Uzmanlar, göz yorgunluğunun yaygın olmasına rağmen, genellikle endişelenecek bir şey olmadığını söylüyor. Gözlerinizin daha sık yorgun, kuru veya ağrılı olduğunu fark ediyorsanız veya bir bilgisayara veya başka bir cihaza uzun süre odaklandığınızda baş ağrısı yaşıyorsanız, deneyebileceğiniz birçok olası çözüm vardır. Araştırmalar, aydınlatmanızı değiştirmek veya bilgisayar ekranınıza daha sık ara vermek gibi basit ayarlamaların bile yardımcı olabileceğini gösteriyor. Belirtileriniz devam ederse, tam bir göz muayenesi için bir optometrist veya göz doktoruna görünmeniz iyi bir fikirdir.
adımlar
Yöntem 1/3: Çevre Düzenlemeleri
Adım 1. Aydınlatmanızı değiştirin
Sert ışıkları, ekstra ışıkları veya floresan ampulleri kapatın. Bunlar, gözlerinizi ayarlamak için daha çok çalışmasına neden olabilir ve parlak ışığa uzun süre maruz kalmak, gözlerinizi ve vücudunuzu aşırı uyarır. Ampullerinizi yumuşak/sıcak çeşitlerle değiştirerek rahat bir aydınlatma ortamı yaratın. Daha sonra evinizdeki herkes tarafından kişiselleştirilebilen aydınlatma seviyesini ayarlamak için kısma anahtarlarını kullanın.
Doğal aydınlatma, bilgisayar monitöründe parlamaya neden olarak göz yorgunluğunu artırabilir. Parlamayı azaltmak için yansıma önleyici bir ekran kullandığınızdan emin olun
Adım 2. Monitörünüzün parlamasını, parlaklığını ve kontrastını ayarlayın
Bir bilgisayar monitörü veya ekranının önünde uzun süre çalışıyor veya ders çalışıyorsanız, monitörün gözlerinize çok yakın olmadığından emin olun - 41 ila 76 cm (16 ila 30 inç) uzakta tutun. Ekranı rahatça görüntüleyene kadar parlaklık ve kontrast ayarlarını yapın.
Parlama azaltma filtresiyle veya panjurları veya perdeleri kapatarak parlamayı azaltın
Adım 3. Bilgisayar gözlüklerini deneyin
Bilgisayar kullanımı için tasarlanmış lensler ilericidir ve gözlerinizi yormadan ekrana odaklanmanıza yardımcı olabilir. Göz yorgunluğunuzu azaltmak için göz doktorunuzla konuşun.
Ne yazık ki, mavi ışığı engelleyen gözlüklerin göz yorgunluğunu azaltmada etkili olduğuna dair bir kanıt yok
Adım 4. Gözlerinizin üzerinde sıcak bir kompres tutun
Gözleriniz kaşınıyor veya tahriş oluyorsa, sıcak bir kompres onları yatıştırabilir. Temiz bir bezi ılık suya batırın ve fazlalığı sıkın. Biraz rahatlamak için bezi birkaç dakika gözlerinizin üzerine koyun. Yardımcı olup olmadığını görmek için bunu her gün deneyin.
Yöntem 2/3: Kuru Göz Rölyef
Adım 1. Gözyaşlarının gözlerinizi nasıl nemlendirdiğini anlayın
Göz yorgunluğunun en önemli nedeni kuru gözlerdir. Gözyaşı filmi 3 katmandan oluşur: yağ/lipit (yağ), su ve mukus. Bu katmanlardan herhangi biriyle ilgili bir sorun kuru gözlere neden olabilir. Her katmanın ne yaptığını anladıktan sonra, kuru gözlerinize neden olan olası sorunları daraltabilirsiniz. Gözyaşı filminin parçaları aşağıdaki işlevlere sahiptir:
- Mukoza tabakası: Bu en alt tabaka tabandır ve göz yaşlarınızı dökülmemesi için gözlerinizde tutar.
- Su tabakası: Bu orta tabaka gözlerinizi temizler.
