Kusurlar sadece bakanın gözünde mevcuttur. Kendinizin tüm parçalarını kabul etmek ve güzel hissetmek mümkündür. Çekici olmadığınızı düşünüyorsanız, olumsuz düşüncelere meydan okumak, güveninizi geliştirmek ve başkalarından destek almak gibi kendi imajınızı geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bu stratejileri uygulayarak kendinizi kabul etmeyi ve daha mutlu bir yaşam sürmeyi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz Düşüncelere Meydan Okumak
Adım 1. Değerinizin görünüşünüzle belirlenmediğini unutmayın
Çekici değilseniz, dünyanın sonu değil. İnsanların sizi hangi mirasla hatırlamasını istediğinizi düşünün. “Çekicilik” bu listenin başında olur mu? Yoksa şefkat, hırs, nezaket, kararlılık ve hayal gücü gibi nitelikler sizin için daha mı değerli olur? Sizin için en önemli olanı belirlemeye çalışın.
Dünya üzerinde kalıcı bir etki bırakan insanların çoğu, basmakalıp bir çekicilik tanımına uymuyor. Hayatını başkalarına hizmet etmeye adayan Rahibe Teresa'yı ele alalım. Veya hayatını evrenin bilmecelerini çözerek geçiren Stephen Hawking
Adım 2. İç eleştirmeninizi susturun
Beyniniz hoş olmayan deneyimlere ve bilgilere odaklanma eğilimindedir. Bu, olumsuz olanlardan daha fazla olumlu deneyime sahip olduğunuzda bile geçerlidir. “Yeterince uzun değilsin” ya da “Yeterince yakışıklı değilsin” diyen o iç eleştirmenin ya da doğruyu söylediğine inanmak cezbedici. Ancak beyniniz, olumsuz bir şeye odaklanmak için muhtemelen sizinle ilgili birçok harika şeyi gözden kaçırıyor.
Deneyiminizi normalleştirebilecek ve cesaretlendirilmiş hissetmenize yardımcı olabilecek bir mantra veya olumlu bir ifade seçmeyi deneyin. İçinizdeki eleştirmenin ayağa kalktığını duyduğunuzda bunu kendinize tekrarlayın. Örneğin, “Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum” veya “Güzellik konusunda kendi seçimlerimi yapmakta özgürüm” diye tekrar edebilirsiniz
Adım 3. Pozitiflere odaklanın
Nasıl göründüğünüzün çekici olmadığını söyleyen insanlar ve medya görüntüleri ile çevriliyseniz, onlara inanmaya başlayabilirsiniz. Sadece kendinizde sevmediğiniz şeylere odaklanmaya başlayabilirsiniz. Odaklanacak olumlu yönler bularak bu çarpıklığa meydan okuyun.
- Görünüşünüz hakkında olumsuz bir şeyler düşündüğünüzü her gördüğünüzde, kendiniz hakkında olumlu bir şey belirlemeye çalışın. Örneğin, bir aynanın yanından geçer ve “Vay canına, dişlerim çok çarpık” diye düşünürseniz, bunu olumlu bir şeyle dengelemek için zaman ayırın: “Gülüşüm mutlu olduğumda başkalarına söyler.”
- Kendiniz hakkında çekici bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, vücudunuzun yapabileceği harika şeylere odaklanarak başlayın. Dans ediyor musun, koşuyor musun, gülüyor musun, nefes alıyor musun? Vücudunuzun yararlılığını takdir etmeyi öğrenin ve onun hakkında sevdiğiniz şeyleri bulmayı daha kolay bulabilirsiniz.
Adım 4. Kendiniz üzerinde “gerektiği”nden vazgeçin
“Yapmalı”, kendiniz hakkında “gerekir” ifadeleri açısından düşünmeye başladığınızda olan şeydir. Örneğin, "Bir süper modelle aynı türde güzel olmalıyım" veya "2 beden olmalıyım" veya "Farklı bir tene/saç/gözlere/boy/kiloya/herneysem". Bu “olmalı” ifadelerini kendinize karşı kullanmak, kendinizi suçlu ve üzgün hissetmenize neden olabilir.
