İş stresi veya özel hayatınızdaki şeylerle mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Pek çok insanın arada bir mola vermesi, zihinsel sağlıklarına odaklanması, stres atması ve yeniden şarj olmuş hissederek sorumluluklarına geri dönmesi gerekir. İşte dinlenmek için biraz zaman ayırmanın fayda sağlayacağına dair bazı önemli işaretler.
adımlar
Yöntem 1/11: Motivasyon yok
Adım 1. İşinizi önemsemekte zorlanıyorsanız, bir mola vermeniz gerekebilir
Belki de genellikle çok tutkulu bir çalışansınız, ancak son zamanlarda ödevlerinizi bitirmek için gereken gücü toplayamıyorsunuz. Artık daha fazla projeye katılmak, iş arkadaşlarınızla işbirliği yapmak veya toplantılarda konuşmak gibi bir ilginiz olmayabilir.
İşe ara vermek, yeni keşfedilen bir enerji duygusu ve sorumluluklarınıza yatırım yaparak geri dönmenize yardımcı olabilir
Yöntem 2/11: Düzenli kalma sorunu
Adım 1. Masanızda bir şeyler kaybedip kaybetmediğinize veya dağınıklık bıraktığınıza dikkat edin
Bu aynı zamanda rutin randevuları unutmak, son teslim tarihlerini kaçırmak ve genel bir unutkanlık duygusuyla kendini gösterebilir. Zihinsel sağlık molası vermek, net bir kafa ile sorumluluklarınıza geri dönmenize yardımcı olabilir, bu da organizasyon becerilerinize gerçekten yardımcı olabilir.
Dinlenmek ve kafanızı temizlemek için zihinsel sağlık molanızı kullanın. Alternatif olarak, işleri tekrar düzene sokmak için ara verin. Kaçırdığınız randevuları yeniden planlayın, yapılacaklar listesi yazın ve takviminizde önemli tarihleri işaretleyin
Yöntem 3/11: Odaklanma zorluğu
Adım 1. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın dikkatiniz dağılmaya devam ediyor
Bu, basit görevleri tamamlamanın uzun zaman almasına veya işinizde normalde fark edeceğiniz eksik hataların ortaya çıkmasına neden olabilir. Her ikisi de zihinsel sağlığınız için dinlenmek için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu gösterir.
Mola vermek zihninizi rahatlatmaya yardımcı olur veya dikkatinizi dağıtan şeylerle başa çıkmanız için size biraz zaman tanır. Bu şekilde, konsantre olmak için yeni keşfedilen bir yetenekle geri dönebilirsiniz
Yöntem 4/11: Olumsuz düşünme
Adım 1. Stres veya tükenmişlik, olayları daha karamsar görmenize neden olabilir
Görünümünüzün son zamanlarda özellikle kasvetli olup olmadığına dikkat edin. Diğer belirtiler arasında, kendi kendine olumsuz konuşma ve artık onlara güvenmediğiniz veya arkadaşlıklarından zevk almadığınız için arkadaşlarınızdan ve ailenizden çekilmek yer alır.
- Mola vermeye ek olarak, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi deneyin. Kendinizi "Bu konuda çok kötüyüm" veya "Yaptığım hiçbir şey yeterince iyi değil" diye düşünürken yakalarsanız, bu düşünceleri değiştirin.
- "Her zaman elimden gelenin en iyisini yaparım" veya "Herkes hata yapar" gibi bir şey düşünün.
Yöntem 5/11: Kolayca sinirlenmek
Adım 1. Her küçük şey sizi rahatsız ediyorsa, izin almanız gerekebilir
İş hayal kırıklıkları bazen herkesin başına gelebilir, ancak son zamanlarda sık sık üzülüp üzülmediğinizi düşünün. İşaretler arasında iş arkadaşlarınıza içerleme, evde eşinize veya ailenize sert davranma ya da sadece her zamanki gibi kibar olmaya çabalama yer alır. Bunların hepsi, yönetilemez bir stres altında olmaya işaret ediyor.
