Normalde hoşlandığınız şeylere olan ilginizi kaybettiyseniz veya çoğu şeyi umursamadığınızı düşünüyorsanız, ilgisizlikle karşı karşıya olabilirsiniz. Bununla başa çıkmak gerçekten zor olabilir ve zorluklardan biri de değişme motivasyonunu bulmaktır. Kayıtsız hissetmenin birçok olası nedeni vardır, bu yüzden hayatınızda neler olup bittiğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Bazı olası nedenleri belirledikten sonra, değişim için bir plan oluşturabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/11: Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin
0 5 YAKINDA
Adım 1. İç sesinizi değiştirmeye odaklanın
Bir düşünce bir duyguyu değiştirebilir. Daha iyi hissetmek için daha iyi bir düşünce seçin. Çok fazla olumsuz düşünceniz olduğunu fark ederseniz, bilinçli olarak bu kalıbı değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Olumsuz olanları değiştirmek için olumlu düşünceler üretmeye odaklanın.
- Kendiniz hakkında olumsuz düşünceler düşünürken yakalarsanız, kendinize "Dur!" deyin. Sonra düşünceyi, "Aklımı inançlarımı değiştirecek olumlu fikirlerle dolduruyorum. Hayatımı değiştiriyorum" gibi olumlu bir şeyle değiştirin.
- Örneğin, “Denemenin anlamı yok, çünkü başarısız olacağımı biliyorum” düşünceniz varsa, bunu “Başarısızlık öğrenmek için bir fırsattır” gibi bir şeyle değiştirin. Bu sefer doğru yapamazsam, her zaman tekrar deneyebilirim."
Yöntem 2/11: Kendine güvenini geliştirmek için olumlu kendi kendine konuşma kullan
0 10 YAKINDA
Adım 1. Kendinizle nasıl konuştuğunuz önemlidir
İyi yapılmış herhangi bir iş için kendinizi tebrik eden ilk kişi olun. Olumlu özelliklerinizi başkalarının sizi gördüğü şekilde görmeye çalışın. Harika gidiyorsun, bu yüzden kendine harika olduğunu hatırlatmak için zaman ayır.
Evinizin etrafına olumlu notlar gönderin. Örneğin, banyo aynasına "Zeki ve kibarsınız" gibi bir not yazın
Yöntem 3/11: Başarılarınızı onaylayın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Küçük bir kazanç, yine de bir kazançtır
Çöpü dışarı çıkarmanın önemli bir şey olmadığını düşünseniz bile, görevi tamamlamak için sırtınızı sıvazlayın. Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, yapamayacağınıza inandığınız şeylere odaklanmak yerine yapabileceğiniz şeyleri tanıyarak kendinizi onurlandırmaya çalışın.
Bir şeyi başardığınızda kendinize bir ödül bile verebilirsiniz. Rahatlatıcı bir köpük banyosu yapmak veya okumak isteyebileceğiniz yeni bir kitap satın almak olabilir
Yöntem 4/11: Eskiden sevdiğiniz bir hobiyi tekrar ziyaret edin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Eskiden hissettiğiniz tutkuyu yeniden canlandırabilirsiniz
Kayıtsız hissettiğinizde, bir zamanlar size neşe veren şeylerle bağlantınızı kaybetmeye başlarsınız. Sizi heyecanlandıran şeyin ne olduğunu hatırlamak bile zor olabilir. Bununla başa çıkmak zor, ancak değişiklik yapabilirsiniz. Eskiden sevdiğiniz bir aktiviteyi düşünün ve bunu yapmak için biraz zaman ayırın.
- Gitar çalmak sana neşe getirdi mi? Tozlu çantadan çıkarın ve nasıl bir his olduğunu hatırlayın.
- Her zaman en çok satanları okuyan hevesli bir okuyucu muydunuz? Okumak istediğiniz yığından bir kitap alın ve gözden geçirin.
