Sürekli endişe ve şüpheler sizi her gün rahatsız edebilir ve stres seviyenizi artırabilir. Bu duygular ve yüksek stres seviyeleri, yapmaktan veya yapmayı sevdiğiniz şeylerden keyif almanızı engelleyebilir. Zihninizi biraz yeniden odaklayarak, kayıtsız olabilir ve hiçbir şeyin sizi ele geçirmesine izin vermeyebilirsiniz. Sen güçlü bir maddeden yapılmışsın ve kimse seni aşağı indiremez. "Let It Go" senin tema şarkın değil, seninle ilgili!
adımlar
Bölüm 1/3: Zihniyete Alışmak
Adım 1. Her şeye komik bir açı bulun
Soğukkanlı olmanın faydası mutlu olmamakla ilgili değildir - bu kolayca üzülmemek, sinirlenmemek veya strese girmemekle ilgilidir. Ve bunu nasıl yapabilir? Her şey komik olduğunda iyi bir başlangıçtır. Çoğu şeyin gümüş bir astarı olduğu gibi, çoğu şeyin de komik bir yanı vardır.
Basit bir örnek olsa da, diyelim ki bir ödül töreninde sahneye çıktınız. Utanç içinde kıpkırmızı olmak yerine, ya olmasını istediğiniz gibi silip süpürür ve ödülünüzü yerden kabul edersiniz ya da kollarınızı bir "tada" anında kaldırır ve spot ışıklarını kucaklarsınız. Haykırışlar ve haykırışlar başlasın
Adım 2. "Utanç genine sahip olmadığınızı varsayın
Hepimizin kafasında bize havalı görünmemizi ve sosyal olarak kabul edilebilir davranmamızı söyleyen o küçük ses vardır. Bu genellikle kafamızın içinde akıllıca bir sestir - bizi arkadaş yapar, bağlantı kurmamızı sağlar ve hayatı biraz daha kolaylaştırır. Ama bazen yolumuzda bizi durdurur, büyümemizi engeller ve sadece bizi endişeli, duygusal olarak dengesiz ve endişeli yapar. Bunun yerine, bir an için sizde yokmuş gibi davranın. Nasıl davranırsınız?Vücudunuz ona ne söylüyor? Bu kayıtsızlık.
Yaptığımız şeylerin çoğu, utançtan kaçınmak ve kabul edilmiş hissetmektir. Bu dürtü senin içinde olmasaydı, neyi farklı yapabilirdin? Joel'in ayakkabılarını beğenmesi ya da Marcia'nın sana mesaj atması gerçekten umurunda mı? Muhtemelen değil. Neredeyse her zaman doğal hale gelene kadar günde sadece birkaç dakika buna odaklanarak başlayın
Adım 3. Değiştiremeyecekleriniz için daha az endişe edin
Dünya bir noktada sona erecek. Bunun için endişeleniyor musun? Muhtemelen değil. Annen bazen en çirkin kazakları giyer. Bunun için endişeleniyor musun? Hayır. Değiştiremiyorsan, endişelenmenin bir anlamı yok. Ne yapabilirsin? Endişelen… ve sonra biraz daha endişelen? Evet. Anlamı yok.
Peki öğretmeniniz bir pop quiz açıkladığında? Senden tepki yok. Endişelenmenin bir anlamı yok - endişe edebileceğin tek şey iyi gidiyor. Peki sevdiğin kişi sana mesaj atmadığı zaman? Devam et - yine de sadece hissediyordun
Adım 4. Kendinizi (veya herhangi bir şeyi) fazla ciddiye almayın
Hiçbir şeyin o kadar da önemli olmadığı sonucuna vardığınızda, hayatın tamamı sonsuz derecede kolaylaşır. Hepimiz bu muhteşem mavi gezegende iyi yağlanmış toz zerrecikleriyiz ve eğer bugün istediğimiz gibi gitmiyorsa, işte kurabiye böyle parçalanır. Kötü şeyler olacak ve iyi şeyler olacak. Neden bu konuda kafa yoruyorsun?
Muhtemelen kendilerini gereğinden fazla ciddiye alan biriyle tanışmışsınızdır. Başkalarının yaptıkları, söyledikleri ve nasıl göründükleri hakkında ne düşündüklerini sürekli önemserler. Gerçekte, diğerleri onları gerçekten hiç düşünmüyor. Sadece onları izlemek çok yorucu çünkü çok sıkı sarılmışlar. O kişinin tam tersi olun ve kayıtsızlık gelecektir
Adım 5. Yoga yapın
Yoga, kalori yakmanın ve kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yolu olmasının yanı sıra, çoğumuzun sahip olduğu tüm o akıl gevezeliklerinden kurtulmak için de harikadır. Birçok çalışma, "yogilerin" daha az stres, daha az kaygı ve hatta daha düşük kan basıncı oranlarından muzdarip olduğunu göstermiştir. Düşünme kalıplarınızı değiştirmekte sorun yaşıyorsanız, yoga bunu sizin için yapabilir.