- Yağ/lipit (yağ) tabakası: Bu dış tabaka pürüzsüzdür ve gözyaşlarının çok hızlı kurumasını önler.
Adım 2. Yapay gözyaşı kullanın
Özellikle uzun bir süre okuduktan, ördükten veya bilgisayara baktıktan sonra gözleriniz kuruyorsa, yapay bir gözyaşı ürünü deneyin. Mevcut birçok marka var ve sizin için doğru türü bulmak için denemeniz gerekebilir.
Koruyucu içermeyen damlalar, zaten kuru olan gözlerin alerji veya hassasiyeti riskini azaltabilir
Adım 3. Bir jel veya merhem deneyin
Jeller ve merhemler suni gözyaşlarından daha iyi sonuç verebilir. Göz doktorunuzdan veya eczacınızdan belirtilerinizi tedavi edecek bir ürün önermesini isteyin. Tipik olarak, kuru gözleri rahatlatmak için gün boyunca jel damlaları veya geceleri bir merhem uygularsınız.
Adım 4. Ortamınıza nem ekleyin
Kuru hava kuru gözlere katkıda bulunabilir. Havaya nem katmak için bir nemlendirici alın ve masanızın yanına yerleştirin. Bu, özellikle soğuk bir iklimde yaşıyorsanız ve sık sık ısıtıcı kullanıyorsanız kullanışlıdır.
Evinizdeki nem seviyesini %30 ile %50 arasında tutun
Yöntem 3/3: Önleme
Adım 1. Gözlerinizi kurutan şeylerden koruyun
Gözlerinizi araba ısıtıcısı, saç kurutma makinesi veya klima gibi doğrudan havaya maruz bırakmaktan kaçının. Havalandırma deliklerini sizden uzağa doğrultun ve dışarıda saran güneş gözlüğü takın. Gözlerinizi korumak nemi içlerinde tutabilir.
Adım 2. Omega-3 yağ asitleri içeren daha fazla yiyecek yiyin
Gözyaşları su, mukus ve katı yağlardan oluştuğu için artan yağ ve su gözlerinizi nemlendirebilir. Omega-3 yağ asitlerinin yırtılma bütünlüğüne yardımcı olduğu ve yırtılma stabilitesini arttırdığı gösterilmiştir.
Adım 3. Sık sık göz kırpın
Göz kırpma, gözyaşı filmini gözünüze eşit şekilde yayarak gözlerinizin tazelenmesine yardımcı olur. Bu, kuru göze bağlı göz yorgunluğunu hafifletebilir. Günün büyük bir bölümünde bir bilgisayar ekranına veya monitöre odaklanırsanız gözlerinizi kırpmayı unutmamak özellikle önemlidir. Her 15 dakikada bir göz kırpmayı veya ara vermeyi hatırlamanız, göz yorgunluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Her 20 dakikada bir, göz yorgunluğunu azaltmak için 20 saniye boyunca 20 fit (6,1 m) uzaktaki bir şeye odaklanın
Adım 4. Evde tedaviler yardımcı olmazsa bir göz doktoruna görünün
OTC ürünlerinden kurtulamıyorsanız, kronik olarak yorgun gözleriniz varsa veya yorgun gözlerle birlikte endişe verici semptomlarınız varsa, bir göz doktorundan randevu alın. Göz yorgunluğunuzun nedenini belirleyebilecek ve buna katkıda bulunabilecek gözle ilgili durumları teşhis edebileceklerdir. Gerektiğinde daha güçlü damlalar veya merhemler de reçete edebilirler.
İpuçları
- Reçeteli gözlüklerin ve kontakların güncel olduğundan emin olun ve her yıl göz muayenesi olun.
- Kontak takıyorsanız, özellikle kontakt lenslerle kullanım için tasarlanmış damlaları arayın.
- Gözlerinizi tüketebilecek ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilecek sigara içmekten kaçının.
- Bakterilerin gözünüze girmesine neden olabilecek gözlerinizi ovuşturmaktan kaçının.
