Hamileliği planlamaya veya önlemeye çalışıyor olsanız da, ne zaman yumurtladığınızı bilmek yardımcı olabilir. Yumurtlamadan 12-24 saat sonra en verimli olursunuz, bu da vücudunuzun bir yumurta hücresini serbest bıraktığı ve ardından fallop tüpüne hareket ettiği zamandır. Neyse ki, aile planlamanızda size yardımcı olması için yumurtlamanızı takip etmenin birkaç farklı yolu var!
adımlar
Yöntem 1/5: Bazal Vücut Sıcaklığınızı İzleme
Adım 1. Bir bazal vücut ısısı termometresi satın alın
Bazal vücut sıcaklığınız, 24 saatlik bir süre boyunca en düşük vücut sıcaklığınızdır. Bazal vücut sıcaklığınızı (BBT) düzenli olarak ölçmek ve izlemek için bir bazal vücut sıcaklığı termometresine ihtiyacınız olacaktır.
Bazal vücut termometreleri çoğu eczanede bulunur ve birkaç ay boyunca BBT'nizi izlemenize yardımcı olacak bir çizelge ile birlikte gelir
Adım 2. Bazal vücut sıcaklığınızı birkaç ay boyunca her gün alın ve kaydedin
BBT'nizi doğru bir şekilde takip etmek için her gün aynı saatte ateşinizi ölçmeniz gerekir: uyanır uyanmaz, yataktan bile kalkmadan önce.
- BBT termometrenizi yatağınızın yanında tutun. Her sabah aynı saatte uyanmaya ve ateşinizi ölçmeye çalışın.
- Bazal vücut ısısı oral, rektal veya vajinal yoldan alınabilir. Ateşinizi ölçmek için hangi yolu seçerseniz seçin, her gün tutarlı bir okuma sağlamak için bu yöntemle devam edin. Rektal ve vajinal okumalar daha doğru okumalar sunabilir.
- Her sabah sıcaklığınızı bir grafik kağıdına veya önceden hazırlanmış bir grafik olan ve sıcaklığınızı çizebileceğiniz bir BBT tablosuna yazın.
- Bir kalıp görmeye başlamak için BBT'nizi birkaç ay boyunca her gün izlemeniz gerekir.
Adım 3. Sıcaklıkta uzun süreli bir artış olup olmadığına bakın
Çoğu kadının BBT'si yumurtlama sırasında en az 3 gün boyunca yaklaşık yarım derece yükselir. Bu nedenle, her ay sizin için sıcaklıktaki bu artışın ne zaman meydana geldiğini belirlemek için BBT'nizi izliyorsunuz, çünkü daha sonra ne zaman yumurtlayacağınızı tahmin etmenize izin verecek.
Adım 4. Yumurtlamayı tahmin etmeye çalışın
Her sabah BBT'nizi birkaç ay kaydettikten sonra, ne zaman yumurtladığınızı belirlemeye çalışmak için çizelgelerinize bakın. Her ay BBT'nizin ne zaman yükseldiğine dair bir model tanımladıktan sonra, aşağıdakileri yaparak ne zaman yumurtladığınızı tahmin edebileceksiniz:
- Her ay normal sıcaklık artışınızın ne zaman gerçekleştiğini bulun.
- Bu sıcaklık artışından önceki iki ila üç günü olası yumurtlama günleri olarak işaretleyin.
- Bu kayıt, olası kısırlık sorunlarından şüpheleniyorsanız doktorunuza göstermeniz için de yardımcı olabilir.
Adım 5. Yöntemin sınırlamalarını anlayın
BBT'niz yararlı bir araç olsa da, bilmeniz gereken sınırlamaları da vardır.
- Bir kalıbı tanımlayamayabilirsiniz. Birkaç ay sonra bir kalıp belirleyemezseniz, BBT'nizi izlemekle birlikte başka yöntemler kullanmanız gerekebilir. Bu makalede tartışılan diğer yöntemlerden birini rutininize eklemeyi düşünün.
