Aynaya bakmanın ve kendinize “şişman” demenin size spor salonunu daha sık ziyaret etmeniz veya pizza yerine salata seçmeniz için ilham vereceğini düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, tüm şişmanlama, olumsuz düşünce kalıplarını güçlendirmek ve benlik saygınızı azaltmaktır. Kendiniz hakkında kötü hissetmekten bıktıysanız, içsel konuşmanızla başlar. Dilinizi değiştirerek, olumsuz alışkanlıkları besleyici olanlarla değiştirerek ve nasıl görünürse görünsün vücudunuz için bir kabul geliştirerek şişmanlamayı bırakın.
adımlar
Yöntem 1/3: Dilinizi Değiştirme
Adım 1. "Şişman" kelimesini kelime dağarcığınızdan çıkarın
Bedeniniz ne olursa olsun, vücudunuzun herhangi bir yerine “yağ” demek sağlıklı değildir. Bu terim genellikle toplumda olumsuz bir çağrışımla kullanılır. Bu nedenle, kendinizi veya belirli bir vücut bölümünü “yağ” olarak etiketlediğinizde, yalnızca olumsuz bir vücut imajı döngüsünü güçlendirirsiniz.
- Başka birini de "şişman" olarak düşündüğünüzde kendinizi yakalayın. Onları nasıl tanımladığınızı yeniden tanımlamaya başlayın veya daha iyisi, boyutları hakkında hiç düşünmeyin veya konuşmayın.
- Bu kelimeyi kelime dağarcığınızdan çıkarın veya tanımladığınız şey için tıbbi veya bilimsel terimlerle değiştirin. Örneğin, doyurucu bir yemeğin tadını çıkardıktan sonra, “Oh, midem çok şişman” demeyin. Aslında doğru tanım olan “Midem şişkin” deyin.
Adım 2. Kendinizle bir arkadaşınız gibi konuşun
Öz-şefkat, bedeninizle olan ilişkinizin merkezinde olmalıdır. Bununla birlikte, arkadaşlarınızı cesaretlendirirken muhtemelen kendi vücudunuz hakkında olumsuz konuşuyorsunuz. Kendinize aynı nazik destekle davranın.
- Uyluk boşluğu olmadığı için bir arkadaşınızı kırmazsınız, bu yüzden kendinizi de küçük görmeyin.
- Aslında, vücudunuzun yapabildiklerini kabul ederek ve takdir ederek daha sağlıklı bir vücut imajı oluşturabilirsiniz. Örneğin, “Uyluklarım güçlü ve sağlam. Bacaklarım sayesinde squat yapabiliyorum.”
Adım 3. Beden-pozitif olumlamaları tekrarlayın
Toplum ve medya tarafından kendi bedeninize ve diğer bedenlerinize olumsuz bakmanız konusunda eğitildiyseniz, dilinizi tamamen değiştirmeniz biraz zaman alacaktır. Bununla birlikte, günlük olarak kendiniz hakkında daha olumlu konuşarak büyük bir etki yaratabilirsiniz. Beden-pozitif olumlamaları düzenli olarak yazmayı deneyin, ardından bunları kendinize tekrar okuyun veya sık sık göreceğiniz bir yere gönderin.
Her sabah dişlerinizi fırçalarken veya giyinirken olumlu bir mantrayı tekrarlayın. "Ben seksiliğimin kendi versiyonuyum" veya "Mutluluk bedene özgü değildir" gibi şeyleri deneyin
Adım 4. Negatif medyaya dikkatli davranın
Dergiler, realite TV şovları ve sosyal medya, genç kadın ve erkeklerin beden imajı sorunlarının temelinde yer alıyor. Bu medya kaynaklarında genellikle gerçekçi olmayan, aşırı ince (kadınlar için) ve ekstra kaslı (erkekler için) modeller ve aktörler bulunur.
- Sıklıkla, bu görüntüler tüm kusurları ortadan kaldırarak değiştirildi. Sonuç olarak, insanların gerçekten çok mükemmel göründüğüne inanıyorsunuz ve standardı karşılamadığınız için kendinizi hırpalıyorsunuz.
- Vücudunuzla ilgili dilinizi değiştirmeye yönelik önemli bir adım, bu medya görüntülerinin gerçek olmadığını öğrenmektir. Çekiciliğin ideallerini yaymak ve sizi ürün veya hizmetlerini satın almaya ikna etmek için Photoshop'landılar.
