Akşamdan kalma, aksi takdirde harika bir geceyi mahvedebilecek ve içeceklerden sonsuza kadar yemin etmene neden olabilecek, alkolün neden olduğu bir baş ağrısıdır. Neyse ki, akşamdan kalma bir akşamdan kalma durumu atlatmak ve hatta olmasını önlemek için kullanabileceğiniz birkaç numara var: (1) alkol almadan önce ve sırasında bol bol yemek yemek (2) alkol ve su içmek arasında geçiş yapmak, (3) kaçınmak sert alkol ve (4) içmeyi bitirdiğinizde nemlendirme.
adımlar
Yöntem 1/3: İçmeden Önce
Adım 1. Bir şeyler yiyin
Yaygın olarak "ıslanma" olarak anılır, orta ila yoğun alkol içeren bir geceden önce bir şeyler yemek kesinlikle akşamdan kalma etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Aslında, ne kadar çok yerseniz, alkolün sizi etkilemesi o kadar uzun sürer. Bunun nedeni, yiyeceklerin midenizdeki asetaldehit oluşumunu azaltmaya yardımcı olmasıdır ve akşamdan kalmalığın ana nedeni olduğu düşünülen bu maddedir.
- Yağ, vücudunuzun alkol emilimini yavaşlattığından, pizza ve makarna gibi yağlı, karbonhidrat dolu yiyecekler akşamdan kalmayı önlemek için en iyisidir.
- Ancak sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız somon, alabalık ve uskumru gibi sağlıklı yağ asitleri içeren yağlı balıkları tercih edin.
Adım 2. Vitamin alın
Vücudunuz alkolü metabolize ederken çok fazla vitamin ve besin tüketirken, alkolün kendisi temel B vitaminlerini yok eder. Bu vitaminlerden yoksun olan vücudunuz, kendisini tekrar şekle sokmak için zor bir zaman geçirir ve bu da korkunç bir akşamdan kalmaya neden olur. Herhangi bir önemli içme olayına yol açan bir vitamin takviyesi alarak karaciğerinizin zayıflığına yardımcı olabilirsiniz. En etkili sonuçlar için B kompleksi, B6 veya B12 vitaminlerini tercih edin.
B vitamini takviyeleri çoğu eczanede ve süpermarkette bulunabilir veya karaciğer, et ve süt ve peynir gibi diğer hayvansal ürünleri yiyerek doğal olarak B vitamini alımınızı artırabilirsiniz
Adım 3. Bir kaşık zeytinyağı alın
Bu kulağa biraz iğrenç gelebilir, ancak birçok Akdeniz kültürü bu akşamdan kalma önleme tekniğine yemin ediyor. Temel olarak, içmeden önce yağlı yiyecekler yemekle aynı prensiptir - zeytinyağındaki yağ, vücudunuzun alkol emilimini sınırlar. Bu nedenle, mideniz bulanıyorsa, gece dışarı çıkmadan önce bir yemek kaşığı zeytinyağı yutun.
Alternatif olarak, içine biraz kıtır ekmek daldırarak veya bir salata üzerinde gezdirerek zeytinyağı alımınızı daha az doğrudan artırabilirsiniz
Adım 4. Süt iç
Sütün, midenin astarında bir kat oluşturduğundan, kan dolaşımınıza emilen alkol miktarını sınırlamaya yardımcı olabileceğinden, genellikle akşamdan kalmaları önlemeye yardımcı olduğu söylenir. Sütün akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olduğu fikrini destekleyecek çok az bilimsel kanıt olsa da, bu yöntemle yemin eden birçok insan var. Süt sağlıklı bir kalsiyum ve B vitamini kaynağıdır, bu nedenle içmenin zararı olmaz.
Yöntem 2/3: Mantıklı İçmek
Adım 1. Bir tür alkolle sopa
Akşamdan kalma söz konusu olduğunda içecekleri karıştırmak en büyük düşmanınızdır. Bunun nedeni, farklı alkollerin çeşitli katkı maddeleri, tatlandırıcılar ve birleştirildiklerinde vücudunuz her şeyi aynı anda işlemek için mücadele ederken size tüm akşamdan kalmaların anasını verebilecek diğer elementleri içermesidir. Bira, votka, şarap veya rom seçin ama ne yaparsanız yapın hepsini bir gecede içmeyin. İçeceğinizi seçin ve ona sadık kalın.
