“Başarısızlık” duyguları, kendinizle ilgili hayal kırıklığından kaynaklanır. "Başarısız olanlar" genellikle en büyük potansiyellerine ulaşmadıklarını hissederler ve bu da hayal kırıklığı ve kendinden şüphe duyma duygularına yol açar. Gerçek şu ki, bu şekilde hisseden birçok insan aslında çok üretken! Bakış açınızı yeniden şekillendirerek, başkalarının girdilerini arayarak ve başarı için yöntemlerinizi ayarlayarak kendinizi başarısız olarak etiketlemeyi bırakmaya çalışabilirsiniz. Biraz zaman ve çaba ile tatmin edici, gerçekçi hedeflere ulaşabilir ve kendinizi yeni bir ışıkta görebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bakış Açınızı Yeniden Çerçevelemek
Adım 1. Beklentilerinize yakından bakın
Kendinizi başarısız olarak etiketliyorsanız, bu beklediğinizden daha azını başardığınız anlamına gelir. Dolayısıyla bu, işinizde değil, kendi beklentilerinizde olabilir. Aslında, kendiniz için sahip olduğunuz yüksek beklentilerin tam olarak farkında bile olmayabilirsiniz. Gerçekleştirmeniz gerektiğini düşündüğünüz şeyi gerçekten yansıtmak için biraz zaman ayırın.
- Başarılı olmak için başarmanız gerektiğini düşündüğünüz şeylerin bir listesini yaparak başlayın.
- Bu, daha büyük bir hedef (daha küçük hedeflere ayırabileceğiniz) veya hayatınızın farklı alanlarındaki çeşitli başarıların bir listesi olabilir.
Adım 2. Başarılarınızın farkına varın
Yalnızca üst düzey hedeflere odaklandığınızda, yol boyunca küçük başarıları kaçırabilirsiniz. Bunları görmezden gelmek veya görmezden gelmek, başarısızlık duygularına yol açabilir. Önemli zaferlerinizi kabul etmek için odağınızı yeniden çerçeveleyin.
- Beklentiler listenize tekrar bakın.
- Bu hedeflere ulaşmak için hangi adımları attınız?
- Son zamanlarda başardığınız her şeyin ikinci bir listesini yapın.
- Neredeyse tamamladığınız, ancak biraz eksik kaldığınız şeyleri bile dahil edebilirsiniz.
Adım 3. Büyük resme bakın
Başarısızlık hissi, çoğunlukla hayatın sadece bir alanına, çoğunlukla okul veya kariyere bağlıdır. Ancak kişinin akademik ve mesleki başarıları mutlu bir yaşamın tek unsuru değildir. Sahip olduğunuz tüm güçlü yönleri düşünün, nimetlerinizi düşünün ve bir adım geri çekilip büyük resme bakın. Başarısızlık hissinin tırmandığını hissettiğiniz her an, yalnızca başarıya veya başarısızlığa odaklanmak yerine hayatınızı bir bütün olarak düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
Adım 4. Başarısızlık duygularınızın nereden kaynaklandığını keşfedin
Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizin muhtemelen başınıza gelen bir şeyde bir kökü vardır. Başarısız olduğunuzu hissetmek depresyondan da kaynaklanabilir. Kendinizi başarısız gibi hissetmenize neyin neden olduğunu belirlemenize yardımcı olacak birkaç soru sorun.
- Ebeveynleriniz sizi aşırı derecede eleştirdiler mi? Beklentileri çok mu yüksekti?
- Yeteneklerinizi sorgulayan bir öğretmeniniz oldu mu?
- Patronunuz aşağılayıcı mı?
- Diğer önemli sorularınızı çok fazla hissediyor musunuz?
