışmasını kontrol edecektir.
- Alternatif olarak, doktorunuz bir antidepresan reçete edebilir. Düşük dozlarda, bazıları ÜFE'lere benzer etkilere sahip olabilir.
- Doktorunuz size nispeten yüksek bir dozla başlayabilir, ardından birkaç aylık bir süre içinde kademeli olarak azaltabilir.
- Düşük asit üretiminin, yemeğinizi çok iyi sindirmemenize neden olması da mümkündür, bu durumda bir sindirim enzimi yardımcı olabilir. Tam bir teşhis almak için doktorunuzla konuşun. Bir beslenme uzmanı, belirtilerinizi şiddetlendiren gıdaları belirlemenize yardımcı olabilir.
