Stresli veya üzgün olduğunuzda ağlamanız normaldir, ancak ağlamak istemediğiniz veya ağlarken görülmek istemediğiniz bir durumdaysanız, durmanın yolları vardır
Bunu yapmak için, dikkatinizi sizi üzen şeyden uzaklaştırmak ve daha olumlu bir şeye odaklanmak için fiziksel veya zihinsel değişiklikler yapabilirsiniz. Ancak bu işe yaramazsa, kendinize biraz zaman tanımak ve tekrar başka bir şeye odaklanmaya çalışmadan önce daha iyi bir kafa boşluğuna girmek için bir an için gözyaşlarınızı saklamayı deneyebilirsiniz. Her durumda, yaşadıklarınızın normal olduğunu ve tekrar daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Fiziksel Eylemlerle Kendinizi Ağlamaktan Durdurmak
Adım 1. Nefesinize odaklanın
Ağlamak, artan bir duygu durumunun neden olduğu bir tepkidir ve nefes almanın rahatlatıcı etkileri, kendinizi ağlamaktan alıkoymanıza yardımcı olabilir. Belki de sadece üzücü bir anı düşündünüz, ayrıldınız ya da hayatınızda trajik bir şey oldu. Kendinizi sakinleştirmek, kendinizi ağlamaktan alıkoymanın büyük bir parçasıdır. Meditasyonda olduğu gibi nefes almaya odaklanmak, hissettiğiniz duyguları kontrol etmenize ve iç huzuru yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Gözyaşlarının geldiğini hissettiğinizde, burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu yapmak hem ağlamak üzereyken boğazınızda oluşan yumruyu rahatlatacak hem de düşünce ve duygularınızı dengede tutacaktır.
- 10'a kadar saymayı deneyin. Bir sayı sayarken burnunuzdan nefes alın. Rakamlar arasındayken ağzınızdan nefes verin. Saymak, sizi ağlatan her şeye değil, yalnızca nefesinize odaklanmanıza yardımcı olur.
- Ağlamak istemenize neden olan bir şeyle karşılaştığınızda tek bir derin nefes almak bile sizi sakinleştirebilir. Derin bir nefes alın, bir an için tutun ve sonra geri verin. O anda, yalnızca ciğerlerinize giren ve çıkan havaya odaklanın. Bu derin nefesi almak, üzüntünüzün nedeni ile uğraşmak zorunda kalmadan önce size biraz duraklama fırsatı verecektir.
Adım 2. Gözyaşlarınızı kontrol etmek için gözlerinizi hareket ettirin
Ağlamanıza neden olan bir durumdaysanız, ancak duygularınızı başkalarına göstermek istemiyorsanız, gözlerinizi hareket ettirmek bu gözyaşlarını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar aslında göz kırpmanın gözyaşı akışını durdurmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Gözlerinizi yaşlardan temizlemek için birkaç kez göz kırpın.
- Gözlerinizi çaprazlayın veya birkaç kez yuvarlayın. Tabii ki, bunu yalnızca kimsenin size bakmadığını bildiğiniz zaman yapmak isteyebilirsiniz. Zihinsel olarak dikkatinizi dağıtmanın yanı sıra (gözlerinizi şaşı yapmak için odaklanmanız gerekir), aynı zamanda fiziksel olarak gözyaşlarının oluşmasını da önleyecektir.
- Gözlerini kapat. Gözlerinizi kapatmak, neler olup bittiğini anlamanız için size bir an verir. Gözlerinizi kapatmak ve birkaç derin nefes almak, sakinleşmenize ve ağlamamaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Fiziksel bir hareketle dikkatinizi dağıtın
Gözyaşlarının eşiğindeyken, aklını başka şeylere vermek önemlidir. Fiziksel olarak dikkatinizi dağıtmak, kendinizi ağlamaktan alıkoymanın bir yoludur.
- Üst uyluklarınızı sıkın veya ellerinizi birbirine sıkın. Baskı, sizi ağlamak istemenizin sebebinden uzaklaştırmak için yeterli olmalıdır.
- Stres oyuncağı, yastık, gömleğinizin bir parçası veya sevdiğiniz birinin eli olsun, sıkmak için başka bir şey bulun.
- Dilinizi ağzınızın çatısına veya dişlerinize doğru bastırın.
