Meditasyon giderek yaygınlaşan bir uygulamadır. Birçok insan rahatlamak ve vücutlarını germek ya da bir huzur ve sükunet duygusu bulmak için meditasyon yapar. Ancak meditasyon yaparken kullanabileceğiniz birçok farklı duruş ve oturma pozisyonu vardır. Tam nilüfer pozisyonu gibi oturma pozisyonlarının çoğu önemli ölçüde esneklik gerektirir ve rahatsız edici olabilir. Destekli oturma duruşlarıyla başlayabilir ve kendinizi rahat hissettiğinizde (ve esnekliğiniz arttıkça) desteksiz duruşlara geçebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Destekle Oturmak
Adım 1. Bir sandalyede otururken meditasyon yapın
Bu belki de en basit meditasyon pozudur, çünkü herhangi bir bedensel esneme veya bükülme içermez. Sırtı düz bir sandalye bulun ve koltuğa öne doğru oturun, ayak parmaklarınız yere sıkıca yaslanın.
- Bir sandalyede oturmak sırt kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir yöntemdir, bu da sizi desteksiz daha zor pozisyonlara hazırlayacaktır.
- Yardımsız dik oturmanın sırtınızı yorduğunu düşünüyorsanız, sırtınızla sandalyenin arkası arasına birkaç yastık koyun.
Adım 2. Sırtınızı duvara yaslayın
Duvar sırtınızı destekleyecek ve sabit bir duruş sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı altınızda çaprazlayarak veya önünüzde uzatarak oturabilirsiniz. Hangi poz daha rahatsa onu kullanın.
- Elverişli bir duvarınız yoksa, büyük bir kitaplık gibi ağır bir mobilyaya sırtınızı vererek oturmayı deneyin.
- Doğrudan yere oturmak rahatsız ediciyse, bir yastık veya katlanmış battaniye kullanın.
Adım 3. Dizlerinizin altında destekle oturun
Bir sandalyede oturmak çok sert geliyorsa, doğrudan yere diz çökmeyi deneyin, ancak desteği dizlerinizin altına dayamış olarak. Bu pozisyonda teknik olarak hala oturuyorsunuz (kalçanızdaki ağırlık), ancak diz desteği pozu tutmayı kolaylaştıracak.
- Pozisyonu elde etmek için doğrudan yere diz çökün. Ardından katlanmış bir battaniyeyi veya yastığı dizlerinizin arkasına sokun ve ardından vücudunuzu katlanmış desteğin üzerine oturur konuma getirin.
- Bir meditasyon bankı satın almayı düşünün, Bu, yerde diz çökmenize, ardından arkanıza yaslanıp kalçalarınızı bankın dolgulu koltuğuna koymanıza izin veren küçük bir ahşap banktır.
Yöntem 2/3: Desteksiz Oturma
Adım 1. Birmanya pozisyonuyla başlayın
Birmanya pozisyonu, tüm desteksiz, oturmuş pozisyonların en kolayı olarak kabul edilir ve yeni başlayanlar için harikadır. Bu pozisyonu elde etmek için yere düz oturun ve dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız önünüzde olsun. Sol ayağınızın topuğu sağ ayağınızın (veya ayak bileğinizin) üst kısmına değecek şekilde oturun, ancak bacaklarınızı çaprazlamayın.
Birmanya pozisyonu bacaklarınıza, dizlerinize ve ayaklarınıza çok az yük bindirir
Adım 2. Çeyrek Lotus konumunu deneyin
Bu nispeten basit bir çapraz bacaklı poz. Çeyrek Lotus'a girmek için, sol ayağınızı sağ uyluğunuzun altındaki zeminde tutarak bacaklarınızı önünüzde çaprazlayın ve sol baldırınızın üzerinde dinlenmek için sağ ayağınızı çaprazlayın.
