Kesme, kendine zarar vermenin yaygın bir şeklidir. Kendine zarar verme, birinin zor duygularla, bunaltıcı durumlarla veya deneyimlerle başa çıkmanın bir yolu olarak kasıtlı olarak kendisine zarar vermesidir. Kesmek sizi o an daha iyi hissettirebilir ve o an için kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir; bununla birlikte, uzun vadede kesim yapmak genellikle kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Ayrıca sizi tehlikeli bir duruma sokabilir. Kesmeyi durdurmak için sihirli bir çözüm yoktur, ancak kendinize karşı nazik olmak ve zihinsel olarak kendinizi cezalandırmamak önemlidir. Önemli bir iyileşme sürecine başlamak istiyorsanız, kendinizi kesmeyi bırakmak için yardım almanın yolları vardır.
Siz veya değer verdiğiniz biri kesmeyi düşünüyorsanız, konuşacak birine ulaşmak için makalenin sonundaki Ek Kaynaklar bölümüne bakın.
adımlar
Yöntem 1/5: Dürtüsünün Üstesinden Gelmek
Adım 1. Kendinizi kesemeyeceğiniz bir yere gidin
Kendinizi kesme dürtüsü hissediyorsanız, yapması daha zor olan bir yere gidin. Bu, bir dükkan gibi halka açık bir yer veya aileniz veya oda arkadaşlarınızla evinizin oturma odası olabilir. Bu, kesme dürtüsüne teslim olmanızı zorlaştıracaktır. Ayrıca, özellikle sizi seven ve destekleyen insanların yanındaysanız, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Adım 2. Birini arayın
Evinizde yalnızsanız veya dışarı çıkamıyorsanız, kesme isteği duyduğunuzda konuşmaktan hoşlandığınız birini arayın. Bu bir aile üyesi, güvenilir bir arkadaş veya yardım hattı olabilir. Arayabileceğiniz kişilerin bir telefon listesini oluşturmak yardımcı olabilir. Ayrıca gerekli numaraları telefonunuza programlayabilirsiniz.
- Yardım için arayabileceğiniz birçok yardım hattı var. Biri 1-800-273-TALK, kendine zarar vermek üzere olanlar veya acil bir durumda olanlar için 24 saat kriz yardım hattı. Ayrıca Self Injury Foundation'ın 24 saat ulusal kriz hattı olan 1-800-334-HELP'i de arayabilirsiniz. Ayrıca, kendine zarar verme hakkında bilgi sağlayan 1-800-DONT-CUT öğesini deneyin.
- Kendinize zarar verdiyseniz veya bir doktora görünmek istiyorsanız, S. A. F. E. olan 1-800-366-8288'i arayın. Anında destek ve yerel bir hekime sevk için alternatifler bilgi hattı.
- Birleşik Krallık'taysanız, 7/24 çalışan ve kendinize zarar vermek istediğiniz anlara adanmış bir ajans olan 116 123 numaralı telefondan Samaritans'ı arayabilirsiniz. Çocuklar ve gençler için bir yardım hattı olan Childline'ı 0800 1111'den de arayabilirsiniz. Her iki numara da cep telefonlarından ve sabit hatlardan muaftır ve hiçbiri telefon faturanızda görünmez.
Adım 3. Dikkatinizi dağıtın
Kendine zarar vermekten kaçınmanın harika bir yolu, dikkatinizi dağıtmaktır. Her dikkat dağıtma tekniği herkes için işe yaramaz, bu nedenle hangisinin sizin için işe yaradığını bulmadan önce birkaçını denemeniz gerekebilir. Bazen tetikleyici veya dürtü, duygularınıza veya durumunuza bağlı olarak farklı olabilir; bu, kendinize zarar vermeyi önleme veya durdurmaya yönelik tepkinizin de farklı olacağı anlamına gelir.
- Kelebek yöntemini deneyin. Kesmek istediğinizde, kendinize zarar vermek istediğiniz yere bir kelebek çizin ve ona sevdiğiniz birinin veya sizin iyileşmenizi isteyen birinin adını verin. Kesersen kelebek ölür. Yıkamalısın. Eğer yıpranırsa ve kesmediyseniz, özgür olması için vahşi doğaya bırakılır.
