Yoga blokları, yoga pratiğinizi geliştirmenize yardımcı olan tuğla şeklinde bir destektir. Bazen bu araçlar yanlış anlaşılır - genellikle acemiler ve sınırlı esnekliğe sahip olanlar tarafından kullanılırken, her seviyedeki birçok uygulayıcı tarafından gerginliği azaltmak, daha derin rahatlamak veya kişinin belirli bir vücuduna yönelik bir pozu değiştirmek için kullanılırlar. İster yogada yeni olun, ister yılların deneyimine sahip olun, bir blok kullanmak denge, duruş ve yoğun esneme hareketlerine yardımcı olur. Size en uygun olanı bulmak için bloğu farklı pozlarla kullanmayı deneyin!
adımlar
Yöntem 1/3: Destekleyici Bakiye
Adım 1. Ayakta İleri Katlama için bloğu ayaklarınızın önüne yerleştirin
Ayak bilekleriniz ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada dururken, vücudunuzu kalça eklemlerinden yavaşça katlayın, dizlerinizi hafifçe bükün. Yere dokunmak yerine ellerinizi bloğa koyun.
Bu modifikasyonu kullanmak vücudunuzun daha fazla rahatlamasını sağlar ve hamstringlerinizi daha az zorlar
Adım 2. Üçgen Poz'da stabilite için bloğu elinizin altına yerleştirin
Ayaklarınızı geniş tutun, aralarındaki mesafeyi bacağınızın uzunluğu kadar yapın. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlarınıza doğru uzatın. Odanın önüne en yakın olan ayağınızın parmak uçlarını matınızın önüne bakacak şekilde 45 ila 90 derece çevirin. Arkadaki elinizi kalçanızın üzerine koyun ve öndeki elinizi kaval kemiğinizin üzerine ve ardından bloğun üzerine bırakın.
- Blok, göğsü açarken hamstringlerin ve eklemlerin aşırı uzaması riskini azaltır.
- Bu pozisyonda dizlerinizi kilitlemekten kaçının.
Adım 3. Geniş Bacaklı İleri Viraj sırasında başınızı bloğa dayayın
Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun, bloğu önünüzdeki zemine yerleştirin. Kalçalardan zemine doğru bükün, aşırı gerilmeyi veya gerilmeyi önlemek için başınızı yoga bloğu üzerinde dengeleyin.
Adım 4. Herhangi bir ayakta pozda "zemini yükseltmek" için bloğu kullanın
Hem ayakta durmanızı hem de yere doğru uzanmanızı gerektiren bir yoga pozunda, blok zemine yükseklik katar, böylece dengenizi bulabilir ve duruşa yerleşebilirsiniz.
Dengeleme, hem yeni başlayanlara hem de uzmanlara meydan okuyan yoga pratiğinin önemli bir parçasıdır. Daha önce yoga yapmış olsanız bile, pozlar günden güne farklı gelebilir, bu yüzden ihtiyacınız olduğunda günlerce yakınınızda bir blok bulundurmaktan çekinmeyin
Yöntem 2/3: Duruş ve Formu Geliştirme
Adım 1. Aşağı Bakan Köpek'te bloğu uyluklarınızın arasına yerleştirin
Ayaklarınız kalçalarınızın altında durun ve yoga bloğunu bacaklarınızın arasında sabitlemek ve tutmak için uyluk kaslarınızı kullanın. Vücudunuzu kalçalarınızdan öne doğru katlayın, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi önünüze koyun, ağırlığınızı dengelemek için hafifçe öne doğru yürüyün. Kalçalarınız yukarı doğru uzanırken ellerinizi ve dizlerinizi dengeleyin.
Blok, bu pozda bacak kaslarınızı aktif tutar ve baştan ayağa güçlü bir hizalama sağlar
Adım 2. Bloğu Bridge Pose'da uyluklarınız arasında tutun
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kalçalarınızla düz bir çizgide hizalayın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun. Bloğu uyluklarınızın arasına yerleştirin. Kollarınız yandayken, sırtınızı ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırmak için dirseklerinize ve omuzlarınıza bastırın. Ellerinizi sırtınızın altında birleştirin ve kürek kemiklerini minder üzerinde birbirine yaklaştırın.
