Utangaç birçok insan bu kişilik özelliğinin olumsuz olduğunu düşünür. Gerçek şu ki, bu o kadar da kötü bir şey değil. Aslında utangaç olmanın yanlış bir tarafı yok. İnsanlar, "Ah, neden bu kadar utangaçsın?" Diyerek sizi arayabilirler. ve bu sizi utandırabilir, utangaç olmanın birçok faydası vardır. Harekete geçmeden önce düşünme şansınız var. Güvenilmez olabilecek kişilere fazla yaklaşmıyorsunuz ve sosyal ortamlarda sakin olduğunuz için ulaşılabilirsiniz. Bu faydalar sizi utangaç olmayı kabul etmeniz gerektiğine ikna etmek için yeterli olmayabileceğinden, sonunda sizi olduğunuz gibi sevebilmek için deneyebileceğiniz bazı yöntemler şunlardır: utangaçlık ve diğerleri.
adımlar
Yöntem 1/5: Hayatınızdaki Utangaçlığın Olumlu Yönlerini Bulma
Adım 1. Geçmişinizi düşünün
Geçmişinizi düşündüğünüzde, utangaçlığın size fayda sağlayan bir şey olduğunu hatırlamayabilirsiniz. Seni sevdiğin o adamdan veya kızdan ya da CEO'ya yeni yaklaşmış olsaydın hayalindeki işten alıkoyduğunu hatırlıyorsundur. Utangaçlığınızın olumsuz sonuçlarını düşünmek sizin doğal eğiliminiz olsa da, düşüncenizi utangaçlıktan kaynaklanan olumlu şeyler bulmak için değiştirebilirsiniz.
Adım 2. Bir liste yapın
Muhtemelen utangaç olmanın olumsuz yönlerinin çoğunu listeleyebilirsiniz, ancak vites değiştirin. Utangaç olmaktan faydalanabileceğiniz tüm yolları düşünün.
- Bazen utangaçlık, başkalarını daha yakından dinlemenizi sağlar.
- Utangaçlık, beden dili gibi çevrenizle ilgili bilgileri almanız için size zaman tanır.
- Utangaç olsanız bile, derin ve zengin bir iç hayatınız ve iç diyaloğunuz olduğunu fark edin.
- Belki de konuşmaktan çok dinlediğiniz için insanların konuştuklarında gerçekte ne dediklerini anlayabilmişsinizdir.
- Durumları analiz etme eğiliminiz olabilir, bu nedenle harekete geçmeden önce neye bulaştığınızı bilirsiniz.
- İnsanlar, konuşmaları üstlenmemenizi, bunun yerine hayatlarını kesintiye uğratmadan açıklamalarına izin vermenizi sevebilir.
- Kendi başınıza olmaktan zevk alma şansınız var çünkü bu sizin için rahat.
Adım 3. Bir günlük tutun
Bir günlük, utangaçlığın size yardımcı olduğu durumları not almanıza yardımcı olacaktır. Bu, günlük tutarken ve daha sonra girişlerinizi tekrar okurken size yardımcı olacaktır. Özellikle utangaçlığınızın hayatınıza müdahale ettiğini hissettiğinizde, nasıl fayda sağladığınızı görmek için her zaman geri dönebilirsiniz.
- Utangaçlığınızın kariyerinizde size nasıl yardımcı olduğunu yazmak isteyebilirsiniz.
- Utangaçlık, aşk hayatınızda da yardımcı olabilir. Yaptığı yolları izleyin ve not edin.
- Utangaçlığınızın kendinize konsantre olmanıza nasıl yardımcı olduğunu unutmayın, böylece hayatta gerçekten ne istediğinizi anlayabilirsiniz.
- Utangaçlığınız nedeniyle karşılaştığınız zorlukları ve bunların üstesinden nasıl geldiğinizi yazın. Bu, bir dahaki sefere benzer mücadelelerle karşılaştığınızda size yardımcı olabilir.
Yöntem 2/5: Kendinizi Sevmek
Adım 1. Aynaya bakın
Kendinize uzun ve derin bir bakın. Bu sensin. Sen eşsizsin ve hayatında harika şeyler yaptın. Aynada kendinize gülümseyin. Kendinize gülümserken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Görünüşün veya kişiliğin hakkında hiçbir şeyle alay etmene izin verme. Sadece o anda olduğun kişiyi kucakla. Bu şekilde kendinizi kabul etmeye ve sevmeye başlayabilirsiniz. Sen kimsin ve o kadar. Kendinize harika niteliklerinizi hatırlatın ve aynaya bakarken bunları yüksek sesle söyleyin.