- Arkadaşlarınla gülmekten zevk aldın mı? Belki de en iyi arkadaşların günler, haftalar veya aylardır senden haber almamıştır. İletişim kurmanın zamanı geldi.
Yöntem 5/11: Yeni alışkanlıklar yaratmak için küçük değişiklikler yapın
0 3 YAKINDA
Adım 1. Yapılabilir adımlarla başlayarak harekete geçin
Şiddetli bir ilgisizlikle boğuşuyorsanız, doğrudan yeni sorumlulukların ve hırsların derinlerine dalmak akıllıca olmaz. İlk başta küçük değişiklikler yapın ve yavaş yavaş daha önemli sorumluluklara doğru çalışın. İleriye doğru attığınız her adım, ilgisizlikten bir adım uzaktadır.
- Örneğin, bir gün içinde yapabileceğiniz tek şeyin uyanıp koltuğa oturmak olduğunu düşünüyorsanız, bir maraton koşmaya karar vermek muhtemelen gerçekçi değildir. Bunun yerine her gün kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin.
- Eskiden resim yapmayı seviyorsanız ama şu anda zor geliyorsa, eskiz yapmayı ve hatta boyamayı deneyin.
Yöntem 6/11: Konfor bölgenizden çıkın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Rutininize yeni bir şey eklemek için kendinize meydan okuyun
Kayıtsızlıkla uğraşırken herhangi bir değişiklik yapmak zor olabilir, ancak günlük rutininizde en az bir şeyi değiştirmeyi taahhüt edin. Bu, yeni bir ilgi uyandırabilir veya size biraz ek enerji verebilir.
- Egzersiz programınıza yeni bir şey ekleyin. Normalde yürüyüş yapıyorsanız, bunun yerine yüzmeye gitmeyi deneyin.
- İşyerinde farklı biriyle konuşun. Gerçekten tanımadığınız bir iş arkadaşınızla bir konuşma başlatın. Yeni bir iş arkadaşı edinebilirsin.
Yöntem 7/11: Her gün fiziksel olarak aktif olun
0 9 YAKINDA
Adım 1. Ruh halinizi artırmak ve size enerji vermek için bir egzersiz ekleyin
Aşırı ilgisizlik dönemleri, bazen en küçük adımlar atılarak tersine çevrilebilir. Dışarı çıkmak ve vücudunuzu kullanmak, kendinizi pustan kurtarmak için yeterli olabilir. Egzersiz fikri sizi kanepeye yönlendirmeye itiyorsa, sadece 10 dakikalık hareket yapmak için kendinize meydan okuyun. Bu küçük miktar bile yardımcı olabilir!
Her sabah 5k yarışlarına hemen atlamanız ve 10 mil (16 km) yüzmeniz gerekmez. Yavaşça git ve hazır olduğun şeyi yap. Her sabah hafif esneme hareketleri ve jimnastik hareketleri ile başlayın ya da mahallede hızlı bir yürüyüşe çıkın
Yöntem 8/11: Manzaranızı değiştirin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Tatile gidin, hatta hareket edin
Başka bir yere taşınmak size ihtiyacınız olan manzara değişikliğini sağlayabilir. İnsanları tanımadığınız, kendinizi rahat hissetmediğiniz veya olmaktan keyif alamadığınız bir yerde sıkışmış hissediyorsanız, ikametgahınızı değiştirmeniz faydalı olabilir. Hareket ederek sorunlarınızdan her zaman kurtulamayacağınız doğru olsa da, bazı insanların ihtiyaç duyduğu bir kıvılcım olabilir.
- İmkanınız varsa tatil yapmayı deneyin. Uzakta geçen uzun bir hafta sonu bile ilgisizliğe yardımcı olmak için harikalar yaratabilir.
- Gerçekten ara veremiyorsanız sorun değil. Şehrinizde yeni bir mahalle keşfetmeyi deneyin veya yakınınızdaki yeni bir yürüyüş parkurunu deneyin.