Adım 4. Yüz ifadenizi gevşetin
Yüz ifadelerimiz duygularımızı etkileyebileceğinden, kaşlarınızı çatmak ve kaşlarınızı çatmak ağlamaya başlamanızı daha olası hale getirebilir. Kendinizi ağlamaktan alıkoymak için, ağlayacakmış gibi hissettiğiniz her durumda nötr bir yüz ifadesi benimsemeye çalışın. Kaşlarınızı ve ağzınızın etrafındaki kasları gevşetin, böylece endişeli veya sıkıntılı bir görünüm yok.
Uygunsa veya birkaç dakika uzaklaşabiliyorsanız, ağlamamak için gülümsemeyi deneyin. Bazı araştırmalar, gülümsemek istemeseniz bile, gülümsemenin ruh halinizi olumlu yönde değiştirebileceğini göstermiştir
Adım 5. Boğazınızdaki yumruyu çıkarın
Gözyaşlarınızı tutmaya çalışmanın en zor kısımlarından biri, bir şey sizi ağlatmak istediğinde oluşan boğazınızda oluşan yumrudan kurtulmaktır. Vücudunuz stres altında olduğunuzu kaydettiğinde, otonom sinir sisteminin tepki verme yollarından biri, boğazın arkasından ses kutusuna kadar olan açıklığı kontrol eden kas olan glottisi açmaktır. Glottis açıldığında, yutmaya çalıştığınızda boğazınızda bir yumru varmış gibi hissettirir.
- Açılan glottisin neden olduğu gerginliği gidermek için bir yudum su alın. Suyu yudumlamak boğaz kaslarınızı gevşetecek (ve sinirlerinizi sakinleştirecektir.)
- Elinizde su yoksa, düzenli nefes alın ve birkaç kez yavaşça yutun. Nefes almak rahatlamanıza yardımcı olur ve yavaşça yutkunmak vücudunuza glottisi açık tutmasına gerek olmadığını söylemenize yardımcı olur.
- Esnemek. Esnemek, boğaz kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur, yani glottis açıldığında boğazınızda hissettiğiniz gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
Yöntem 2/4: Odağınızı Değiştirerek Ağlamanızı Durdurmak
Adım 1. Odaklanabileceğiniz başka bir şey düşünün
Bazen dikkatinizi başka bir şeye yönlendirerek gözyaşlarının akışını durdurabilirsiniz. Örneğin, kafanızda bazı basit matematik problemleri yaparak odağınızı değiştirebilirsiniz. Küçük sayıları toplayın veya kafanızdaki çarpım tablosunu gözden geçirin, sizi üzen şeylerden dikkatinizi dağıtacak ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Alternatif olarak, en sevdiğiniz şarkının sözlerini düşünmeyi deneyebilirsiniz. Sözleri hatırlamak ve şarkıyı kafanızda söylemek sizi rahatsız eden her şeyi aklınızdan çıkaracaktır. Mutlu ya da komik bir şarkının sözlerini hayal etmeye çalışın, böylece kendinize zihinsel bir moral verin
Adım 2. Komik bir şey düşünün
Seni ağlatan şey karşısında yapmak zor gibi görünse de, komik bir şey düşünmek gözyaşlarının üstesinden gelmene gerçekten yardımcı olabilir. Geçmişte sizi çok güldüren bir şey düşünün - komik bir anı, bir film sahnesi veya bir zamanlar duyduğunuz bir fıkra.
Bu komik şeyi düşünürken gülümsemeye çalışın
Adım 3. Kendinize güçlü bir birey olduğunuzu hatırlatın
Gözyaşlarının eşiğinde olduğunuzu hissettiğinizde kendinize zihinsel bir moral konuşması yapmak, ağlama arzunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kendinize üzgün hissetmenin normal olduğunu, ancak şu anda üzgün hissedemeyeceğinizi söyleyin. O anda ağlayamamanızın nedenlerini kendinize hatırlatın – tanımadığınız insanların önünde ağlamak istemiyorsunuz veya başka biri için güçlü olmak istiyorsunuz vb. üzücü, ama o an için bir arada tutman gerekiyor.
- Seni seven arkadaşları ve ailesi olan harika bir insan olduğunu unutma. Hayatınızda neyi başardığınızı ve gelecekte neyi başarmayı umduğunuzu düşünün. Ama bunu yaparsan daha çok ağlayacaksın!!
- Araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşma kullanmanın, sıkıntıyı hafifletmenin ötesinde birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca hayatınızı genişletebilir, soğuk algınlığına karşı bağışıklığınızı güçlendirebilir, depresyon geliştirme şansınızı azaltabilir, zor durumlarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir ve kalp krizinden ölme şansınızı azaltabilir.
Adım 4. Başka bir şeyle meşgul olarak dikkatinizi dağıtın
Yapabileceğiniz en kötü şey, özellikle de kendinizi ağlamaktan alıkoymak istediğinizde, sizi ağlatan şey üzerinde durmak olacaktır. Dikkatinizi dağıtmak, kendinizi ağlamaktan alıkoymanın geçici bir yoludur - ancak bir noktada sizi rahatsız eden her şeyle yüzleşmek zorunda kalacağınızı bilin.
- İzlemek istediğiniz bir filmi (ya da gerçekten sevdiğiniz eski bir klasiği) açın. Filmler size göre değilse, en sevdiğiniz kitabı alın ya da en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü açın.
- Kafanı dağıtmak için yürüyüşe çık. Çoğu zaman, doğada olmak dikkatinizi dağıtmanın harika bir yoludur - etrafınızdaki güzelliği takdir etmeye tamamen yatırım yapın ve sizi üzen şeyleri düşünmekten kaçının.
- Egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak endorfin salgılar ve üzgün hissettiğinizde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz yapmak ayrıca nasıl hissettiğinizden çok ne yaptığınıza odaklanmanızı sağlar.
Yöntem 3/4: Birkaç Gözyaşıyla Kurtulmak
Adım 1. Gözyaşlarınızı başka bir şey için suçlayın
Etrafınızdaki insanlar beyaz yalanınızı görse de, bunu söylemek sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
- Diyelim ki gerçekten kötü alerjileriniz var. Bu, gözünüzde yaş olması için klasik bir bahanedir - alerjiler gözlerinizi sulu ve kırmızı yapar.
- Esnemek ve sonra "esnemek her zaman gözlerimi sulandırır" gibi bir şey söyleyin.
- Hastalandığını düşündüğünü söyle. Çoğu zaman, insanlar hastalandığında gözleri cam gibi olur. Kendinizi hasta hissettiğinizi söylemek, bulunduğunuz ortamdan ayrılmanız için size iyi bir bahane de sunar.
Adım 2. Gözyaşlarınızı gizlice kurulayın
Birkaç gözyaşı dökmeden edemiyorsanız, onları gizlice silmek, kendinizi ağlamaktan alıkoymanın en iyi yoludur.
- Gözünün kenarından bir şey almaya çalışıyormuş gibi yap, sonra altını sil ve kenardaki yaşları sil. İşaret parmağınızı gözünüzün iç köşesine hafifçe bastırmak da gözyaşlarını silmeye yardımcı olacaktır.
- Hapşırıyormuş gibi yapın ve yüzünüzü dirseğinizin içine sokun (böylece gözyaşlarınızı kolunuzla silebilirsiniz). Sahte hapşırma yapamıyorsanız, sadece "yanlış alarm" deyin.
Adım 3. Kendinizi durumdan çıkarın
Ağlamak istemenize neden olan olumsuz bir duruma yakalandıysanız, ondan kurtulun. Bu mutlaka odadan dışarı fırlamak anlamına gelmez. Bir şey seni üzüyorsa, birkaç dakikalığına odadan çıkmak için bir bahane bul. Ağlamak istemenize neden olan şeyden geri adım atmak, kendinizi daha iyi hissetmenize ve ağlamanızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bir adım geri atarak, kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak problemden uzaklaştırıyorsunuz.
Geri adım atarken derin nefes alın ve sonra aynı derin nefes verin. Ağlamaya daha az meyilli olduğunuzu göreceksiniz
Yöntem 4/4: Bırakma ve Devam Etme
Adım 1. Kendinizi ağlamaya bırakın
Bazen onu serbest bırakmanız gerekir ve bunda kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Ağlamak, herkesin - gerçekten herkesin - yaptığı tamamen doğal bir şeydir. Kendinizi o an ağlamaktan alıkoysanız bile, bir noktada kendinizi üzgün hissetmenize izin vermeniz gerekecektir. Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun ve kendinizi uzun uzun ağlamaya bırakın.
