Tüm insanların en az yarısı hayatlarının bir noktasında ya osteoartrit (OA) ya da romatoid artrit (RA) geliştirir. RA veya OA teşhisi konduysa ve önce doğal tedavileri denemek istiyorsanız, durumunuzdaki en iyi seçenekleri belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Daha iyi yemek yemek, daha fazla uyumak ve akıllıca egzersiz yapmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, bir dizi topikal tedavi ve takviyeyi deneyebilirsiniz - bunlar genellikle tıbbi olarak kanıtlanmamıştır, ancak herhangi bir zarara neden olma ihtimalleri de oldukça düşüktür.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Enflamasyonu azaltmak için sağlıklı bir diyet yapın
Dengeli bir diyet seçmek, vücudunuzun iltihaplanma tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da artrit semptomlarınızı iyileştirebilir. En azından, iyi bir diyet genel sağlığınızı destekleyecek ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Meyve ve sebzelere, tam tahıllara, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara öncelik verin. Paketlenmiş ve işlenmiş gıdaları, sağlıksız yağları, yüksek sodyumlu gıdaları ve şekerli içecekleri azaltın veya ortadan kaldırın.
- Bazı insanlar rafine şekerler, yapay tatlandırıcılar, omega-6 yağ asitleri, MSG, rafine karbonhidratlar, glüten ve kazein gibi belirli gıda bileşenlerini azaltmanın faydalarını bildirmektedir. Bu denemeye değer olabilir, ancak önce sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanın.
Adım 2. Alevlenmeleri yönetmenize yardımcı olması için stresinizi kontrol altında tutun
Kesin değilse de, aşırı stresin artrit alevlenmelerinin sıklığını ve/veya şiddetini şiddetlendirmesi mümkündür. Her durumda, sağlıklı bir diyet yemekte olduğu gibi, stresi azaltmak da en azından genel sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
- Derin nefes alma, meditasyon, sakinleştirici müzik dinleme, okuma veya sevilen biriyle konuşma gibi stres giderme stratejilerini deneyin. Sizin için en iyi olanı bulun.
- Stresinizi yönetmek için etkili stratejiler geliştirebilmeniz için bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
Adım 3. Belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olması için her gece yeterince uyuyun
Bazı durumlarda uyku eksikliği artrit semptomlarına yol açabilir veya bu semptomları şiddetlendirebilir, bu nedenle her gece yaklaşık 7-9 saat sürekli kapalı olmayı hedefleyin. Dinlendirici bir uyku ortamı yaratın, tutarlı bir yatma zamanı rutini izleyin ve yatmadan önce dikkat dağıtıcı unsurları ve ekran başında geçirilen zamanı ortadan kaldırın.
- Artrit ağrısı uykuya dalmanızı zorlaştırıyorsa, ağrı yönetimi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Aynı şekilde, aldığınız herhangi bir ilaç veya takviyenin uyku yeteneğinizi etkileyip etkilemediği konusunda onlarla konuşun.
- Daha iyi uyumak aynı zamanda harika bir stres yönetimi aracıdır.
Adım 4. Doktorunuzun rehberliğinde fiziksel olarak daha aktif olun
Aktif bir yaşam tarzı, artrit semptomlarının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, artritik eklemlere çok fazla baskı uygulamak bunun yerine semptomlarınızı şiddetlendirebilir. Bu nedenle, durumunuza uygun egzersiz programını geliştirmek için doktorunuzla ve belki bir fizyoterapistle veya atletik bir antrenörle birlikte çalışın.
- Genel olarak, programınıza aerobik egzersizleri (yüzme veya bisiklete binme gibi), direnç antrenmanı (ağırlık kaldırma vb.) ve esneklik egzersizlerini dahil etmelisiniz.
- Eklem ağrısına neden oluyorsa, egzersiz programınızı değiştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
Adım 5. Düşük etkili bir egzersiz seçeneğine ihtiyacınız varsa hidroterapiyi deneyin
Hidroterapi, eklemlerinizdeki gerginliği azaltan ve onları gevşek tutan ılık suda özel egzersizler yapmayı içerir. Standart egzersizler size çok fazla acı veriyorsa, hidroterapi harika bir seçenek olabilir. Sizin için doğru olup olmadığına karar vermek için doktorunuzla konuşun.
Hidroterapi, su aerobiği ile tamamen aynı değildir, ancak durumunuza bağlı olarak bu da sizin için iyi bir seçim olabilir. Bunu daha çok suda fizik tedavi olarak düşünün
Adım 6. Yogayı deneyin veya hafif egzersiz seçenekleri olarak tai chi.