Bir başka iyi fikir de derin nefes egzersizleri yapmaktır. Vücudunuza ve nefesinize konsantre olmak sizi zihninizden çıkarıp buraya ve şimdiye götürür. Son zamanlarda sizi endişelendiren şeylere değil, üzerinde bulunduğunuz sandalyenin cildinizde nasıl hissettiği ve odanın sıcaklığı gibi daha somut gerçeklere odaklanırsınız
Bölüm 2/3: Kayıtsız Oyunculuk
Adım 1. Yetişkin versiyonunuz olun
Endişeli ve endişeli olduğumuzda, aynı zamanda kendini beğenmiş ve bencil oluruz. Birdenbire, ben, ben, ben ve her ne talep ediyorsan karşılanmalı ve şimdi - başka bir deyişle, çocuk oluyoruz. Bu parçanızın farkına varın (hepimizde var) ve bunun yerine içinizdeki yetişkini seçin (hepimizde buna sahibiz). Daha yaşlı, daha olgun tarafınız nasıl tepki verirdi?
Diyelim ki erkek arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza bir mesaj gönderdiniz. Henüz cevap vermediler. Saat ilerliyor, dakikalar geçiyor ve hala cevap vermediler. İçinizdeki çocuk, "Ne yapıyorsun? Neden cevap vermiyorsun?! Bir sorun mu var?! Neden kabalık ediyorsun?!" Hayır. Bunu yapmayacaksın. Bunun yerine, bir kitap alacaksınız. Geri mesaj atmazlarsa, tamam. Zaten onlara ne yazdığını gerçekten hatırlamıyorsun
Adım 2. Çok çeşitli duygular göstermeyin
Soğukkanlılığın tanımı, neredeyse 7/24 sakin ve rahat olmaktır. Hafif bir ilgi veya mutluluk, hatta biraz hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı gösterebilirsiniz, ancak hepsinin altında, hala bir salatalık kadar havalısınız. Soğuk ve duygusuz olmakla ilgili değil, soğukkanlı olmakla ilgili.
Diyelim ki aşık olduğunuz kişi size geri çekilmenizi söyledi. Lanet olsun. Bu berbat. Ağlama, sızlanma ve duygularınızı yeme dürtüsüne sahipsiniz, ancak daha sakin tarafınız daha iyi bilir. Ve sadece "tamam" demeyecek ve hiç olmamış gibi devam etmeyeceksin çünkü oldu. Arkadaşlarınızla bunun hakkında konuşurken, "Dostum, bu çok kötü kokuyor. Keşke bu şekilde yürümeseydi, ama ona çıkma teklif etmediğime çok sevindim!" gibi bir şey diyorsunuz
Adım 3. Başkalarının görüşlerine yatırım yapmayın
Görüşlerin neye benzediğini biliyorsun, değil mi? Herkeste var. Herkesi memnun etmeye çalışmak ve herkesin senden hoşlanmasını sağlamak boş bir sebep çünkü bu olmayacak. Başkalarının sizinle ilgili görüşleri önemli değil; hayat ne olursa olsun devam edecek. Dahası, Katie'nin iki hafta sonra saçın hakkında söylediklerini hatırlayacak mısın? Hayır. O yüzden stres yapmayın. Sen kendi işini yapıyorsun ve önemli olan da bu.
Yalnızca fikriniz önemli olduğunda, daha rahat ve stressiz kalmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Başka bir deyişle, kayıtsız. Önemli olan tüm görüşleri kontrol ediyorsun. Bu ne kadar harika bir duygu? Diğer her şey radarınızda değil ve vurgulamaya değmez
Adım 4. Beden dilinizi izleyin
En sakin, en havalı şeyleri söylesek bile bazen vücudumuz bizi ele verir. Sesiniz, "Sorun değil. Endişelenme" diyor, kulaklarınızdan buhar çıktığında ve elleriniz yumruk halindeyken. Burada son dakika haberi yok: herkes bunu görebilir. Bu yüzden kayıtsız bir şekilde konuşurken vücudunuzun da bunu desteklediğinden emin olun.
