Hazımsızlık veya hazımsızlık, vücudunuz yemeğinizi gerektiği gibi sindirmediğinde ortaya çıkar. Hazımsızlığınız varsa, mide ağrısı veya rahatsızlık gibi belirtiler yaşayabilirsiniz; gaz, şişkinlik veya geğirme; göğüste ağrılı yanma hissi; ve mide bulantısı veya kusma. Dispepsi sizi çok rahatsız hissettirebilir, ancak neyse ki genellikle ilaç ve basit yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilen bir durumdur.
adımlar
Yöntem 1/4: OTC İlaçlarını Kullanma
Adım 1. Diğer tedavileri denemeden önce bir OTC antasitine ulaşın
Reçetesiz satılan antasitler, midenizdeki asidi nötralize etmeye yardımcı olur, böylece hazımsızlık çekiyorsanız hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olabilirler. Daha da iyisi, kolayca temin edilebilir ve ucuzdurlar ve genellikle 3 haftaya kadar kullanımları güvenlidir.
- Popüler antasit markaları arasında Tums, Rolaids, Alka-Seltzer, Pepto-Bismol, Maalox ve Mylanta bulunur.
- Etiketteki dozlama talimatlarını dikkatlice uyguladığınızdan emin olun.
- Reçetesiz satılan bir antasit semptomlarınızı hafifletmezse, farklı bir ilaç türüne geçin.
Adım 2. Şiddetli hazımsızlığın geçici olarak giderilmesi için bir histamin engelleyici deneyin
H2 blokerleri olarak da adlandırılan histamin blokerleri, midenizin asit üretmesini durdurmaya yardımcı olur. Bu, kısa vadede rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, mide asidinizdeki uzun süreli değişiklikler bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini değiştirebileceğinden, bir seferde birkaç haftadan daha uzun süre kullanılmamalıdırlar.
- Hazımsızlığı tedavi etmek için kullanılan histamin blokerleri arasında simetidin (Tagamet), nizatidin (Tazac) ve famotidin (Pepcid) bulunur. Bu ilaçlar reçetesiz veya daha güçlü bir biçimde reçeteyle temin edilebilir.
- Kontaminasyonla ilgili sorunlar nedeniyle, FDA yakın zamanda tüm ranitidin (Zantac) ilaçlarının piyasadan çekilmesini talep etti. Bu popüler histamin engelleyiciyi kullanıyorsanız, bu sorun çözülene kadar diğerine geçin.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız, sizin ve bebeğiniz için hangi mide ekşimesi ilaçlarının güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Başka bir seçenek olarak bir proton pompası inhibitörü (PPI) alın
Omeprazol (Prilosec), lansoprazol (Prevacid) ve rabeprazol (Aciphex) gibi proton pompa inhibitörleri (PPI'ler), H2 blokerlerinden farklı bir şekilde çalışmasına rağmen midenizdeki asit üretimini engellemeye yardımcı olur. Genellikle mide ekşimesi ve hazımsızlığı tedavi etmek için kullanılırlar ve reçetesiz veya reçeteli olarak temin edilebilirler.
Bunların uzun süreli kullanımının da tehlikeli olabileceğine dair bazı endişeler var. Hazımsızlığınız birkaç haftadan uzun sürerse, bu ilaçları almanın güvenliği hakkında doktorunuzla konuşun
Yöntem 2/4: Doğal Çözümleri Denemek
Adım 1. Midenizi rahatlatmak için bir fincan bitki çayı için
Bitki çayı, özellikle nane, zencefil ve kimyon gibi maddeler içeriyorsa, hazımsızlığınız olduğunda midenizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Kafein hazımsızlığınızı daha da kötüleştirebileceğinden kafeinsiz bir karışım seçtiğinizden emin olun.
Bitkisel çayınız yoksa, bunun yerine nane veya zencefilli şeker deneyebilirsiniz
Adım 2. Endişeli hissediyorsanız, stres giderici teknikleri deneyin
Sadece hayal gücünüz değil, stres ve kaygı, hazımsızlık da dahil olmak üzere mide sorunları yaşamanıza neden olabilir. Gergin veya endişeli hissediyorsanız, birkaç yavaş, derin nefes almak, sevdiğiniz bir şeyle dikkatinizi dağıtmak veya yoga yapmak gibi zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak bir şey yapmayı deneyin.
