Modern işçiler, özellikle yüksek basınçlı ofis ortamlarında çalışanlar, bazen uzun saatler çalışan ve az mola veren "işkolik" olarak adlandırılır. Son birkaç yılda yapılan araştırmalar, molaları veya öğle yemeğini atlamanın üretkenliği engelleyebileceğini ve hatta sağlığınıza zarar verebileceğini göstermiştir. Konsantrasyonunuza, fiziksel zindeliğinize ve ruh halinize yardımcı olacak iş yerinde mola vermenin birkaç yolu vardır. İşverenler, sık sık "mikro aralar"ın faydalarından bile haberdar oldular. Mola vermeyi ve ayırdığınız zamanı en iyi şekilde değerlendirmeyi öğrenmek istiyorsanız deneyebileceğiniz birçok aktivite var.
adımlar
Yöntem 1/3: Molalar için Zaman Bulma
Adım 1. Patronunuzla konuşun
İşyerinizde molalar yaygın değilse, fikri patronunuzla tartışmak isteyeceksiniz. Birkaç dakikanızı ayırın ve ara vermenin sizin için neden önemli olduğunu açıklayın. Faydalarını açıklayın ve rutininizde bir değişiklik fark etmeleri durumunda onlara bildirmek istediğinizi söyleyin. İhtiyaçlarınızı sakin ve net bir şekilde belirttiğinizden emin olun. Umarım patronunuz artan üretkenliğinizi fark eder ve başkalarını da mola vermeye teşvik eder!
Adım 2. Molalarınızı planlayın
Mola vermek sağlığınız ve üretkenliğiniz için çok önemlidir; Mola vermeyi öncelik haline getirmek önemlidir. Bir ara, ajandanızdaki diğer herhangi bir maddeye davrandığınız gibi davranın. Her gün için takviminize veya yapılacaklar listenize koyun. Molalarınızı planlayarak, onları alma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 3. Mola vermeyi alışkanlık haline getirin
Günümüzün yoğun kültüründe, molalar birçok insan için bir öncelik değil, ancak önemlidir, bu yüzden onları düzenli olarak alın. Her saat başı kısa bir mola vermeyi alışkanlık haline getirin. 50 dakikalık çalışmadan sonra odağınızı kaybetmeye başlayabilirsiniz, bu nedenle her saat başı birkaç dakika masanızdan uzaklaşma rutinine girin. Birkaç dakika olduğundan emin olun, sekiz saatlik gününüzde her saat başı 10 dakika ara verirseniz, bir saatten fazla verimsiz kaldınız! Tipik bir yarım saatlik öğle yemeği molası ve birkaç tuvalet molası ekleyin ve iki saattir çalışmıyor olabilirsiniz; bu, ortak görevleriniz olan insanlar üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Adım 4. Bir zamanlayıcı ayarlayın
Büyük bir projeye konsantre olduğunuzda, ara vermeyi unutabilirsiniz. Teknoloji size birkaç dakika dinlenmenizi hatırlatmada çok faydalı olabilir. Akıllı telefonunuza indirebileceğiniz ve hatırlatıcı görevi görecek birkaç uygulama vardır. Ayarlarınızı seçin ve telefonunuzun size ne zaman durmanız gerektiğini söyleyeceğini bilerek uzaklaşın.
Adım 5. Bir mola arkadaşı bulun
Sizinle kısa molalar vermesi için bir iş arkadaşınızı görevlendirin. Biraz çay içmek için kafeteryaya gidin ya da bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapın. Sosyalleşme, beyninizi yenilemenin ve sizi iş gününün geri kalanını tamamlamaya hazırlamanın en iyi yollarından biridir.
Adım 6. Esnek olun
Molalarınızı planlamak harika bir alışkanlıktır, ancak uyarlanabilir olmayı unutmayın. Patronunuz düzenli kahve molanız sırasında önemli bir müşteriyle görüşmenizi istiyorsa, sorun değil. Mola zamanınızı toplantınızdan sonraya alın. Nasılsa o zaman rahatlayabilirsin.
Yöntem 2/3: En İyi Araları Seçme
Adım 1. İyi bir zaman seçin
Sabah ortası, önemli bir mola vermek için en iyi zamandır. Çoğu insan sabah 10 veya 11'e kadar bir tür karşılamaya hazırdır.
Kendi ihtiyaçlarınızın farkında olun. Çoğu insanın sabahın ortasında bir molaya ihtiyacı olması, bunun sizin için doğru olduğu anlamına gelmez. Öğleden sonra 2'de mola vermeye daha yatkınsanız, bunun için gidin
Adım 2. Sık sık ara verin
Araştırmalar, sık ve kısa molaların en iyisi olduğunu gösteriyor. İnsanların pillerini yalnızca enerjileri tamamen tükendiğinde değil, gün boyunca şarj etmeleri gerekir. Bu yüzden gün boyunca birkaç küçük mola vermeyi deneyin. Su şişenizi yeniden doldurmak için bir dakikanızı ayırın ya da akşam yemeği için eğlenceli yeni bir tarif için hızlı bir çevrimiçi arama yapın.
Adım 3. İyi bir aktivite seçin
Mola etkinliğiniz hoşunuza giden bir şey olmalıdır. Size zevk veren bir şeyle uğraşıyorsanız, molanızdan en fazla zihinsel faydayı elde edersiniz. Eğer bir okuyucuysanız, öğle yemeğinde o harika yeni romanın bir bölümüne girmeyi deneyin. Egzersiz meraklısıysanız, 10 dakikalık bir molada kaç adım atabileceğinizi görün.