- Başka bir fikir kalem yöntemidir. Kırmızı bir kalem alın ve keseceğiniz her yere çizgiler, dalgalı çizgiler, barış işaretleri veya herhangi bir sembol çizin. İşiniz bittiğinde, satırları sayın. Bu kadar yara izi kalmayacak.
- Bunlar işe yaramazsa, saçınızı taramaya veya şekillendirmeye çalışın, bir fincan çay yapın, 500 veya 1000'e kadar sayın, bir yapboz veya akıl oyunu üzerinde çalışın, insanları izlemeye gidin, bir müzik aleti çalın, TV veya film izleyin., tırnaklarınızı boyayın, kitap veya dolabınız gibi bir şey düzenleyin, ellerinizi meşgul etmek için origami yapın, aktif olun, spor yapın, yürüyüşe çıkın, bir dans rutini oluşturun veya bir sanat projesi yapın veya bir resimde renklendirin. İmkanlar sonsuzdur. Sadece yeterince dikkatinizi dağıtacak bir şey olmalı.
Adım 4. Gecikmeli kesme
Kesme dürtüsü ortaya çıktığında, kesmeyi erteleyin. 10 dakika gibi küçük bir süre ile başlayın ve her seferinde beklediğiniz süreyi artırın.
- Beklerken, istemediğiniz yaraları düşünün ve düşünürken ya da yapmak isteseniz bile kendinize nasıl zarar vermek zorunda olmadığınızı düşünün. İlk başta inanmasanız bile, “Ben incinmeyi hak etmiyorum” gibi olumlamaları kendinize tekrarlayın.
- Her zaman kesmeme seçeneğiniz olduğunu unutmayın. Karar gerçekten size kalmış.
Yöntem 2/5: Başa Çıkma Stratejilerini Öğrenme
Adım 1. Beş duyu tekniğini deneyin
Başa çıkma becerileri iyileşme için gereklidir. Dürtüleri gidermeye yardımcı olurlar ve çoğu zaman, kendi kendine zarar verme sırasında serbest bırakılan beyninizde endorfin adı verilen aynı iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakırlar. Yaygın bir kendi kendini yatıştırma tekniği, kendine zarar vermeye yol açan acı verici veya aşırı duyguları ele almak için yararlı bir zihin durumuna bir yol sağlayan beş duyu tekniği olarak adlandırılır.
- Rahat bir pozisyonda başlayın, ya bacaklarınızı çaprazlayarak yerde oturun ya da ayaklarınız yere düz basmış bir sandalyede oturun. Nefesinize odaklanmaya başlayın. Ardından, duyularınızın her birine farkındalık getirmeye başlayın. Her seferinde yalnızca birine odaklanarak her duyuya yaklaşık bir dakika ayırın.
- İşitme: Dış seslere odaklanın. Arabalar mı geçiyor, insanlar konuşuyor mu? Ardından, dahili seslere odaklanın. Nefesinizi veya sindiriminizi duyabiliyor musunuz? Duymaya odaklanırken, daha önce fark etmediğiniz bir şey fark ettiniz mi?
- Koku: Ne kokuyorsun? Yakınınızda yemek var mı? Ya da belki dışarıda çiçekler? Daha önce duymadığınız kokuları fark edebilirsiniz. Diğer duyularınızı keskinleştirmek için gözlerinizi kapatmayı deneyin.
- Görmek: Ne görüyorsun? Pencereden dışarıyı görebiliyor musun? Renkler, desenler, şekiller ve dokular gibi ayrıntılara dikkat edin.
- Tadım: Ne tadı alıyorsunuz? Sabah kahvesinden veya öğle yemeğinden ağzınızda tadabileceğiniz her şeye dikkat edin. Karşılaştığınız ek tatları kontrol ederek, tat alma tomurcuklarınızı harekete geçirmek için dilinizi hareket ettirin.
- Dokunma: Teninize dokunulma hissini hissedin. Bu, ayaklarınızın veya bacaklarınızın altındaki halıdan, cildinizdeki giysilerden veya yüzünüzde hareket eden havadan olabilir. Oturduğunuz sandalyeyi hissedin.