- Bazal vücut ısısı, gece vardiyalarında çalışmak, fazla veya az uyumak, seyahat etmek veya alkol almaktan kaynaklanabilecek sirkadiyen ritminizdeki değişiklikler nedeniyle bozulabilir.
- Bazal vücut ısısı, tatiller veya hastalık dönemleri de dahil olmak üzere artan stres dönemlerinin yanı sıra bazı ilaçlar ve jinekolojik koşullar tarafından da bozulabilir.
Yöntem 2/5: Servikal Mukusunuzu Kontrol Etme
Adım 1. Servikal mukusunuzu kontrol etmeye ve test etmeye başlayın
Adetiniz bittikten hemen sonra başlayarak, sabah ilk iş olarak servikal mukusunuzu kontrol etmeye başlayın.
- Temiz bir tuvalet kağıdı parçasıyla silin ve bulduğunuz mukusu parmağınızla biraz alarak inceleyin.
- Boşalmanın türünü ve tutarlılığını kaydedin veya boşalma olmadığını not edin.
Adım 2. Farklı servikal mukus türleri arasında ayrım yapın
Kadın vücudu, hormon seviyeleri dalgalandığı için her ay birkaç farklı tipte servikal mukus üretir ve belirli mukus türleri hamileliğe daha elverişlidir. Vajinal akıntının ay boyunca nasıl değiştiği aşağıda açıklanmıştır:
- Adet sırasında, vücudunuz dökülen rahim astarı ve döllenmemiş yumurtadan oluşan adet kanını boşaltacaktır.
- Menstrüasyonu takip eden üç ila beş gün boyunca çoğu kadında akıntı olmaz. İmkansız olmasa da, bu aşamada bir kadının hamile kalması pek olası değildir.
- Kuru dönemin ardından, bulutlu servikal mukus fark etmeye başlayacaksınız. Bu tür servikal mukus, servikal kanal üzerinde bakterilerin rahme girmesini önleyen bir tıkaç oluşturur ve ayrıca spermin nüfuz etmesi zordur. Bir kadının bu dönemde hamile kalması olası değildir.
- Daha yapışkan akıntının ardından, krem veya losyona benzer kıvamda beyaz, bej veya sarı "kremsi" bir akıntı görmeye başlayacaksınız. Bu aşamada bir kadın, doğurganlığın zirvesinde olmasa da daha doğurgandır.
- Daha sonra yumurta akına benzeyen ince, esnek, sulu mukus fark etmeye başlayacaksınız. Parmaklarınız arasında birkaç santim gerilecek kadar sulu olacaktır. Bu “yumurta beyazı” servikal mukus aşamasının son gününde veya sonrasında yumurtlamaya başlayacaksınız. Bu “yumurta akı” servikal mukus çok verimlidir ve spermi besleyerek bunu kadının en verimli aşaması yapar.
- Bu aşamadan ve yumurtlamadan sonra akıntı eski bulanık, yapışkan kıvamına dönecektir.
Adım 3. Birkaç ay boyunca servikal mukusunuzu çizin ve kaydedin
Normal bir kalıbı ayırt edebilmeniz için birkaç ay izlemeniz gerekecektir.
- Birkaç ay boyunca kayda devam edin. Grafiğinizi inceleyin ve bir deseni ayırt etmeye çalışın. “Yumurta beyazı” servikal mukus aşamasının bitiminden hemen önce, yumurtlamanız olur.
- Bazal vücut ısısı (BBT) ile birlikte servikal mukusun izlenmesi, iki kaydı doğrulamanıza izin vererek yumurtladığınız zamanı daha doğru bir şekilde belirlemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/5: Yumurtlama Tahmin Kitlerini Kullanma
Adım 1. Çoğu eczanede bulunan bir Yumurtlama Tahmin Kiti (OPK) satın alın
OPK, luteinize edici hormon (LH) seviyelerini ölçen bir idrar testi kullanır. İdrardaki LH seviyeleri genellikle düşüktür, ancak yumurtlamadan hemen önce 24-48 saatlik bir süre boyunca keskin bir şekilde artacaktır.
