Eşiniz, çocuğunuz, ebeveyniniz, arkadaşınız veya yakınınızdaki başka bir kişi yakın zamanda intihar ederek öldü. Dünyanız dönüyor. Sevilen birinin kaybı herhangi bir şekilde yıkıcı olabilir. Sevdiğiniz kişinin kendi hayatını almayı seçtiğini bilmek, yepyeni bir dizi zorluk ekleyebilir. Geçen zaman, tamamen yas tutmanıza ve kayıplara uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Bu arada, bu trajik dönemde duygularınızı anlamanıza ve kendinize bakmanıza yardımcı olacak becerileri öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygusal Bir Tepkiye Hazırlanmak
Adım 1. Şok bekleyin
Sevdiğiniz birinin intiharı haberini ilk duyduğunuzda, aile üyeleri ve arkadaşlar için uyuşukluk hissetmeleri yaygındır. "İnanamıyorum!" gibi şeyler söyleyebilirsiniz. çünkü bunun gerçek olabileceğini düşünmüyorsun. Ölümü kabullendikçe bu his zamanla geçecektir.
Adım 2. Kafa karışıklığının normal olduğunu bilin
Kafa karışıklığı, sevdiklerini intihar nedeniyle kaybedenlerin tipik olarak yaşadığı başka bir duygudur. Siz ve başkaları sürekli olarak bunun "neden" olduğunu veya sevdiklerinizin "neden" herhangi bir belirti göstermediğini sorabilirsiniz.
Ölümü anlamlandırma ihtiyacı sizi sürekli rahatsız edebilir. Sevdiklerinizin hayatının son haftalarını, günlerini veya saatlerini bir araya getirmeye çalışmak, daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ancak, intiharla birlikte her zaman cevapsız sorular olacağını kabul etmelisiniz
Adım 3. Öfke, suçluluk ve suçlama için kendinizi hazırlayın
İntihar konusunda kızgın hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Öfkeli duygularınız, sevdiğiniz kişinin incindiğine dair herhangi bir işaret görmediğiniz için kendinize yönelttiğiniz suçluluk duygusu olabilir. Yeterince yapmadıkları için Tanrı'ya, diğer aile üyelerine, ruh sağlığı uzmanlarına veya size ulaşıp yardım istemedikleri için sevdiklerinize doğrudan sorumlu olabilirsiniz.
Kendinizi suçlamanın veya suçlu hissetmenin yaygın olduğunu kabul edin, ancak bu sizin suçunuz değil. Suçlama, hayatınızın ve sevdiklerinizin hayatlarının sizin kontrolünüzde olmadığı fikrine gerçekten üzüldüğünüzde, sorumluluk vererek kayıpla başa çıkmaya çalışmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Reddedilme veya algılanan terk edilme duygularınızla yüzleşin
Sevdiğiniz kişinin canını aldığında, kendinizi yeterince iyi olmadığınızı düşünebilirsiniz. Bu kişiyle olan ilişkiniz "yeterli"yse, o zaman hayatlarını almayı seçmemiş olabilirler. Bu yıkıcı acıyla kendi başınıza başa çıkmak için sizi geride bıraktıklarına üzülüyorsunuz.
Terk edilmiş veya reddedilmiş hissetmek sorun değil. Ama unutmayın, intihar, kurban ve geride kalanlar için çok karmaşık bir sınavdır. Bu seçimin sevdiklerinizin kararı olduğunu bilin, çünkü onlar hayatlarıyla veya belirli koşullarla baş edemeyeceklerdir - bu sizin bir yansımanız değildir
Yöntem 2/3: Kederle Başa Çıkma
Adım 1. Kederinizin döngüler halinde gelmesini bekleyin
Kederi bir süreç olarak düşünmek güzel olsa da, işler böyle yürümez. Duygularınız değişebilir ve kendinizi yas sürecine girip çıkarken bulabilirsiniz. Duygularınızı hissetmek için kendinize izin verin ve olanlarla yüzleşmek için zaman verin.
Sizin için neyin işe yaradığını anlamanız biraz zaman alabilir. İşler zamanla daha iyi olmaya başlayacak
Uç:
Keder herkes için farklıdır, bu nedenle arkadaşlarınız ve akrabalarınız bunu sizden farklı deneyimleyebilir. Yas süreçlerine saygı gösterin ve sizinkine saygı duymalarını isteyin.
