Amyotrofik lateral skleroz (ALS), beyin ve omurilikteki sinir hücrelerine saldıran ve kas hareketini etkileyen dejeneratif bir hastalıktır. Bu hastalığın henüz bir tedavisi yok, ancak hastalığa yakalanma riskinizi azaltmak için atabileceğiniz adımlar var. Karotenoidler, lutein, beta-karoten, E vitamini ve Omega-3 yağ asitleri açısından zengin sağlıklı bir diyet yemeye çalışın. Hastalık için risk altında olup olmadığınızı görmek için genetik geçmişinize bakın ve ortaya çıkabilecek olası ALS semptomlarına dikkat edin. Gelecekte ALS'nin önlenmesine yardımcı olmak için, ALS Vakfı'na bağışta bulunarak araştırmaların devam etmesine yardımcı olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Beslenmenizi İyileştirme
Adım 1. Parlak kırmızı, turuncu veya sarı olan meyve ve sebzeleri yiyin
Karotenoidler, başlangıçlı ALS'nin önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir. Bu besinler ayrıca meyve ve sebzelere kırmızı, turuncu veya sarı tonlarını vermekten sorumludur. Diyetinizi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, mümkün olduğunca bu ürünle aşılayın:
- Biberler (bu renklerin her birinde)
- Elmalar
- Muz
- portakal
- Domates
- Sarı kabak
- Kabak
Adım 2. Haftada 3-4 porsiyon yeşil yapraklı sebze tüketin
Beta-karoten ve lutein, ALS için azaltılmış bir risk ile ilişkilidir. Bu besin maddelerinin her ikisini de ıspanak, lahana ve marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulabilirsiniz. Bu yiyeceklerden haftada en az 3-4 porsiyon salatalara, sandviçlere, dürümlere veya smoothielere ekleyerek tüketmeye çalışın.
Adım 3. Haftada 3-4 kez Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin
Omega-3 yağ asitleri, gelişmiş kardiyovasküler sağlık ve düşük kan basıncı dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Ayrıca düzenli olarak tüketildiğinde ALS riskinin azalmasıyla da bağlantılıdırlar. Diyetinize haftada 3-4 porsiyon omega-3 açısından zengin gıda ekleyin, örneğin:
- Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- Fındık (özellikle ceviz)
- Keten tohumu
- Yapraklı sebzeler
Adım 4. E vitamini takviyesi alın
Araştırmalar, günlük E vitamini takviyesi almanın ALS riskini azalttığını gösteriyor. Bu takviyelerin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun. Bazı durumlarda, E vitamini kanama eğiliminizi artırabilir, bu da bazı kişiler için çok fazla risk oluşturabilir.
Yöntem 2/3: Hastalığı Teşhis Etme ve Yavaşlatma
Adım 1. ALS için bir gen taşıyıp taşımadığınızı görmek için genetik test yapın
ALS genellikle kalıtsal olduğundan, ALS riskinizi değerlendirmenin iyi bir yolu genetik testtir. Sizden bir yanak çubuğu, kan örneği veya tükürük örneği alınmasını gerektiren bu testleri doktorunuza sorun. Genetik testler, özel şirketler aracılığıyla doktor onayı olmadan da yapılabilir, ancak işlem bin dolara kadar mal olabilir ve sonuçlar genellikle daha az güvenilir ve eksiksizdir.
Adım 2. ALS'nin temel belirtilerine dikkat edin
Genel olarak, ALS'nin ortaya çıkan ilk semptomları, nefes alma ve yutma güçlüğü veya sık sık öğürme veya boğulmadır. Bu semptomları haftada birkaç kez yaşarsanız ve sıklık veya şiddette artarsa not alın. Hastalığın diğer ilk belirtileri, kasların zayıflığını ve kas kramplarını içerebilir.
Adım 3. Olası semptomların ilk belirtisinde doktorunuza görünün
ALS teşhisi konulduktan sonra, bir doktor hastalığı yavaşlatan ve yaşam beklentisini uzatan bir ilaç olan riluzole başlayabilir. ALS'nin olası ilk belirtilerinde doktorunuza görünün. Doktorunuz, hastalıktan muzdarip olup olmadığınızı değerlendirmek için çeşitli testler yapabilir.
Adım 4. Kaslarınızı korumak için teşhis konduktan sonra kuvvet antrenmanından kaçının
Kuvvet antrenmanı, dejeneratif bir hastalık karşısında kasları korumanın iyi bir yolu gibi görünse de, ALS'den muzdaripseniz bunu yapmamalısınız. Kas geliştirme egzersizi aslında sürecin bir parçası olarak kasın parçalanmasını içerir ve bu da ALS'nin neden olduğu dejenerasyonu hızlandırabilir. Yürüme veya bisiklete binme gibi orta dereceli kardiyovasküler egzersizlere bağlı kalın ve yoğun egzersizlerden kaçının.
Yöntem 3/3: ALS Araştırması için Para Toplama
Adım 1. ALS araştırması için para bağışlayın
ALS için bir tedavi olmamasına rağmen, nanoteknoloji, hassas tıp ve ilaç geliştirmenin odak alanlarında araştırmalar yürütülmektedir. Tek bir ödemede ya da tekrarlanan aylık bağışlarla davaya para vererek ALS'nin önlenmesine yardımcı olun. Bağış yapmak için ALS Derneği'nin https://www.alsa.org/ web sitesini ziyaret edin.
- ALS Derneği'ne yapılan bağışlar vergiden düşülebilir.
- Kredi kartı veya banka bilgilerinizle çevrimiçi bağış yapın ya da bir bağışta posta gönderin.
Adım 2. ALS'yi yenmek için ALS Derneği'nin Yürüyüşüne katılın
ALS Derneği her yıl hastalıkla ilgili araştırma ve bakım hizmetlerini desteklemek için bir bağış toplama yürüyüşü düzenliyor. ALS Derneği'nin https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing adresindeki web sitesini ziyaret ederek size yakın bir yürüyüş yolu bulun ve kaydolun. Ailenizi, arkadaşlarınızı, iş arkadaşlarınızı ve diğer tanıdıklarınızı size şahsen veya sosyal medya aracılığıyla sponsor olmaya teşvik edin.
Adım 3. ALS Derneğine fayda sağlamak için kendi bağış toplama etkinliğinizi düzenleyin
Kendi bağış toplama sayfanızı oluşturmak ve bir yardım etkinliğine ev sahipliği yapmak için ALS Derneği'nin web sitesine kaydolun. Bir bağış toplama hedefi belirleyin ve para toplamak için bir etkinlik düzenleyin. Bağış toplama etkinliğiniz, elinizdeki destek ve kaynaklara bağlı olarak pasta satışından komedi gecesine veya bisiklet maratonuna kadar her şey olabilir.