- Ne kadar olumsuz medyaya maruz kaldığınızı sınırlayın. Bunun yerine PsychCentral'ın vücut imajı blogu Weightless gibi vücut pozitifliğini vurgulayan medya kaynaklarını takip edin.
Yöntem 2/3: Daha Sağlıklı Alışkanlıkları Benimseme
Adım 1. Vücudunuzu sevdiğiniz için egzersiz yapın
Yağ yakma ve olumsuz bir vücut imajı, daha yüksek yeme bozuklukları örnekleriyle bağlantılıdır. Yeme bozukluklarının yaygın bir belirtisi aşırı egzersiz olabilir. Belirli yiyecekleri yediğiniz için saatlerce çalışarak kendinizi cezalandırıyorsanız, bırakın. Bu alışkanlık, yemeğin bir ödül olduğu ve zindeliğin ceza olduğu şeklindeki sağlıksız fikirleri pekiştirir. Bunun yerine, sizi sağlıklı ve mutlu tutan bir egzersiz rutinine karar verin. Bu programı, belirli bir günde ne kadar yediğinize veya ne kadar kötü hissettiğinize göre değiştirmeyin.
- Egzersizi yaşam tarzınızın sağlıklı bir parçası olarak görün. Vücudunuzdan nefret ettiğiniz için değil, stresi azaltmak veya sağlık göstergelerini iyileştirmek istediğiniz için fiziksel aktiviteye katılın.
- Yoga, başlamak için harika bir uygulama olabilir çünkü vücudunuzun ne kadar güçlü olabileceğini görmenize yardımcı olur. İlişkili meditasyonlar ve nefes egzersizleri de kendini sevmeyi teşvik eder.
Adım 2. Kendinizi güvende hissettiren giysiler giyin
Çoğu zaman arkadaşlarınızı ve hatta ünlüleri dar veya açık giysiler giyerken gördüğünüzde şişmanlamanın avına düşebilirsiniz. Onları da giymek istiyorsun. Ancak vücut şekliniz ve bedeniniz farklı olduğu için aynı görünmüyor. Gerçek şu ki, herkes güvenle giyindiğinde seksi ve çekici görünebilir.
- Kıyafetlerinizi vücudunuza uygun hale getirmeyi düşünün. Sevdiğiniz birkaç pahalı parça, üzerinize tam oturmayan çok sayıda modaya uygun kıyafetten daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.
- Paranız varsa, en iyi varlıklarınızı oynayan parçaları seçmenize yardımcı olabilecek bir stiliste danışın. Değilse, vücut şeklinize sahip insanlar için moda bloglarına göz atın ve bu kişilerin giydiği kesimlere ve malzemelere dikkat edin.
- Ayrıca istediğiniz her şeyi giyebileceğinizi de unutmayın. Daha büyük bir çerçeveye sahip olduğunuz için daha ince insanların giydiği kıyafetleri giyemeyeceğinizi varsaymayın. Vücudunuzu sevecek ve dilerseniz hava atacak özgüvene sahip olun.
Adım 3. Teraziyi atın
Çoğu zaman, sağlığa katkıda bulunan birçok değişken olduğunu hesaba katmadan, ölçekteki sayıya takıntılı hale gelebilirsiniz. Gördüğünüz numaraya üzülürseniz, kontrol etmeyi bırakın. Ayrıca, ağırlık çok öznel bir göstergedir. Biri uzun diğeri kısa olan iki kişi tamamen aynı ağırlığa sahip olabilir ancak inanılmaz derecede farklı vücut şekillerine sahip olabilir. Fitness hedeflerinizi takip etmek istiyorsanız, yapabileceğiniz fiziksel aktiviteler veya fiziksel sağlığınız gibi diğer göstergeleri kullanın.
Adım 4. Sadece aç olduğunuzda yiyin
Yemekle ilişkinizi değiştirdiğinizde yağ yakmayı yenebilirsiniz. Şekerli, tuzlu veya şişmanlatıcı yiyeceklere aşırı düşkünseniz, sonrasında kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Sonra o yiyecekleri yediğin için kendini utandırıyorsun. Vücudunuzu dinlediğinizde ve sadece aç olduğunuzda yemek yediğinizde, yiyecek seçimleriniz hakkında olumsuz hissetmezsiniz. Yavaş yiyin ve henüz tok hissedip hissetmediğinizi görmek için birkaç dakikada bir kontrol edin. Yemeğinizi yarım bırakmaktan korkmayın. Boşa harcamaktan hoşlanmıyorsanız, kalanları buzdolabına koyabilir veya kompostlayabilirsiniz.