Adım 2. Arabuluculuk yapın veya dua edin
Meditasyon veya dua aptalca bir uygulama gibi görünebilir, ancak meditasyonun olumlu duyguları, memnuniyeti, sağlığı ve mutluluğu geliştirdiğini gösteren bilimsel çalışmalar yapılmıştır. Ayrıca kaygı, stres ve depresyonu azaltır. Arabuluculuğun birçok farklı türü vardır, ancak tüm arabuluculukların amacı zihni sakinleştirmektir.
- Rahat bir oturma pozisyonunda başlayın. Odaklanacak tek bir noktanız olsun. Bu görsel olabilir, odadaki sabit bir nokta gibi, tekrarlanan tek bir kelime veya dua gibi işitsel veya tespih üzerindeki boncukları saymak gibi fiziksel olabilir. Tekrarlanan göreve veya durağan nesneye odaklanırken zihniniz dolaşacaktır. Düşüncelerinizin dolaştığını fark ettiğinizde, düşünceyi bırakın ve konsantrasyonunuzu odak noktanıza geri getirin.
- Bu kulağa kolay gelebilir, ancak zihni odaklamak zordur. İlk başta sadece birkaç dakika odaklanabiliyorsanız hayal kırıklığına uğramayın. Düşüncelerinizi serbest bırakmak ve zihninizi temizlemek için saatler harcayana kadar denemeye devam edin.
Adım 3. Nefes egzersizlerine başlayın
Nefes almak, kontrol edebileceğimiz doğal bir tepkidir. Araştırmalar, nefes kontrolü uygulamasının stres tepkiniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor. Aynı stres tepkisi, kendinize zarar verme ihtiyacı hissettiğinizde tetiklenebilir. Yeni beceriler öğrenmek, tetikleyicilerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Hatta nefes almayı deneyin. Bu, nefes alırken beşe kadar saydığınız, beşe kadar saydığınız ve nefes verirken beşe kadar saydığınız basit bir tekniktir. Nefesinizin her bir parçasına odaklanın
Adım 4. Gevşeme tekniklerini kullanın
Kullanabileceğiniz çok sayıda gevşeme tekniği vardır. Kendinize zarar vermek istemediğiniz hayali güvenli bir yer yarattığınız bir hayal gücü egzersizi deneyin. Kafanızda bir resim oluşturun. Görüntü huzurlu olmalı veya size mutlu bir anıyı hatırlatmalıdır. Güvenli bir yerin resmini bastırmak ve zihninizde bir yere odaklanmak yerine ona odaklanmak daha kolay olabilir.
Adım 5. Progresif kas gevşemesini (PMR) deneyin
Aşamalı Kas Gevşemesi, farklı kas gruplarını germeye ve gevşetmeye odaklanan bir tür başa çıkma becerisidir. PMR'nin bir yararı, vücudunuzdaki fiziksel duyumların daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmasıdır.
- Farklı kas gruplarına odaklanmanızı sağlayan rahat bir pozisyonda başlayın. Çoğu insan oturmayı veya uzanmayı en kolay başlangıç olarak bulur. Ardından, gerebileceğiniz ve ardından gevşeyebileceğiniz bir kas grubuna odaklanın.
- Bu kasları beş saniye boyunca gerdirin, o anda sadece üzerinde çalıştığınız kas grubunu sıkıştırın. Beş saniye sonra o bölgedeki tüm kasları gevşetin ve 15 saniye rahat kalın. Ardından bir sonraki kas grubuna geçin.
- Gerekirse bunu günde birkaç kez tekrarlayın.
- Belirli kas gruplarının izolasyonu zor olabilir, ancak pratikle daha kolay hale gelir.
- Ortak alanlar arasında yüz, eller ve kollar, mide veya orta kısım ve bacaklar ve ayaklar bulunur. Rahat olmak için bol giysiler giyin.
Adım 6. Bir farkındalık yürüyüşü yapın
Yürüyüş, rahatlatıcı ve yön değiştiren bir egzersizdir. Dikkatli bir yürüyüş daha da iyidir çünkü hareket halindeki farkındalıktır. Dikkatli bir yürüyüş yapmak için, yürürken her adıma dikkat edin. Ayaklarınız yerde nasıl hissediyor? Ayakkabılarınızda? Nefesinize odaklanın. Çevreye dikkat edin. Çevrenizdeki ortamın tadını çıkarmak için zaman ayırın.