OPK'ler, özellikle düzensiz bir döngünüz varsa, bazal vücut sıcaklığınızı veya servikal mukusunuzu izlemekten daha kesin olarak yumurtladığınızı belirlemenize yardımcı olabilir
Adım 2. Adet döngünüze dikkat edin
Yumurtlama tipik olarak adet döngünüzün yaklaşık yarısında gerçekleşir (ortalama olarak adetinizden yaklaşık 12-14 gün önce). Yumurta akına benzeyen sulu akıntı görmeye başladığınızda yumurtlamaya birkaç gün kaldığını anlayacaksınız.
Bu deşarjı görmeye başladığınızda OPK'yi kullanmaya başlayın. Bir kit yalnızca sınırlı sayıda test şeridi içereceğinden, başlamadan önce bu noktaya kadar beklemeniz önemlidir. Aksi takdirde, yumurtlamaya başlamadan önce tüm şeritlerden geçebilirsiniz
Adım 3. Her gün idrarınızı test etmeye başlayın
Kitle birlikte verilen talimatları izleyin. İdrarınızı her gün aynı saatte test etmeye dikkat etmelisiniz.
LH seviyelerini yapay olarak yükseltebileceği veya düşürebileceği için yetersiz veya aşırı hidratlı olmaktan kaçının
Adım 4. Sonuçlarınızın ne anlama geldiğini bilin
Birçok OPK, LH seviyenizi ölçmek için bir idrar çubuğu veya şeridi kullanır ve sonuçlarınızı renkli çizgiler kullanarak gösterir.
- Kontrol çizgisinin rengine yakın bir çizgi tipik olarak yüksek LH seviyelerini gösterir, bu da yumurtlama şansınızın yüksek olduğu anlamına gelir.
- Kontrol çizgisinden daha açık renkli bir çizgi, genellikle henüz yumurtlamadığınız anlamına gelir.
- OPK'leri herhangi bir olumlu sonuç olmadan birkaç kez kullanırsanız, kısırlık sorunlarını ekarte etmek için konsültasyon için bir kısırlık uzmanına görünmeyi düşünün.
Adım 5. Bir OPK kullanmanın sınırlarını öğrenin
Test genellikle doğru olsa da, testi doğru zamanlamazsanız yumurtlama pencerenizi kaçırabilirsiniz.
Bu nedenle, OPK'ler en iyi şekilde, bazal vücut ısısını veya servikal mukusun izlenmesi gibi başka bir yumurtlama izleme yöntemiyle birlikte kullanılır, böylece idrar testlerine ne zaman başlamanız gerektiğini daha iyi anlarsınız
Yöntem 4/5: Semptotermal Yöntemi Kullanma
Adım 1. Bazal vücut sıcaklığınızı (BBT) takip edin
Semptotermal yöntem, ne zaman yumurtladığınızı belirlemek için fiziksel değişiklikleri izleme ve BBT'nin bir kombinasyonunu kullanır. BBT'nizi takip etmek, semptotermal yöntemin “termal” kısmıdır ve her gün bazal vücut sıcaklığınızı takip etmenizi gerektirir.
- BBT'niz yumurtlamadan iki ila üç gün sonra sürekli bir artış yaşayacağından, BBT'nizi izlemek, döngünüzde ne zaman yumurtladığınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. (Daha ayrıntılı talimatlar için Bazal Vücut Sıcaklığını Kullanma yöntemine bakın.)
- Bir yumurtlama modeli oluşturmak için birkaç aylık günlük izleme gerekecektir.
Adım 2. Bedensel belirtilerinizi takip edin
Bu, semptotermal yöntemin "semptom" kısmıdır ve ne zaman yumurtladığınızı belirlemek için fiziksel semptomlarınızı yakından takip etmeyi içerir.
- Her gün servikal mukusunuzu (daha fazlası için Servikal Mukusunuzu Kontrol Etme bölümüne bakın) ve göğüslerde hassasiyet, kramp, ruh hali değişimleri gibi yaşadığınız diğer adet semptomlarını dikkatlice takip edin ve kaydedin.
