Hepimiz zaman zaman zor zamanlar geçiriyoruz - belki bir hata yaptınız, kötü şansa yakalandınız ya da sadece günü bitirmek için mücadele ediyorsunuz. Yalnız değilsin! Başarısızlıktan veya eylemden korkmak yerine, hayatınızda olumlu değişiklikler yapabilmeniz için kendinizi güçlendirin. Yararlı önerilerimizi okuyun ve bugün başlayın.
adımlar
Yöntem 1/13: Hayatınızla ilgili neyi değiştirmek istediğinizi belirleyin
Adım 1. Bir şeyleri düzeltmek için neyin yanlış olduğunu bilmelisiniz
Bazı insanlar için bu çok açık olabilir - belki de zor olan bir arkadaşlığı düzeltmek istersiniz - diğerlerinin yerini belirlemesi daha zor olabilir. Örneğin, öfke sorunlarınızla başa çıkmak veya kendinizi savunmak için kendinizi güçlendirmek isteyebilirsiniz. Sorunları belirleyerek, hayatınızı iyileştirme yolundasınız.
- Örneğin, işinizden memnun olmadığınızı veya uzun süreli bir ilişkinin yürümediğini fark edebilirsiniz. Sigara içmeyi veya sosyal medyayı takıntı haline getirmeyi sevmenize yardımcı olmayan özelliklere veya alışkanlıklara odaklanabilirsiniz.
- Size yardımcı olması için, kendinizi mağlup veya sıkışmış hissetmenize neden olan şeylerin bir listesini yapın. Elbette, eğlenceli bir liste değil, ama hayatınızı değiştirmenize gerçekten yardımcı olacak.
- Hayatınızdaki zorlukları hissetmek ve bunlara tepki vermek için kendinize izin verin. Üzgün, hüsrana uğramış veya hayal kırıklığına uğramış hissetmek tamamen iyidir.
Yöntem 2/13: Hatalarınızı kabul edin
Adım 1. Hatanızın sizi tanımlamadığını kabul edin
Bunun yerine, bir hatayı iyileştirme için bir başlangıç noktası olarak düşünün. Kimse mükemmel değildir, bu yüzden işler yolunda gitmezse kendini hırpalamamalısın. Bazı insanların başarısız olduklarında umursamadıklarını hiç fark ettiniz mi? Kusursuz oldukları için değil, sadece hatayı kabul ederler ve yaptıklarını değiştirirler.
"Ben berbat biriyim. Bunu düzeltmemin hiçbir yolu yok" diye düşünmek yerine, "Ben insanım. Bir hata yaptım, ama şimdi ne yapmamam gerektiğini bileceğim ve yapabilirim" deyin. bundan devam edin."
Yöntem 3/13: Kendiniz için net hedefler belirleyin
Adım 1. Bir hedef bulun ve bunu başarmak için yönetilebilir adımlar oluşturun
Negatif duygularınızı enerji kaynaklarına dönüştürün ki değişebilesiniz. Örneğin, pozitif beden imajıyla mücadele ediyorsanız, amacınız nasıl göründüğünüz konusunda daha iyi hissetmek olabilir. Hedefiniz çok zor görünüyorsa endişelenmeyin, onlara ulaşmak için yollar yaratacaksınız.
Diğer hedefler arasında yeni bir iş bulmak, yeni bir yere taşınmak veya yerel bir yarışta koşmak sayılabilir
Yöntem 4/13: Hedeflerinizi daha küçük adımlara bölün
Adım 1. Büyük hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yönetilebilir eylemleri listeleyin
Bunu küçük adımlarla bir yapılacaklar listesi gibi düşünün. Örneğin, GRE'nizi almak istiyorsanız, sadece "GRE'yi alın" yazmazsınız, "GRE'yi geçmek için bir kurs alın", "Bir çalışma kılavuzu okuyun" ve "GRE testleri yapın" yazabilirsiniz., "Testle uğraşmadan önce. Yol boyunca kendinizi ödüllendirin ve nihai hedefinizi hatırlayın, böylece motive kalabilirsiniz.
Harekete geçmek güçlendirici olabilir! Sadece bir değişim planı yaparak zihinsel durumunuzun düzeldiğini görebilirsiniz
Yöntem 5/13: Kendinizi güçlü hissetmenizi sağlayacak bir rutin oluşturun
Adım 1. Hedeflerinize ulaşmak için her gün yapmanız gereken şeyleri planlayın
Çoğu insan her gün benzer şeyler yapmak zorundadır. Belki de çocuklarınızı okula götürmeniz, işe gitmeniz veya toplantılar yapmanız gerekiyor. Belirlediğiniz küçük adımlarla günlük rutininize ve kaleminize bakın. Bunları tamamlamak için zaman ayırarak, hedeflerinize ulaşma yolunda olacaksınız.
Örneğin, GRE'nizi deniyorsanız, rutininizde haftada birkaç kez 20 dakikalık çalışma süresi ve haftada bir kez katıldığınız bir GRE sınıfı olabilir
Yöntem 6/13: Konfor alanınızın dışına çıkın
Adım 1. Büyüyebilmek için kendinizi yeni durumlara sokun
Birçok insan tanıdık rutinlerden ve yeni deneyimlerden hoşlanır. Sonuçta, değişiklik oldukça rahatsız edici olabilir. Ancak, hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, fırsatları değerlendirin ve fırsat buldukça değerlendirin.