Adım 4. Zihinsel bir mola verin
Zihninizi sıfırlamak için işten uzaklaşmanız gerekir. Bilgisayar ekranınızdan uzaklaşın ve telefonunuza bakmayın. Birkaç dakika gözleriniz kapalı meditasyon yapmayı deneyin. Derin nefesler de çok sakinleştiricidir ve zihinsel netlik için harikadır.
Adım 5. Harekete geçin
Molalar, gününüze daha fazla fiziksel aktivite sığdırmanın harika bir yoludur. Masa başı bir işiniz varsa, saatte en az bir kez kalkıp hareket etmeniz özellikle önemlidir. Vücudunuzu hareket ettirmenin getirdiği zihinsel faydalara da şaşıracaksınız.
- Ofisinizde egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Yerinde yürümeyi veya masada şınav çekmeyi deneyin. Ofisinizde egzersiz yapacak alanınız yoksa, sadece birkaç dakika ayakta durmak bile kanınızın akmasına neden olabilir.
- Boynunuza ve omuzlarınıza dikkat edin. Masanızın üzerine eğilmek çok fazla kas gerginliğine neden olabilir. Gün boyunca omuz ve boyun ruloları yapmaya özen gösterin.
- Yenilikçi olun. Masa sandalyenizi bir denge topuyla değiştirmeyi düşünün veya ayakta bir çalışma masası deneyin.
Yöntem 3/3: Molalarınızdan Yararlanma
Adım 1. Verimlilikteki artışı düşünün
Mola vermek aslında sizi daha iyi bir çalışan yapacaktır. Zihninizi temizlemek için düzenli molalar verirseniz, daha taze ve daha üretken olacaksınız. Mola vermeniz, aslında daha hızlı ve daha iyi çalıştığınız anlamına gelecektir. Hayal kurmak veya odaklanmakta güçlük çekmek, ara vermeniz gerektiğinin bir işaretidir. Geri döndüğünüzde, projenizi veya görevinizi halletmeye hazır olacaksınız.
Adım 2. Öğle yemeği yiyin
Birçok işçi işe daha fazla zaman ayırabilmek için öğle yemeğini atlıyor. Bu aslında ters etkidir. Öğün atlarsanız kan şekeriniz düşer, başınız ağrır ve daha az odaklanırsınız. Öyleyse bir sandviç al ve dışarı çık. Öğle yemeği molasının faydalarını en üst düzeye çıkarmak için masanızdan uzaklaşın ve biraz temiz hava alın.
Adım 3. Zihninizi boşaltın
Küçük bir mola vermek zihinsel netliğinizi sıfırlayacaktır. Sadece 5 dakikalık bir mola bile daha iyi bir problem çözücü olmanıza ve stresle daha etkin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Zihninizi boşaltmak, özellikle ders çalışırken, işte düzenli molalar vermenin büyük bir faydasıdır.
Adım 4. Fiziksel sağlığınızı iyileştirin
Mola vermenin sağlık açısından önemli faydaları vardır. Düzenli molalar veren insanlar daha fazla dayanıklılığa sahiptir ve genel olarak daha sağlıklıdır. Mola vermenin ek bir avantajı, daha sık hareket ediyor olmanızdır, bu da kan akışı ve kan basıncınızı düşük tutmak için harikadır.
Gözleriniz ara verdiğiniz için size teşekkür edecek. Birçok insan günde birkaç saatini ekrana bakarak geçirir ve bu da görme sorunlarına ve baş ağrısına neden olabilir. Sık sık mola vermek gözlerinize zarar verme riskinizi azaltır
Adım 5. Pilinizi yeniden şarj edin
Mola vermenin en iyi yanlarından biri, kendinizi çok daha yenilenmiş hissetmenizdir. Bir aradan sonra, artan enerji seviyeleri hissedeceksiniz. Bir arkadaşınızla sohbet etmek gibi hoş bir aktiviteye katıldıysanız, muhtemelen artan mutluluk seviyeleri de hissedeceksiniz.
İpuçları
- Evde, dışarıda veya ofiste çalışanlar için molalar önemlidir. Yaptığınız işe göre molanızı seçin. Örneğin, işiniz fiziksel emek içeriyorsa, en sevdiğiniz web sitesine bakarak oturarak bir mola vermek isteyebilirsiniz.
- Ofisinizde küçük molalar vermenin tembel olarak görülebileceğinden endişeleniyorsanız, yöneticinize veya insan kaynakları departmanınıza danışın. Sağlık ve üretkenliğe yardımcı olmak için ofis molaları verdiğinizin farkındalarsa, çalışma programınızdaki küçük ayarlamalarla ilgili sorunlarla karşılaşma olasılıkları daha düşüktür.
- Pasif yerine aktif olan bir mola etkinliği seçin. Etrafta dolaşmak ve manzaranızı değiştirmek bedeniniz ve işiniz için daha faydalı olacaktır.
- Sizinle çalışmak için yürüyüş ayakkabılarınızı alın veya masanızın altında bir çift ayakkabı bulundurun. Yürüyüş en iyi rahat ayakkabılarla yapılır. Onların etrafta olması size bir mola vermenizi hatırlatabilir.
- Çalışan kılavuzunuzu kontrol edin. Bazı eyaletler ve ülkeler, çalışanların iş sırasında ücretli mola vermelerini şart koşar.