Başlangıçta bu pozu elde etmekte zorlanıyorsanız, küçük bir yastıkta oturmayı deneyin. Bu, vücudunuzu yükseltecek ve bacaklarınızı katlamanızı kolaylaştıracaktır
Adım 3. Yarım Lotus Pozisyonuna geçin
Adından da anlaşılacağı gibi, Yarım Lotus, Çeyrek Lotus pozuna benzer. Vücudunuzu Çeyrek Lotus pozuna getirin, ancak sağ ayağınızı çaprazlayın, böylece sol baldırınızın üzerine otursun (sol baldırınız yerine).
Bu pozu tutmak zorlaşırsa, Quarter Lotus'a geri dönün
Adım 4. Rahatladığınızda Tam Lotus pozisyonunda meditasyon yapın
Tam Lotus'a ulaşmak için, sağ ayağınız sol uyluğunuzun üzerine gelecek şekilde Yarım Lotus pozisyonunda oturarak başlayın. Ardından sol ayağınızı sağ bacağınızın üzerine getirin ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun.
- Tam Lotus, en simetrik ve istikrarlı meditasyon pozudur.
- Yeni başlayanlar için bu poz rahatsız edici olabilir, çünkü iki ayağınızı da diğer bacağınızın uyluğunun üzerine koymanız gerekir. Dizlerinizi incitebileceğiniz için vücudunuzu asla bu poz için zorlamayın.
Adım 5. Meditasyon yapmak için uzanın
Bu alışılmadık bir pozisyon olsa da, arabuluculuk yapmak için sırt üstü düz bir şekilde yatmak iyidir. Düzgün nefes alabildiğiniz, kendinizi rahat hissettiğiniz ve omurganız düz olduğu sürece, sırt üstü meditasyon yapmaktan çekinmeyin.
- Doğrudan yere uzanmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, bir battaniye koyun.
- Uzanmış bir pozda meditasyon yaparken çok rahat olmaktan kaçının. Uyumak istemiyorsun.
Yöntem 3/3: Meditasyona Hazırlanmak
Adım 1. Rahat giysiler giyin
Meditasyon yaparken, hareket etmenizi ve esnemenizi sağlayan bir şey giymek isteyeceksiniz. Rahat giysiler bol olmalı, yumuşak bir malzemeden yapılmalı ve vücudunuzu kısıtlamadan özgürce hareket ettirmenize izin vermelidir.
- Jean giymekten kaçının.
- Yoga pantolonları, özellikle elastan veya akrilik üst ile kombine edildiğinde iyi bir seçenektir.
- Spor şortları veya atletik şortlar ve pamuklu bir tişört iyi bir seçenektir.
Adım 2. Meditasyon yapmak için bir zaman bulun
Meditasyonunuz için belirli bir zaman ayırın (en az 30 dakika) veya programınız sırasında bir açılıştan yararlanın. Bu, herhangi bir toplantınız veya herhangi bir işiniz kalmadığı bir zaman olmalıdır. Meditasyon yapmayı seçebilirsiniz:
- Sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde, etrafınızdaki insanlar hala uyuyorken veya yatarken.
- İş gününüz sırasında bir öğle yemeği molasında.
Adım 3. Huzurlu bir yerde meditasyon yapın
Meditasyon yaptığınız alan iyi aydınlatılmalı (tercihen doğal ışıkla) ve havalandırılmalıdır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere dikkatinizin dağılmayacağı bir yer seçin:
- Çocuklar (sizin veya başkalarının).
- Evcil hayvanlar veya diğer hayvanlar.
- Trafikten veya makinelerden gelen sesler.
- Cep telefonunuz veya bilgisayarınız.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Odaklanmanıza veya ortamı daha keyifli hale getirmenize yardımcı olacaksa, meditasyona başlamadan önce bir veya iki mum yakabilirsiniz.
- Meditasyonda otururken sırtınızı dik tutmanız önemlidir. Düz bir omurga, meditasyon yaparken sizi uyanık ve odaklanmış halde tutacaktır. Hangi duruşta oturduğunuza ve destek kullanıp kullanmadığınıza bakılmaksızın, sırtınızı daima dik tutun.
- Meditasyona boş bir mideyle başlayın, çünkü dolu veya şişkin bir mide dikkatinizi dağıtabilir ve meditasyonu mahvedebilir.