Yöntem 9/11: İlgisizliğinizin temel nedenini belirleyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Duygularınızı ölçmek için kendinize bazı sorular sorun
Bu size zor gelebilir, ancak duygularınızın bir tür kişisel envanterini çıkarmak yardımcı olur. Hayatınızda neler olup bittiği ve nasıl olumlu değişiklikler yapabileceğiniz konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Bu soruların cevapları, neden ilgisiz hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir, bu da bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir. Kendinize karşı dürüst olun ve duygularınızı yargılamaktan kaçının. Şu gibi soruları deneyin:
- Yetenekleriniz hakkında olumsuz düşünceleriniz oldu mu? Gününüze olumlu kendi kendine konuşma eklemeyi deneyin. Kendinize, "Hedeflerinize ulaşmada gerçek ilerleme kaydediyorsunuz" veya benzerlerini söyleyin.
- Yakın zamanda seni olumsuz etkileyen bir olay oldu mu? Eğer öyleyse, onunla uğraştınız mı? Belki de işinizi kaybettiniz ve bununla başa çıkmakta zorluk yaşıyorsunuz. İlerlemek için yapmak istediğiniz şey için bir plan yapmayı deneyin.
- Günlük rutininizden sıkıldınız ve yıprandınız mı? Değiştir! Öğle yemeği yemek için yeni bir yer denemek bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Dört gözle bekleyecek bir şeye mi ihtiyacınız var? Bir plan yapmak. Arkadaşlarla akşam yemeği gibi bir tatil veya eğlenceli bir aktivite planlamaya çalışın.
Yöntem 10/11: Olası tıbbi nedenler hakkında doktorunuzla konuşun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Kayıtsızlık, birkaç ciddi durumun uyarı işareti olabilir
Birkaç hafta veya daha uzun süredir şiddetli ilgisizlik yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmak için randevu alın. Muhtemelen yaşadıklarınız hakkında size birçok soru soracak ve fizik muayene yapacaklardır. Kayıtsızlığın nörolojik bir durumun işareti olduğunu düşünürlerse bazı testler yapabilirler. Bu kulağa korkutucu gelebilir ve gergin olmak sorun değil. Doktorunuzun yardım etmek için orada olduğunu unutmayın.
- Apati, şizofreni, Parkinson, Alzheimer ve Huntington Hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilerde ortaya çıkabilir.
- Sırf ilgisiz hissettiğiniz için bu sorunlardan birine sahip olduğunuzu varsaymayın. Emin olmak için doktorunuza danışın. Bu konuda stresli hissetmek sorun değil.
Yöntem 11/11: Hala yardıma ihtiyacınız varsa bir danışmanla görüşün
0 9 YAKINDA
Adım 1. Gerçekten zorlanıyorsanız, yalnız gitmeyin
Lisanslı bir terapistle konuşmak için bir randevu planlayın ve ilgisizlikle mücadelelerinizi tartışın. Sadece randevuyu planlamak ve konuşacak birinin olacağını bilmek yardımcı olabilir.
- Doktorunuzdan bir danışmana sevk etmesini isteyin. Genellikle ilgisizlikle ilişkili olan klinik depresyondan muzdarip olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olabilirler.
- Danışmanlık için herhangi bir tavsiyeleri olup olmadığını arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize de sorabilirsiniz.
İpuçları
- Olumlu insanlarla zaman geçirerek arkadaşlıktan zevk almaya çalışın.
- Dünyanızda neler olup bittiğiyle ilgilenin. Güncel olaylar üzerinde çalışmayı bir noktaya getirin. Kendinizi yalnız değil de dünyanın bir parçası gibi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- İnsanların diğer insanlarla etkileşime ihtiyacı vardır. Başkalarına ulaşın, onlar da size ulaşacaktır.
- Tüm iyileştirmeler için, özellikle başkalarıyla etkileşim için kendinizi ödüllendirin. Ödüllerin, hayatınızda başarılar yaratmaya devam etmeniz için sizi motive etmesine izin verin.
