Stres. Hepimiz onunla ilgileniyoruz. İster işimizden, ister aile hayatımızdan, arkadaşlarla yaşanan dramadan, ister bir ilişki probleminden, isterse mali durumdan kaynaklansın, stres oradadır. Biraz stres sizin için iyi olsa da, fiziksel ve zihinsel olarak büyümenize izin vermek, aşırı ve kronik stres zararlıdır. Uzun süreli stres, işte, okulda ve ilişkilerinizdeki işleyişinizi sınırlayan gerilim tipi baş ağrılarına ve diğer sağlık sorunlarına bile yol açabilir. Stresinizin hayatınızı ele geçirmesine izin vermek yerine, sağlığınızı tehlikeye atmadan önce stresi önlemek ve stresle başa çıkmak için uygulayabileceğiniz bazı stres yönetimi yöntemlerini deneyin.
adımlar
Stresi Azaltmaya Yardımcı Olun
Örnek Meditasyon Teknikleri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Stresi Yönetmenin Örnek Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Sakinleşmenin Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Yöntem 1/5: Stresli Düşünceleri Yeniden Çerçevelemek
0 9 YAKINDA
Adım 1. Stresin algılarımızla başladığının farkında olun
Vücudunuz, "dövüş ya da kaç" tepkinizi artıran, karşıdan gelen bir arabanın yolundan atlamanıza ve hayatınızı kurtarmanıza izin veren tehlikeli olaylara çok etkili bir tepki verir. Bu reaksiyon kalbinizin çarpmasına, nabzınızın hızlanmasına ve kaslarınızın gerilmesine neden olur. Ancak, trafik sıkışıklığı, yaklaşan teslim tarihleri veya aile sorunları gibi yaşamı tehdit etmeyen durumlar için bu tepkinin gerekli olduğunu da bilinçsizce algılayabilirsiniz. "Frenleri devreye sokabilmek" ve vücudunuzun rahatlamasına izin vermek için vücudunuzun stres tepkisine karşı koymanın yollarını öğrenmelisiniz.
0 5 YAKINDA
Adım 2. Strese yol açan düşünce türlerini tanımlayın
Stres hormonlarının salınımını tetikleyebilecek, endişeye yol açan verimsiz, olumsuz düşünceler yaşıyor olabilirsiniz. Bu, örneğin yolunuza çıkan bir ayı gibi stresli bir durumla karşılaşırsanız uygun bir yanıttır, ancak trafik sizi işe geç saatlere kadar bıraktığında uygun olmayabilir. Aşağıdaki kategorilere girip girmediklerini fark ederek yaygın stresli düşünceleri tanımlayın:
- "Olmalı" veya "Zorunlu" ifadeleri: "Yapmanız", "yapmanız" veya "yapmamanız" gereken şeylerin katı bir listesi var ve bu kurallara uymadığınızda kendinizi stresli veya endişeli hissediyorsunuz.
- felaketleştirici: En kötü senaryoyu bekliyorsunuz veya işleri orantısız hale getiriyorsunuz. Küçük sorunlar bile "korkunç" veya "felaket"tir.
- Ya hep ya hiç düşüncesi: Her şeyi sadece siyah ya da beyaz, iyi ya da kötü olarak görürsünüz. İnsan olmanın karmaşıklıklarını (veya "gri alanları") kabul etmek yerine, işler ya yanlış ya da doğru ve ikisi arasında bir şey yok.
- "Ya eğer": Kendinizi, "Ya çocuğum incinirse?" gibi korktuğunuz şeyler hakkında içsel bir konuşma yaparken buluyorsunuz. "Ya başaramazsam?" "Ya geç kalırsam?" ve bunun gibi.
1 7 YAKINDA
Adım 3. Düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin
Bazen stresli bir durum sadece bir bakış açısı meselesidir. Örneğin karamsarlık, kendimize yüklediğimiz kaçınılabilir stresin mükemmel bir örneğidir. Sizi endişelendiren olumsuzluklara ve sorunlara odaklanmak yerine, olumlulara odaklanın.
- Olumsuz düşünceler, olumsuz bir ruh hali durumuna, olumlu düşünceler ise olumlu bir ruh hali durumuna yol açar. Kendinizi kötü hissettiğinizde, düşüncelerinize dikkat edin. Kendine ne söylüyordun? Olumsuz düşünceleri olumluya çevirmeye çalışın.