Yöntem 2/3: Başkalarının Girdisini Aramak
Adım 1. Arkadaşlarınızla konuşun
Başarısızlık duygularınızın tamamen gerçekçi olmaması oldukça olasıdır. Kendinizi bu şekilde görme alışkanlığı edinmiş olmanız muhtemeldir. Arkadaşlarınızın sizi nasıl gördüğüne dair bir fikir edinmeye çalışarak benlik duygunuzu yeniden ayarlamaya başlayabilirsiniz. En yakın arkadaşlarınızla birer birer oturun ve onlardan güçlü ve zayıf yönlerinizi açıklamalarını isteyin. Tamamen dürüst olmaları için yalvarın ve söylediklerine güvenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Adım 2. Övgüyü kabul edin
Kendinizi başarısız olarak etiketlediyseniz, başarılı olma yollarınızı en aza indiriyor olabilirsiniz. Aslında, sırtınıza bir darbe aldığınızda muhtemelen fark etmezsiniz bile. Hayatınızdaki biri - bir patron, bir meslektaşınız veya bir arkadaşınız - size her iltifat ettiğinde, bunu not edin ve daha sonra kendinize tekrarlayın. Zamanla, hak ettiğiniz iltifatları kabul edebilecek ve karşılığında sahip olduğunuz imajı iyileştirebileceksiniz.
Adım 3. Bir profesyonelle konuşun
Hayattaki birçok şeyde olduğu gibi, derinden tutulan benlik algılarını değiştirmek, yapmaktan daha kolaydır. Bağlılık ve günlük pratik gerektirecektir. Bu süreç bazen en iyi şekilde size rehberlik edecek araçlar, ödevler ve geri bildirim sağlayabilecek profesyonel bir terapist tarafından kolaylaştırılır. Kendi algılarınızın tekrar rayına oturmasına yardımcı olması için bir terapistle konuşmayı düşünün.
Yöntem 3/3: Yöntemlerinizi Ayarlama
Adım 1. Gerçekçi hedefler ve alt hedefler belirleyin
Gerçekçi hedefler belirleyerek ve bunları ulaşılabilir alt hedeflere bölerek kendinizi başarıya hazırlayabilir ve başarısızlık duygularından kurtulabilirsiniz. Hedef belirlemek motive edicidir ve küçük alt hedeflerin yerine getirilmesi bile başarısızlık hissini ortadan kaldırabilir.
- Ulaşmak istediğiniz belirli bir hedefi düşünün. Potansiyelinize ulaştığınızı hissettiren ne olabilir?
- Bu hedefi 3 ila 5 adıma veya alt hedeflere bölün. Mantıklı, adım adım, bu hedefe ulaşmak için ne olması gerektiğini düşünün.
Adım 2. Daha iyi planlamaya odaklanın
Çoğu zaman, yetersiz organizasyon ve/veya yetersiz planlama, başarısızlık duygusuna yol açabilir. Hedeflerinizi daha küçük bileşenlere ayırmanın yanı sıra hedefleriniz ve alt hedefleriniz için son tarihler ve son tarihler ve ayrıca hedefleriniz için genel bir zaman çizelgesi oluşturun.
- Kullanmayı sevdiğiniz bir planlayıcı bulun (dijital veya kağıt).
- Hedefiniz (veya hedefleriniz) için bir bitiş tarihi veya son tarih belirleyin. Bunun tamamlanması gereken belirli bir zaman var mı?
- Her bir alt hedef için son tarihleri belirleyin. Her bir görevi tamamlamak için kaç saat gerektiğini düşünün.
- Hedefleriniz ve alt hedefleriniz için tüm teslim tarihlerini ve son teslim tarihlerini yazın.
- Planlayıcınızla günlük olarak kontrol edin! Her gün hedeflerinize doğru küçük adımlar atın.
Adım 3. Kendinizi aşırı taahhüt etmekten kaçının
Başarınızı sabote edebilecek ve başarısızlık duygularına yol açabilecek başka bir suçlu da kendinizi aşırı taahhüt etme alışkanlığınızdır. Özellikle kendinizi başarısız hissediyorsanız, kaldırabileceğinizden fazlasını üstlenmek zorunda kalabilirsiniz! Bazı projelere hayır demeyi öğrenmek, sizin için en önemli olanlarda başarılı olmanızı sağlar.
- Yeni bir projeye başlamadan önce planlayıcınıza dönün ve mevcut teslim tarihlerini veya son teslim tarihlerini gözden geçirin.
- Önerilen projeyi, alt hedeflerin her birine ulaşmanın ne kadar gerçek zaman alacağını göz önünde bulundurarak, son teslim tarihlerine sahip alt hedeflere ayırın.
- Kendiniz veya aileniz için ihtiyaç duyduğunuz uykudan ve diğer zamandan ödün vermeden, kendinize gerçekçi bir şekilde sorun, bu yeni görevi üstlenmeye vaktiniz var mı?