- Ağlamanıza izin vermek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza bile fayda sağlayabilir. Ağlamak vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olabilir. İyi bir ağlamanın ardından daha mutlu ve daha az stresli hissettiğinizi de fark edebilirsiniz.
- Ağlamanın zayıflığın değil, zihinsel gücün bir işareti olduğunu unutmayın.
Adım 2. Neden ağlamak istediğinizi veya ağladığınızı inceleyin
Sizi neyin ağlattığını veya ağlıyormuş gibi hissetmenizi sağlamak için zaman ayırmak önemlidir. Gözyaşlarınızın ardındaki nedeni bulduktan sonra, onu daha kapsamlı bir şekilde analiz edebilecek ve kendinizi daha iyi hissettirmek için bir çözüm veya bir yol bulabileceksiniz. Seni ağlayacak gibi hissettiren ne olduğunu düşün. Size bu şekilde hissettiren belirli bir kişi veya durum var mı? Yakın zamanda ayrılık veya sevdiğiniz birinin ölümü gibi sizi üzen bir şey oldu mu? Yoksa kendini sürekli gözyaşlarıyla savaşırken bulmanın başka bir nedeni mi var?
Gözyaşlarınızın nedenini kendi başınıza belirleyemiyorsanız, yardım için bir terapistle konuşmayı düşünün. Çok ağlarsanız veya sık sık ağlayacak gibi hissederseniz, depresyonda olabilirsiniz ve depresyon tedavisi görmeniz gerekir
Adım 3. Bir günlük veya günlük yazın
Düşüncelerinizi yazmak, onları düzenlemenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Günlük tutmak ayrıca stres, kaygı ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için her gün birkaç dakikanızı düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmaya ayırın. Günlüğünüzü istediğiniz gibi düzenleyebilir ve istediğiniz konuda yazabilirsiniz.
Belirli bir kişi sizi ağlatmak istediyse, ona bir mektup yazmayı deneyin. Hissettiklerinizi yazmak, düşüncelerinizi yüksek sesle söylemekten daha kolay olabilir. Kişiye mektubu vermeseniz bile, hissettiklerinizi ve düşündüklerinizi ifade ettikten sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz
Adım 4. Biriyle konuşun
Ağlamana izin verdikten sonra, yaşadıkların hakkında biriyle konuşmalısın. Yakın bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya terapistinizle sizi ağlatan şey hakkında konuşun. Söylediği gibi, iki kafa bir kafadan daha iyidir ve konuştuğunuz kişi karşılaştığınız zorlukları çözmenize yardımcı olacaktır.
- Biriyle konuşmak, bu durumda yalnız olmadığınızı hissetmenizi de sağlayacaktır. Dünyanın yükünü taşıyormuş gibi hissediyorsanız, biriyle konuşun ve ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi çözmenize yardımcı olmalarına izin verin.
- Konuşma terapisi, depresyon, kaygı, kayıp, sağlık sorunları, ilişki sorunları ve daha fazlasıyla uğraşan insanlar için çok faydalıdır. Ağlama konusunda sorun yaşamaya devam ediyorsanız veya güvenli, gizli bir ortamda biriyle tartışmak istediğiniz sorunlarınız varsa bir terapistle konuşmayı düşünün.
Adım 5. Sevdiğiniz şeylerle dikkatinizi dağıtın
Hobilerinize vakit ayırmak, zor bir dönemde yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Hobilerinizden birinin tadını çıkarmak için her hafta zaman ayırın. Çok üzgün olduğunuz için etrafınızdaki dünyayla hiçbir zaman tam olarak ilgilenemeyeceğinizi hissetseniz bile, çok geçmeden gerçekten eğlendiğinizi ve güldüğünüzü anlayacaksınız.
Etrafınızı sizi mutlu eden insanlarla kuşatın. Yürüyüşe çıkmak, resim yapmak gibi yapmaktan hoşlandığınız eğlenceli şeyler yapın. Bir partiye gidin ve yeni insanlarla tanışın ya da arkadaşlarınızla giyinip kendi partinizi verin. Kendinizi aktivitelere bırakın - zamanınızı doldurmak, kendinizi üzgün hissetmekten uzaklaştırmanın harika bir yoludur
İpuçları
- Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden bir kucaklama çok rahatlatıcı olabilir.