- Örneğin, kendi kendinize "Bütün işlerimi asla bitirmeyeceğim" diye düşünebilirsiniz. Bu düşünceyi döndürerek değiştirin: "Sabit bir hızda çalışırsam ve düzenli molalar verirsem, bu işi _ saat içinde bitirebilirim."
- Bakış açınızı değiştirdiğinizde, stres seviyenizi tamamen değiştirebilirsiniz. Olayları olumlu bir ışık altında görmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve ne pahasına olursa olsun sinizmden kaçının.
0 9 YAKINDA
Adım 4. Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
Stresli düşüncelerle savaşmanın bir başka yolu da, kendinize gerçekten bu düşüncelerde gerçek olup olmadığını sormaktır. Düşüncelerinizi tartışmak ve çürütmek, düşüncelerinizi anında gerçek olarak kabul etmek yerine nesnel olarak görmenize yardımcı olabilir.
0 2 YAKINDA
Adım 5. Sizi etkileyen sorunla ilgili iki kategoride bilgi yazmayı deneyin
Stresli düşüncenin kanıtı için bir sütun ve buna karşı kanıt için başka bir sütun yapın. Ya da kağıt ve zamanınız yoksa bu egzersizi zihinsel olarak yapmaya çalışın.
Kanıtları uygun sütuna yazın. Dolayısıyla, geç kaldığınız için felaket tellallığı yapıyorsanız (ve "Kovulacağım" diye düşünüyorsanız), "için" sütununuz şöyle görünebilir: "Geçen hafta iki kez geç kaldım ve olmadılar. yine geç kalmama müsamaha gösterecek;" "Karşı" sütununuz şöyle görünebilir: "Patronum işe gitmeden önce oğlumu anaokuluna bırakmam gerektiğini anladığını söyledi, " "Belirli bir süre geç kalmama izin veren bir zaman ve devam politikamız var. birkaç kez, ve ben o noktaya yakın değilim, "vb
0 4 YAKINDA
Adım 6. Bir günlük tutun
Günlük tutmak garip veya sıkıcı görünse de, düşüncelerinizi düzenli olarak yazmak sizi stresten uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Duygusal veya zihinsel bir stres etkeniyle çıkmaza girdiğinizi hissettiğinizde, günlüğünüze bunun hakkında yazın. Bunu kağıda dökmek size başka türlü bulamayacağınız bir rahatlama hissi verecektir.
- Dürüstçe ve korkmadan yazın. Günlüğünüz sadece sizin içindir: kimsenin onu okumasına veya sizi neyin strese soktuğunu görmesine gerek yoktur. Tüm endişelerinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi ve hislerinizi dışarı atmak için güvenli, yargısız bir yerdir. Düşünceleriniz bir kez kağıda döküldüğünde, artık beyninizde yer kaplamayacaklardır.
- Günlük tutmak, netliği deneyimlemenize ve stresinizin kaynağını görmenize yardımcı olabilir.
- Düşüncelerinizi düzenlemek için sorunlarınızı yazın. Düşünceleriniz organize olmadığında net düşünemezsiniz, bu da kafa karışıklığına ve strese yol açar. Bir sorununuz varsa ve iki çözüm arasında karar veremiyorsanız, bu durumu ele almanın iki yolunu karşılaştırmak için bir kağıdı ortadan ikiye bölmek gibi iki sütunlu bir artılar ve eksiler listesi (lehte ve aleyhte) yapın.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Küçük aksaklıkları bile büyük problemler olarak görme eğilimindeyseniz, şu anda bir sorununuz olabilir…
Olmalı veya "Must" ifadeleri
Tam olarak değil! "Olmalı" veya "zorunlu" ifadeleriyle sorunları olan kişilerin, uymaları gerektiğini düşündükleri katı (genellikle konuşulmayan) bir kurallar listesi vardır. Stresleri bu kurallara uymamaktan kaynaklanır. Başka bir cevap deneyin…
felaketleştirici
Doğru! Felaket düşüncesi, küçük sorunları orantısız hale getirme ve onları felaket olarak görme eğilimidir. Bu eğilime sahipseniz, bunu böyle kabul etmek, felaketle ilgili düşünceyi tomurcuklanmanıza yardımcı olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Ya hep ya hiç düşüncesi
Pek değil! Ya hep ya hiç düşüncesi, dünyayı siyah beyaz görme eğilimidir ki bu gerçekçi değildir. Ya hep ya hiç düşüncesinde sorun yaşayan insanlar, gerçek hayatın karmaşıklıklarını kabul etmekte zorlanırlar. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Ne-ifing
Hemen hemen! "Ne olursa olsun", belirli bir olayın her şekilde ters gidebileceğini düşündüğünüz, kendinizle yararsız zihinsel konuşmalar yapmaktır. Yine de bu, mevcut bir başarısızlığı orantısız bir şekilde havaya uçurmakla aynı şey değil. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/5: Gereksiz Stresten Kaçınmak
0 4 YAKINDA
Adım 1. Stresin kaçınılmaz olduğunu kabul edin
Stresinizi azaltmak için adımlar atabilir ve stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz, ancak stresten asla tamamen kurtulamazsınız. Stres, ezici uyaranlara veya algılanan tehditlere sağlıklı bir yanıt olarak bir amaca hizmet eder ve aynı derecede sağlıklı bir şekilde ele alınabilir.
