Mesane kaslarındaki zayıflık inkontinansa neden olabilir ve bu oldukça sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, mesane kaslarınızı güçlendirmek ve ne zaman idrara çıkmanız gerektiği konusunda daha fazla kontrol sahibi olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Mesanenizi eğitmek için egzersizleri ve mesane kontrol tekniklerini birleştirerek başlayın. Ardından, genel mesane sağlığınızı iyileştirmek için bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Ayrıca mesane kontrolü sorunlarınıza neyin neden olduğunu belirlemek için bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Egzersizleri ve Mesane Kontrol Tekniklerini Kullanma
Adım 1. İdrarı kontrol eden kasları güçlendirmek için fıçı yapın
Kegel, pelvik taban kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Bunlar idrara çıkmayı kontrol eden kaslardır, bu nedenle her gün fıçı yapmak mesanenizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kegel yapmak için pelvik taban kaslarınızı kaldırın, 5 saniye tutun ve ardından gevşetin. Günde 3 kez 10 tekrar yapın.
Pelvik taban kaslarınızı bulmanıza yardımcı olması için, tuvaleti kullanırken idrar akışını kontrol etmek için kullandığınız kasları hayal edin. Bu akışı kontrol eden kaslar, kegel egzersizleri sırasında kasılmanız ve serbest bırakmanız gereken kaslardır. Bununla birlikte, mesane enfeksiyonuna yol açabileceğinden, idrar yaparken Kegels yapmamalısınız
Uç: Fıçıları ilk başta tam 5 saniye tutamayabilirsiniz. Gerekirse, her bir fıçıyı 1 veya 2 saniye tutarak başlayın ve 5 saniye boyunca tutmaya çalışın.
Adım 2. İdrar yapma dürtüsü hissettiğinizde 10 dakika geçmesini bekleyin
Bu, sık idrara çıkmanız gerekiyorsa ve beklemekte zorlanıyorsanız yardımcı olabilir. İlk kez tuvalete gitme dürtüsünü hissettikten sonra 10 dakika bekleyin ve bir dahaki sefere beklediğiniz süreyi 10 dakika artırın. Her 2-2,5 saatte bir tuvalete gidene kadar beklediğiniz süreyi artırmaya devam edin.
Beklediğiniz süreyi artırarak mesanenizin etrafındaki kasları güçlendirecek ve mesanenizi idrarı daha uzun süre tutması için eğiteceksiniz
Adım 3. Banyoya her gittiğinizde iki kez idrar yapın
Tuvalete gitmeyi bitirdikten sonra 3 dakika bekleyin ve ardından tekrar idrar yapmayı deneyin. Buna çift işeme denir. Mesanenizi tamamen boşalttığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur ve gelecekte daha eksiksiz boşalmayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Uç: Rahat bir pozisyonda oturmak idrara çıkmayı kolaylaştırabilir. İdrar yaparken normalde klozet kapağının hemen üzerinde duruyor veya havada duruyorsanız, tamamen oturun ve rahatlamak için birkaç derin nefes alın.
Adım 4. Her 2 ila 4 saatte bir düzenli banyo gezileri planlayın
Belirli bir programa göre tuvalete gitmek, mesanenizi daha iyi çalışması için eğitmenize yardımcı olabilir. Her 2 ila 4 saatte bir banyo gezisi planlayın ve gitme vaktiniz geldiğinde ne yapıyorsanız bırakın.
İdrar yapmadan asla 4 saatten fazla gitmeyin. İdrarı mesanenizde uzun süre tutmak onu zayıflatabilir
Yöntem 2/3: Genel Mesane Sağlığını Geliştirme
Adım 1. Gün boyunca su için
İyi mesane sağlığı sağlamak için kendinizi iyi nemlendirmek önemlidir. Dehidrasyona ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabileceğinden, daha az idrara çıkmanın bir yolu olarak sıvı alımınızı kısıtlamayın. Sıcak havalarda veya egzersiz yaparken olduğu gibi susadığınız veya terlediğinizde su için.
Alkol ve kafeinden kaçının. Bunlar, normalde olduğundan daha sık idrara çıkmanıza neden olan diüretiklerdir
Adım 2. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek, mesaneniz de dahil olmak üzere vücudunuzun birçok kısmı için zararlıdır. Sigara içiyorsanız ve mesane sorunları yaşıyorsanız, bırakmanıza yardımcı olabilecek seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun. Bir ilaç yazabilir, nikotin yerine geçen ürünler önerebilir veya sizi bölgenizdeki bir sigara bırakma programına yönlendirebilirler.
Adım 3. Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin
Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı öğrenmek veya kilo vermeniz gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Vücut ağırlığınızın %5 ila %10'unu kaybetmek bile üriner inkontinansı iyileştirebilir. Daha sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaştıktan sonra, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile bunu koruyun.
Bunun herkes için işe yaramayacağını unutmayın, ancak idrar kaçırma için ilaç almak veya cerrahi olmayan başka bir tedavi kullanmak kadar etkili olabilir, bu yüzden denemeye değer
Adım 4. Hava akışını desteklemek için pamuklu iç çamaşırı giyin
Pamuklu iç çamaşırı giymek mesanenizi güçlendirmese de idrar yolu enfeksiyonu kapma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. %100 pamuklu iç çamaşırları seçin ve sentetik kumaşlardan yapılmış iç çamaşırlarından kaçının.
- Kasık bölgesine de sıkıca oturan giysilerden kaçının.
- Külotlu çorap veya tozluk giyiyorsanız, pamuklu bir kasık paneli olduğundan emin olun.