Farkındalık yürüyüşünün faydaları, günlük yaşamda farkındalığı öğrenmeyi ve bilincinize odaklanmayı içerir. Geleneksel, sabit arabuluculuk bazı insanlar için zor olabilir, bu nedenle dikkatli yürüyüş daha aktif bir meditasyon şeklidir. Ayrıca yürümenin sağlığa faydaları da vardır
Adım 7. Kendinize zarar vermek istediğiniz durumları kaydedin
Kendinize zarar vermek istediğiniz her anı anlatan bir günlük başlatın. Zarar verme dürtüsü hissettiğinizde, bunu yazın. Ne zaman olduğunu ve dürtü ortaya çıkmadan önce ne olduğunu belgeleyin. Bunu yazmak, kesmeye yol açan kalıpları veya duyguları tanımlamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca günlük tutmak, duygularınızı paylaşmak ve düşüncelerinizi işlemek için bir çıkış noktası sağlar.
Adım 8. Bir başa çıkma beceri kutusu oluşturun
Başa çıkma beceri kutusu veya kiti, kendine zarar verme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olacak malzemelerle doldurduğunuz bir kaptır. Bir ayakkabı kutusu veya küçük bir karton kutu alın ve kendinizi kesmek istememenize yardımcı olacağını düşündüğünüz herhangi bir şeyle doldurun. Bu, arkadaşlarınızın, ailenizin veya evcil hayvanlarınızın resimleri, yazılacak bir günlük, bunun yerine sanatsal bir şeyler yapabilmeniz için sanat malzemeleri, kendinizi daha iyi hissettirecek ilham verici alıntılar veya şarkı sözleri, favori bir CD veya sizi rahatlatacak herhangi bir nesne olabilir. moralinizi düzeltin ve aklınızı kesmekten uzaklaştırın.
Adım 9. Başka bir çıkış bulun
Bazı insanlar çok fazla öfke, nefret, hayal kırıklığı veya acı nedeniyle kendilerini keserler. Bu yüzden kesiyorsan, duyguların için başka bir çıkış bulmaya çalış.
- Kızgın veya sinirliyseniz, yumruk atmak için bir yastık bulun, dışarı çıkın ve bağırın, biraz kağıt yırtın veya bir stres topu sıkın. Hatta kickboks dersleri alabilir veya kendini savunma kursuna katılabilirsiniz. Kesme yoluyla tipik olarak ifade ettiğiniz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olacak herhangi bir aktivite, gelecekte kesmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Doğru çıkışı bulmak zaman alabilir. Duygularınıza uyan birini bulana kadar birkaçını deneyin. Durumdan duruma değişebileceğini unutmayın.
Yöntem 3/5: Kendi Kendine Olumlu Konuşma Uygulaması
Adım 1. Kendinizle olumlu konuşmayı dinleyin
Olumlu kendi kendine konuşma, iç sesinizin sizinle konuşmasının ve kendinizi görmenin olumlu yolunu ifade eder. Bu iç ses motivasyonunuzu, bakış açınızı, benlik saygınızı ve genel refahınızı etkiler. Olumlu kendi kendine konuşma, özgüven kazanmanıza, daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanıza ve olumsuz düşünceleri azaltmanıza yardımcı olacak kendinizle konuşmanın bir yoludur.
Olumlu kendi kendine konuşma, duygularınıza sağlık açısından bakmanıza da yardımcı olabilir. Kendinize duyguların ve kesme isteğinin sadece duygular olduğunu ve gerçek olmadığını hatırlatın. Geçecekler veya geliştirilebilirler. Sahip olduğunuz ve kesmek istemenize neden olan duygular her zaman orada olmayacak
Adım 2. Hatırlatıcılar bırakın
Olumlu kendi kendine konuşmayı günlük hayatınıza dahil etmenin bir yolu, etrafta görsel hatırlatıcılar bırakmaktır. Yaşam alanlarınızda kendinizle ilgili olumlu ifadeler bırakmak için post-it notları veya bantlanmış kağıt parçaları kullanın. Aynanıza, pencereye veya kuru silme tahtalarına da mesaj yazabilirsiniz. Bu şekilde hatırlatıcıları her gün görecek ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca kesmeyi düşündüğünüzde olumlu mesajlar görmenize yardımcı olacaktır. Olumlu ifadelerin iyi örnekleri şunları içerir:
- ben sevimliyim
- Ben özelim.