- Kaçınılmaz olabilecek stres faktörleri arasında okul çalışmaları ve sınavlar, işteki yoğun günler, yeni bebekler, evlenme veya taşınma sayılabilir. Bunlardan bazıları aslında iyi şeylerdir ancak yine de hayatınızda bir stres kaynağı olabilir.
- Sağlıklı stres yönetimi tekniklerini öğrenmek, yaşam boyunca sürekli bir stres durumunda kalmamanız için stres alarm sisteminizi "kapatmanıza" yardımcı olabilir.
0 7 YAKINDA
Adım 2. Mümkün olduğunda stresten kaçının
Açık görünüyor, değil mi? Bazen sizi strese sokan şeylerden uzak durmak göründüğünden daha zordur. Stresinizin kaynağının belirli bir kişi veya etkinlik olduğunu biliyorsanız, onları hayatınızdan çıkarın veya maruz kalmanızı mümkün olduğunca sınırlayın. Bu, stresinizi büyük ölçüde ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Gereksiz stresin en az yedi suçlusu vardır; bu konulara kapılmamaya dikkat edin.
- Harcadığınız para hakkında stres yapmak (örneğin, alışveriş merkezinde aşırı harcama yapmak, ailenize veya arkadaşlarınıza borç para vermek vb.)
- Evinizde veya ofis alanınızda dağınıklık olması
- karamsar olmak
- Geç kalmak
- Sosyal medyada hayatınızı başkalarıyla kıyaslamak için çok fazla zaman harcamak
- Bir görevi tamamlamak için son dakikaya kadar beklemek
- Geçmiş olaylar hakkında ruminasyon
0 3 YAKINDA
Adım 3. Daha iyi organize olun
Çoğu zaman, stres bunalmış hissetmekten kaynaklanır. "Yapılacaklar listelerinizi" takip etmek için bir planlayıcı kullanın. Masanızı temizleyin ve evraklarınızı ve ev işlerinizi yönetmenin faydalı yollarını bulmak için Pinterest'i ziyaret edin. Organize olmak ve önceliklerinizi doğru bir şekilde belirlemek, sorumlulukları yönetilebilir parçalara ayırmanıza ve sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir.
0 7 YAKINDA
Adım 4. "Hayır" demeyi öğrenin
Senden istenen her şeyi yapamıyorsun, öyleyse neden yapabiliyormuş gibi yapıp duruyorsun? Gerçekten de, ne kadar çok söz verir ve yerine getirmezseniz, o kadar az insan sizi güvenilir olarak algılayacaktır. Bunun yerine, iddialı olun ve kibarca ama kararlı bir şekilde "hayır" demeyi öğrenin. Ekstra görevleri üstlenecek zamanınız veya kaynaklarınız olmadığında bunu açıkça kabul etmek için programınızı takip edin.
- İddialı insanlar göz temasını sürdürürler, kendilerini savunurken açık ve tehdit edici olmayan bir tonda konuşurlar. Zaten çifte rezervasyon yaptığınızı biliyorsanız, söyleyin. Başkalarına da saygı duyacak şekilde yaptığınızda "hayır" demek sorun değil.
- Bazı insanlar yeni ve heyecan verici fırsatları kaçırma korkusuyla çok fazla şey üstlenirler. Yine de, enerjilerini pek çok farklı görev veya faaliyet arasında böldükleri için, istedikleri kadar iyi performans gösteremezler. Yeni yükümlülüklerin artılarını ve eksilerini dikkatlice tartın ve mevcut iş yükünüzü göz önünde bulundurarak çabaya değip değmeyeceğine karar verin.