Vücudunuzun nasıl konumlandığı, içinde bulunduğunuz duruma göre belirlenir. Endişeli ve endişeli (ve kayıtsız değil) olarak çıkmanın ana yolu, kaslarınızın gergin olmasıdır. Vücudunuzun sizi ele vereceğini düşünüyorsanız, her bir parçanızın gevşeyip gevşemediğini bilinçli olarak kontrol ederek vücudunuzu baştan aşağı gözden geçirin. Değilse, serbest bırakın. Zihinsel kayıtsızlık oradan gelebilir
Adım 5. Mükemmel "omuz silkme" yi geliştirin
"Birisi size sıcak bir dedikodu ile geldiğinde, bu sizin ilk cevabınızdır. Gerçek bir omuz silkme olması gerekmez, ama aslında eşdeğerdir. "Oh, bu güzel. Bunu nereden duydun?" diğer kişi, "Aman Tanrım, ciddi misin?!" Demeni beklediğinde iyi bir sözlü omuz silkmedir.
Bir çeşit "zihinsel omuz silkme" tavrına sahip olmak da iyidir. Süt döküldü? Omuz silk. Sanırım bunu temizlemelisin, ha? Birkaç kilo mu aldın? Omuz silk. Yarın daha fazla salata
Bölüm 3/3: Kayıtsız Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Kendi yolunuzu takip edin
Dışarıda soğukkanlı olmayan (eğer istersen, temkinli) olmayan kişiler, hayatlarını başkalarının iyi dediğine göre şekillendirmekle meşguller. Kabul edilmek ve sevildiğini hissetmek için her şeyin böyle olması için çok uğraşırlar. Kısacası çok umursarlar. Ve önyüklemesi önemli olmayan şeyler hakkında. Bu yaşam tarzını veya başka birinin yaşam tarzını kopyalamayın - kendi yaşam tarzınızı takip edin. Başkasının ne dediği umrunda değil - seni mutlu eden şeyi yapacaksın.
Bu, birkaç nedenden dolayı yardımcı olur. Sizi meşgul eder, tonlarca farklı arkadaş edinir ve sizi mutlu ve doygun hissetmenizi sağlar. Dünyanız büyüdükçe her şey küçülür. Seni daha önce üzebilecek olan o kişi artık yapamaz, çünkü onlar gibi bir düzine insan daha tanıyorsun
Adım 2. Birçok tohuma sahip olduğunuzu fark edin
Şu örneği kullanalım: Diyelim ki bir bahçe kurmak istiyorsunuz ama elinizde sadece bir tohum var. O tohumu çok dikkatli bir şekilde ekiyorsun, onu her gün izliyorsun, hiçbir şey olmayacağından endişe ediyorsun ve belki de bu süreçte onu boğuyordun. Neyse ki, gerçek hayatta bu senin bahçen değil. O kadar çok tohumun var ki onlarla ne yapacağını zar zor biliyorsun! Birkaçını buraya, birkaçını oraya dağıtabilir ve ne olduğunu görebilirsiniz. ne kadar umursuyorsun Peki, bazıları. Bahçenizin başarılı olmasını istiyorsunuz. Ama bütün gece küçük bir tohum için endişelenerek mi oturacaksın? Mümkün değil.
Bu, hayatında çok şey olduğunu söylemenin süslü bir yolu. Bir şey yanlış gidiyorsa, oh iyi. Hayatında iyi giden binlerce başka şey var, teşekkürler. Endişelenmeye gerek yok. Bu "tohum" işe yaramazsa, bir tane daha ekeceksin
Adım 3. Planların çoğunu başkalarının başlatmasına izin verin
O kadar da kayıtsız görünmenin bir başka yolu da aşırı istekli olmaktır. Her zaman heyecanlı, fikirlerle dolup taşan ve insanlara bir şeyler yaptırmaya çalışan sizsiniz. Yavaşla, kaplan. Kayıtsız olmak için, çoğu zaman herkesin size gelmesine izin verin. İstekli bir katılımcısınız, ancak sadece gezintiye çıkıyorsunuz. Sen geminin kaptanı değilsin.
Yani çoğu zaman. Başkalarının iyi fikirlerinden rahatsız olan sıkıcı bir aptal olmak istemezsiniz ve arkadaşlarınızın onlara değer verdiğinizi bilmelerini istersiniz. Davet edildiğiniz zaman, eğlendiğinizi ve örneğin bir dahaki sefere partinin sizin evinizde olabileceğini onlara bildirin. Ne de olsa dostluklar iki yönlü sokaklardır
Adım 4. Kaymasına izin verin
Idina Menzel "Bırak gitsin, bırak gitsin" şarkısını söylediğinde şaka yapmıyordu. Ruh hali sarkacınız sola veya sağa sallanma dürtüsü hissettiğinde, bir saniye durun. 10'a kadar sayın ve geçmesine izin verin. Sakin, soğukkanlı ve toplanmış olmaya odaklanın. Yapabilirsin. Elbette, mutlusun ya da üzgünsün - ama bunun seni ele geçirmesine izin vermeyeceksin. Bunun anlamı ne olurdu?