- Belirtilerinizi takip etmeye yönelik çalışma sayfaları çevrimiçi olarak yazdırılabilir veya kendi sayfalarınızı oluşturabilirsiniz.
- Bir örüntüyü ayırt etmek için birkaç aylık günlük izleme gerekecektir.
Adım 3. Yumurtlamayı belirlemek için verileri birleştirin
Yumurtladığınızı doğrulamak için hem BBT izlemenizden hem de semptom izlemenizden gelen bilgileri kullanın.
- İdeal olarak, veriler çakışacak ve ne zaman yumurtladığınızı belirlemenize izin verecektir.
- Veriler çakışırsa, çakışan bir model görünene kadar her birini günlük olarak izlemeye devam edin.
Adım 4. Yöntemin sınırlamalarını bilin
Bu yöntem en iyi doğurganlık bilinci için kullanılır ve belirli sınırlamaları vardır.
- Bazı çiftler, kadının doğurgan olduğu dönemde (yumurtlama dönemine kadar giden ve yumurtlama sırasında) cinsel ilişkiden kaçınarak doğal doğum kontrolü için bu yöntemi kullanır. Bununla birlikte, bu yöntemin doğum kontrolü için kullanılması, çok dikkatli, titiz ve tutarlı bir kayıt tutma gerektirdiğinden genellikle önerilmez.
- Bu yöntemi doğum kontrolü için kullananlar hala yaklaşık %10 plansız gebelik şansı yaşarlar.
- Bu yöntem ayrıca, gece çalışmak veya alkol almak gibi vücudunuzun bazal sıcaklığını değiştirecek yüksek stres, seyahat, hastalık veya uyku bozukluğu dönemleri yaşıyorsanız sorunlu olabilir.
Yöntem 5/5: Takvim (veya Ritim) Yöntemini Kullanma
Adım 1. Adet döngünüzü öğrenin
Bu yöntem, döngüler arasındaki günleri saymak ve verimli günlerinizin ne zaman olacağını tahmin etmek için takvimi kullanır.
- Düzenli adet gören kadınların çoğu 26-32 günlük bir döngüye sahiptir, ancak döngünüz 23 gün kadar kısa veya 35 gün kadar uzun olabilir. Çok çeşitli olası döngü uzunlukları hala normaldir. İlk gün bir adet döneminin başlangıcıdır; son gün bir sonraki dönemin başlangıcıdır.
- Ancak, döneminizin aydan aya biraz değişebileceğini unutmayın. Bir veya iki ay boyunca 28 günlük bir döngüde olabilirsiniz ve ardından bir sonraki ay biraz değişebilirsiniz. Bu da normaldir.
Adım 2. Döngünüzü en az 8 döngü için çizin
Normal bir takvim kullanarak, her döngünün ilk gününü (döneminizin ilk günü) daire içine alın.
- Her döngü arasındaki gün sayısını sayın (saydığınız ilk günü dahil edin).
- Her döngüdeki günlerin toplamını tutun. Tüm adetlerinizin 27 günden kısa olduğunu fark ederseniz, yanlış sonuçlar vereceğinden bu yöntemi kullanmayın.
Adım 3. İlk doğurgan gününüzü tahmin edin
İzledikleriniz arasında en kısa döngüyü bulun ve bu sayıdan 18 çıkarın.
- Ortaya çıkan sayıyı yazın.
- Ardından, mevcut döngünüzün birinci gününü takvimde bulun.
- Mevcut döngünüzün birinci gününden başlayarak, o gün sayısını ileri geri saymak için yazdığınız sayıyı kullanın. Ortaya çıkan günü X ile işaretleyin.
- X ile işaretlediğiniz gün, ilk doğurgan gününüzdür (yumurtlama gününüz değil).
Adım 4. Son doğurgan gününüzü tahmin edin
İzledikleriniz arasında en uzun döngüyü bulun ve bu sayıdan 11 çıkarın.