0 4 YAKINDA
Adım 5. Nasıl yetki verileceğini öğrenin
Her şeyi yapmaya çalışırken olduğu gibi, asla yetki vermemek, kontrolü elinizde tutmaya çalışmak ve başkalarının işlerini sizin kadar iyi yapabileceğine güvenmemekle ilgilidir. Başkalarının yeteneklerine daha fazla güvenerek vazgeçmeyi öğrenin. Görevlerden vazgeçmek teoride stresli görünebilir ancak size daha fazla kişisel zaman kazandıracaktır. Hayatınızda, çok stresli veya yönetmek için endişeli olduğunuz görevlerle güvenebileceğiniz güvenilir insanlar bulun. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Yaygın bir gereksiz stres kaynağı…
Evinizde veya ofisinizde dağınıklık olması.
Yanılmıyorsun, ama daha iyi bir cevap var! Bunun bilinçli olarak farkında olmayabilirsiniz, ancak çevrenizdeki dağınıklık sizi daha fazla strese sokabilir. Ortalığı toparlamak için birkaç dakika ayırmak ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir. Ancak gereksiz stresin başka kaynakları da var! Tekrar deneyin…
Geç kalmak.
Kısmen haklısın! Geç kalmak kesinlikle streslidir, ancak kaçınılması da oldukça kolaydır. Erken ayrılmayı bir öncelik haline getirirseniz, temelde düzenli olarak geç kalmayacağınızı garanti edebilirsiniz. Bununla birlikte, sizi gereksiz yere strese sokması muhtemel tek durum bu değil. Başka bir cevap seçin!
Geçmiş olaylar hakkında derin düşüncelere dalmak.
Hemen hemen! Eğer yardım edebileceksen, geçmişte yaptığın hatalara takılıp kalmamaya çalış. Gelecekte aynı hatayı yapmaktan kaçınmak için onları yeterince düşünün, ama takıntı yapmayın - sonuçta geçmişi değiştiremezsiniz. Bununla birlikte, diğer faktörler de gereksiz stresinize katkıda bulunabilir. Tekrar deneyin…
Yukarıdakilerin hepsi.
Evet! Bazı stresörler kaçınılmazdır ve hatta faydalıdır, ancak bazıları yalnızca hayatınızı daha da kötüleştirir. Mümkünse, gereksiz stresleri hayatınızdan çıkarmayı deneyin. Yalnızca gerçekten önemli şeyler hakkında strese girerseniz daha iyi hissedeceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/5: Çevresel Değişiklikler Yapma
1 7 YAKINDA
Aşama 1. Biraz temizle.
En kararlı ruhlar bile sürekli dağınık bir ortamda bocalar. Eviniz, ofisiniz, arabanız veya çalışma alanınız aşırı dağınık veya kirliyse, kesinlikle zihinsel sağlığınızı etkiliyor. En örgütlenmemiş bölgelerinizi temizlemek için birkaç dakikanızı ayırın ve zihniniz rahat bir nefes alacaktır. Dağınıklığı azaltmak için ipuçları aşağıdaki gibidir:
- Nadiren kullanılan ve değeri olmayan eşyaları stoklamak yerine çöpe atın.
- Ekip olarak (yani eşler, aileler veya oda arkadaşları) toplayın ve birlikte temizlik yapın. Grup çalışması, sürecin daha hızlı ve daha eğlenceli geçmesini sağlar.
- Kağıtları ve postaları sıralayın ve gerektiği gibi atın veya dosyalayın. Kağıtların birikmesini önlemek için bunu yapmak için düzenli bir program geliştirin.
- İhtiyaç duyduğunuzda kolayca geri getirilebilmeleri için sık kullanılan öğelerin saklanacağı yerler belirleyin.
- Dağınıklığın kontrolden çıkmasını önlemek için her çalışma seansından sonra çalışma alanınızı temizleyin.
0 8 YAKINDA
Adım 2. Hazırlanmak için birkaç dakikanızı ayırın
Kendinizi hazırlamak için zaman ayırmadığınız güne hazır hissetmek zor. Kendinizi günün olaylarına hazırlamak için sabahları fazladan birkaç dakika ayırın. Ekstra uzun bir duş alın, en sevdiğiniz kıyafeti giyin ve güne her şeyi üstlenmeye hazır şekilde girin.