- Halka açık bir yerdeyseniz dişlerinizi gıcırdatmak gözyaşlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Sakinleştikten sonra neden ağladığınızı ve sizi kimin ağlattığını düşünün.
- Buna neden olan kişiye neden üzgün olduğunuzu sakin bir şekilde anlatın.
- Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın, uzanın ve rahatlayın.
- Çocukluğunuzdan rahatlatıcı ve mutlu bir şey düşünün.
- Duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak yollar hakkında okuyun veya birisiyle konuşun ve bu sistemleri devreye sokmayı deneyin.
- Düşüncelerinizi toplamak için biraz 'yalnız' zaman geçirmek için en sevdiğiniz sessiz yere gidin. Belki sana yardım edebilecek/rahatlatabilecek yakın bir arkadaşını getir.
- Daha dik oturmak veya ayakta durmak, kendinizi daha güvende ve güçlü hissetmenizi sağlayabilir, bu da gözyaşlarını tutmanıza yardımcı olabilir.
- Dindarsan dua et.
- Gözyaşlarını geri kırp.
- Kendinize her şeyin bir nedeni olduğunu ve tüm bunların yalnızca geleceğinizi iyileştireceğini hatırlatın.
- Biraz çikolata veya başka bir rahat yemek yiyin.
- En iyi arkadaşınızla veya ebeveyninizle konuşun; onlara her şeyi anlat. Seni neşelendirebilecekler.
- Çok yakın arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onlara kimsenin bilmediği, ağlayıp ağlamayacağınızı gösterecek işaretler veya sinyaller vermelisiniz. Size nasıl yardım edeceklerini biliyor olabilirler. Sesinizde bir değişiklik olsun ya da başka bir şey olsun, yardım etmek için ellerinden geleni yapacaklar ve yapacaklar.
- En sevdiğiniz şarkıyı çalın ve sadece dans edin.
- Yavaşça ve istikrarlı bir şekilde 20'ye kadar sayarken derin nefes almaya çalışın.
- Geç olursa, uyumaya çalışın. Neye ağladığınızı unutmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
- Gözyaşlarının geldiğini hissedersen gülmeye başla. Kendinize şöyle düşünün: "Bu çok saçma! Neden ağlıyorum?" ve muhtemelen ağlamak yerine güleceksiniz.
- Bir aile üyesi, bir arkadaş, sınıf arkadaşı, öğretmen, terapist, aile doktoru, müdür veya iyi tanıdığınız ve güvenebileceğiniz biri olsun, duygularınız hakkında biriyle konuşun. Sizi rahatlatacak ve sakinleştireceklerdir.
- Biraz ağlarsan, insanlara gözünde bir şey olduğunu söyleyebilirsin.
- Sıkışıksanız ve ağladığınızda gözyaşlarınız varsa, birkaç kez derin nefes alın ve hapşırmanız gerektiğini ve "hapşırmanıza" yardımcı olması için bir ışığa bakmanız gerektiğini söyleyin, böylece insanlar bu yüzden gözlerinizin sulandığını düşünecektir.
- Ağlayacakmış gibi hissediyorsanız ve gözyaşlarınızı tutamıyorsanız, gözlerinizi ovun ve çok yorgun olduğunuzu söyleyin ve esnemeye başlayın.
- Yumrudan kurtulmak için tükürüğünüzü yutun.
Uyarılar
- Konuşacak kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, profesyonel yardım alın. Okul danışmanınıza veya bir terapiste gidin. Her zaman dinlemeye istekli biri olacaktır. Ailenizde olmayan güvendiğiniz başka bir yetişkinle konuşmak bile yardımcı olabilir.
- Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız, derhal yardım isteyin.
- Gizli depresyonunuz varsa ve/veya intihara meyilliyseniz, güvendiğiniz bir yetişkinle gerçek duygularınız hakkında konuşun ve nasıl yardım ve tedavi alabileceğinizi görün. İntihar düşünceleriyle ilgili yardım için derhal 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayın; kendinizi güvende tutmak için mümkün olan her şeyi yapın!
- Gözyaşlarını tutmak sağlıklı değildir ve hatta sindirim ve tansiyon gibi sorunlara yol açabilir. Gözyaşlarını tutmak daha da duygusal sorunlara neden olabilir ve duygularınızı uzun süre haykırmazsanız ciddi bir zihinsel çöküntüye yol açabilir.