Adım 2. Kendinize sarılın
Bu, nerede olursanız olun yapabileceğiniz bir şey çünkü tek ihtiyacınız olan kollarınız ve vücudunuz. Biri sana sarıldığında nasıl hissettiğini düşün. İyi hissettiriyor, değil mi? Eh, kendinize sarılmak, tüm kalbinizle yaparsanız aynı etkiye sahiptir. Stres seviyenizi azaltma ve özgüveninizi artırma potansiyeline sahiptir. Muhtemelen çok uzun zamandır göstermediğiniz sevgiyi kendinize göstermenizi sağlar.
- Sol kolunuzu göğsünüzün ön kısmına ve sağ kolunuzun üst kısmına sararak kendinize sarılın. Sağ kolunuzu göğsünüzün ön kısmına ve sol kolunuzun üst kısmına sarın. Daha sonra kendinizi yumuşak bir şekilde sıkmalısınız. Bu pozisyonda istediğiniz kadar kalın.
- Sırtını sıvazla. Tam olarak bir kucaklama değil, ama size aynı faydaları sağlayabilir. Sadece elinizi ve kolunuzu göğsünüzün üzerinden ve alternatif omzunuzun üzerinden kaldırın. Daha sonra güzel bir pat vermek için sırtınıza ulaşabilirsiniz.
Adım 3. Uyu, yemek ye ve hareket et
Fiziksel olarak ne kadar iyi hissederseniz, kendiniz hakkında o kadar iyi hissedeceksiniz. Kendinizde tek bir yanlışınızın olmadığı o günleri düşünün. Muhtemelen bir baş ağrısı veya başka bir rahatsızlıktan muzdarip olduğunuzdan çok daha iyi bir ruh halindesiniz, değil mi? İşte bu yüzden kendinize dikkat ettiğinizden emin olmanız önemlidir. Sizi aşağı çekmek için yorgun ve hasta olmanıza gerek yok ki utangaçlığınız için kendinizi kötü hissedin. İhtiyacınız olan şey harika hissetmek, böylece utangaçlığınızı kutlayabilirsiniz.
- En az yedi saat uyumaya özen gösterin. Bazı insanlar daha fazla uykuya, diğerleri daha az uykuya ihtiyaç duyar, ancak ortalama yedi saat civarındadır. Kendinizi en iyi şekilde hissetmek için ne kadar uyumanız gerektiğini görmek için farklı saatleri test etmek en iyisidir. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya özen gösterin. Evet, buna hafta sonları dahildir.
- Vücudunuzu besleyen yiyecekler yiyin. Vücudunuz bir güç merkezidir. Gün boyunca bunu yapmak için yakıta ihtiyacı var. İhtiyaç duyduğu yakıtı sağlamadığınızda, hastalıklarla savaşma ve iş yapma konusunda yavaşlamaya ve mücadele etmeye başlar. Bu kendinizi mutsuz hissetmenize neden olabilir. Kendiniz hakkında kötü hissetmeye başlayabilmeniz için böyle hissetmenize izin vermeyin, USDA tarafından önerilen diyeti yapın.
- Egzersiz yapmak. Vücudunuzun hareketsiz olması gerekmiyor. Kaslarınızın ve organlarınızın çalıştırılması gerekir, yoksa zayıflar ve verimsiz çalışırlar. Sonuç, yorgun, depresif ve hasta hissetmektir. Bununla uğraşmak istemezsiniz, bu yüzden aerobik ve ağırlık kaldırma egzersizleri ile vücudunuza güçlü kalmak için ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğinizden emin olun. Uzmanlar, bireylerin haftada en az 150 dakika, orta şiddette ise 75 dakika, yoğun ise 75 dakika egzersiz yapmalarını önermektedir.
Yöntem 3/5: Kendinizi Diğer Utangaç İnsanlarla Çevrelemek
Adım 1. Utangaç arkadaşlarınızla vakit geçirin
Utangaç birçok insan mücadelelerinde yalnız hissettiğinden, aynı şekilde hisseden başkalarıyla zaman geçirmek güzel. Utangaç insanlar kadar dışa dönük olmadıkları için bir araya gelmek zor olsa da, en az bir kişi bulabilirseniz faydasını görürsünüz.