Bacaklarınızın ve dizlerinizin birbirinden ayrılmasına izin vermek yerine, blok bacaklarınızı birbirine geçirmenizi sağlar. Doğru hizalama, uygulamanız sırasında bir yaralanmanın meydana gelme olasılığını azaltır
Adım 3. Sukhasana için bloğun kenarına oturun
"Kolay Oturan Poz" olarak da bilinen bu pozisyon, kalçalarınızda gerginlik hissediyorsanız rahatsız edici olabilir. Blok zemindeki en düşük yükseklikteyken kenarda oturun. Dizleri bükün ve ayak bileklerini vücuda yaklaştırın. Bir ayak bileğini diğerinin üzerine geçirin ve dizlerinizi her iki tarafa doğal olarak dinlenmek için açın.
- Bloğu en alt noktasına yerleştirmek ve üzerine oturmak kalça, sırt ve dizleri destekler.
- Bu pozisyonda dizleri desteklemek için ek bloklar kullanılabilir.
Adım 4. Hero's Pose'da omurganızı ve dizlerinizi desteklemek için bloğu kullanın
Dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde matınızın üzerine diz çökün. Bloğu baldırlarınızın arasına koyun ve bloğun üstüne oturun. Ellerin uyluklarda dinlenmesine izin verin.
Çekirdeği ve omurgayı uzun ve güçlü tutun. Blok kullanımı, kalçaları kaldırarak ve dizlerdeki baskıyı azaltarak bu duruşu destekler
Yöntem 3/3: Yoğunlaştırma ve Derinleştirme Pozları
Adım 1. Viparita Karani'de bloğu pelvisinizin altına yerleştirin
Sırt üstü yatarken bloğu pelvisinizin altına yerleştirin. Bacaklarınızı, bloğun hemen üzerinde hizalanacak şekilde havaya kaldırın. Bu, kalçaları desteklerken bel ağrısını ve baskıyı azaltır.
Bu pozda normal duruşunuzu tersine çevirmek vücutta sakinliği teşvik eder
Adım 2. Reclined Hero Pose'da kürek kemikleriniz arasındaki bloğu kullanın
Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde diz çökerek bloğu ayaklarınız arasındaki boşluğa yerleştirin. Bloğunuz üst sırtınızı desteklerken, uzanmanıza yardımcı olması için ellerinizi kullanın. Kollarınızı yanınızda yerde dinlendirin.
Blok, nefes almayı teşvik etmek ve vücudu rahatlatmak için göğsü açar. Yoga sırasında derin nefes almak, vücudun optimum seviyede performans göstermesine yardımcı olmak için önemlidir
Adım 3. Bloğu Kurbağa Pozunda dirseklerin altına yerleştirin
Elleriniz ve dizleriniz yerdeyken dirseklerinizi bloğa yerleştirin. Dizlerinizi genişletin ve kalçalarınızı yere yaklaştırın, ayak bileklerinizi dizlerinizle aynı hizaya getirin. Blok, kalça ve kasık bölgesinin açılmasına ve gerilmesine yardımcı olur.
Daha fazla konfor için dirsekler için ayrı bloklar kullanın
Adım 4. Elevated Butterfly Pose'da ayak bileklerinizin altına bir blok koyun
Yere oturun ve ayak tabanlarını birleştirin. Ayaklarınızı vücudunuza yaklaştırın ve dizlerinizi yere doğru indirin. Ayak bileklerini bloğun üzerine kaldırın ve sırtın ayak bilekleri üzerinden öne katlanmasına izin verin.
- Bloğu kullanmak, BT bantlarını zorlamadan kalçalardaki esnekliği artırmaya yardımcı olur.
- Aşırı gerilmekten kaçınmak için vücudunuzun sinyallerine dikkat edin!
Adım 5. Balık Duruşunda sırtınızın ve boynunuzun altında iki blok kullanın
Minderin ortasına oturun ve arkanızda uzanmanız için yeterli alan bırakın. Bir bloğu dikey olarak kürek kemiklerinizin olduğu yere, diğerini ise başınızın olacağı yere yatay olarak yerleştirin. Bacaklarınız önünüzde uzanmış haldeyken, kendinizi blokların üzerine yerleştirmek için geriye yaslanın ve kollarınızın yanlara düşmesine ve minderin üzerinde dinlenmesine izin verin.