Kokteyller, genellikle birbirine karıştırılmış iki veya daha fazla alkol içerdiğinden özellikle öldürücüdür. Parlak renklere ve minik şemsiyelere karşı koyamıyorsanız, kendinizi en az iki Kozmopolit ile sınırlamaya çalışın
Adım 2. Hafif likörler seçin
Koyu likörler - konyak, viski, burbon ve bazı tekilalar gibi - alkolün fermente edilmesi ve damıtılması işlemi sırasında oluşan, türdeşler adı verilen daha yüksek toksin konsantrasyonuna sahiptir. Bu toksinler akşamdan kalmanızın şiddetine katkıda bulunabilir, bu nedenle sert şeyleri içecekseniz, toksin alımınızı azaltmak için votka ve cin gibi açık renkli likörler kullanın.
Adım 3. Alkollü içecekleri suyla değiştirin
Alkol bir idrar söktürücüdür, yani daha fazla idrara çıkmanızı sağlayarak dehidrasyona neden olur. Dehidrasyon, susuzluk, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi akşamdan kalma semptomların başlıca nedenlerinden biridir. Bu nedenle, içmeden önce, içme sırasında ve içtikten sonra rehidrate etmek için ne kadar çok su içerseniz, ertesi sabah akşamdan kalma durumunuzun o kadar az şiddetli olması muhtemeldir.
- İçmeye başlamadan önce büyük bir bardak su için, ardından gece boyunca içtiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su içmeye çalışın. Vücudunuz sabah bunun için size teşekkür edecek.
- Alkollü içecekler arasında su içmek de alkol tüketiminizi yavaşlatarak çok hızlı içmenizi engeller.
Adım 4. "Diyet" karıştırıcılarından kaçının
Diyet limonata veya diyet kola gibi karıştırıcılar, içerken iyi bir fikir değildir. Bunun nedeni, diyet karıştırıcılarının şeker veya kalori içermemesidir, bunlar olmadan alkol doğrudan kan dolaşımına girer. Karıştırıcıların normal versiyonuna bağlı kalmak, sisteminizde birkaç kalori tutar, bu da sabah döndüğünde lehinize çalışması gerekir.
Normal karıştırıcılar diyet versiyonlarından daha iyi olsa da, meyve suyu ikisinden de daha iyi bir seçenektir. Meyve suyu karbonatsızdır - bu, herhangi bir gazlı içecek alkol emilim hızını artırdığı için iyidir - aynı zamanda kesinlikle zarar vermeyen belirli miktarda vitamin içerir
Adım 5. Şampanya ve köpüklü şarap konusunda dikkatli olun
Şampanya ve köpüklü şarap, kelimenin tam anlamıyla doğrudan kafanıza gidebilir. Araştırmalar, alkolün içindeki baloncukların etkilerinin, alkolün sisteminizden dağıtımını artırdığını ve daha hızlı sarhoş olmanıza neden olduğunu göstermiştir.
Düğün gibi bir etkinlikteyseniz ve biraz şampanyaya karşı koyamıyorsanız, tost sırasında sadece bir bardak şampanya içmeyi deneyin ve akşamın geri kalanında farklı bir alkol alın
Adım 6. Sınırlarınızı bilin
Sınırlarınızı bilin ve onlara bağlı kalın. Zor gerçek şu ki, çok fazla alkol içerseniz, bir tür akşamdan kalma kaçınılmazdır. Akşamdan kalma, vücudunuzun alkoldeki toksinleri vücudunuzdan temizlemenin doğal yoludur, bu nedenle ne kadar çok emerseniz, akşamdan kalma o kadar kötü olur. Sarhoşluk durumuna ulaşmak için gereken alkollü içeceklerin sayısı kişiden kişiye değişir ve kendi sınırlarınızı bilmek önemlidir. Genellikle herhangi bir ila iki saatlik süre içinde üçten fazla içeceğin ve bir gecede beşten fazla içeceğin olmaması önerilir.