- Ben eminim.
- Hedeflerime ulaşabilirim.
- ben güzelim/yakışıklıyım
- Duygularım sadece hisler.
- Duygularım sonsuza kadar sürmeyecek.
- Duygular gerçekler değildir.
- Kendime zarar vermek sorunlarımı çözmez.
- Kendime zarar vermek hızlı bir rahatlama sağlayabilir, ancak uzun vadeli bir rahatlama sağlamaz.
- Öfkemi/üzüntümü/endişelerimi zarar vermeden yenebilirim.
- Şu anda duygularım konusunda birine güvenebilirim.
- Destek arayabilirim.
- başaracağım.
Adım 3. Bir düşünce günlüğü başlatın
Olumlu kendi kendine konuşma, kendine zarar verme dürtülerini etkileyen düşünce kalıplarını kabul etmenize ve anlamanıza yardımcı olacaktır. İlk adım, genellikle bir alışkanlık olduğu için düşüncelerinizi kabul etmeyi öğrenmektir. Bazı insanlar günlük düşünce süreçlerini kaydetmeye yardımcı olacak bir günlük oluşturmayı faydalı buluyor. Bunları yazmak, duygularınız ve düşünceleriniz hakkında eleştirel düşünmenize ve olayları farklı şekilde nasıl ele alacağınızı işlemenize olanak tanır.
- Amaç düşüncelerinizi değiştirmek değil, düşüncelerin farkına varmaktır. Bu, onları kabul etmenize yardımcı olacak, bu da kendine zarar verme davranışlarına yol açan bu olumsuz düşünceler üzerinde pasif bir şekilde hareket etmemenize yardımcı olacaktır.
- Sahip olduğunuz durumu, düşünceyi, duyguyu veya duyguyu ve ayrıca enerji, mide sıkışması ve yaptığınız eylemler gibi herhangi bir fiziksel hissi yazmaya çalışın.
Adım 4. Düşüncelerinizi değerlendirin
Düşüncelerinizi ve düşünce sürecinizi değerlendirmek, daha olumlu kendi kendine konuşmaya ve kesmeye yol açan daha az zararlı düşüncelere yol açmanıza yardımcı olabilir. Düşünceleriniz doğru mu? Düşünce kaydınıza bakın ve benzer durumları değerlendirin. Bu durumlardan bir şeyler öğrendiniz mi ve uzun vadeli sonuçları neler oldu? Herhangi bir durumu diğer günlerden farklı şekilde ele aldınız mı? Negatif düşüncelerle mi hareket ettin?
- Olumsuz düşünceleri değerlendirmenin iyi bir yolu, olmalı, olmalı veya zorunluluk gibi kelimeler içeren ifadeler aramaktır. Bu tür ifadeler, ya hep ya hiç mesajlarına yol açar. Kendinizle ilgili bu olumsuz, genellikle sert düşünceler, kendinize zarar vermenize neden olabilir.
- Düşünce günlüğüne baktığınızda, sahip olabileceğiniz bazı alternatif düşünceler nelerdi? Sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri baltalayan alternatif ve olumlu ifadeleri yazın.
- Düşüncelerinizin doğru olup olmadığından emin değilseniz, bir arkadaşınıza veya güvenilir bir aile üyesine sorun.
Yöntem 4/5: Sonraki Bölümü Önleme
Adım 1. Tetikleyici nesneleri kaldırın
Başka bir kesme olayını önlemek için, bunu yapmak için kullandığınız araçları çıkarmanız gerekir. Kendine zarar vermek için daha önce kullandığın her türlü nesneden kurtul. Kendinize zarar verecek bir şey aramak için zaman harcamanız gerekiyorsa, dürtüyü bastırabilirsiniz. Eylemleriniz veya eklenen çaba hakkında düşünme zamanı caydırıcı olabilir.
- Masanızın üzerinde keskin nesneler bulundurmayın ve kolayca ulaşabileceğiniz çekmece veya dolaplara jilet koymayın.
- Aletlerinizi henüz atamayacak durumdaysanız, onları sıkıca sararak ve ulaşılması zor raflarda yüksekte tutarak onlara ulaşmayı geciktirmeye çalışın.