Örneğin, başkalarının önünde konuşmaktan nefret ediyor ama toplantılarda konuşmanızı gerektiren iş fırsatlarını kaybetmek istemiyorsanız, topluluk önünde konuşma kursuna katılın
Yöntem 7/13: Kişisel bakımı önceliklendirin
Adım 1. Kişisel bakım, hayatınız hakkında daha iyi hissetmek için çok önemlidir
Değişiklik yapmak için güçlenmiş hissetmeniz gerekir ve eğer kendinizi kötü hissediyorsanız bunu yapamazsınız. Sizi besleyen günlük şeyler veya aktiviteler bulun. Açıkçası, bu herkes için farklı şeyler ifade eder, ancak bazı olumlu alışkanlıklar birçok insanın aşağıdakileri sevmesine yardımcı olur:
- egzersiz
- Sağlıklı yiyecek yemek
- Alkol veya sigara gibi zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek
- meditasyon
- boş zaman
Yöntem 8/13: Olumlu bir zihniyet geliştirin
Adım 1. Başa çıkmayı öğrenmek için sizi mutlu eden şeyler yapın
Hayatımızdaki sorunlardan veya olumsuz şeylerden saklanamasak da bakış açımızı güçlendirebiliriz. Bir durumda iyiye odaklanırsanız, aksiliklerle başa çıkma konusunda daha dirençli olursunuz. Muhtemelen hayatınızı değiştirmek için daha kolay bir zamanınız olacak.
- Örneğin, bazı insanlar meditasyondan, yogadan, günlük tutmaktan veya sanat ya da müzik gibi bir şey yaratmaktan yararlanır.
- Sizin için iyi giden şeyleri kendinize hatırlatmak yardımcı olabilir. Örneğin, o terfiyi alamamış olabilirsiniz ama hala sevdiğiniz bir iştesiniz ve maddi olarak güvendesiniz.
Yöntem 9 / 13: Bir destek ağı oluşturun
Adım 1. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim hatlarını açık tutun
Bu şekilde, işler yolunda gitmediğinde, başvurmanız gereken insanlar olduğunu bilirsiniz. Zor bir dönemde çalışırken ağlayacak bir omuz ya da sadece bir şirkete ihtiyacınız olsun, bir sosyal ağ kritik öneme sahiptir.
Sizi derinden önemseyen insanları dahil etmeyi unutmayın. Düzenli olarak neredeyse hiç konuşmadığınız bir kız kardeşiniz olabilir, ancak ona ihtiyacınız olursa anında yanınızda olacağını bilirsiniz
Yöntem 10/13: Ulaşın ve başkalarına yardım edin
Adım 1. Güçlenmiş hissetmek için başkalarına destek verin
Diğer insanları gerçekten fazla düşünmeden hayatınızın yönüne odaklanmak kolaydır. Biraz desteğe ihtiyacı olan başkalarına da yardımcı olabileceğinizi kendinize hatırlatın. Aslında, gönüllü olarak veya başkalarına yardım ederek hayatınızın ve zihniyetinizin kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissedebilirsiniz.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, nasıl olduklarını görmek için arkadaşlarınızla ve ailenizle check-in yapın. Topluluğunuzdaki grupların gönüllülere veya yardıma ihtiyacı olup olmadığını da öğrenebilirsiniz
Yöntem 11/13: Kendinize kendi gücünüzü hatırlatın
Adım 1. Değiştirme gücünüz olduğunu unutmak kolaydır
Hayatınızda yolunda giden şeyler için kendinize kredi verin. Hala işlerin gidişatından hoşlanmıyorsanız, planlarınızı yeniden düzenleyin ve ilerlemeye devam edin. Dayanıklılık oluşturmanın bir parçası, zihniyetiniz ve hedeflerinizle esnek olmaktır.
Eylem adımlarından birini kaçırdın mı? Belki de bu hafta her gün istediğin gibi spor salonuna gitmedin. Tamamen bırakmak yerine, kendinize ileride bu hedeflere ulaşabileceğinizi söyleyin
Yöntem 12/13: Kendinize karşı sabırlı olun
Adım 1. Değişimin bir gecede olmayacağını kendinize hatırlatın
Hayatınızı tersine çevirmeye çalışırken hayal kırıklığına uğramanız tamamen normaldir, ancak kendinize karşı şefkatli olmanız önemlidir. Sonuçta, değişiklik yapmanız gerektiğini kabul ettiniz ve üzerinde aktif olarak çalışıyorsunuz!
- Şimdiye kadar elde ettiğiniz her şeyi kendinize hatırlatın. Eylem adımlarınıza tekrar bakabilir ve tamamladığınız adımları işaretleyebilirsiniz.
- Öz-şefkat, gelişmiş zihinsel ve fiziksel sağlık ile ilişkilidir.
Yöntem 13/13: Mücadele ediyorsanız profesyonel yardım alın
Adım 1. Yol boyunca size destek olabilecek bir terapist veya yaşam koçu arayın
Destek ağınızın verebileceğinden daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz ve bu tamamen sorun değil! Hedeflere ulaşma konusunda eğitimli ve tatmin olmanıza yardımcı olan bir sağlıklı yaşam uzmanıyla çalışmayı deneyin.