- Farklı alkol türlerinin sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Araştırmalar ne derse desin, her insanın alkolü metabolize etme yeteneği farklıdır ve hangi bira, şarap, alkollü içki veya likörün sizin için işe yaradığını veya vücudunuza zarar verdiğini deneyimleyerek anlayacaksınız. Kendi vücudunuzun tepkilerini dinleyin ve buna göre özen gösterin.
- Alabileceğiniz tüm önleyici tedbirlere bakılmaksızın, akşamdan kalmayı önlemenin tek kesin yolunun hiç içmemek olduğunu unutmayın. Bunu başaramazsanız, miktara çok dikkat etmelisiniz - ne kadar az alkol tüketilirse, akşamdan kalma olma şansınız o kadar artar. olarak basit.
Yöntem 3/3: İçtikten Sonra
Adım 1. Yeniden sulandırın
Yukarıda belirtildiği gibi, dehidrasyon akşamdan kalma semptomlarının ana nedenidir. Su kaybını önceden önlemek için eve gelir gelmez kendinize büyük bir bardak su dökün ve yatmadan önce hepsini için. Ayrıca, gece boyunca her uyandığınızda, komodinin üzerine bırakıp yudumlamak için bir bardak veya şişe su getirmeyi unutmayın. Kendinizi rahatlatmak için sabah 4'te kalkmanız gerekebilir, ancak sabah bunun için daha iyi hissedeceksiniz.
- Ertesi sabah, nasıl hissederseniz hissedin, bir büyük bardak daha su için. Buzdolabından gelen su midenize çok sert geliyorsa oda sıcaklığında içebilirsiniz.
- Ayrıca enerji içecekleri veya hindistancevizi suyu içerek kaybolan elektrolitleri yeniden sulandırabilir ve değiştirebilirsiniz. Düz zencefilli gazoz, üzgün bir mideyi yatıştırmaya yardımcı olurken, portakal suyu size enerji verecektir.
- İçtikten sonraki sabah kafeinden kaçının, çünkü bu sizi daha fazla kurutur. Kesinlikle bir vuruşa ihtiyacınız varsa, kendinizi sadece bir fincan kahve ile sınırlayın veya buzlu çay gibi daha az yoğun bir şey için.
Adım 2. İyi bir kahvaltı yapın
Orta derecede sağlıklı, ancak bir gece içtikten sonra doyurucu bir kahvaltı harikalar yaratabilir. Yemek midenizi dinlendirirken aynı zamanda size enerji de verecektir. Üzerine biraz tereyağı ve reçel eklenmiş tost ya da daha iyisi, biraz çırpılmış yumurta deneyin. Tost, midenizde kalan fazla alkolü emerken, yumurtalar vücudunuzun doğal kaynaklarını yenilemek için mükemmel proteinler ve B vitaminleri içerir.
Ayrıca yüksek vitamin ve su içeriğinden faydalanmak için taze meyve yemelisiniz. Hareket halindeyseniz, sağlıklı ve doyurucu bir meyveli smoothie deneyin
Adım 3. Uyu
Sarhoş olduğunuzda, o gece uyku kaliteniz genellikle çok iyi değildir ve ertesi sabah kendinizi yorgun ve sersem hissetmenize neden olur. Kalktıktan, biraz su içtikten ve biraz yemek yedikten sonra, mümkünse biraz kestirmek için yatağa dönmenize izin verin.
Vücudunuzun alkolü metabolize etmesi birkaç saat sürecek, bu yüzden birkaç tanesini uyuyarak geçirebilirsiniz ve umarım uyandığınızda çok daha iyi hissedeceksiniz
Adım 4. Dikkatinizi dağıtın
Akşamdan kalmanın acısı, içinde oturup yemek pişirirseniz çok daha kötü hissedebilir. Zor olabilir ama kendinizi kalkmaya, giyinmeye ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkmaya zorlayın. Parkta bir gezinti veya sahilde yürüyüş tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu size çok fazla iş gibi geliyorsa, bir film izlemeyi, biraz okumayı deneyin veya bir arkadaşınızı arayın, böylece dün gece olanları tam olarak bir araya getirebilirsiniz…
Hatta bazı insanlar egzersizi harika bir akşamdan kalma tedavisi olarak savunuyorlar, bu yüzden eğer buna hazırsanız, koşuya çıkmayı ve toksinleri terletmeyi deneyin. Kalbin zayıflığı için değil
Adım 5. Birkaç ağrı kesici alın
Başınız ağrıyorsa, ağrıyı hafifletmek için aspirin veya ibuprofen gibi birkaç ağrı kesici almayı deneyin. Bu hapları, sisteminizde hala alkol varken önceki gece yerine, her zaman sabah alın. Alkol zaten bir kan incelticidir ve ağrı kesiciler kanınızı daha da inceltir, bu da tehlikeli olabilir.