Adım 2. Sevdiklerinize ulaşın
Sevdiğiniz kişinin intihar ederek öldüğünü öğrendikten sonra arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden uzaklaşabilirsiniz. Diğerleri, daha güçlü bir duygusal suçluluk veya suçlama tepkisine neden olabilir. Bu insanların da ölümden sizin kadar üzülebileceğini unutmayın. Kendinizi izole etmek yerine, bu kişiyi sevenlerle daha fazla zaman geçirin. Bunu yapmak size rahatlık sağlayabilir.
Adım 3. Sevdiğiniz anıları hatırlayın
Bir araya gelip birbirinizi teselli etmeye çalışırken, ölen kişiyle geçirdiğiniz güzel günleri hatırlamak için zaman ayırın. İntiharın nasıl ve neden olduğu üzerinde durmak (anlaşılır olsa da) barışa yol açmaz.
Hoş anılarınızı anlatmak sizi bu kişinin mutlu olduğu bir zamana geri götürebilir. Onları bu şekilde hatırlamayı seçebilirsiniz
Adım 4. Bir rutine bağlı kalın
Kendinizi mümkün hissettiğinizde, normal rutininize dönmeye çalışın. Bunu yapmak ilk başta çok zor olacaktır. Giyinmek veya evinizi temizlemek bile özenli faaliyetler olabilir. Hayır, işler bir daha asla "normal" olmayacak, ancak rutininizi yeniden oluşturmak, bir amaç ve yapı duygusu kazanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Doğru yiyin ve egzersiz yapın
Sevdiğiniz birinin yasını tutarken, yemek yemeyi unutmak kolay olabilir. Kendinize iyi bakmak muhtemelen aklınızdaki son şeydir. Bununla birlikte, her gün birkaç dengeli öğün yemek size bu çileyi atlatmak için güç verecektir. Egzersiz yapmak - sadece köpeğinizi blokta gezdirmek olsa bile - hissettiğiniz üzüntü veya endişeyi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Rutininizi geliştirirken, bu stresli zamanda vücudunuzu düzgün bir şekilde besleyebilmeniz için yemek planlamayı ve egzersizi programınıza dahil edin
Adım 6. Kendi kendine yatıştırıcı aktiviteler uygulayın
Sevdiğiniz kişinin intiharıyla ilgili tüm üzücü düşünceler ve duygular, kendinizi üzgün, endişeli ve hatta depresif hissetmenize neden olabilir. Rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler yapmak bu duyguları hafifletebilir ve sizi yeniden canlandırabilir.
- Kendi kendini yatıştırıcı aktiviteler, sıcak bir battaniyeye sarılmak, sıcak çay içmek, sıcak bir banyo yapmak, aromaterapi mumları yakmak, yatıştırıcı müzik çalmak, ateşin önünde oturmak veya iyi bir kitap okumak gibi sakinleştirici bulduğunuz her şeyi içerebilir.
- Kendinizi ifade etmeyi ve stresi başka şekillerde atmayı zor bulan bir ergenseniz, duygularınızı anlamlı bir boyama kitabına ya da serbest elle çizmenizden faydalanabilirsiniz.
Adım 7. Eğlenmek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin
Sosyal etkinliklere katılmak, kederinizden uzaklaşmanın bir yolu olabilir ve şu anda işler ne kadar zor olursa olsun, hayatın daha iyi olacağını size hatırlatmak için.
- Kendinizi duygularınızdan kısa bir süreliğine uzaklaştırmak, yaşadıklarınızın ciddiyetini azaltmaz. Bunun yerine arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, komik bir film izlemek veya ölen kişiyle paylaştığınız en sevdiğiniz şarkılarla dans etmek, kederle başa çıkma yeteneğinizi geri kazanmanın harika bir yolu olabilir.
- Kendinizi kahkahalarla bovling yaparken ve sonra gözyaşları içinde boğulurken bulabilirsiniz. Bu da sorun değil.