0 1 YAKINDA
Adım 3. Biraz müzik dinleyin
Müziğin ruh hali ve zihinsel durum üzerinde çok güçlü bir etkisi olduğu gösterilmiştir. En sevdiğiniz yatıştırıcı müziği dinleyerek kendinizi sakinleştirin. Heavy metal veya rap'i tercih etseniz de, en iyi efektler için biraz daha yumuşak ve daha yavaş bir şeyler dinlemeyi deneyin. Çalışırken, ders çalışırken veya sadece günlük aktivitelerinizi yaparken arka planda müzik çalmaya devam etmek, stres seviyenizi bilinçaltında değiştirmenin harika bir yoludur.
Araştırmacılar, müziğin beynin işleyişini ilaçla benzer şekillerde değiştirebileceğini bulmuşlardır. Bu nedenle, düzenli müzik stres ve kaygıyı "tedavi etmeye" gerçekten yardımcı olabilir
0 8 YAKINDA
Adım 4. Aromaterapiyi deneyin
Bu doğru, kokladığınız şey aslında stres seviyenizi değiştirebilir. Bilimsel çalışmalar, lavanta ve portakal kokusunun, stres ve kaygı düzeylerinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Evinizde, ofisinizde veya arabanızda lavanta kokulu bir oda spreyi kullanın ya da sabah kapıdan çıkmadan önce saçınıza ve cildinize buhur veya papatya gibi bir miktar uçucu yağ püskürtün. Stres kaynaklı baş ağrısını hafifletmek için şakaklarınıza biraz uçucu yağ da sürebilirsiniz.
0 7 YAKINDA
Adım 5. Ortamınızı değiştirin
Küçük değişiklikler yapmak sizi neşelendirmek için yeterli değilse, bir süreliğine tamamen yeni bir yere taşınmayı deneyin. Ofisinizde veya evinizde çalışmak veya ders çalışmak çok zorsa, rahat bir kafeye veya parka gidin. Yeni bir ortama sahip olmak, düşüncelerinizi stres etkenlerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak ve size nefes alma ve kaygılarınızdan kurtulma şansı verecektir.
0 2 YAKINDA
Adım 6. Yeni insanlarla konuşun
Konuştuğunuz insanların stres kaynağı olması muhtemeldir. Onları tamamen hayatınızdan çıkarmayın, farklı insanlarla tanışmayı deneyin. Hiç düşünmediğiniz şeylere yeni bir bakış açısı sunabilir veya sizi yeni stres azaltıcı faaliyetlere dahil edebilirler. Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Stresi yönetmek için ne tür bir uçucu yağ yararlıdır?
Lavanta
Doğru! Lavanta yağı genellikle çevresel bir stres giderici olarak kullanılır. Lavanta kokulu oda spreyleri kullanmayı veya sabahları saçınıza veya cildinize biraz sürmeyi deneyin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Biberiye
Tam olarak değil! Biberiye yağının dikkatinizi ve odaklanmanızı artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu, doğru koşullarda yardımcı olsa da, zaten stresli olduğunuzda istediğiniz etkiyi yaratmaz. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Çay ağacı
Tekrar deneyin! Çay ağacı yağı, duygusal etkilerinden çok fiziksel etkileri için kullanılır. Atlet ayağı gibi topikal mantar sorunlarını tedavi etmek için kullanılabilir ve aynı zamanda akne için iyi bir leke tedavisidir. Tekrar tahmin et!
Nane
Pek değil! Nane yağı, fiziksel bir ağrı kesici olarak faydalıdır, ancak duygusal stresle başa çıkmak için çok fazla değildir. Özellikle diş ağrısından kaynaklanan ağrıyı azaltmak için iyi olabilir. Başka bir cevap seçin!
Yukarıdakilerden herhangi biri.