- Sisteminizde alkol varken asla asetaminofen bazlı hapları almayın, çünkü bu iki maddenin karıştırılması çok tehlikeli olabilir.
- Ertesi gün içmeniz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak vücudunuzun bir noktada sisteminizdeki tüm alkolü metabolize etmesi gerekeceğini unutmayın, bu nedenle daha fazla içmek iyileşme sancısını uzatır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bazı insanlar, bir kapsül süt devedikeni almanın akşamdan kalma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu bulur. Bu konuda araştırma hala devam ediyor, ancak sizin için işe yararsa, kullanın.
- Mideniz bozulursa, reçetesiz satılan antasit tedavileri kullanın.
- Sigara içmekten kaçının. Sigara içmek ciğerlerinizi daraltır ve kan dolaşımınızdaki oksijen akışını azaltır.
- Atıştırmalıklar için yeşil salata yiyin. Sizi yeniden nemlendirir ve besin sağlarlar.
- Peynir ve kuruyemişler, içerken atıştırmak için iyi yiyeceklerdir çünkü yüksek yağ içeriği alkol emilimini yavaşlatır. Bir bardayken, içerken yavaş yiyin.
- Tüketilen alkol miktarı açısından 12 oz bira = 5 oz şarap = 1.5 oz alkollü içki. Jack Daniels ve Kola yerine beyaz şarap içtiğiniz için daha az içtiğinizi düşünmeyin.
- Eğer bir kadınsanız veya Asya kökenliyseniz, metabolizmanız sizi akşamdan kalmalara karşı daha duyarlı hale getirdiği için biraz daha azına sahip olmayı düşünebilirsiniz. Kadınlar, daha yüksek vücut yağ oranı nedeniyle daha düşük bir metabolik hıza sahip olma eğilimindedir ve Asyalılar, alkolü parçalayan bir enzim olan alkol dehidrojenaz düzeylerinin daha düşük olma eğilimindedir.
Uyarılar
- Tylenol, Paracetamol veya diğer Asetaminofen markasını ASLA alkolle birleştirmeyin çünkü karaciğerinize verilen hasar ciddi olabilir! Ağrı kesici almanız gerekiyorsa aspirin alın.
- Alkolle karıştırıldığında herhangi bir olumsuz yan etki olmayacağından emin olmak için her zaman vitaminler veya diğer ilaçlar üzerindeki etiketi, özellikle sağlık uyarılarını okuyun.
- Önleyici adımlar atmış olmanız, sarhoş olmayacağınız anlamına gelmez. Her zaman sorumlu bir şekilde iç.
- Alkol ve kafein tüketirken dikkatli olun. Çok fazla alkolle karıştırılan çok fazla kafein, kalp atışında ciddi ve muhtemelen ölümcül bir artışa neden olabilir.
- "Chaser" veya herhangi bir türdeş maddeyi bloke eden başka bir ilacın kullanılması, bireylerin sarhoş olmasını engellemez. Sadece akşamdan kalma etkilerini önler veya azaltırlar.
- Unutmayın: ASLA içki içip araba kullanmayın! Bu yasal olarak sarhoş olup olmadığınla ilgili bir soru değil, herhangi bir miktarda alkol tükettiğinde araba kullanmanın güvenli olup olmadığıyla ilgili bir soru. Araştırmalar, bir kişinin alkollü araç kullanmaktan suçlu olması için gerekli olan kandaki alkol konsantrasyonu seviyesine ulaşmadan çok önce bozulmanın başladığını göstermektedir.