Bunun gibi yavaş hareket eden egzersiz programları, eklemlerinize aşırı yük bindirmeden gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, bölgenizde artritli insanlar için özel olarak tasarlanmış sınıfları arayın.
Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, yoga veya tai chi'yi denemeden önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca eklem ağrısı hissederseniz egzersizi durdurun
Yöntem 2/3: Topikal Tedaviler ve Kanıtlanmamış Çözümler Kullanma
Adım 1. Bölgeye ısı veya soğuk uygulayın veya aralarında geçiş yapın
Ilık suya batırılmış bir bez uygulamak veya ılık bir şekilde ıslatmak, sert eklemleri yatıştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olabilir. Alternatif olarak, bir beze sarılmış bir buz paketi uygulamak iltihabı azaltabilir ve geçici olarak ağrı kesici sağlayabilir. Bazı insanlar, sıcak ve soğuk arasında geçiş yaparak en iyi sonuçları aldıklarını fark eder.
- Doktorunuz tarafından aksi önerilmedikçe, günde 5-10 kez, bir seferde 15 dakikaya kadar ısı uygulayabilirsiniz. Aynı şey soğuk uygulama için de geçerlidir.
- Buzu asla doğrudan cildinize uygulamayın.
Adım 2. Kan akışını uyarmak için etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapın
Sorunlu eklemlere parmak uçlarınız, başparmaklarınız veya avuç içlerinizle nazikçe masaj yapmak bölgedeki ağrı ve sertliği geçici olarak azaltabilir. Bununla birlikte, her zaman hafif bir dokunuş kullanın, aksi takdirde daha fazla ağrıya ve hatta hassas eklemlerde hasara neden olabilirsiniz.
- Ekleme masaj yapmak, bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olabilir ve kısa süreli rahatlama sağlayabilir.
- Mümkünse, bir fizyoterapiste veya deneyimli bir masaj terapistine artritli eklemlere nazikçe masaj yapmak için uygun teknikleri gösterin.
Adım 3. Romatoid artrite (RA) yardımcı olabilecek kanıtlanmamış takviyeleri deneyin
İster romatoid artritiniz (RA) ister osteoartritiniz (OA) olsun, çeşitli takviyelerin etkinliğine dair tıbbi olarak çok az kanıt vardır. Her durumda, yan etki veya ilaç etkileşimi riski nedeniyle herhangi bir takviyeyi denemeden önce doktorunuzla konuşun. Dikkate alınması gereken RA takviyeleri şunları içerir:
- Balık Yağı.
- kurkumin.
- Kedi pençesi.
- Ateş birkaç.
- Tripterygium wilfordii Kancası (TWH).
Adım 4. Sınırlı kanıtlara rağmen osteoartrit (OA) takviyelerini deneyin
RA takviyelerinde olduğu gibi, OA takviyelerini kullanmayı desteklemek için çok fazla bilimsel kanıt aramayın. Ancak, önce doktorunuza danıştığınız ve yüksek kaliteli takviyeleri seçtiğiniz sürece olumsuz etki riski düşüktür. OA'nız varsa, aşağıdakilere bakın:
- Niasinamid.
- Glukozamin.
- kondroitin.
- Aynı.
- Bor
- A, C ve/veya D vitaminleri.
- Manganez.
- Avokado/soya fasulyesi özü.
Adım 5. Akupunktur veya topikal kapsaisin gibi tedavilerin sizin için işe yarayıp yaramadığını görün
Akupunkturu RA veya OA için bir tedavi olarak destekleyecek çok fazla araştırma olmasa da, bazı insanlar eğitimli bir profesyonel ile düzenli seansların faydalarına yemin ediyor. Alternatif olarak, bazı insanlar topikal kapsaisin kremini artritik eklemlere (özellikle RA ile) uygulamanın yararlarını algılar, ancak yine de destekleyici kanıtlar sınırlıdır.
- Artrit konusunda deneyimli ve güvenli ve hijyenik bir uygulama yürüten bir akupunktur uygulayıcısı seçin.
- Kapsaisin, biberleri sıcak yapan bileşiktir ve topikal olarak uygulandığında ısınma (ve muhtemelen ağrı kesici) hissi sağlayacaktır.
Adım 6. Kriyoterapi veya balneoterapi gibi tedavileri düşünün
Henüz açık değilse, artriti tedavi etmek doğal olarak bazı inanç sıçramaları ve bazı deneme yanılmalardan geçme isteğini gerektirir. Bir terapi tıbben kanıtlanmadığı sürece, en azından sizin için işe yarayabilir. Örneğin, aşağıdakilerden birini veya her ikisini denemeyi düşünebilirsiniz:
- Kriyoterapi, vücudunuzu kısa bir süre için çok düşük sıcaklıklara maruz bırakmayı içerir. Kısa süreli ağrı kesici sağlaması mümkündür.
