“Çubuklar ve taşlar kemiklerimi kırabilir ama kelimeler beni asla incitmez” diyen çocukluk, kesinlikle doğru değil. Biri size hakaret eden bir isim söylese de, yeteneklerinizi küçümsese de, bu yorumlar size zarar verebilir. Güçlerini azaltarak, özgüveninizi artırarak ve duygusal yaraları iyileştirerek incitici sözleri nasıl unutacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Acı Veren Sözlerle Başa Çıkmak
Adım 1. Kişisel algılamayın
Sözleri onlarla ilgili, seninle değil. Bazen, başkaları incindiğinde, incitici sözlerle size saldırabilirler. Bunu zaman zaman herkes yapar. Genellikle düşünmeden yapılır ve daha sonra sözlerinden pişman olabilirler.
Biri size kırıcı bir şey söylerse, muhtemelen canının yandığını hatırlamaya çalışın. Yorumlarını kişisel olarak almak yerine onlara şefkat gönderin
Adım 2. Size zarar veren kişiyi doğrulayın
Bir kişi size incitici bir şey söylerse, o kişiyi doğrulayacak şekilde nazikçe yanıt verin, ancak onun kaba sözleriyle değil. Diğer kişi sözlerinin incitici olmasını isteyip istemediğine bakılmaksızın, bu tür bir tepki muhtemelen onları hazırlıksız yakalayacaktır ve muhtemelen durup sözlerinin sizi nasıl etkilediğini düşünmeye daha yatkın olabilir.
Örneğin, "Vay canına, böyle iyi bir insanın bu kadar kaba bir şey söylediğini duyduğumda şok oldum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz
Adım 3. Güveç için bir zamanlayıcı ayarlayın
Başkalarının size söylediği incitici sözler üzerinde durmaktansa, kendinize bunları aşmak için bir son tarih verin. Belirli bir süre boyunca acıyı hissedin. Ardından, gitmelerine izin vermeyi seçin.
Örneğin, genellikle bu yorumları düşünerek saatler hatta günler geçirebilirsiniz. Yaklaşık 10 dakika için bir zamanlayıcı ayarlamaya başlayın. Yorumun size nasıl hissettirdiğini düşünün ve acıyı kabul edin. Zamanlayıcı bittiğinde, bu hisleri bir kenara bırakın ve tekrar almayın
Adım 4. Kelimeleri yazın, ardından kağıdı yok edin
Daha çok uygulamalı bir insansanız, onları yok ederek incitici sözlerden güç alabilirsiniz. Kelimeleri bir kağıda yazın. Ardından, kağıdı parçalara ayırabilir, şömineye atabilir veya bir kurşun kalem veya tükenmez kalemle sözcükleri kazıyabilirsiniz.
Adım 5. Olumlu bir yorumla değiştirin
Olumsuz sözcüklerin etkisini, onları kendi olumlu sözcüklerinizle değiştirerek dengeleyin. Bu, zihninizdeki olumsuz yorumu daha olumlu, canlandırıcı bir yorumla takip ederek iptal ettiğiniz için işe yarar.
Örneğin, biri size “Çirkinsin” derse, bu yorumu kendinize “Evrende benden sadece bir tane var” diyerek değiştirebilirsiniz. Ben özel ve eşsizim.”
Yöntem 2/3: Kendine Güveni Yeniden İnşa Etme
Adım 1. Daha güçlü olmak için kelimeleri kullanın
Bu durum sizi hangi yönden test ediyor? Kırıcı sözleri değerlendirin ve bunları üretken eyleme kanalize edip edemeyeceğinizi görün. Sözlerin seni neden incittiğini ve bu konuda ne yapabileceğini sorgula.
Örneğin, birisi “Zayıfsın” dese ve buna inanıyorsan, üzgün veya kızgın hissedebilirsin. Ancak, kendinizi savunmayı öğrenmek veya zihinsel işleyişinizi güçlendirmek gibi eylemlerde bulunursanız, bu sözlerin sizi bir daha incitmesini önleyebilirsiniz
Adım 2. Başkalarına yardım etmek için deneyimlerinizi ve bakış açınızı kullanın
Kaba sözler genellikle incinmiş veya güvensiz bir yerden gelir. Sözleri söyleyen kişinin neler yaşadığını düşünün ve onlara yardım etmek için yapabileceğiniz veya söyleyebileceğiniz bir şey olup olmadığını düşünün. Acımasız veya düşüncesizce sözlerle incinmiş olan diğer kişilere ulaşarak ve onlara destek sunarak da güveninizi artırabilirsiniz.
Adım 3. Kendi fikrinizi önceliğiniz haline getirin
Başkalarının kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi dikte etmesine izin verdiğinizde, güveniniz her zaman bir çıkıntıda sallanır. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne bu kadar ağırlık vermeyi bırakın. Bunun yerine, kendi fikriniz en önemli olmalıdır.
Örneğin, birisi “Asla bir şey olmayacaksın” derse, ancak buna gerçekten inanmıyorsanız, kendinize ne düşündüğünüzü hatırlatın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Bu doğru değil. Kaderimde büyüklük olduğuna inanıyorum.”
Adım 4. Kendinden emin hissetmek için işleri halledin
Kendiniz ve yetenekleriniz hakkında nasıl hissettiğiniz, özgüveninizle yakından bağlantılıdır. Daha fazla zorluk üstlenerek özgüveninizi artırabilirsiniz. Gerçekleştirmek istediğiniz bir hedef veya görev hakkında düşünün. Ardından, birer birer tamamlayabileceğiniz küçük adımlara bölün.