Farkındalık meditasyonu pratiğini benimsemek, şimdiye daha fazla odaklanmayı öğrenmenize ve sahip olduklarınız için daha minnettar olmanıza yardımcı olabilir. Zamanla, bu daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 3. Yatağınızın başını 15 cm 15 cm yükseltin
Hazımsızlık yaşıyorsanız, gece yattığınızda daha da kötüleştiğini fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, sırt üstü yattığınızda midenizdeki asidin yemek borunuza daha kolay girebilmesidir. Bunu önlemek için, birkaç kalın battaniyeyi katlayın ve uyurken başınızı kaldırmaya yardımcı olması için bunları yatağınızın altına kaydırın.
Battaniyeniz yoksa, yatağınızı veya karyolanızı desteklemek için kullanışlı olan her şeyi kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, yalnızca yastık kullanmaktan kaçının, çünkü bu, tüm gövdeniz yerine yalnızca başınızı destekleyecektir
Yöntem 3/4: Dispepsinin Önlenmesi
Adım 1. Belirtilerinizi tetikleyen yiyeceklerden kaçının
Herkes farklıdır, bu nedenle sizi en çok rahatsız eden yiyecekler değişecektir. Bununla birlikte, hazımsızlık için bazı yaygın tetikleyiciler arasında baharatlı, yağlı, kızartılmış veya asitli yiyecekler bulunur. Ayrıca bazı insanlar süt, nane, domates veya yüksek lifli gıdalar gibi gıdaların durumlarını kötüleştirdiğini görebilir.
Hangi yiyeceklerin dispepsinizi tetiklediğinden tam olarak emin değilseniz, yediğiniz her şeyi ve herhangi bir semptom yaşadığınızda yazdığınız bir yemek günlüğü tutmayı deneyin
Adım 2. Gün boyunca 5-6 küçük öğün yiyin
Gün boyunca büyük, ağır yemekler yerseniz hazımsızlık yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Vücudunuzun yiyeceklerinizi daha kolay sindirmesine yardımcı olmak için öğünlerinizi daha küçük porsiyonlara bölün ve daha sık yiyin.
Örneğin, kahvaltıda haşlanmış yumurta ve simit, öğle yemeği için dilimlenmiş meyve, öğle yemeği için hindili sandviç, öğleden sonra protein bar ve akşam yemeği için haşlanmış sebzeli ızgara tavuk yiyebilirsiniz
Adım 3. Yemekten sonra yatmadan önce 2 saat bekleyin
Vücudunuz yemeğinizin sindirilmesine yardımcı olmak için yerçekimine güvenir, bu nedenle yemekten kısa bir süre sonra uzandığınızda yemeğinizi o kadar kolay işleyemezsiniz. Bu hazımsızlık geliştirme riskinizi artırabilir, bu nedenle yatmayı planlamadan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak en iyisidir.
Örneğin, 21:30'da yatmayı planlıyorsanız, akşam yemeğinizi en geç 19:30'da bitirecek şekilde planlamalısınız
Adım 4. Kafeinli ve alkollü içecek alımınızı sınırlayın
Hem kafein hem de alkol hazımsızlık semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle hazımsızlıkla mücadele ediyorsanız, bunları diyetinizden mümkün olduğunca çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bunları mutlaka ortadan kaldırmak zorunda değilsiniz, ancak bir günde ne kadar tükettiğinize dikkat edin.
- Örneğin sabahları bir fincan kahve içmek iyi olabilirken, tüm gün kahve içmek hazımsızlığınızı şiddetlendirebilir. Ancak, sadece bir fincan kahve içmek midenizi rahatsız ediyorsa, muhtemelen bundan kaçınmalısınız.
- Kafein ve alkolden kaçınmanın yanı sıra, sigara içiyorsanız tütünden de uzak durmalısınız. Sigara içmek dispepsi ve diğer gastrointestinal sorunları daha da kötüleştirebilir.
Adım 5. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlardan veya antienflamatuarlardan kaçının
Hazımsızlık yaşıyorsanız, asetaminofen ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan ilaçları almayın. Hazımsızlığınızı iyileştirmeyecekler ve aslında daha da kötüleştirebilirler.
- NSAID'leri (steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar) almak, sizi peptik ülser hastalığı veya midenizde dispepsiye neden olan bir ülser geliştirme riskine sokabilir. Dispepsi veya ülsere yatkınsanız, ibuprofen (Motrin, Advil) veya naproksen (Aleve) gibi ilaçları almaktan kaçının.
- Bu ilaçlardan birini kesinlikle almanız gerekiyorsa, mide zarınızı tahriş etmemesi için yemekle birlikte alın.