- Örneğin, kendinizi çekici hissetmemenin bir yolu, kendinizi aktörler ve süper modellerle karşılaştırmaktır. Çoğu durumda reklamlardaki ve dergilerdeki modellerin bile böyle görünmediğini hatırlamaya çalışın. Photoshop genellikle insanların görünüşünü değiştirmek için kullanılır.
- “Olmalı” ifadeleriyle mücadele etmek için gerçek ifadeleri kullanmayı deneyin. Örneğin, sık sık daha düzgün dişlere sahip olmanız "gerektiğini" düşünüyorsanız, "Dişlerim olduğu gibi" diyerek bu düşünceye meydan okuyun. Harika çalışıyorlar.”
Adım 5. Aynı şeyi bir arkadaşınıza söyleyip söylemeyeceğinizi düşünün
Kendiniz için bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine olduğundan çok daha zor olabilirsiniz. Çekici olmadığınızı düşündüğünüzde, aynı şeyleri bir arkadaşınızda da eleştirip eleştirmeyeceğinizi düşünün. Bunu sevdiğin birine söylemeyeceksen, neden kendine söyleyesin ki?
Örneğin, kilonuzdan rahatsızsanız, aynada kendinize bakıp “Çok şişman ve çirkinim, kimse benim çekici olduğumu düşünmez” diye düşünebilirsiniz. Bunu bir arkadaşınıza veya aile üyesine söylemeniz pek olası değildir. Muhtemelen sevdiklerinizin kilosunu yargılamıyor ve hatta fark etmiyorsunuz. Başkalarına gösterdiğiniz şefkatin aynısını kendinize de verin
Adım 6. Ya hep ya hiç düşüncesine meydan okuyun
“Ya hep ya hiç” düşüncesi, her şeyi siyah beyaz gördüğünüz zamandır. Bu çarpık bir düşünce tarzıdır. Kusurlarınız olduğu için çekici olduğunuz fikrini reddedebilirsiniz. Güzelliğin bakanın gözünde olduğunu ve kusurların da öyle olduğunu hatırlamaya çalışın. Her parçanız, onu bu şekilde görmeyi seçerseniz, bir varlık olabilirsiniz.
- Örneğin, süper model Cindy Crawford'a yüzündeki bir ben "çirkin" olduğu için onu çıkarması söylendi. Crawford bunun yerine onu imza stiline dönüştürdü ve dünyanın en başarılı süper modellerinden biri oldu.
- İç çamaşırı markası Aerie, modellerine photoshop yapmayı bırakıp deri kıvrımları ve çilleri gibi “kusurları” gösterdiğinde, satışları gerçekten arttı.
Yöntem 2/3: Güveninizi İnşa Etmek
Adım 1. Öz-şefkat pratiği yapın
Kendinizi eleştirmek özgüveninizi düşürür. Kendinizi eleştirmek de kaygı ve depresyona neden olabilir. Öz-şefkat uygulamasını öğrenerek öz eleştirinize karşı çıkın. Öz-şefkatin üç bileşeni vardır:
- Öz şefkat. Bir arkadaşına zalim olmayacağın gibi kendine de zalim olmamalısın. Kusurun öznel olduğunu kabul edin. Mükemmellik için evrensel bir standart olmadığını kendinize hatırlatın. Kendinize karşı nazik ve nazik olun.
- Ortak insanlık. Acınızı yaşayan tek kişi sizmişsiniz gibi hissetmek kolay olabilir. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını kabul edin.
- Farkındalık. Farkındalık, Budistlerin deneyimlerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul etme pratiğinden kaynaklanır. Dikkati öğrendikçe, şu anki deneyiminize odaklanarak anda kalabileceksiniz.
Adım 2. Kendiniz hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olan şeyleri tanımlayın
Kendinizi yetersiz veya itici hissettiren şeyleri yazmaya çalışın. Bu şeylerin size nasıl hissettirdiğini yazın. Yazarken duygularınızı yargılamamaya çalışın, sadece kendinize karşı açık ve dürüst olun.
- Ardından, koşulsuz olarak kabul eden ve seven bir arkadaşın bakış açısını hayal edin. Dindar veya manevi iseniz, bu bakış açısı geleneklerinizdeki bir figürden olabilir. Eğer değilseniz, sizi olduğunuz gibi kabul eden birini tanıdığınızı hayal edin. Bu hayali arkadaşın hiçbir şeyi yargılamasına izin verme. Sadece ilgileniyorlar, kibarlar ve kabul ediyorlar.