Adım 8. Gerekirse profesyonel yardım alın
İntihardan kurtulanlar, genellikle bir yas danışmanı görerek ölen kişinin neler yaşadığını daha iyi anlarlar. Bir danışman, sevdiğiniz kişinin mücadele etmiş olabileceği kafa karıştırıcı zihinsel sağlık sorunlarını açıklayabilir. Ayrıca, hissettiklerinizi işlemenize ve sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilirler. Bu, özellikle intihara tanık olduysanız yararlıdır, çünkü böyle bir travmatik çile, travma sonrası stres bozukluğuna veya TSSB'ye dönüşebilir.
Birinci basamak doktorunuza havale etmesini isteyin veya intihar sonrası yas konusunda uzmanlaşmış bir profesyonel arayın
Yöntem 3/3: Stigma'yı Fethetmek
Adım 1. İntiharla ilgili istatistikleri öğrenin
Kendinizi, sevdiklerinizi ve çevrenizdekileri eğitmek, sevdiklerinizin neden canını almayı seçtiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Amerika'da her yıl 40.000'den fazla insan intihar ediyor. İntihar, Amerika Birleşik Devletleri'nde 10. önde gelen ölüm nedenidir ve 10 ila 24 yaş arası gençlerin ikinci önde gelen nedenidir.
İntiharın ardındaki nedenler hakkında biraz araştırma yapmak, sevdiklerinizin neler yaşadığını daha iyi anlamanıza ve hatta gelecekte hayat kurtarmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Kederiniz hakkında sessiz kalmayın
Diğer ölüm nedenlerinden oldukça farklı olan intihar, genellikle hayatta kalanları izole hissetmesine neden olur. İntihar etrafında oluşan damga, hayatta kalanların yaşadıkları hakkında başkalarıyla konuşmalarını pek olası kılmaz ve bu damgalanmadan kaçınmak için ölümün ayrıntıları hakkında sessiz kalmak bile isteyebilirsiniz.
- Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşun, iyileşme süreci için çok önemlidir. Cesur olun ve hikayenizi paylaşabileceğiniz başkalarını arayın.
- Yerel topluluğunuzdaki herkese söylemek zorunda değilsiniz, ancak destek için güvenebileceğiniz birkaç kişiye açık olun. Bu konuda sessiz kalmak, başkalarının işaretleri öğrenmesini ve muhtemelen bir hayat kurtarmasını engelleyebilir.
Adım 3. İntihardan etkilenenler için bir destek grubuna katılın
Diğer hayatta kalanlardan destek almak, aynı zamanda sevdiklerini intihar nedeniyle kaybetmekle uğraşan kişiler, rahatlık bulmanıza ve damgalanmanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Bir danışman veya bir intihar sonrası yasla ilgili kişisel deneyime sahip bir meslekten olmayan kişi tarafından kolaylaştırılan bir gruba katılabilirsiniz. Hikayenizi açıp paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissedip hissetmediğinizi görmek için birkaç yerel gruba göz atın.
- İntihardan kurtulanlar için yerel bir grup bulamazsanız, çevrimiçi bir gruba erişebilirsiniz.
İpuçları
- Bazıları bu fikirde farklı olsa da, birçoğu meşgul olmanın kederi aşmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor. Çalışarak veya meşgul kalarak duygularınızdan saklanmamalısınız, ancak aktif kalmak depresyon ve karanlık düşünceleri önleyebilir.
- Özellikle zor zamanlar geçiriyorsanız ve başvuracak kimseniz yoksa bir yas danışma merkezi veya grubu bulun. Bunu yapmak, ölen kişinin arkadaşlarının ve ailesinin sunamayacağı yeni bir bakış açısı elde etmek için de yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Herhangi bir sürekli ölüm düşüncesi - kendi ölümünüz veya başkaları - ayrıca rapor edilmelidir.
- Herhangi bir uzun süreli depresyon derhal doktorunuza bildirilmelidir.
- Eğer intihara meyilli hissediyorsanız, yerel hastanenize gidin, size yardımcı olacak eğitimli profesyoneller var.
- Keder içindeyken kötü alışkanlıklara (örneğin tırnak yemek, sigara içmek, uyuşturucu kullanmak, içki içmek) başlamak istediğinizi fark edebilirsiniz. Belki bunları bir zamanlar yaptınız ve şimdi yeniden başlamayı düşünüyorsunuz. Hızlı yardım alın! Doktorunuz veya size yardımcı olacak birçok programı olan yerel toplum hizmetleriniz iyi bir başlangıç noktasıdır.