Adım 2. Sosyal etkinliklerdeyken, kendi başına olan insanlara dikkat edin
Bu insanlar muhtemelen sizin gibi utangaçtır. Utangaçlığınız nedeniyle onlara yaklaşmak rahat olmasa da, onlara yaklaşmaya çalışın. Bir sohbet başlatabiliyorsanız, harika. Değilse, yakın olmak diğer kişinin merhaba demesine neden olabilir.
- Birine yaklaşırken utangaçlıkla ilgili bir şaka yaparak merhaba demeyi kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin, "Bu sosyal olaylar her zaman çok zor çünkü çok utangacım." Sadece bunu söylemek utangaçlığınızı kabul etmenize yardımcı olabilir.
- Diğer insanların sizin utangaçlığı kabul ettiğiniz seviyede olmayabileceğini bilin, bu yüzden "Görüyorum ki sen de benim kadar utangaçsın…" gibi bir şey söyleme. hakkında bir şeyler söyleyecektir.
Adım 3. Bir destek grubu başlatın
Topluluğunuzda bir destek grubu başlatmak çok zor değil. Kütüphanelerde, Starbucks'ta ve diğer halka açık yerlerde asmak için el ilanları hazırlayın ve ardından el ilanında belirttiğiniz yer ve zamanda görünün.
Bu, sizin elementinizin dışında görünebilir, ancak hala utangaç olduğunuz gerçeğine bağlı kalarak konfor alanınızdan çıkabilmek yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken merhaba demek ve insanlara utangaçlık konusunda ne hissettiklerini sormak olduğunu bilin. Utangaçlığınızı anlayan arkadaşlarınızla normal bir sohbet ediyorsunuz
Adım 4. Utangaç insanlar için bir Meetup başlatın
Meetup.com, topluluğunuzda vakit geçirebileceğiniz yeni insanlar bulmanın harika bir yoludur. Kişisel bir profil ve ardından grubunuz için bir buluşma profili ayarlayabilirsiniz. Bir buluşma oluştururken grubun hedefini açıkladığınızdan emin olun. İnsanlar neden buluşmanıza katılmaları gerektiğini bilmek isteyecektir. İlgilenen birkaç kişi olduğunda, onlarla çevrimdışı buluşmayı planlayabilirsiniz.
Kendi buluşmanızı başlatmak zorunda değilsiniz. Utangaç insanlar için yapılmış bir tane olabilir. Yeni bir tane oluşturmadan önce bir tane arayın
Adım 5. Utangaç insanlar için çevrimiçi topluluklara katılın
Bu çevrimiçi topluluklar genellikle utangaç olmanın nasıl bir his olduğu, utangaçlığın üstesinden nasıl gelineceği ve utangaç olanlara nasıl yardım edileceği hakkında tartışmalar yapar. Utangaçlığınızı kabul etmeye çalışmak ve mücadelelerinizi paylaşan başkalarıyla tanışmak için harika bir yer.
- Özellikle utangaç insanlar için birçok web sitesi ve sosyal medya grubu bulunmaktadır. Facebook, LinkedIn ve Google+'daki web siteleri ve gruplardaki forumlara katılın.
- Beğendiğiniz bir grup görmezseniz kendi grubunuzu başlatabilirsiniz. Topluluğunuzda bir destek grubu başlatmaya veya bir buluşma başlatmaya hazır değilseniz, bu iyi bir alternatif olabilir.
Yöntem 4/5: Utangaç Olmanın Faydalarını Araştırmak
Adım 1. Utangaç olmanın faydalarını araştırmak için çevrimiçi olun
Utangaçlık, yıllar boyunca birçok çalışmanın odak noktası olmuştur. Utangaç olmanın avantajları böyle ortaya çıktı. Utangaç olmanın iyi taraflarını destekleyen araştırmaları bulun ve size daha çok hitap eden şeyleri yazın.
2. Adım. Utangaçlıkla ilgili en yeni araştırmaları takip etmek için bir Google Haberler Uyarısı başlatın
Utangaçlıkla ilgili yeni araştırmalar yayınlandıkça Google Haberler'den bir e-posta alacaksınız.
- Google Haberler uyarıları için anahtar kelimeler girmeniz gerekecektir. Kullanmak isteyebileceğiniz bazı anahtar kelimeler şunlardır: utangaç çalışmalar, utangaç araştırma, utangaçlığın faydaları ve utangaç olmanın faydaları.