Uç: Giysilerinizi her zaman terledikten veya ıslandıktan sonra, örneğin egzersiz yaptıktan veya yüzdükten sonra değiştirin. Duş alın, kendinizi iyice kurulayın ve temiz, kuru giysiler ve iç çamaşırları giyin. Bu, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: İnkontinans İçin Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Endişeleriniz varsa doktorunuzu görmek için randevu alın
Mesane kontrolü sorunlarınız varsa, bir doktora görünmek için randevu alın. Mesane kontrol sorunlarının farklı potansiyel nedenleri vardır, bu nedenle doktorunuzun sorunlarınıza neyin neden olduğunu bulmak için testler yapması gerekecektir. Doktorunuzun kullanabileceği bazı tanı testleri şunları içerir:
- İdrarınızdaki enfeksiyon, kan ve diğer anormallikleri kontrol etmek için bir idrar tahlili testi yapmak.
- İdrar alışkanlıklarınızdaki kalıpları aramak için bir mesane günlüğü tutmanız.
- İdrar yaptıktan sonra mesanenizdeki idrar miktarını kontrol etmek için bir ultrason veya kateter kullanmak.
Uç: Mesane kontrolünün kaybı ile birlikte yaşadığınız diğer semptomları doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Adım 2. Doktorunuza idrar kaçırma ilaçları hakkında danışın
Sahip olduğunuz inkontinansın türüne bağlı olarak, doktorunuz sorunu tedavi etmek için bir ilaç önerebilir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere farklı ilaç türleri mevcuttur:
- Antikolinerjikler. Bu ilaçlar aşırı aktif mesaneyi sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu, sık sık idrara çıkma dürtüsüne sahip olduğunuz dürtü inkontinansı ile ilgili yaygın bir sorundur.
- Mirabegron. Bu ilaç, mesanenizin bir kerede daha fazla idrar tutmasını mümkün kılar, bu da sıkışma inkontinansı için yardımcı olabilir.
- Alfa blokerler (taşma inkontinansı olan erkekler için). Bu ilaçlar mesanenin boynundaki kasları gevşetmeye yardımcı olur ve idrar yaparken mesanenin tamamen boşalmasını kolaylaştırır.
- Topikal östrojen (kadınlar için). Bu, vajinadaki doku tonunu ve gençleşmeyi uyarmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Kadınsanız takılabilir cihazlara bakın
Kadınlarda inkontinans tedavisi için kullanılabilecek birkaç cihaz vardır. Bunlardan birini kullanmaya karar verirseniz, tampon taktığınıza benzer şekilde her gün üretranıza veya vajinanıza sokmanız gerekir. Mevcut cihazlar şunları içerir:
- Üretral ek. Bu, spor yapmak gibi inkontinansı tetikleyebilecek bir aktiviteye girmeden önce üretranıza yerleştirdiğiniz küçük, fişe benzer bir cihazdır. Ardından, idrara çıkmadan hemen önce cihazı çıkarın.
- Pesser. Bu, vajinanıza yerleştirdiğiniz ve tüm gün boyunca taktığınız sert bir halkadır. Mesanenizi desteklemeye ve sızıntıları önlemeye yardımcı olabilir; bu, mesane prolapsusu geçirdiyseniz yardımcı olabilir.
Adım 4. İlaçlar yardımcı olmazsa enjeksiyonları ve implantları tartışın
Enjeksiyonlar ve implantlar, inkontinans için diğer bazı tedavi türlerinden daha invazivdir, ancak cerrahiden daha az invazivdir. Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçları denedikten sonra hala sorun yaşıyorsanız, idrar kaçırma tedavisi için enjeksiyonlar ve implantlar hakkında doktorunuzla konuşun. Göz önünde bulundurulması gereken bazı seçenekler şunlardır:
- Toplu enjeksiyonlar. Bu tedavide, üretranızın kapalı kalmasına ve sızıntıların önlenmesine yardımcı olmak için üretranıza sentetik bir malzeme enjekte edilir.
- Botulinum toksini tip A enjeksiyonları. Aşırı aktif mesaneniz varsa bu enjeksiyonlar yardımcı olabilir. Botulinum toksini, mesanenin sfinkterinin gevşemesine yardımcı olur ve sık sık gitme dürtülerini azaltır.
- Sinir uyarıcı implant. Bu cihaz, mesanenizin yakınında derinin altına girer ve bir kalp piline benzer, ağrısız elektriksel uyarılar gönderir ve bu, dürtü inkontinansını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Diğer tedaviler başarısız olursa cerrahi tedavi seçeneklerini sorun
Diğer daha az invaziv tedaviler başarısız olursa, cerrahi genellikle inkontinans tedavisi için son çaredir. Bununla birlikte, mesanenizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek etkili cerrahi seçenekler vardır. Doktorunuzla görüşmeniz gereken bazı prosedürler şunlardır:
- Üretra ve mesane boynunu desteklemek için kendi vücut dokunuzu, sentetik bir materyali veya ağı kullanan askı prosedürleri. Bu, hapşırma veya egzersiz yapma gibi sızıntıya neden olabilecek bir şey yaptığınızda üretranın kapalı kalmasına yardımcı olabilir.
- Stres inkontinansını önlemeye yardımcı olmak için mesane boynunu ve üretrayı desteklemenin başka bir yolu olan mesane boynu süspansiyonu.
- Kadınlarda daha sık görülen sarkma ameliyatı. Mesane desteğini kaybetmişse bu prosedür önerilebilir. Cerrah, onu güçlendirmek için vücut dokusu veya ağ kullanır.
- Doktorunuz daha fazla kontrol sağlamak için idrar sfinkterinizi yapay olanla değiştirdiğinde ortaya çıkan yapay idrar sfinkteri. Ameliyattan sonra, her idrara çıkmanız gerektiğinde cildinizin altında bulunan bir valfe basacaksınız ve bu, sfinkteri açıp idrarı serbest bırakacaktır.