- Bu açıdan kendinize bir mektup yazın. Yetersizliğinizle ilgili düşüncelerinize cevaben bu kabul eden arkadaşınızın ne söyleyeceğini hayal edin. Sana nasıl şefkat göstereceklerdi? Size iyi niteliklerinizi nasıl hatırlatırlardı? “Kusurlar” veya “çekici olmayan” olarak gördüğünüz şeyler hakkında gerçekten ne düşünürlerdi?
- Görünüşünüz hakkında kötü hissetmeye başladığınızda mektubu okuyun. Bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında dikkatli olun. Bu, gerçekçi olmayan bir mükemmellik imajıyla karşılaşmadığınız için mutsuz hissetmek yerine, kendinizi sevme ve kabul etme yolunda çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kendi “çekici” tanımınızı yapın
Batı kültürünün “çekici”nin ne anlama geldiğine dair çok dar ve yapay bir tanımı vardır. Çoğu zaman, beyaz, uzun, ince ve genç anlamına gelir. Bu (veya herhangi bir) güzellik tanımını kabul etmek zorunda değilsiniz. Çekicilik özneldir, bu nedenle belirli bir ideale uymak için bu sosyal baskılardan kurtulmanıza izin verin.
Arkadaşlarında ve sevdiklerinde güzel bulduğun şeyleri düşün. İnsanlar, bir şekilde çekici olduğuna inandığımız arkadaşları seçme eğilimindedir. Sevdiğin insanlarda güzel bulduğun şey nedir? Şansınız, arkadaşlarınız için çekicilik tanımınız, kendinizi tuttuğunuz standarttan daha geniştir
Adım 4. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri bulun
Fiziksel görünüşünüzle ilgisi olmayan, kendinizde sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapmaya çalışın. Kendinizi mutlu veya kendinden emin hissettiren nitelikleri düşünün.
- Örneğin, arkadaşlarınıza ne kadar değer verdiğinizi veya ne kadar sanatsal olduğunuzu düşünebilirsiniz.
- Bunlar, sizi ortalamanın üzerinde veya olağanüstü yapan nitelikler olmak zorunda değildir. Benlik saygısına sahip olmak için olağanüstü olma baskısı aslında zarar vericidir. İyi bir aşçı mısın? İşe zamanında gelir misin? Bunlar da sevilecek şeyler.
Adım 5. Bir günlük tutun
Günlük tutmak, duygularınızla iletişim kurmanın harika bir yoludur. Her gün, çekici olmadığınızı hissettiğinizde yazın. Spesifik olmaya çalışın: Neyin çekici olmadığını hissettiniz? Neye odaklandın? Bu düşünceler size nasıl hissettirdi? Bu duygudan hemen önce ve hemen sonra ne oldu?
Kendinizi neden bu şekilde yargıladığınızı belirlemeye çalışın. Bazen, kendinizle ilgili başka bir şeyden memnun değilseniz, görünüşünüzü eleştirebilirsiniz. Stres ve kaygı da kendinizi nasıl gördüğünüzü etkileyebilir
Adım 6. Minnettarlık alıştırması yapın
Günlük rutininizin bir parçası olarak şükran duymayı deneyin. Minnettarlık uygulayan insanlar daha mutlu, daha iyimser ve daha az yalıtılmış hissediyorlar. Hatta daha güçlü bağışıklık sistemlerine sahip olabilirler. Hayatınızda neyin iyi ve olumlu olduğuna odaklanırsanız, neye sahip olmadığınızı düşünmek daha zordur.
- Minnettarlık, minnettar olma hissinden daha fazlasıdır. Aktif bir süreçtir. Beyniniz olumsuz deneyimlere tutunmak ve olumlu olanları bırakmak için kablolanmıştır, bu yüzden buna karşı koymak için çalışmalısınız.
- Olumlu bir gerçeği olumlu bir deneyime dönüştürün. Bu gerçekler büyük bir şey olmak zorunda değil. Sokakta size gülümseyen bir yabancı veya parkta açan çiçekleri fark etmek kadar basit olabilir. Bu olumlu anlar için aktif olarak etrafınıza bakın. Dikkatli olun ve gerçekleştiğinde onlara dikkat edin.