- Mümkünse, onları başka birine verin. Bu, bulunamayacakları garantili bir yoldur. Başlangıçta muhtemelen kızacaksınız, ancak geçtiğinde, kendinize zarar vermenizi engellediği için minnettar olacaksınız.
Adım 2. Tetikleyicilerinizi belirleyin ve bunlardan kaçının
Kendinize zarar verme dürtüsüne sahip olduğunuz an, durun ve az önce olanları düşünün. Bunlar sizin tetikleyicileriniz. Bunları hatırlayın ve bu durumlardan kaçınmaya çalışın. Bazen tahmin edilebilirler ve tahmin edilebilirlerse önlenebilirler.
- Yaygın tetikleyiciler, zorbalık ve siber zorbalık, okuldaki baskı, sosyal olarak izole hissetme, istismar, cinsellik konusunda kafa karışıklığı ve ailenizdeki sorunlar gibi akranlarla ilgili sorunları içerebilir.
- Bazı insanların günün belirli saatlerinde kesmesi daha olasıdır. Sabahları kesmeye daha yatkın olduğunuzu biliyorsanız, yataktan çıktıktan hemen sonra ekstra dikkatli olun. Kendinizi ve bir sonraki dürtüyle başa çıkmak için ne yapacağınızı bilin.
- Örneğin, yakınınızdaki biriyle tartıştıysanız ve kendinize zarar verme dürtüsüne sahipseniz, durun ve kendinize bu şekilde hissettiren şeyin ne olduğunu sorun: "Kendime zarar vermek istiyorum çünkü az önce yaşadım. Sevdiğim biriyle tartışmak ve bu beni çok kötü hissettiriyor." Bu durumun, belirli bir duygu veya belki bir eylem gibi olumsuz duyguları tetiklediğini özellikle belirleyin. Kontrol altına alana veya tamamen azalana kadar bu sorunu azaltmaya çalışın.
Adım 3. Başarınızı onaylayın
Yaptığınız ilerlemeyi kutlamak önemlidir. Kesmediğiniz günlerde takvimi tercih ettiğiniz bir renkle işaretlemeyi deneyin. Her ayın sonunda, kesmediğiniz günlerin sayısını hesaplayın ve altına yazın. Bir sonraki ay gün sayısını artırmaya çalışın.
Yöntem 5/5: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Altta yatan bir neden arayın
Bazı durumlarda, kesme, depresyon, anksiyete veya diğer psikolojik bozukluklar gibi başka bir sorunun belirtisi olabilir. Kesim genellikle kişiye öfke, suçluluk, kaygı, izolasyon, keder veya umutsuzluk gibi yoğun duygulardan kurtulma duygusu kazandırır. Aynı zamanda bu duygu ve acıların bir ifadesi olarak da görülebilir.
İnsanların kesmesinin diğer nedenleri arasında, özellikle kontrolden çıktığınızı hissettiğinizde, vücudunuz üzerinde kontrole ihtiyaç duymanız sayılabilir. Bazı insanlar uyuştuğunda bir şeyler hissetmek için kendine zarar verir. Diğerleri bunu travmaya veya kaygı ve depresyon gibi diğer sorunlara yanıt olarak yapar
Adım 2. Bir profesyonelle konuşun
Başa çıkma teknikleri veya diğer yöntemlerle kesme döngüsünü kırmada sorun yaşıyorsanız, durumu değiştirmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Bir danışman, klinik psikolog veya psikiyatrist sizinle kendinize neden zarar verdiğiniz hakkında konuşacak ve sizinle neler hissettiğiniz ve bu davranışlarla ilgili davranışlarınızı nasıl değiştirebileceğiniz hakkında konuşacaklar.
- Aynı sorunla mücadele eden başka insanlar olduğunu görebileceğiniz grup terapisine gitmeyi düşünün.
- Reşit değilseniz, ebeveyninize veya velinize en kısa zamanda bir akıl sağlığı uzmanına başvurmanız gerektiğini söyleyin. Bunun acil bir durum olduğunu vurgulayın.
- Bir yetişkinseniz ve sağlık sigortanız varsa, mümkün olan en kısa sürede birinci basamak doktorunuzu arayın ve kendine zarar verme konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya psikoloğa sevk edilmesini isteyin. Sigortalı değilseniz, bölgenizdeki ücretsiz veya düşük maliyetli ruh sağlığı kliniklerini araştırın veya dindarsanız din adamlarından birinden yardım isteyin.