- Ortaya çıkan sayıyı yazın.
- Takvimde mevcut döngünüzün birinci gününü bulun.
- Mevcut döngünüzün birinci gününden başlayarak, o gün sayısını ileri geri saymak için yazdığınız sayıyı kullanın. Ortaya çıkan günü X ile işaretleyin.
- X ile işaretlediğiniz gün, son doğurgan gününüzdür ve yumurtlama gününüz olmalıdır.
Adım 5. Yöntemin sınırlarını bilin
Bu yöntem, dikkatli ve tutarlı kayıt tutmayı gerektirir ve bu nedenle insan hatasına açık olabilir.
- Aylık döngüleriniz değişebileceğinden, bu yöntemle yumurtlama zamanınızı tam olarak belirlemek zordur.
- Bu yöntem, daha doğru bir sonuç için en iyi şekilde diğer yumurtlama izleme yöntemleriyle birlikte kullanılır.
- Adet düzensizliği yaşıyorsanız bu yöntemi doğru kullanmak oldukça zor olacaktır.
- Bu yöntem ayrıca, gece çalışmak veya alkol almak gibi vücudunuzun bazal sıcaklığını değiştirecek yüksek stres, seyahat, hastalık veya uyku bozukluğu dönemleri yaşıyorsanız sorunlu olabilir.
- Doğum kontrolü için bu yöntemi kullanmak, başarılı olmak için çok dikkatli, titiz ve tutarlı kayıt tutmayı gerektirir. Buna rağmen, bu yöntemi doğum kontrolü için kullananlar hala %18 veya daha yüksek bir plansız gebelik şansı yaşıyorlar. Bu nedenle, bu yöntem genellikle bir doğum kontrol yöntemi olarak önerilmez.
Örnek Bazal Vücut Sıcaklığı Tabloları
Örnek Bazal Vücut Sıcaklığı Tablosu
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Açıklamalı Bazal Vücut Sıcaklığı Tablosu
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- En az 6 ay boyunca yumurtlama döneminde cinsel ilişkiye girdiğinizi düşünüyorsanız ancak hamile kalmadıysanız, daha ileri değerlendirme için (özellikle 35 yaşın üzerindeyseniz) kadın doğum uzmanınıza veya bir üreme endokrinologuna görünmelisiniz. Fallop tüpleri, sperm, rahim veya yumurta kalitesi ile ilgili problemler gibi doğurganlık sorunları da dahil olmak üzere hamileliğin oluşmamasının birkaç nedeni vardır ve bunların tümü bir doktor tarafından ele alınmalıdır.
- Adetinizin son gününden yaklaşık 5 ila 7 gün sonra yaşadığınız herhangi bir ağrı veya rahatsızlığı gözlemleyin. Çoğu zaman, kadınlar yumurtlama sırasında karınlarının bir tarafında ağrı hissederler, bu nedenle bu ağrı yumurtlama sürecinin başlamış olabileceğinin bir göstergesi olabilir.
- Periyotlar arasında çok miktarda kanama yaşarsanız, kadın doğum / GYN'nizi görmelisiniz.
- Birçok kadın üreme yaşam döngülerinin bir noktasında anovülasyon (yumurtlama eksikliği) yaşayacaktır, ancak kronik anovülasyon Polikistik Over Sendromu, anoreksi, hap sonrası anovülasyon, hipofiz bezi koşulları, düşük dolaşım, yüksek stres belirtisi olabilir., böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı ve diğer durumlar. Anovulasyon konusunda endişeleriniz varsa, OB/GYN'nize veya bir üreme endokrinologuna görünün.
Uyarılar
- Bu yöntemler doğum kontrolü için değil, doğurganlık bilinci için önerilir. Bunları doğum kontrolü için kullanmak, planlanmamış bir hamileliğe neden olabilir.
- Bu yöntemler sizi cinsel yolla bulaşan hastalıklardan veya enfeksiyonlardan korumayacaktır.