- Olumlu deneyimlerin daha uzun sürmesini sağlayın. En az birkaç saniye olumlu anlara odaklanmaya çalışın. Olumlu anlara ne kadar çok dikkat ederseniz, onları o kadar çok hatırlayacaksınız ve o kadar çok fark edeceksiniz. Bir "zihinsel fotoğraf" çekin veya "Bu an çok güzel" gibi kendinize doğrulayıcı bir şey söyleyin.
- Olumlu anları özümseyin. Bu olumlu deneyimlerin sizi içine çektiğini hayal etmeye çalışın. Vücudunuzu gevşetin ve duyularınızın deneyimlediklerine odaklanın. Bu deneyimin yol açtığı düşünceleri düşünün.
Adım 7. Alışverişe gidin
Kendinizi daha iyi hissetmek için alışverişi koltuk değneği olarak kullanmamak önemlidir. Ancak beğendiğiniz kıyafetleri giydiğinizde veya yeni bir saç kesimi yaptırdığınızda, kendinize daha fazla güven duyabilirsiniz. Kendinize olan güven, vücudunuzu nasıl tuttuğunuzu ve kendinizi başkalarına nasıl sunduğunuzu etkiler, bu da daha çekici görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir.
Harcama konusunda aşırıya kaçmayın, aksi takdirde muhtemelen kendiniz hakkında daha kötü hissedeceksiniz. Bütün bir gardırop almak zorundaymışsın gibi hissetme. Giydiğinizden emin olduğunuz bir veya iki güzel parça seçin
Adım 8. Sahip olduğunuz vücudu giydirin
Kıyafetlere yatırım yapmadan önce “ideal” vücuda sahip olana kadar beklemek cazip gelebilir. Ya da kendinizi çok büyük veya çok küçük hissettiğiniz için vücudunuzu kıyafetlerle gizleyebilirsiniz. Bu şeyler kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize zarar verir. Kendinizi en iyi şekilde hissetmek için şimdi sahip olduğunuz vücuda uygun olanı satın alın.
- Nasıl giyindiğiniz, kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Aktörler genellikle "kostüm" giymenin bir karakterle temasa geçmelerine yardımcı olduğunu söyler. Olmak istediğiniz karakter gibi giyinin, iç eleştirmeninizin söylediği gibi değil.
- Kıyafetler de davranış şeklinizi değiştirebilir. Çekici bulduğunuz bir kıyafet türü varsa onu giyin! Kendinizi de daha çekici hissedebilirsiniz.
- Kendinize çabaya değer olduğunuzu hatırlatın. Sevdiğiniz kıyafetleri giyin. Giysilerinizin kişiliğinizi ve stil anlayışınızı ifade etmesine izin verin.
- Uygun kıyafetler seçin. İyi oturan giysiler, giyen kişi aynı kişi olsa bile, başkalarının fiziksel çekicilik algısını artırır.
Adım 9. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yapmak forma girmenin harika bir yoludur, ancak aynı zamanda vücudunuzun doğal ruh halini artıran kimyasalları olan endorfinleri de serbest bırakır. Düzenli egzersiz ayrıca özgüveninizi artırabilir ve kaygıyı azaltabilir. 10 haftalık bir süre boyunca düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapmak, kendinizi daha enerjik, pozitif ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi “düzeltme” fikriyle spor salonuna gitmemeye çalışın. Bu, olumlu yönlerden ziyade olumsuz yönlere odaklanır ve muhtemelen kendi kendini yenilgiye uğratır. Ne kadar kötü hissettiğinize odaklanırsanız, antrenmanınızı normalden daha zor bulabilirsiniz. Bunun yerine, vücudunuzu - nasıl görünürse görünsün - sağlıklı ve mutlu tutarak kendinize gösterdiğiniz özene odaklanın
Adım 10. Medyanın güzellik ideallerine meydan okuyun
Popüler medyanın güzellik klişelerinde havalı fırçalanmış gövdeler ve mükemmel simetrik özellikler, sizde bir sorun varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Selülit kremi veya kırışıklık giderici gibi "kusurları" azaltmaya yönelik güzellik ürünleri bile kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
- Sağlıksız medyanın üzerinizdeki etkisi dramatik olabilir. Gerçekçi olmayan beden tasvirlerine maruz kalmak, ruh halinde gözle görülür düşüşlere ve beden memnuniyetsizliğinde artışa neden olabilir.