Adım 3. Derhal yardım isteyin
Kendinize ciddi yaralanma noktasına kadar zarar verdiyseniz, derhal tıbbi yardım almanız gerekir. Şiddetli yaralanma, 10 dakikadan fazla kanayan herhangi bir kesik, kanamayı durdurmayan bir kesik veya yanlışlıkla veya kasıtlı olarak büyük bir damarı veya atardamarı çentiklediğiniz bir senaryodur.
Ayrıca intihar düşünceleriniz varsa hemen yardım almalısınız
Adım 4. Ayrımları bilin
Kendine zarar verme intiharla aynı şey değildir, ancak ikisi sıklıkla birbiriyle karıştırılır. Önemli bir fark, yaşamı sona erdirme niyetidir. İntiharı düşünen kişi çoğu zaman başka bir çıkış yolu görmez ve yaşamına son vermek ister. Bununla birlikte, kendine zarar veren biri, çoğu zaman tam tersidir, çünkü kişi, yaşadığını hissetmek veya yaşamla başa çıkmak için kasıtlı olarak kendisine zarar verir.
- Araştırmalar, kendine zarar veren kişilerin daha sonra intihar etme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu genellikle depresyon, yaşamak için daha az neden varmış gibi hissetmek veya umutsuz hissetmek gibi diğer faktörlerle ilişkilidir. Herhangi bir intihar düşüncesini ciddiye aldığınızdan ve yardım aradığınızdan emin olun.
- Ölmek istemekten veya kendini öldürmekten bahsetmek, kendini öldürmenin bir yolunu aramak, umutsuz olmakla ilgili açıklamalar yapmak veya yaşamak için hiçbir nedenin olmadığından bahsetmek gibi belirgin intihar belirtileri arayın.
- Siz veya sevdiğiniz biri intihar etmeyi düşünüyorsanız, yardım alın. Bunu düşünen kişiye yardım hakkında biriyle konuşmak için 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayın veya bir girişim zaten olmuşsa uygun acil servis numarasını arayın.
İpuçları
- Mümkünse kendinize zarar vermek istemenize neden olan şeylerden, insanlardan veya durumlardan kaçınmak faydalı olabilir. Bu genellikle zor olabilir, ancak bu kısa vadeli değişiklikler, iyileşmeniz yürürlüğe girene kadar sizi yönlendirebilir veya iyileşmenin kendisinde bir rol oynayabilir.
- Jiletlerinizi veya bu şekilde kullanılabilecek herhangi bir nesneyi atın.
- Büyükanne ve büyükbaba, teyze, anne veya arkadaş gibi tanıdığınız, sevdiğiniz ve kesmemeniz için koçuna güvendiğiniz bir kişi olsun. Ayrıca size dikkat edebilir ve kesmediğinizden emin olabilirler.
- Kelebek yöntemini deneyin: Kendinizi kesmeyi her düşündüğünüzde bileğinize bir kelebek çizin. Kelebeğin altına sevdiğiniz birinin adını yazın. Kendinizi kesmezseniz, kelebek yaşar ve onun kaybolmasını bekleyebilirsiniz. Keserseniz, ne yazık ki kelebeğin yıkanması gerekir.
- Bileğinizin etrafına bir lastik bant yerleştirebilir ve geri oturması için çekebilirsiniz. Hala acı hissediyorsunuz ama bu kesik gibi kalıcı değil.
- Herhangi bir evcil hayvanınız varsa, onu evcilleştirin, kucaklayın, onlarla oynayın ya da sadece izleyin. Bu, stres seviyenizi düşürür ve çok rahatlatıcı olabilir.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle takılın ve yalnız kalmayın.
- Ne hissettiğinizi anlatan bir şey çizin veya yazın, sonra yırtın. Alternatif olarak, kesmemeniz/kesmek istememeniz için nedenler çizin veya yazın ve her gün bakın.
- Bir danışman yardımcı olmazsa, doktor gibi bir profesyonelle konuşun.
- Kendinizi kesmek istiyorsanız, sizi mutlu eden bir şeyde dikkatinizi dağıtacak bir şey bulmaya çalışın. Müzik dinlemek, oyun oynamak vb.