Adım 6. Günde en az 15-20 dakika egzersiz yapın
Egzersizin vücudunuz için bir ton sağlık yararı vardır, ancak hazımsızlığınıza yardımcı olmada ne kadar etkili olduğuna şaşırabilirsiniz. Örneğin, kısa vadede egzersiz, yemeğinizi daha kolay sindirmenize yardımcı olur ve hazımsızlığınıza neden olabilecek herhangi bir stresi gidermek için harikadır. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza da yardımcı olabilir. Orta bölgenizde fazla kilo taşımak sindirim sisteminize baskı uygulayabilir ve bu da dispepsinizi kötüleştirebilir, bu nedenle biraz zayıflamak zamanla semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş başlayın. Örneğin, bloğun etrafında 10 ila 15 dakikalık bir yürüyüş yaparak başlayabilir, ardından her seferinde biraz daha uzun mesafelere kadar çalışabilirsiniz
Yöntem 4/4: Bir Doktora Ne Zaman Görüleceğini Bilmek
Adım 1. Belirtileriniz 2 haftadan uzun sürerse doktorunuzu arayın
Hazımsızlık genellikle sadece birkaç gün sonra düzelir, ancak bazı durumlarda ilaçla bile birkaç hafta devam edebilir. Böyle bir durumda, durumunuzu yönetmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Farklı bir ilaç, halihazırda kullanmakta olduğunuz ilacın daha güçlü bir gücü veya diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu önerebilirler.
- Bilinen bir nedeni olmayan kronik hazımsızlık genellikle "fonksiyonel dispepsi" olarak adlandırılır.
- Uzun süreli dispepsi semptomları ayrıca peptik ülser hastalığı, gastrit (mide iltihabı), özofajit (yemek borusu iltihabı), laktoz intoleransı, çölyak hastalığı veya diyabetik ketoasidoz gibi çeşitli daha ciddi durumların bir işareti olabilir.
- Şiddetli üst karın ağrısı, safra taşı veya akut pankreatit belirtisi olabilir.
Adım 2. İlacınızın dispepsiye neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza söyleyiniz
Reçetesiz satılan ilaçlardan güçlü reçetelere ve aradaki her şeye kadar birçok ilaç türü midenizin astarını tahriş edebilir. Düzenli olarak ilaç almanız gerekiyorsa ve bunun hazımsızlığa neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza bildirin.
- Doktorunuz ilacınızda bir değişiklik, farklı bir doz programı ve hatta ilacınızı yemekle birlikte almak kadar basit bir değişiklik önerebilir.
- Örneğin, antibiyotik, ağrı kesici, antidepresan veya yüksek tansiyon veya kalp hastalığı için ilaç aldıktan sonra hazımsızlık çektiğinizi fark edebilirsiniz.
- Bazı ilaçlar için bu yan etkiler genellikle yaklaşık 2 hafta sonra kendiliğinden düzelir. İlaçları değiştirmeye karar vermeden önce doktorunuza yan etkilerin çözülüp çözülmediğini sorun.
Adım 3. Size yardımcı olabilecek reçeteli ilaçları sorun
Reçetesiz satılan ilaçlar dispepsinizde pek bir fark yaratmıyorsa, yardımcı olabilecek reçeteli PPI'lar veya histamin blokerleri hakkında doktorunuzla konuşun. Hazımsızlığınızın nedenine bağlı olarak doktorunuz başka reçeteler de önerebilir.
- Örneğin, hazımsızlığa bazen H. pylori bakterisinin enfeksiyonu neden olabilir. Bu durumda, doktorunuz muhtemelen bir antibiyotik reçete edecektir.
- Doktorunuz, depresyonda veya endişeli olmasanız bile, antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları da reçete edebilir. Bu ilaçlar ağrı hissetme yeteneğinizi azaltabilir, bu nedenle hazımsızlık için biraz rahatlama bulabilirsiniz.
- Gece dispepsisi yaşıyorsanız, bu ilaçları yatmadan önce almayı yararlı bulabilirsiniz.
Adım 4. Şiddetli semptomlarınız varsa acil tıbbi yardım alın
Hazımsızlık semptomlarının çoğu, rahatsız edici olsalar bile oldukça hafiftir. Bununla birlikte, daha ciddi bir gastrointestinal problemin belirtileri olabileceğinden, aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız hemen bir acil servise gitmelisiniz:
- yutma güçlüğü
- Nefes darlığı veya nefes almada zorluk
- Kusmanızda uzun süreli kusma veya kan
- Çenenizde, boynunuzda, kolunuzda veya göğsünüzde ağrı
- Soğuk terler
- Katran, siyah veya kanlı dışkı
- Kadınlarda ve diyabetli kişilerde kalp krizi belirtileri olabilen şiddetli mide ağrısı ve mide bulantısı