- Bu güzellik ideallerinden kaçının tamamen üretildiğini görmek için internette "dergi Photoshop hataları" araması yapın. Dışarıda bir şekilde değiştirilmemiş bir görüntü neredeyse yok.
Yöntem 3/3: Başkalarıyla Pratik Yapmak
Adım 1. Arkadaşlardan destek isteyin
Onaylanmak için başkalarına güvenmek istemeseniz de, arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızın sizinle ilgili daha önce hiç düşünmediğiniz şeyleri çekici bulduğunu keşfedebilirsiniz.
Sarıl! Sevdiklerinizle sarılmak ve fiziksel temas oksitosin salgılar. Bu güçlü hormon, sevildiğini ve başkalarına bağlı olduğunu hissetmene yardımcı olur. Aynı zamanda ruh halinizi de yükseltir. Sarılmanın verdiği fiziksel sıcaklık da daha iyi hissetmene yardımcı olabilir
Adım 2. Sosyal kaygılarla yüzleşin
Görünüşünüz konusunda güvensizseniz, başkalarının sizi nasıl göreceğinden endişe ettiğiniz için partilere ve toplantılara gitmekten kaçınabilirsiniz. Yargılanmaktan korkuyor olabilirsiniz. Evde kalmak daha kolay gibi görünse de, güvensizlik veya endişenizi yenmenize yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz.
- Korkularınızı en kötüden çok da kötü olmayana kadar bir ölçekte sıralayın. Örneğin, yüzünüze yapılan incitici bir yorum 9 veya 10 olarak sıralanabilir. Hakkında konuşulmak 7 veya 8 olabilir. O sosyal toplantıya giderseniz ne olacağını düşünüyorsunuz? Tahminlerinizi ve neden korktuğunuzu yazın.
- Bu korkuları test edin. Algılarınızın doğru olup olmadığını test edebilmenin tek yolu onları test etmektir. Partiye git. Kendinizi öğrendiğiniz özgüven ve pozitiflikle sunun. Göz temasından kaçınmak veya bir köşeye saklanmak gibi “güvenlik davranışları” yapmamaya çalışın.
- Ne olduğunu gözlemleyin. Algılarınız için hangi kanıtlarınız var? Örneğin, partideki herkesin bir kokteyl elbisesi giymek için "fazla şişman" olduğunuzu düşüneceğinden endişeleniyorsanız, bu varsayım için elinizde ne gibi kanıtlar olduğunu düşünün. Böyle düşündüklerini nereden biliyorsun? Partide benzer durumda olan başka kişiler bunu yaşadı mı? Felaketten uzak durmaya çalışın. Bu acımasız iç eleştirmenle tartışın.
Adım 3. Size kendiniz hakkında olumsuz bir imaj veren insanlardan kaçının
İnsanlar, sizi nasıl etkilediğini anlamadan görünüşünüz hakkında incitici şakalar veya yorumlar yapabilir. Başkalarını yargılamamak onlara asla öğretilmediği için, başkaları incitici açıklamalar yapabilir. Sakince o kişiye duygularınızı nasıl incittiğini bildirin ve ondan durmasını isteyin. Yorumlarını durdurmazlarsa, şirketlerinden kaçının.
- İnsanlar sosyal yaratıklardır ve ruh halimiz genellikle kiminle vakit geçirdiğimiz tarafından belirlenir. Dış görünüşe odaklanan veya kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlarla çevriliyseniz, görünüşünüz hakkında güvensiz hissetmeniz daha olasıdır. Neyse ki, bu aynı zamanda başka bir şekilde de çalışır: Eğer çevrenizde açıksanız ve görünüşe odaklanmayan insanları kabul ediyorsanız, muhtemelen kendiniz hakkında da daha iyi hissedeceksiniz.
- Bazen görünüşünüzle ilgili olumsuz yorumlar diğer kişinin kendi güvensizliklerinden gelebilir. Bu yorumların, diğer kişinin sizinle ilgili nasıl hissettiğiyle daha çok ilgisi var.