Hayır! Farklı uçucu yağların farklı kullanımları vardır. Yukarıda listelenen tüm yağların bir tür ortak kullanımı vardır, ancak bunlardan sadece biri stresi azaltmakta özellikle iyidir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/5: Denenecek Rahatlatıcı Aktiviteler
0 3 YAKINDA
Adım 1. Banyo yapın
Bazı insanlar banyo insanı, diğerleri duş insanıdır. Hangisi olursanız olun, sıcacık bir içecek ve iyi bir kitap eşliğinde sıcak bir köpük banyosunun konforunu inkar etmek zor. Stresliyseniz, bir süre küvetinizde kıvrılmayı deneyin. Sıcaklık kaslarınızı gevşetecek ve stresinizi yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
0 4 YAKINDA
Adım 2. Favori bir hobiyi koruyun
Stresli ve endişeli olduğumuzda, hobileri bir kenara itmek ve 'önceliklere' odaklanmak kolaydır. Ancak, kendinize herhangi bir boş zaman bırakarak, kendinizi daha fazla strese sokuyor olabilirsiniz. En sevdiğiniz sporu oynayarak, sanat günlüğünüzü alarak veya yürüyüşe çıkarak kaybettiğiniz bir hobiye geri dönün. Kendinize sevdiğiniz bir şeyi yapmak için zaman verdiğinizde, kendinizi tazelenmiş hissedecek ve stres etkenlerinizle daha iyi başa çıkabileceksiniz.
0 8 YAKINDA
Adım 3. Yeni bir aktivite deneyin
Devam etmek istediğiniz eski hobileriniz yoksa veya hiç olmadıysa, ilgilendiğiniz yeni bir aktiviteyi deneyin. Yeni bir meslek öğrenmek için asla geç değildir. Yerel bir topluluk kolejinde bir sınıfı denetlemeyi deneyin veya bölgenizdeki başka sınıfları bulun. Daha da iyisi, kendinize dil veya zanaat becerisi gibi yeni bir şey öğretin ve daha iyi olmak için pratik yapın. Yeni bir aktivite öğrenmek, zihninizi stres faktörlerinden uzaklaştırarak rahatlamanızı kolaylaştırır.
1 1 YAKINDA
Adım 4. Dışarı çık.
Güneş ışığı, stres ve kaygıya bağlı olan depresyon için doğal bir tedavidir. Güneş ışığı alamasanız bile, doğa ana, harika dış mekanlar aracılığıyla mükemmel bir stres atma sağlar. Bir parkta yürüyün, bir dağa çıkın, balığa çıkın - ilginizi çeken ne varsa. Vücudunuzu çalıştırırken aynı zamanda doğal dünyanın güzelliğine tanık olurken strese girmek zor.
0 6 YAKINDA
Adım 5. Gülün
Gülmek en iyi ilaçtır derler. Stresli ve endişeliyseniz gülmek zor görünebilir ancak bunu hayatınıza dahil etmek belirgin bir fark yaratacaktır. En sevdiğiniz durum komedisini açın, komik YouTube videolarına bakın veya komik bir arkadaşınızla bir araya gelin. Gülümsemek ve gülmek, beyninizde kısa sürede daha iyi hissetmenizi sağlayacak stres giderici hormonları salgılar.
0 10 YAKINDA
Adım 6. Bir fincan çay için
Çay içenlerin çay içmeyenlere göre zaman içinde daha az stresli oldukları görülmüştür, bu da bunu stresi azaltmak için harika bir aktivite haline getirir. En iyi sonuç için bir fincan siyah çay alın, ancak herhangi bir çay yapacaktır. Tutmak için sıcak bir fincana sahip olmak rahatlamanıza yardımcı olurken, aroma size odaklanmanız için tatlı bir şey verecektir.
0 3 YAKINDA
Adım 7. Bir masaj yaptırın
Masajlar sadece vücudunuz için harika değildir; aslında beyninizde de iyi hissettiren hormonlar salgılarlar. Bir daha stresli hissettiğinizde, en sevdiğiniz masaj terapistini arayın ve bir randevu ayarlayın. Gerginliğinizi kaslarınızdan çıkarmak, gerginliği zihninizden de atmanıza yardımcı olacaktır. Daha iyisi? Sevdiğiniz birinin sizin için masaj yapmasını sağlayın. Partnerinizin veya eşinizin size masaj yapması, ekstra hormonları serbest bırakacak ve sahip olduğunuz stresi pratik olarak yok edecektir.
0 5 YAKINDA
Adım 8. Düzenli olarak yoga yapın
Stresten kurtulmak için Yoga'nın farklı formlarından herhangi birini uygulayabilirsiniz. Germe, nefes alma teknikleri ve meditasyonu birleştiren Hatha yogayı deneyin. Sıkıntılı zihninizi yatıştırır, düşüncelerinizi tazeler, vücut kaslarınızı güçlendirir ve daha önce hiç olmadığı kadar yeni bir farkındalık yaratır.