- Balneoterapi, geçici ağrı kesici amacıyla maden suyunda banyo yapmak anlamına gelir. Bu tedaviyi destekleyecek çok az kanıt vardır.
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Artrit için doğal tedavileri denemeden önce tıbbi bir teşhis alın
Yalnızca eğitimli bir tıp uzmanı (birinci basamak doktorunuz veya bir uzman gibi) size osteoartrit (OA), romatoid artrit (RA) veya başka bir inflamatuar eklem hastalığı teşhisi koyabilir. Doğal tedavilere güvenmek isteseniz bile, tam olarak neyle uğraştığınızı bilmek önemlidir.
- Artriti (veya başka bir şeyi) kendi kendine teşhis etmeye çalışmayın. Sahip olmadığınız bir durumu tedavi etmekle veya sahip olduğunuz bir durumu tedavi etmemekle zaman kaybedebilirsiniz.
- RA veya OA teşhisi konduysa, aşağıdakine benzer bir şey söyleyin: "En azından başlangıçta bunu doğal olarak tedavi etmeyi denemek istiyorum. Doğal tedavi seçeneklerini tartışabilir miyiz?”
Adım 2. Yeni takviyeleri veya alternatif tedavileri denemeden önce doktorunuzu bilgilendirin
Yüksek kaliteli takviyelerin kullanımı genellikle güvenli olsa da, bazı durumlarda olumsuz yan etkilere neden olabilir veya aldığınız ilaçlarla zayıf etkileşime girebilirler. Kendi güvenliğiniz için, denemek istediğiniz takviyeler konusunda doktorunuzu bilgilendirin.
- Ayrıca, kullanmak istediğiniz akupunktur veya kriyoterapi gibi diğer alternatif tedaviler hakkında doktorunuza bilgi vermeniz de iyi bir fikirdir. Belirli tedaviler için yararlı tavsiyeleri veya uyarıları olabilir.
- Aldığınız ilaçlarla belirli takviyeleri karıştırmanın güvenliği konusunda başka bir mükemmel kaynak olarak eczacınıza veya natüropatik doktorunuza güvenin. Bitkisel ilaçlar ve takviyeleri kullanmak istediğinizde natüropatik bir doktor harika bir kaynaktır.
Adım 3. Bir eke tepkiniz varsa tıbbi yardım alın
Hafif takviyeler bile bazı insanlarda reaksiyonlara neden olabilir. Artritinizi tedavi etmeye çalıştığınız herhangi bir takviyeye olumsuz tepki verirseniz, ciddi olmadığından emin olmak için bir doktora görünün.
- Bazı takviyeler, belirli reçeteli ilaçlarla etkileşime girdiklerinde potansiyel olarak tehlikeli reaksiyonlara neden olabilir.
- Baş dönmesi, nefes almada zorluk veya karın ağrısı gibi şiddetli semptomlar yaşarsanız, acil servise gidin.
Adım 4. Egzersiz yaparken kendinizi yaralarsanız bir doktora gidin
Fiziksel aktivite, artritin ilerlemesini yavaşlatmaya ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak kendinize de zarar verebilirsiniz. Eklemleriniz iltihaplı olduğundan, bir yaralanmanın potansiyel olarak uzun süreli etkileri olabilir. Güvende olmak için, egzersiz yaparken kendinizi yaralarsanız doktorunuza görünün.
Egzersiz yaptıktan sonra eklem ağrınızda bir artış yaşarsanız doktorunuza söyleyiniz
Adım 5. Doğal ilaçlar yardımcı olmuyorsa standart tıbbi tedaviler hakkında konuşun
Ne kadar doğal tedavi denerseniz deneyin, artrit semptomlarınızın düzelmediğini veya aslında kötüleşmeye devam ettiğini görebilirsiniz. Bu durumda standart tıbbi ve muhtemelen cerrahi tedaviler ilerlemek için en iyi seçenekleriniz olabilir. Bu tedavilerin artılarını ve potansiyel eksilerini doktorunuzla tartışın.
- Doktorunuz ağrı kesici için analjezikler ve/veya hem ağrı hem de iltihaplanma için NSAIDS önerebilir. Bazı durumlarda kortikosteroid enjeksiyonları da önerilebilir.
- İleri vakalarda eklem onarımı veya replasman cerrahisi önerilebilir.