- Zorbalık, şiddet veya diğer taciz edici davranışların kurbanıysanız, bunu kabul etmek zorunda değilsiniz. Bu davranışı bir yetkili kişiye (okul danışmanı, İK temsilcisi vb.) bildirin.
Adım 4. Yeme bozukluklarının belirtilerini tanıyın
Bazen görünüşünüzden o kadar mutsuz olabilirsiniz ki, vücudunuzu değiştirmek için sert ve tehlikeli adımlar atarsınız. Kilonuz, vücut şekliniz veya bedeniniz ve yiyecek alımınızla ilgileniyorsanız, yeme bozukluğuna dönüşebilecek tehlikeli davranışlar benimseyebilirsiniz. Bunlar ciddi tıbbi durumlardır ve bunlar için derhal profesyonel tıbbi yardım almalısınız.
-
Anoreksiya nervoza, yiyecek alımınızı ciddi şekilde kısıtladığınızda ortaya çıkar. Yemek yerseniz, bunun için son derece suçlu hissedersiniz. Aşırı egzersiz veya temizleme ile bile telafi edebilirsiniz. Anoreksiya belirtileri şunları içerir:
- Şiddetli kalori kısıtlaması
- Yediğiniz yiyeceğin türü ve miktarı konusunda takıntılı hissetmek
- Ne yediğiniz hakkında katı kuralları korumak
- Fazla kilolu olmasanız bile “şişman” hissetmek
-
Bulimia Nervoza, bireylerin çok miktarda yiyecek yedikleri ve ardından kusma, müshil kullanımı veya aşırı egzersiz gibi mideyi boşaltma davranışları sergiledikleri zaman ortaya çıkar. Diğer yeme bozukluklarında olduğu gibi, bulimia da kişinin vücut şekli, ağırlığı veya boyutuyla ilgili takıntısı ile bağlantılıdır. Bulimia belirtileri şunları içerir:
- Yemek yerken suçlu hissetmek
- Neyi veya ne kadar yediğinizi kontrol edemiyormuş gibi hissetmek
- Çok miktarda yemek yemeye mecbur hissetmek
-
Tıkınırcasına yeme bozukluğu nispeten yeni bir tanıdır, ancak aynı zamanda tanınmış bir tıbbi bozukluktur. Diğer önemli yeme bozukluklarından farkı, aşırı yemenin, arınma veya aşırı egzersiz gibi “telafi edici” davranışları içermemesidir. Belirtiler şunları içerir:
- Neyi veya ne kadar yediğinizi kontrol edemiyormuş gibi hissetmek
- Yemek yerken veya yemekten sonra suçluluk veya iğrenme hissi
- Aç olmadığınızda veya tok olduğunuzda bile yemek yemek
Adım 5. Yardım isteyin
Sorunlarınızla tek başınıza yüzleşmeyin. Hafif güvensizlik duyguları, düşünce kalıplarınızda ve alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak genellikle engellenebilir. Bununla birlikte, ciddi beden imajı bozuklukları, profesyonel yardım gerektiren meşru tıbbi durumlardır. Çirkinlik veya güvensizlik duygularınız sizi sevdiğiniz şeyleri yapmaktan alıkoyacak kadar yoğunsa veya kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
- Birçok ruh sağlığı uzmanı türü vardır. Psikiyatristler ve Psikiyatri Hemşireleri Uygulayıcıları genellikle ilaç yazan kişilerdir ve ayrıca terapi de sunabilirler. Psikologlar, Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanları, Lisanslı Evlilik ve Aile Terapistleri ve Lisanslı Profesyonel Danışmanlar da terapi sunabilir.
- Bazı insanlar yardım aramanın bir zayıflık işareti olduğu efsanesine inanır. Duygularınızla kendi başınıza başa çıkabilmeniz “gerektiğini” düşünebilirsiniz. “Olmalı” ifadelerinin ne kadar zarar verici olduğunu hatırlayın. Yardım istemek, kendiniz için cesur ve özenli bir iştir!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendinizi kötü hissettiğinizde açıklayabileceğiniz yakın bir arkadaş veya aile üyesi bulun. Sevilen birinden sarılmak ve biraz sözlü güvence çok şey ifade edebilir.
- Kendiniz hakkında olumlu sloganlar yazın ve aynanıza bırakın.