- Hangi tür yiyeceklerin sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirdiğini öğrenin ve hazır yiyecekler yerine bunları tercih edin. Meyve ve sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahıllar yerine fast food yemek, sağlığınızı desteklemenize yardımcı olur. Bu şekilde yemek, özgüveninizi de artırabilir.
- Dahası, sağlıklı beslenmek, bir ikramdan asla hoşlanmayacağınız anlamına gelmez. Sadece ılımlılık uygulayın. Gerçekten aç değilken yemek yemenize neden olabilecek can sıkıntısı veya üzüntü gibi tetikleyicilere karşı dikkatli olun. Bugün vücudunuzu gerçekten dinlemeye ve ihtiyacı olanı beslemeye başlayın.
Yöntem 3/3: Öğrenim Organı Kabulü
Adım 1. Karşılaştırmaları bırakın
Vücudunuzu çevrenizdekilerle karşılaştırma alışkanlığı edindiyseniz, kendinizi aşağılamanın bir rollercoaster'ında kalırsınız. Karşılaştırmalar sizi başarısızlığa götürür çünkü her zaman sizden daha zayıf biri olacaktır. Bu insanların da güvensizlikleri ve değiştirmelerini istedikleri şeyler olduğunu unutmayın! Hatta bazı özelliklerinizi kıskanabilirler.
Kendinizi idealize edilmiş bir erkek veya kadın bedeniyle karşılaştırmayı bırakın. Bunun yerine bireyselliğinize, güçlü yönlerinize odaklanın. Moda için bir gözünüz var mı? Bir blog veya vlog başlatın. Gözlerin rüya gibi bir kahverengi tonu mu? Bu özelliği tamamlayıcı göz farı ile oynayın. Son derece şefkatli misiniz? Gönüllü olarak zamanınızı sunun
Adım 2. Neyin kontrolünüz altında olduğunu anlayın
Görünüşünüzün bazı yönlerini gerçekçi bir şekilde geliştirmek istemekle başka biri olmak istemek arasında fark vardır. Kabul et: bazı insanlar sadece genetik olarak daha incedir. Bazı durumlarda, aşırı kilolu veya diğerlerinden daha büyük olmak kişinin ırkına, kültürüne ve aile geçmişine bağlıdır. Bunlar kontrol edemeyeceğiniz şeyler.
Karşılaştırmanız gerekiyorsa, sizinle aynı geçmişe sahip olumlu vücut rol modellerine bakın. Diyetiniz, egzersiz alışkanlıklarınız ve stres yönetimi gibi kontrol edebileceğiniz şeylere dayanan makul hedefler belirleyin. Tüm bu faktörler vücut ağırlığınızı da etkiler
Adım 3. Etrafınızı bedeni pozitif bireylerle kuşatın
Yağ yakma alışkanlığı geliştirmiş olabilirsiniz çünkü her zaman kendilerinin veya başkalarının vücutlarını yargılayan insanların yanındasınız. Bu özellikle kadınlarda yaygındır; birçoğu, grup arasında bir bağ şekli olarak yağ yakmayı kullanır. Siz ve arkadaşlarınız vücudundan en çok kimin nefret edebileceğini görmek için bir yarışmadaysanız, kaybetme zamanı.
- Sizi ve arkadaşlarınızı şişmanlarken yakaladığınızda, konuşun. De ki, "Biliyor musunuz çocuklar? ‘Şişman’ lafını keselim.”
- Mevcut arkadaşlarınızla farkındalık yaratmanın yanı sıra, vücudunuzu olduğu gibi sevmenizi sağlayacak yeni tanıdıklar arayın. Bölgenizdeki veya çevrimiçi olarak vücut pozitif grupları veya kuruluşları arayın.
Adım 4. Günlük öz bakım yapın
Bazen, hayatında olan diğer şeyler hakkında kendini kötü hissettiğin için şişmanlama ortaya çıkar. Kişisel bakımı rutininizin düzenli bir parçası yaptığınızda, vücudunuzu bir eleştiri kum torbası olarak kullanma olasılığınız azalır.