Düzenli olarak uyguladığınızda yoganın faydalarını daha uzun süre kalıcı hale getirebilirsiniz. Sabahın erken saatleri mükemmel bir zamandır, ancak stresli hissettiğinizde bunu uygulayabilirsiniz. Zamanında baskı yapıyorsanız, bunu ısınma veya soğuma egzersiziniz olarak zaten takip ettiğiniz bir egzersiz rutini ile birleştirin
0 5 YAKINDA
Adım 9. Rehberli meditasyon yapın
Meditasyon yapmanın stresi önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır. Çeşitli meditasyon kalıpları, stresten kurtulmanıza ve daha iyi odaklanma ve net düşünme için zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Dini inancınıza bakmaksızın Zen, Tibet, Transandantal Meditasyon (TM) gibi meditasyonlardan herhangi birini uygulayabilirsiniz.
Yeni başlayan biriyseniz, bir uzman eşliğinde rehberli bir meditasyon programı almak en iyisidir. Düzenli uygulama için meditasyon üzerine iyi kitaplar ve videolar bulabilirsiniz
Puan
0 / 0
Yöntem 5 Testi
Stres atmak için dışarı çıktığınızda, bir aktivite planlamalısınız…
Daha önce hiç denemedin.
Pek değil! Yeni bir şey denemek, stresten büyük bir dikkat dağıtıcı olabilir, ancak aynı zamanda oldukça göz korkutucu olabilir. Yeni bir aktivite denemek istemiyorsan, bunun yerine eski bir favori ile gitmek tamamen sorun değil. Orada daha iyi bir seçenek var!
Sizi diğer insanlardan uzak tutar.
Şart değil! Bazı insanlar yalnızlığı rahatlatıcı bulur, ancak bazıları insanlarla birlikte olmayı tercih eder. İkinci tipseniz, diğer insanların toplanma eğiliminde olduğu bir yere giderseniz, muhtemelen dışarıda daha fazla zaman geçireceksiniz. Başka bir cevap seçin!
Sizi güneş ışığına maruz bırakır.
Aynen öyle! Güneş ışığı doğal bir ruh hali geliştiricidir, bu nedenle mümkünse biraz güneşlenmenizi sağlayacak bir açık hava etkinliği yapmaya çalışmalısınız. Bu mümkün değilse, sadece zevk aldığınız aktiviteleri yapmaya odaklanın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 5/5: Stresle Savaşan Bir Yaşam Tarzını Benimseme
0 9 YAKINDA
Adım 1. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıklı beslenmenin sağladığı sayısız fayda arasında stresten kurtulmanın bunlardan biri olduğunu duyunca çok az kişi şaşırır. Abur cubur ve şekerli tatlıların sizi boğmasına ve kaygı hormonlarınızı yükseltmesine izin vermeyin. Bunun yerine, günlük diyetinize sağlıklı tahıllar, meyveler ve sebzeler ekleyin ve vücudunuz stresle daha fazla savaşan hormonlar yaratarak bunu telafi edecektir.
0 2 YAKINDA
Adım 2. Günlük egzersiz yapın
Kötü şöhretli "koşucular yüksek", yalnızca koşuculara özgü bir fenomen değildir; Kendinizi fiziksel olarak zorlamak sizi mutlu eden endorfinleri serbest bırakır. Bu, stresliyseniz, kalbinizi biraz daha fazla çalıştırarak kendinizi neşelendirebilir ve endişenizi pencereden atabileceğiniz anlamına gelir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık kazanmak için bisiklete binin veya yüzün, biraz ağırlık alın veya en sevdiğiniz sporu yapın.
0 3 YAKINDA
Adım 3. Uykunuza odaklanın
İnsanlar strese girdiğinde ve yapacak bir milyon bir şeyle bunaldığında, genellikle ilk feda edilecek şeylerden biri uykudur. Ancak, bu yapabileceğiniz en büyük sağlık hatalarından biridir. Yeterli uyku almak, vücudunuzun yeniden şarj olmasını ve tazelenmesini sağlar ve sabahları size temiz bir sayfa bırakır.