- Gün boyunca teşvik almak için uygun olur olmaz uyarıyı almayı talep edin.
- Araştırmada kullanılan ve utangaçlık araştırmasıyla ilgili daha fazla kelime öbeği gördüğünüz için Google Haber Uyarılarında kullanılan anahtar kelimeleri ayarlayın. İstediğiniz kadar anahtar kelimeye sahip olabilirsiniz, bu nedenle hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için bulabildiğiniz kadar çok anahtar kelime girin.
Adım 3. Utangaçlık konusunda araştırma yapan yerel bir üniversiteyle iletişime geçin
Araştırmaya katılabilir veya sadece çalışmalarında bulduklarını öğrenebilirsiniz. Genellikle üniversitelerde veri toplama veya bilgi toplama konusunda yardımcı olacak gönüllüler arayan profesörler ve öğrenci asistanları bulunur. Kendinize ve başkalarına yardım etmek için utangaçlığınızı kullanmanın harika bir yolu.
Yöntem 5/5: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Bir danışmanla randevu ayarlayın
Kendinizi kabul etmek zor olabilir. Genellikle, bunun geçmişinizle bir ilgisi vardır. Utangaçlığınızı kabul edemediğiniz nedenleri ortaya çıkarmak size yardımcı olacaktır. Bazen tek gereken neden buna karşı olduğunu anlamaktır. Bir danışmanla çalışarak, utangaç kişiliğinizin köklerini tarayabilecek ve sonunda kabul etmek için onunla ilgili algınızı nasıl değiştireceğiniz konusunda onunla çalışabileceksiniz.
- Davranışsal sağlığı kapsayıp kapsamadıklarını görmek için sigorta şirketinize danışın.
- Utangaç insanlara yardım etme deneyimine sahip danışmanları çevrimiçi olarak arayın.
- Utangaçlıklarından emin olmayan insanlara yardım etmeye nasıl yaklaştığını sormak için mümkünse danışmanla telefonda konuşun.
Adım 2. Doktorunuzdan yardım isteyin
Utangaçlığınızı kabul etmemek depresyona yol açabilir. Depresyon yaşam kalitenizi düşürebilir ve kendinize veya başkalarına zarar vermek istediğinizi hissetmenize neden olabilir. Bu ciddi. Bir depresyon değerlendirmesi için böyle hissederseniz hemen doktorunuzu arayın. Nasıl hissettiğine dair bir umut var. Kendini sevebilirsin.
Adım 3. Bir yaşam koçuyla çalışmayı düşünün
Utangaç insanlarla çalışma deneyimi olan bir yaşam koçu, genellikle kabul sürecinde size rehberlik edecek bir programa sahip olacaktır. Burada utangaçlığınızı kucaklamak, kendinizi sevmek ve ardından faydaları hakkında daha fazla şey öğrenmekle ilgili birçok adımdan bahsedildi. Bazen, kabul yolunda ilerlemenizi kutlamak için yanınızda birinin olması yardımcı olabilir, bir yaşam koçunun size nasıl yardımcı olabileceği gibi.
- Çevrimiçi koçları arayın. Birçok koçun hizmetlerini pazarlamak için bir web sitesi vardır, bu nedenle utangaçlık veya güven oluşturma konusunda deneyimli birini arayın.
- Koçların eğitimli veya sertifikalı olması gerekmez, ancak yaşam koçluğu alanında biraz eğitim almış birini seçmek iyi bir fikirdir. Etik olacak birini bulduğunuzdan emin olmak için bu kimlik belgesini arayın veya koçlar için gereksinimlerini karşılayan birini bulmak için Uluslararası Koçluk Federasyonu'na bakın.
- Koçluk, koç ve müşteri arasındaki bir ortaklıktır. Sen ve koç, utangaçlığınızı kabul etmenize yardımcı olacak yollar bulacaksınız. Her seans, utangaçlığı kabul etme hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacak ve size daha fazla yardımcı olmak için seanslar arasında çalışmanız olacak.
İpuçları
- Utangaçlığı kabul etmek günlük bir egzersizdir. Her gün deneyimlediğiniz faydaları gözden geçirin.
- Süreci acele etmeyin. Kendiniz hakkında sevmediğiniz bir şeyi kabul etmeniz zaman alır.
- Unutma sen iyi bir insansın. Utangaçlık, kim ne derse desin seni kötü biri yapmaz… sen de dahil.