- Örneğin, finansal olarak bağımsız olmak istiyorsanız, bir iş bularak başlayabilirsiniz. Ardından, gelir seviyenize uygun bir yaşam yeri arayabilirsiniz. Ardından, uzun vadeli mali durumunuza fayda sağlayan bir tasarruf hesabı oluşturabilir veya hisse senedine yatırım yapabilirsiniz.
- Her adımın istikrarlı bir şekilde tamamlanması, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olur ve yeni zorluklar üstlenebileceğinize olan inancınızı artırır.
Adım 5. Derin nefes alın ve güçlendirici bir mantrayı tekrarlayın
Derin nefes alma, rahatlamayı teşvik etmenin harika bir yoludur. Olumlu bir onaylama ile birleştiğinde, bu alıştırma kendinize ve yeteneklerinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, burnunuzdan derin bir nefes alıp zihinsel olarak “Kendime güvenim ve inancımla nefes alıyorum” diyebilirsiniz. Nefesi birkaç saniye tutun. Ardından, zihinsel olarak okurken nefes verin, “Olumsuzluğu ve şüpheyi soluyorum.”
Yöntem 3/3: Acı Sözlerden İyileşme
Adım 1. Her gün kendini sevme alıştırması yap
Duygusal sağlığınızı ihmal ettiğinizde, incitici sözlerin canınızı sıkması daha olasıdır. Kendinize sevgi dolu bir nezaketle davranarak başkalarının olumsuz yorumlarına veya davranışlarına karşı koyun. Bu birçok farklı şeye dönüşebilir. En çok keyif aldığınız olumlu aktivitelerin bir listesini yapın. Ardından, bunlardan birkaçını günlük olarak yapmayı taahhüt edin.
Örneğin, kendiniz için sağlıklı yemekler pişirmek, köpeğinizi göl kenarında gezdirmek veya yatmadan önce meditasyon yapmak isteyebilirsiniz
Adım 2. Deneyimden öğrenin
Her zaman bir çatışmadan veya acı verici bir deneyimden öğrenilecek bir şey vardır. İlk acıdan uzaklaşmak için biraz zamanınız olduğunda, neler olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Düşünülmesi gereken bazı şeyler şunlardır:
- Diğer kişinin hayatında veya onlarla olan ilişkinizde, kaba sözleri tetikleyecek neler olmuş olabilir?
- Sert veya yararsız bir şekilde ifade edilmiş olsalar bile, bu sözlerden yararlanabileceğiniz herhangi bir gerçek var mıydı?
- Birisi seninle tekrar bu şekilde konuşursa, gelecekte bununla nasıl daha iyi başa çıkabilirsin?
Adım 3. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın
Olumlu insanlar olumlu hisler getirir ve olumsuz insanlar olumsuz hisler getirir. Sizi eleştiren veya değersizleştiren olumsuz veya toksik insanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltma seçimini yapın. Masaya getirdiğinize değer veren destekleyici insanlarla zaman geçirmeyi seçin.
Adım 4. Zevk aldığınız şeyleri yapın
Kırıcı sözlerden kurtulmanın harika bir yolu, zevkli faaliyetlerde bulunmaktır. Bir hobi edinin, yeni bir kulübe veya organizasyona katılın ya da uzun zaman önce vazgeçtiğiniz bir şeyi tekrar yapmaya başlayın. Sizi gülümseten şeylere günlük ve haftalık programınızda daha fazla zaman ayırın.
Bu, öğrenme tutkusunun peşinden gitmek, başkalarına gerçekten iyi olduğunuz bir beceriyi öğretmek ya da sadece dikiş dikmek ya da bahçecilik gibi bir faaliyetle ilgili kendi bilginizi geliştirmek olabilir
Adım 5. Başkalarına geri verin
Başkaları için daha fazla iyilik yaparak kendi duygusal iyileşmenizi teşvik edin. Hayatınızdaki ve topluluğunuzdaki insanlarla daha olumlu etkileşimler kurmayı taahhüt edin.
- Sevdikleriniz için takdirinizi ifade ederek ve onlarda gördüğünüz iyiliği bilmelerini sağlayarak onlarla olumlu bir şekilde etkileşim kurun. Örneğin, “Matt, çok yardımcı oluyorsun. Sensiz ne yapardım bilmiyorum."
- Bunu, komşunuza bahçe işlerinde yardım etmek veya kafede arkanızdaki kişiye öğle yemeği ısmarlamak gibi rastgele iyilikler yaparak da yapabilirsiniz. Ayrıca gönüllü olarak veya hayır kurumlarına bağışta bulunarak topluluğunuzda iyi hisler yayabilir.
Adım 6. Nasıl hissettiğinizi daha iyi anlamak için bir günlük yazın
Düşüncelerinizi yazmak, iç dünyanızda neler olup bittiğine açıklık getirebilir. Ayrıca, incitici yorumlar yazdığınızda, onların sizi ağırlaştırmasını engellersiniz. Her gün birkaç dakika yazdığınız bir günlük tutma alışkanlığı başlatın.
Günün olayları hakkında yazabilir, çevrimiçi bir günlük istemini takip edebilir veya minnettar olduğunuz birkaç şeyi not edebilirsiniz
Nasıl Daha Dayanıklı Olabilirim?
İzlemek