Yeterince uyumazsanız, vücudunuz biriken ve strese neden olan aşırı hormon ve toksinlerden kurtulamaz ve stresinizi hiç bitmeyen bir döngü haline getirir. Her gece 7-9 saat uyumaya çalışın
0 6 YAKINDA
Adım 4. Daha sık sarılın
Sağlıklı bir ilişkiniz varsa, biraz fiziksel temas için eşinize gitmeyi deneyin. Araştırmalar, düzenli sarılmanın, öpüşmenin ve seksin hepsinin, mutluluk üreten ve stresi azaltan bir hormon olan oksitosin salgıladığını göstermiştir. Bu doğru - favori aktivitelerinizden bazıları aslında zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Hormon seviyenizi genel olarak yüksek tutmak için bunları düzenli olarak yapın ve ilk etapta strese girme olasılığınızı azaltın.
0 10 YAKINDA
Adım 5. Maneviyatınızı uygulayın
Birçok insanın dini uygulamalara katılmasının en önemli nedeni stres ve kaygıdan kurtulmaktır. Halihazırda bir dini grubun parçasıysanız, barışçıl yararları için stres zamanlarınızda ona daha fazla dönmeyi deneyin. Aynı anda ruhsal olarak güçlenirken, inanç topluluğunuzun desteğiyle rahatlama bulmanız muhtemeldir.
Kronik stresten mustaripseniz, dini bir gruba katılmayı düşünün ve bunun size nasıl bir rehberlik ve rahatlık sunduğunu görün
0 6 YAKINDA
Adım 6. Sağlıklı ilişkiler sürdürün
Etrafınızdaki insanlar sağlıksız ve birbirine bağımlı olduğunda strese girmek kolaydır. Sizi rahatsız eden veya endişeye neden olan insanlarla olumsuz ilişkiler sürdürmek yerine, sizi destekleyen ve daha iyi hissetmenizi sağlayan ilişkiler geliştirmeye başlayın. Kısa vadede zor olsa da, hayatınızda daha mutlu, daha sağlıklı arkadaşlıklar aramak ve sürdürmek uzun vadede daha iyi hissedeceksiniz. Puan
0 / 0
Yöntem 6 Testi
Doğru veya Yanlış: Partnerinize fiziksel olarak dokunmak stresinizi azaltabilir.
NS
Doğru! Sevdiğiniz biriyle ten tene temas, ruh halini iyileştiren bir hormon olan oksitosin salgılar. Yani sadece eşinize sarılmak sizi daha az stresli hale getirebilir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
YANLIŞ
Hayır! Sağlıklı bir ilişki içinde olduğunuz sürece, ruh haliniz eşinizle ten tene temastan faydalanacaktır. Çünkü onlara dokunmak ruh halinizi iyileştiren bir hormon salgılar. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Oyunları stres atmak için kullanıyorsanız, arkadaşlarınız olmadan çok oyunculu oyunlar oynamaktan kaçının. Rastgele insanlarla oynamak sadece strese neden olmakla kalmaz, aynı zamanda daha da kötüleştirir. İster arkadaşlarınızla oynayın, ister tek kişilik bir oyun oynayın.
- Hayatınızdaki olumlu şeyleri düşünün ve bugün olan özel bir anı düşünün. Bunu her gün yapın.
- Stresli hissettiğinizde iyi bir kitap okuyun.
- Tüm stres azaltma aktivitelerinin tüm insanlar için işe yaramayacağını unutmayın. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı tekniklerle denemeler yapın.
- Kafein stresle başa çıkmayı zorlaştırabileceğinden kafeinsiz çay için. Kafeinsiz git.
- Rahatlamak ve gevşemek için televizyonda güzel bir şov izleyin.
Uyarılar
- Eğer intihara meyilli hissediyorsanız veya kendinize zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız hemen yardım alın! Yerel intihar önleme yardım hattınızı veya bölgenizdeki bir hastanenin psikiyatrik yardım hattını arayın. Nerede arayacağınızı bilmiyorsanız, yerel polis departmanınız size yardım sağlayabilir.
- Doktorunuz anksiyete ve depresyonu kontrol altına almak için ilaç yazabilir.
- Fiziksel bir rahatsızlık için yaptığınız gibi, devam eden zihinsel ağrı için bir terapistle iletişime geçin. Bir terapist, profesyonel olarak eğitilmiş bir problem çözücüdür, farkında olmadığınız seçimleri belirtmek için psikolojinin tüm içgörülerini taşıyabilen bir kişidir.
- Fiziksel ve zihinsel olarak gelişmenize izin verdiği için biraz stres sizin için iyidir. Ancak aşırı ve kronik stres zararlıdır. İş, okul ve ilişkilerdeki işleyişinizi sınırlayan baş ağrılarına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