Meslektaşlarınızla veya ailenizle aranızda kurnazlık yapma konusunda kendinizi hırpalamamaya çalışın. Bunun yerine, öz şefkat pratiği yapın, kendinize iyi bakın ve kendinize bir mola verin
Yöntem 6/11: Artan kaygı
Adım 1. Sürekli endişe veya korkularla meşgul olabilirsiniz
Kaygınızın işinizi ne kadar etkilediğini değerlendirin. Belki de iş yükünüz konusunda ne kadar stresli olduğunuz için görevleri tamamlayamıyorsunuz. Ayrıca eve döndüğünüzde işinizle ilgili endişelerinizi bir kenara bırakıp eğlenmemeniz de mümkün. Bunlar, zihinsel sağlığınız için biraz dinlenmeniz gerektiğinin göstergeleridir.
Çok işiniz varsa ara vermekten korkabilirsiniz, ancak aslında uzun vadede üretkenliğiniz için faydalıdır
Yöntem 7/11: Duygularınızı yönetmede sorun
Adım 1. İşte veya okulda ağlamamak için mücadele ediyor musunuz?
Herkes bazen bununla mücadele eder, ancak bu sık sık oluyorsa bir molaya ihtiyacınız olabilir. İş veya okul, halihazırda hissettiğiniz duyguları güçlendirebilir. Akıl sağlığı günü, duygularınızın ve daha iyi hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunun net bir resmini elde etmenize yardımcı olabilir.
Bir terapist veya danışmanla randevu ayarlamak için bir ruh sağlığı günü kullanmayı düşünün. Bu, ne hissettiğinizi ve sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir
Yöntem 8/11: Sürekli yorgun hissetmek
Adım 1. Tam bir gece uykusundan sonra bile hala bitkinsiniz
Hiçbir uyku kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmuyorsa, bu sadece iyi bir gece uykusundan daha fazlasına ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir. Kendinize ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamak için okuldan veya işten zihinsel sağlık molası verin.
Bu kadar yorgun olmanıza neden olabilecek şeyleri düşünmek için dinlenme gününüzü kullanın. İşteki görevleri devretmek veya müfredat dışı bir etkinliği programınızdan çıkarmak gibi yapabileceğiniz herhangi bir değişiklik olup olmadığına bakın
Yöntem 9/11: Geceleri uyuma güçlüğü
Adım 1. Ne kadar yorgun olursanız olun, yatağa giremezsiniz
Bu, haftada birkaç kez geceleri uykuya dalmak için sık sık mücadele etmek gibi görünebilir. Ayrıca uykuya dalamamanın günlük bir olay olduğu uykusuzluk olarak da kendini gösterebilir. Bir zihinsel sağlık molası, rahatlamanıza ve uyku programınızı tekrar rayına oturtmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 10/11: Çok hastalanmak
Adım 1. Duygusal stres, fiziksel sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir
Stres bağışıklık sisteminizi düşürür ve sizi hastalanmaya karşı daha savunmasız hale getirir. Sık sık soğuk algınlığına yakalanıyorsanız ve bağırmak zorunda kalıyorsanız, dinlenmek için mola vermenin zamanı gelmiş olabilir.
Yöntem 11/11: Başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmak
Adım 1. Daha iyi hissetmek için içki içip içmediğinizi veya madde kullanıp kullanmadığınızı not edin
Bunlar geçici bir rahatlama sağlasa da, zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Duygularınız veya stres duygularınızla maddeler kullanarak başa çıkıyorsanız, bu, zihinsel sağlığınıza odaklanmak için biraz zaman ayırmanız gerekebileceğinin bir göstergesidir.
- Kısa vadede kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlasa da, alkol uzun vadede nasıl hissettiğinizi daha da kötüleştirebilir. Bir depresan olarak alkol, halihazırda yaşadığınız düşük ruh halini daha da kötüleştirebilir.
- Diğer eğlence amaçlı maddeler de benzer bir etkiye sahip olabilir.
İpuçları
- Akıl sağlığı molanızı önceden planlayın. 3 günlük bir mola verebilmek için bir Cuma veya Pazartesi günü izin isteyin.
- Patronunuza bir akıl sağlığı molasına ihtiyacınız olduğunu söylemek konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir randevu veya kişisel meseleler nedeniyle zaman ayırmanız gerektiğini söyleyin.
- Akıl sağlığı molasına ek olarak, bir danışman veya terapist görmek yardımcı olabilir. Duygularınızı daha etkili bir şekilde anlamanız ve yönetmeniz için size araçlar sağlayabilirler. İnternete bakın veya doktorunuzdan bir sevk alın.
